1
運(yùn)動無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量
2、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)
。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。3
、不需要排斥咖啡因咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能
。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外
，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多4
、鍛煉肌肉肌肉的比例越高，你的代謝率就越高
。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。5、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣
，以幫助他們?nèi)紵?div id="d48novz" class="flower left">1
、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里你是不是特別討厭廣告時間?下面
，教你一個可以打發(fā)這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。2
、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過于著急
，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。3
看電視的時候
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改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉(zhuǎn)腹肌
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利用1分鐘的廣告時間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里
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、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里做就了，不防站起來
，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。7
、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里上廁所的時候，小跑著去
，并蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情8
手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量
減肥期必須要知道的N個小知識
減肥必須要知道的事情：不吃碳水≠瘦，減肥≠不吃碳水
健康減肥飲食每日攝入占比情況：脂肪25%
搭配公式:
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素/膳食纖維
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維。
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維
減脂期優(yōu)質(zhì)食物清單
優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋
膳食纖維：西蘭花
維生素：藍(lán)莓
優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果
減脂期怎么吃?
優(yōu)質(zhì)的碳水可以增強(qiáng)飽腹盛!蛋白質(zhì)是人體所需的主要營養(yǎng)
注意!!
1.不要吃太飽
2.不要吃太快，控制吃飯速度
3.餓了可以補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪
4.烹飪方式以水煮
5三餐規(guī)律
6.晚上建議7點(diǎn)以后不吃任何東西!
7.一定要多喝水
，保證每天8杯水。兩步實(shí)際方法： 1.控制飲食. 2.有氧運(yùn)動 減肥小竅門1
、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸1. 正常飲食
我們平時想到減肥的第一件事，就是不吃飯然而不吃飯的話是不是真的就能瘦身了呢?
不吃飯不會加快瘦身速度
減脂人必知的80個小知識
1.吃飯?jiān)娇煸饺菀着郑葑佣枷矚g細(xì)嚼慢咽
2.只在意熱量
，不重視營養(yǎng)搭配，也不能瘦。3.重口味辣鹽吃多，不但水腫
，人也會胖，鹽不超5g/天/人。4.空腹猛吃碳水
，容易胖。5.碳水脂肪攝入減少，蛋白質(zhì)要增加
6.蛋白質(zhì)補(bǔ)充要適量
7.低碳飲食比低脂飲食更容易瘦肚子
8.真正讓你長胖的是吃了過多的碳水
9.吃飯順序很重要，湯菜肉飯
10.沒有Jue對不能吃的東西
11.想吃什么就吃
12.早餐多吃點(diǎn)
13.小基數(shù)雞蛋1個/天
14.每天吃500g以上3-5種蔬菜。
15.吃沙拉盡量選檸檬汁
16.晚飯晚8點(diǎn)前解決
17.晚餐主食少量粗糧代替精米精面
18.蓮藕
19.紅豆
20.每天要睡夠8小時
21.壓力大睡眠不好補(bǔ)鎂+B6。
22.睡前不吃東西
23.水果適于上午加餐，每天不超200g
24.水果不能當(dāng)正餐
25.想吃甜食，放在早上
26.飯后立刻刷牙
27.飯后站著好過躺著，飯后站20分鐘
28.光運(yùn)動不控制飲食也難瘦。
29.空腹有氧運(yùn)動更利于減脂
30.運(yùn)動前半小時喝一杯綠茶或者黑咖啡
31.腹式呼吸法利于瘦肚子
32.餐具要小
33.零食放在看不見的地方
34.嘴饞不餓想吃零食，喝杯水有效環(huán)節(jié)嘴饞
。35.不要餓著肚子逛超市商場
，會買很多。36.食品要分裝成小包裝
，避免吃太多37.戒掉各種甜甜水，多喝白水才是王到
38.茶，黑咖啡能幫助?肥
39.蜂蜜水也是甜甜水，也會增肥
40.喝酸奶要喝很酸很酸的純酸奶
41.鮮榨果汁
42.果蔬脆片
43.無糖飲料要注意
44.酒精的熱量比碳水高
45.?肥可以吃肉，7分白肉
46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半
47.脂肪有好壞
48.牛油果代替部分肉類，能瘦肚子
。49.堅(jiān)果一半是油
，要選原味，適量補(bǔ)腦又健康瘦。50.只吃水煮菜缺少油脂會內(nèi)分泌失調(diào)
。51.喝湯不如吃肉，肉湯脂肪含量高
，喝多痛風(fēng)更易胖。52.自備噴油壺，幫你炒菜控油
，每天攝入20-25g烹調(diào)油。53.出汗≠?肥，減掉的是水分
，幾杯水就補(bǔ)回來。54.汗蒸，暴汗服
，纏保鮮膜也是一樣，只會加速脫水，不會加速燃脂。55.代餐不都是為減脂人群設(shè)計(jì)的
，大多數(shù)是給沒時間吃飯的人設(shè)計(jì)的。56.長期全代餐容易熱量過低
、營養(yǎng)攝入不均導(dǎo)致營養(yǎng)不良公，影響身體正常的代謝。57.VD可以有效降低體質(zhì)。
58.鐵幫助脂肪代謝
59.補(bǔ)鉀助消水腫，瘦.身
60.補(bǔ)鐵要吃動物的血
61.女生姨媽期間吃多了照樣會胖
。62.姨媽前1周體重會停滯或增重
，姨媽后3-4天會減重。63.女生體脂率低于17o/o
，有可能會影響姨媽。64.節(jié)食是嘴快的瘦身方法，但也嘴傷身
。65.節(jié)食會脫發(fā)
，月經(jīng)推遲，膠原蛋白流失，皮膚變差，加速老化，越減越丑。66.節(jié)食后會暴飲暴食
，體重必反彈。67.節(jié)食會降低身體基礎(chǔ)代謝
，不僅不會瘦，還會帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。68．?肥不要看體重
，要看體脂率和圍度。69.市面上沒有直接?肥的瘦.身產(chǎn)品
，精油，瘦身膏瘦臉儀，只是配合按摩后短暫的消除水腫。70.甩脂機(jī)不?肥
，還會損傷內(nèi)臟。71.瘦.腿襪，瘦.身衣不?肥
，只是擠壓脂肪，看起來瘦。72.我國為一批準(zhǔn)的?肥要奧.利司他
，排油。73.健康科學(xué)的瘦.身速度，4-8斤/月
。74.脂肪細(xì)胞更新一輪3個月-8年
75.瘦的太快15-20斤/月
76.體重
77.炎熱和寒冷的季節(jié)，基礎(chǔ)代謝都會高一些
。78.體重變化以早上空腹為主
，以周為單位測量比較科學(xué)。79.如果不運(yùn)動
，一日三餐的熱量分配建4：4：2，如果晚上有運(yùn)動，三餐熱量建議3：4：3。80.生活化減脂
，調(diào)整壞的飲食生活習(xí)慣才是王到！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/58164.html.
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