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      怎么預(yù)防便秘最有效

      佚名 2023-05-30 00:37:01

      怎么預(yù)防便秘最有效

      便秘是一種非常普遍常見的病癥

      ,生活中不少人都存在有便秘的情況,只是許多人都并不清楚怎么樣做可以有效地預(yù)防和緩解便秘的癥狀
      ,那么怎么預(yù)防便秘最有效
      ?吃什么就可以緩解便秘癥狀?長(zhǎng)期便秘吃什么食物可以起到緩解的作用

      1

      、吃什么可以緩解便秘

      一、蜂蜜

      蜂蜜具有非常好的保健效果

      ,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品
      。蜂蜜還具有非常好的解毒
      、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便之功效
      ,常被用于治療便秘飲用

      、堅(jiān)果

      堅(jiān)果除了營(yíng)養(yǎng)豐富外

      ,還能幫助滋潤(rùn)皮膚,提供身體所需各種營(yíng)養(yǎng)
      。并且具有非常好的潤(rùn)腸通便的作用
      ,可幫助身體排出體內(nèi)多余的廢物,起到養(yǎng)身保健的作用

      三、梨

      梨可以滋陰潤(rùn)燥

      ,還能有效治療咳嗽
      。多吃梨還可以保持排便通暢,梨可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張
      ,是痔瘡患者在今秋做了手術(shù)后的首選食品

      、酸奶

      酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖

      ,并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,因此具有保護(hù)腸道粘膜
      、恢復(fù)腸道正常功能的作用

      五、水

      身體缺水是導(dǎo)致便秘的最根本原因

      ,據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛喝水類型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素
      ,還能幫助滋潤(rùn)皮膚
      ,是身體必不可缺的元素。

      2

      、如何預(yù)防便秘最有效

      1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

      ,每天早上起床先喝一杯溫水
      ,讓腸胃先蠕動(dòng)一下,補(bǔ)充一下水分
      ,而且每天喝到至少8杯水

      2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

      ,每日定時(shí)排便
      ,即使沒有便意,也可以去廁所蹲10分鐘
      ,慢慢養(yǎng)成便意
      ,建立條件反射。

      3

      、避免進(jìn)食辛辣的食物
      、動(dòng)物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應(yīng)該多點(diǎn)食用高纖維素的食物和粗糧
      。高膳食纖維的吸水率高達(dá)10倍
      ,能使腸道補(bǔ)充水分
      ,能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)
      ,使大便變松變軟,有效治療便秘

      4

      、多揉腹,多運(yùn)動(dòng)
      。我們可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚臍的上方
      ,往順時(shí)針方向從右往左往下再往右的方向按摩
      ,力度要大點(diǎn),但不能大到壓下肚子
      ,讓肚子疼痛
      。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ,便秘的癥狀會(huì)減少。人們常說
      ,運(yùn)動(dòng)能讓人青春常駐
      。對(duì)于便秘者,最好的運(yùn)動(dòng)就是慢跑
      ,在慢跑的過程中
      ,人體的腰部就會(huì)運(yùn)動(dòng),同時(shí)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)

      3、長(zhǎng)期便秘吃什么好

      1.白術(shù)散治療便秘:取生白術(shù)適量,粉碎成極細(xì)末,每次服用白術(shù)散10克,每天3次

      。此法對(duì)虛性便秘療效頗佳,一般用藥3~5天,大便即可恢復(fù)正常,大便正常后即可停藥,以后每星期服藥2~3天,即可長(zhǎng)期保持大便正常

      2.芍甘湯加味治便秘:取生白芍30克,生甘草20克,枳實(shí)15克,加水2碗煎成大半碗,每天1劑,分2次服用。此方治療各種原因所致的便秘95例,療效滿意

      。此法特別適用于老年
      、久病體弱的成年人便秘患者,但孕婦慎用

      3.連翹治療便秘:取連翹15~30克,煎沸當(dāng)茶飲,每日1劑

      。小兒可兌白糖或冰糖(不兌糖效果更好)服用。持續(xù)服用1~2周,即可停服
      。此方特別適用于手術(shù)后便秘
      、婦女(妊期、經(jīng)期
      、產(chǎn)后)便秘、外傷后(顱腦損傷
      、腰椎骨折
      、截癱)便秘、高血壓便秘
      、習(xí)慣性便秘
      、老年無(wú)力性便秘
      、腦血管病便秘及癌癥便秘等

      4.車前子治療便秘:每日取車前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,飯前服,1周為1個(gè)療程。一般治療1~4個(gè)療程即可痊愈

      。服藥期間停服其他藥物
      。本方不僅可以治療便秘,而且還有降血壓作用,特別適用高血壓而兼便秘患者。另外,以車前子為主治療糖尿病便秘患者,均有明顯的近期、遠(yuǎn)期療效

      5.昆布治療便秘:昆布60克,溫水浸泡幾分鐘,加水煮熟后,取出昆布待適宜溫度,拌入少許姜、蔥末,加鹽

      、醋
      、醬油適量,1次吃完,每天1次。

      6.生甘草治療便秘:取生甘草2克,用15~20毫升開水沖泡服用

      。每日1劑
      。本法專治嬰幼兒便秘,效果滿意,一般用藥7~15天即可防止復(fù)發(fā)

      7.胖大海治療便秘:取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水約150毫升沖泡15分鐘,待其發(fā)大后,少量分次頻頗飲服,并且將漲大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般飲服1天大便即可通暢

      生活常識(shí):如何避免便秘

      可以適當(dāng)調(diào)整飲食

      ,以下是一些緩解便秘的水果和食物:
      1. 梨子:梨子是一種非常有效的水果,富含纖維素
      ,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)糞便的排出

      2. 草莓:草莓富含纖維素
      、維生素C和抗氧化物質(zhì),可以刺激腸道
      ,促進(jìn)排便

      3. 葡萄:葡萄含有天然的果膠和纖維素
      ,有助于加快腸道的動(dòng)力
      ,減少便秘的發(fā)生。
      4. 木瓜:木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的物質(zhì)
      ,可以幫助分解蛋白質(zhì)
      ,在腸道中有助于消化和排便。
      5. 燕麥:燕麥富含纖維素
      ,可以增加腸道中的水分
      ,軟化糞便
      ,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

      6. 菠菜:菠菜富含纖維素和維生素C,可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)
      ,緩解便秘

      7. 豆類:豆類富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素
      ,能夠增加腸道中的水分
      ,軟化糞便
      ,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
      請(qǐng)注意
      ,一些食物可能并不適合每個(gè)人
      ,如有任何疑問
      ,請(qǐng)?jiān)陲嬍城白稍冡t(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師

      便秘防治方法

      1、注意飲食避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)

      、缺乏殘?jiān)?
      、避免排便習(xí)慣受到干擾由于精神因素、生活規(guī)律的改變
      、長(zhǎng)途旅行、過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下
      ,易引起便秘
      。3、避免濫用瀉藥濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱
      ,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性
      ,造成便秘。4
      、加強(qiáng)鍛煉合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合
      。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)
      ,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要
      。5
      、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便
      ,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律
      。有便意時(shí)不要忽視
      ,及時(shí)排便
      。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意
      、破壞排便習(xí)慣。6
      、多飲水建議每天至少喝2000毫升的水
      ,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次
      ,每次15分鐘)
      。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)
      ,故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。7
      、其他及時(shí)治療肛裂
      、肛周感染、子宮附件炎等疾病
      ,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎

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