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      補鈣到底該怎么補(應該如何補鈣)
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 10:23:46
        
      

        
      
           
      補鈣到底該怎么補
      補鈣是我們一生都在說的一個話題
      ，因為鈣質(zhì)是我們身體必須的一種微量元素
      ，但是又是一種很容易流失的元素，特別是對于女性而言
      ，女性生孩子以及進入更年期的過程當中
      ，都是需要注意補鈣的。那么
      ，一般鈣質(zhì)在人體內(nèi)是怎么樣被吸收的呢
      ？
      1、鈣對人體至關重要
      鈣對人體至關重要
      ，不但關系到骨骼健康
      ，而且可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關
      。人體內(nèi)99%的鈣沉積于骨骼中
      ，補鈣是預防和治療骨質(zhì)疏松最基本的措施。
      我國營養(yǎng)學會制定每日元素鈣攝入推薦量為成年人800毫克
      ，絕經(jīng)后婦女和老年人1000毫克
      ，然而，我國老年人平均每日從飲食中獲取的元素鈣僅為400毫克左右
      ，因此
      ，需要進行額外補鈣。然而
      ，當人們面對眾多補鈣品時
      ，常感到難以選擇。有的自稱含鈣量高
      ，有的說吸收好
      ，真讓人不知如何是好。
      2
      、補鈣前做哪些工作
      首先
        ，補鈣前應先進行檢查，以了解機體的血鈣與尿鈣水平
        ，如
        ，化驗血鈣、尿鈣/肌酐比值
        、骨代謝相關激素
        、腎臟超聲檢查等，這對決定補哪種鈣以及補多少鈣非常重要
        。因此
        ，補鈣前應先去醫(yī)院的專科門診檢查
        ，并咨詢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？漆t(yī)生以獲取如何合理補鈣的信息。
      (補鈣前應去醫(yī)院?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？崎T診檢查
        ，切不可盲目服用市場上兜售的補鈣保健品
        。)
      3、可以食療補鈣嗎
      最安全
        、最經(jīng)濟的補鈣品還是來自于食物
        ，其中，含鈣量高
        、吸收性也好的食物首推乳類
        ，如牛乳每100毫升含120毫克元素鈣，每天能喝250毫升牛奶就能獲得300毫克元素鈣
        ，牛奶中還含有多種氨基酸
        、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
      ，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
      。
      (牛奶中的鈣質(zhì)更易為人體吸收，此外還含有多種對人體有利的營養(yǎng)成分)
      其他奶類制品如酸奶
      、奶酪
      、奶片，都是良好的鈣來源;其次是蛋類
      、尤其是蛋黃中鈣含量高
      ，其他像大豆類制品、硬果類食物(如花生仁
      、核桃仁)
      ，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米
      、海帶
      、紫菜，帶刺骨制成的魚松
      、肉松
      ，蔬菜中的金針菜、蘿卜
      、香菇
      、木耳等鈣含量都比較高。
      動物骨骼如豬骨
      、雞骨等鈣含量很高
      ，但難溶解于水，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里
        ，才有些補鈣的作用
        。一般的糧食如米、面
        、玉米中鈣含量都較少，不作為鈣的主要來源
        。
      (動物骨骼的鈣質(zhì)難溶于水
        ，在熬制骨頭湯時適量加入米醋才能使少量鈣質(zhì)溶于湯中)
      4、如何選擇合適鈣劑
      鈣劑的選擇是否“液體鈣”或“膠囊鈣”更好?其實
        ，選擇鈣劑更應該關注元素鈣含量
        ，不同的鈣鹽其含有的元素鈣是不同的，常用的鈣補充劑中
        ，磷酸氫鈣含有23%的元素鈣
        ，葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣
      ，碳酸鈣的元素鈣含量相對高一些
      ，可以達40%，是目前使用最廣泛而且性價比較高的鈣補充劑
      。
      (選擇鈣劑應關注元素鈣的含量
      ，目前使用最為廣泛
      、性價較高的是碳酸鈣制劑)
      鈣的吸收與人體需鈣量和補鈣量有很大關系，一般來說
      ，人體鈣吸收率在10~30%
      ，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大
      ，對鈣的吸收較高
      ，一般人每日攝入鈣低于800毫克時，鈣的吸收率隨含量增加而升高
      ，但如果補鈣量大于800毫克
      ，吸收率反而下降，這與機體內(nèi)部的調(diào)節(jié)機制有關
      。但人體攝入總鈣量不能超過每日2000毫克
      ，否則很可能帶來副作用，如腎結(jié)石
      、軟組織鈣化等
      。
      5、何時服用效果最佳
      鈣劑最好是在兩餐之間服用
      ，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸
      ，而脂酸和草酸可以和鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪
      ，而過多的脂肪酸可以與鈣離子結(jié)合
      ，也影響人體對鈣的利用。
      (在兩餐之間服用鈣劑才能讓鈣更好的吸收)
      由于以上兩種原因
      ，在進餐時服用鈣劑就會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費
      ，所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用。但對于胃酸缺乏的人在服用某些鈣制劑時會感到胃部不適
      ，這時可以選擇飯后服用以減少對胃的刺激
      。
      6、鈣怎么被吸收的
      鈣的吸收需要維生素D的參與
      ，維生素D是鈣的忠實伴侶
      ，可以促進腸道鈣吸收。如果沒有維生素D參與
      ，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%
      。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能
      。
      人體內(nèi)維生素D的來源
      ，一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成
      ，維生素D再經(jīng)肝臟和腎臟中酶的活化
      ，成為具有活性的維生素D。冬天人們很少到戶外活動
      ，皮膚合成維生素D的數(shù)量減少
      ，所以應當適量補充以使人體能夠最大限度地吸收鈣質(zhì)，這一點對老年人尤為重要
      。
      沐浴陽光可以促進維生素D的活化
      ，讓鈣最大程度地被吸收。
      補鈣過程中還需注意到醫(yī)院的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崎T診隨訪
      ，監(jiān)測血鈣、尿鈣水平以及與骨代謝相關激素的變化
      ，調(diào)整補鈣方案
      。一般主張每3~6個月去醫(yī)院檢查一次，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補鈣方案
      。
      總之
      ，骨質(zhì)疏松患者在補鈣前應先進行合理檢查，制定合理的補鈣方案
      ，并進行有規(guī)律的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？齐S訪，從而達到安全補鈣的目的。
      7
      、補鈣的食物
      1
      、青椒炒雞蛋
      雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高
      ，而青椒中富含維生素C
      ，兩者一塊炒，不但色澤美觀
      ，還能提高鈣的吸收率
      。
      2、紫菜腐竹湯
      鈣與鎂像一對雙胞胎
      ，總是成雙成對地出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2∶1時
      ，最利于鈣的吸收利用
      。腐竹是富含鈣豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”
      ，兩者一起煲湯
      ，可謂補鈣健骨的完美搭配。
      3
      、豆腐燉魚
      豆腐是大家熟知的高鈣食物
      ，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3
      ，比喝半斤奶還要多
      。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此
      ，豆腐燉魚
      ，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配
      。需要提醒的是
      ，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
      4
      、芝麻醬拌菠菜
      芝麻醬是鈣的“寶庫”
      ，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜
      。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素
      ，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果
      ，促進鈣沉積在骨骼當中
      。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜
      。
      5
      、醋溜小油菜
      不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶
      。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)
      ，促進鈣的吸收利用。此外
      ，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K
      。
      6、黃豆燉豬蹄
      黃豆鈣含量豐富
      ，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白
      ，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收
      。需要提醒的是
      ，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃
      。
      其實
      ，在補鈣的方法選擇上，除了可以直接吃鈣片的方式外
      ，通過飲食來補鈣的方法是更為安全和高效的
      ，對于想要補鈣的人來說，本文所介紹的幾款食譜
      ，就是其在冬季養(yǎng)生的時候可以選擇的
      。多吃一些海帶、紫菜
      、發(fā)菜
      、海蜇、菠菜
      、大白菜
      、玉米這些富含碘的食物。
      應該如何補鈣
      補鈣可以通過飲食和鈣劑補鈣
      。常用的鈣劑有碳酸鈣
      、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等等
      。補鈣時尤其要注意鈣元素的含量
      。推薦絕經(jīng)后的中老年人每日的補鈣量是1000到1200毫克，而日常的飲食是有400毫克的鈣
      ，補充鈣劑一般每天在600毫克左右
      。

      怎么補鈣
      最好是食補
      ！通過飲食來增加鈣，含鈣的食物有：骨頭湯
      、大豆
        、奶類、蝦皮
        、菠菜等
        。多曬曬太陽，促進維生素D的合成
        ，利于鈣的吸收
        。
      1、牛奶 

      半斤牛奶
        ，含鈣300毫克
        ，還含有多種氨基酸、乳酸
        、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
      ，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶
      、奶酪、奶片
      ，都是良好的鈣來源
      。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 

      2、海帶和蝦皮 
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
      ，每天吃上25克
      ，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
      ，預防動脈硬化
      。 

      海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食
      。蝦皮中含鈣量更高
      ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
      ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
      。 

      友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 

      3
      、豆制品 

      大豆是高蛋白食物
      ，含鈣量也很高
      。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克
      ，其他豆制品也是補鈣的良品
      。 

      友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用
        。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
        ，比如菠菜。菠菜中含有草酸
        ，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
        ，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
        。但
        ，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口
        ，營養(yǎng)豐富
        。 

      4、動物骨頭 

      動物骨頭里80%以上都是鈣
        ，但是不溶于水
        ，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
        ，加醋后用文火慢煮
        。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
        。 

      友情提醒：魚骨也能補鈣
        ，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
        、燜酥魚都能使魚骨酥軟
        ，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用
        。 

      5
        、蔬菜 

      蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克
      ；小白菜
      、油菜、茴香
      、芫荽
      、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
      缺鈣怎么補效果好如何補鈣
      1
      、身體缺鈣可以藥物補鈣
      ，多吃富含維生素c的蔬菜水果促進鐵吸收
      ，多吃紫菜、無花果
      、乳品
      、蛋、雞肉
      、肝
      、瘦肉、魚等
      。
      2
      、建議：平時多吃蝦皮、蛋奶肉魚
      、芝麻醬等
      ，每天堅持戶外活動1小時，曬太陽可以讓人體獲得維生素D的活化效果
      ，有利于鈣的吸收
      。
      

          
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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