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    一天吃幾個核桃最好
    
        
    
            佚名
            2023-05-14 23:03:21
        
    

        
    
           
    一天吃幾個核桃最好
    核桃是一種日常生活中經(jīng)常會吃到的堅果
      ，一般吃核桃的人也比較多，畢竟也是比較常見
    ，也不是很名貴
    ，但是核桃吃起來會比較麻煩
    ，需要專門的核桃夾子之類的工具幫助剝核桃
    ，很多人一天會吃很多核桃
    。那么
    ，一般一天吃幾個核桃是最好的呢
    ？
    核桃的營養(yǎng)價值
    核桃中營養(yǎng)素豐富
    ，每100克核桃含有蛋白質(zhì)15-20克，脂肪含量較多
    ，有62克
    ，但是其所含脂肪有86%為不飽和脂肪酸，核桃還富含銅
    ，鎂
    ，維生素B6，葉酸和維生素B1等，吃核桃可以減少腸道對膽固醇的吸收
    ，對動脈硬化
    ，高血壓等都有益，核桃還有潤肺定喘
    ，防止老化
    ，改善記憶力，延緩衰老的功效
    。
    一天吃幾個核桃
    核桃雖好
    ，營養(yǎng)價值也高，但是一天之內(nèi)也不宜大量食用
    ，一般來說
    ，每天吃核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個核桃
    ，吃核桃的同時應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入
    ，以避免熱量攝入過高。
    什么時候吃最好
    一天之中都可以吃核桃
    ，早晚皆宜
    ，但是由于核桃中脂肪含量較高，雖多為不飽和脂肪
    ，但是還是建議晚上不要過多食用核桃
    ，以免脂肪的堆積，可以選擇在上午或者下午吃
    ，都可以吸收核桃的營養(yǎng)
    ，還可以為一天的工作補充能量，而且可以每天堅持吃
    ，《神農(nóng)本草經(jīng)》中提到，核桃久服輕身益氣
    、延年益壽
    ；而美國飲食協(xié)會則建議每周最好吃兩三次核桃。
    吃多了會怎樣
    核桃火氣大
    ，油脂含量多
    ，吃多了容易令人上火惡心，而且核桃中所含的脂肪
    ，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸
    ，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話
    ，就會被人體作為膽固醇儲存起來
    ，結(jié)果適得其反。
    小貼士
    核桃性熱
    ，過多食用會生痰上火
    ，正在上火
    ，有腹瀉癥狀的人不宜吃核桃，脾胃虛寒的人和體質(zhì)差的孩子也不宜多吃
    ，吃多了易導(dǎo)致上火
    ，惡心，腹瀉等情況
    ；白酒屬于辛辣上火之物
    ，不宜與核桃同吃，兩者一起食用
    ，容易導(dǎo)致血熱
    。
    核桃的功效作用
    1、預(yù)防心腦血管疾病
    核桃中的脂肪主要成分是不飽和脂肪酸亞油酸甘油酯
    ，這是一種優(yōu)質(zhì)脂肪
    。不飽和脂肪酸具有凈化血液、清除血管壁雜質(zhì)
    、消耗體內(nèi)積蓄的飽和脂肪的作用
    ，所以有利于心腦血管健康，能預(yù)防心腦血管疾病
    。
    2
    、健腦防衰老
    核桃仁中的維生素E能使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)
    ，因而核桃有“長壽果”之稱
    。核桃中含有豐富的卵磷脂可以增加腦細(xì)胞活力，提高記憶力
    ，核桃的補腦效果比任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都強
    。
    3、減壓安眠
    核桃中含有大量優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)
    ，容易被人體吸收
    ，且蛋白質(zhì)中富含人體所需的賴氨酸，對大腦神經(jīng)極有助益
    。因此頭暈
    、神經(jīng)衰弱、健忘
    、失眠多夢
    、食欲不振的、精神緊張的人每天早晚各吃幾個核桃可以有效減壓安眠
    。
    4
    、補腎益精
    核桃可以固牙齒、烏須發(fā)、消血淤
    、通血脈
    、益腎精，對腎虛腰痛
    、兩腳痿軟
    、小便頻數(shù)、陽痿遺精
    、肺腎虛寒的久咳氣喘
    ，以及老年人或病后體虛等癥都有很好的療效。
    5
    、降血壓
    核桃仁中所含的鋅
      、鉻、錳等微量元素在降血壓
      、降血糖和保護心腦血管等方面具有重要作用
      。其中鋅不但有生血功能，而且可降低并消除鎘的致高血壓作用
      。人們經(jīng)常使用核桃仁可以降低高血壓病的發(fā)生
      。
    6、美容
    亞麻油酸是一種重要的美容營養(yǎng)素
      ，如果人體內(nèi)缺乏亞麻油酸
      ，皮膚容易變得干燥而肥厚。核桃中富含亞麻油酸
      ，所以多吃核桃可以美容
      ；而核桃中也富含磷脂，磷脂可以增強細(xì)胞活力
      ，促進傷口愈合
      ，讓臉上的痘印淡化變淺。
    7
    、治療結(jié)石
    核桃仁中所含的丙酮酸能阻止粘蛋白和鈣離子
    、非結(jié)合型膽紅素的結(jié)合，并能使其溶解
    、消退和排泄。所以
    ，有膽石癥或者尿結(jié)石的患者
    ，不妨堅持天天吃幾顆核桃，可能不用手術(shù)就能排石
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/41502.html.
    
          
    
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