戒煙的方法

中醫(yī)世家 2023-06-25 18:08:54

戒煙的最好方法

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法

，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具

，諸如打火機、煙灰缸

，香煙

，減少你的“條件反射”

。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己

，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄

。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水

、吃水果或散步

，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮

。

5.煙癮來時

，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖

，避免用零食代替香煙

，否則會引起血糖升高，身體過胖

。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙

，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙

。

7.寫下你認為的戒煙理由

，如為了自己的健康、為家人著想

、為省錢等等

，隨身攜帶

，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己

。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量

。

戒煙的好處有哪些

戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙

，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的

、物理的

、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎媒錈熝栏嗳コ裏煗n，戒除煙癮

。

(一)戒煙的近期好處

、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味

。

、口臭消除

吸煙者與他人談話時

，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后

，自己也往往感覺到嘴里不清爽

，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除

。

、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征

，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈

。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少

。

、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能

，因而吸煙者大多咳嗽

、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能

，痰液減少

，咳嗽也隨之停止。

、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善

，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化

、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性

。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除

，人變得易于入睡

，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除

，精力充沛

。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高

。

、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒

。

(二)戒煙后的遠期好處

、患癌的危險性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點

，戒煙10-15后

，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣

。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者

，戒煙4年之后

，肺癌死亡率不吸煙者相同。

、冠心病的死亡率下降

冠心病病人

，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降

，10年后降至不吸煙者同一水平

。英國對35-64歲的醫(yī)師進行調(diào)查，1953年至 1968年的15年間

，由于許多醫(yī)師戒煙

，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%

。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素

，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

、防止肺功能變化

許多資料表明

，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時

，常規(guī)肺功能檢查可能正常

，若進行小氣道功能測定，?div id="d48novz" class="flower left">

？娠@示吸煙者存在小氣道功能異常

，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大

。對于吸煙史較長者

，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常

。

、有利于優(yōu)生

孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)

、早產(chǎn)

、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙

，這些不良影響通常就可避免

。

5、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃

、十二指腸潰瘍的較多

，而且不戒煙就難以治愈

。為此，胃

、十二指腸潰瘍患者務必戒煙

，以加快潰瘍的愈合。

、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短

，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年

，但戒煙10-15年后

，平均壽命與不吸煙者相等。

怎樣戒煙的10種方法

戒煙最好的方法如下：

、靠自己戒煙

，通過對健康的認識自覺戒掉煙草，該方法主要依靠對煙品的危害

，來警惕自己的健康

，從而達到戒煙的作用。

、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評估

，屬于輕中度尼古丁依賴者，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙

，但是一定要有計劃

，比如改變平時吸煙習慣，不管是早晨起來第一支煙

，還是飯后一支煙

，都是影響戒煙成功的關鍵因素。

、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會

、酒會和室外燒烤，減少吸煙愿望

。

戒煙的注意事項

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時候

，因為工作壓力大的時候，你往往想去吸煙

，戒煙的時候

，如果出現(xiàn)非常的緊張的時候多到外面去散散步。

戒煙之后

，不要再吸煙

，哪怕吸一口煙都可能讓整個戒煙過程失敗，而導致復吸

。最后一點就是戒煙的時候

，建議把自己戒煙的信息

，向所有的親戚朋友，全都公開

，這樣朋友

，就會鼓勵你，而家里人

，也會贊揚你

，這樣增強你的信心，朋友也不會輕易地向你遞煙

。

戒煙的最好方法是什么

下面為您解答這個問題

。首先戒煙最好的方法：
喝水戒煙法。如果想抽煙的話

，建議可以選擇喝水

，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會有不抽煙的感覺了

，胃里有東西自然的就少想起抽煙

。
運動戒煙法。運動也可以幫助戒煙

，選擇好的天氣出去跑步或者爬山

，肺部干凈了，自然就不會再想抽煙了

。
其實戒煙最好的方法就是一根不抽

，戒煙初期可能會出現(xiàn)心情比較急躁、咽喉不適等不良反應

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢脏竟献印⒊钥谙闾蔷徑獯祟惏Y狀

。平時可以用金銀花

、玄參、蒲公英

、桔梗

、胖大海、木蝴蝶

，水泡服代茶飲

，具有清熱潤肺的功效。
煙草危害大中含有大量的致癌物質(zhì)

，能夠使正常基因突變

，引起細胞癌變?nèi)绶伟?div id="d48novz" class="flower left">

、鼻咽癌

、口腔癌等惡性腫瘤。能夠致使慢性阻塞性肺部疾病

、青少年哮喘

、肺結核等疾病的發(fā)生。能夠引起冠狀動脈硬化

，形成心腦血管疾病

，是冠心病最大的誘因。會影響生育功能

，致使生育功能下降

，造成胎兒早產(chǎn)、發(fā)育不良等現(xiàn)象

。吸煙百害而無一利

，建議大家盡早戒煙。
希望盡早戒煙

。希望我的回答能夠能夠幫到你有需要的朋友

。

正確的戒煙最好的方法

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法

，通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具

，諸如打火機、煙灰缸

、香煙

，減少條件反射。
要堅決拒絕香煙的引誘

，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄

，避免參與往常習慣吸煙的場所或者活動。餐后喝水

，吃水果或散步

，擺脫飯后一支煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁

，可以幫助戒除尼古丁的成癮

。煙癮來臨時，要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖

，避免用零食代替香煙

，否則會引起血糖升高，身體過胖

。
可以寫下你認為的戒煙理由

，如為了自己的健康，為家人著想，為省錢等等

，隨身攜帶

，可以時時的拿出來告誡自己，可以安排一些體育活動

，如游泳

、跑步、釣魚等

，一方面可以緩解精神緊張和壓力

，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上，如果單獨使用行為療法難以促成戒煙

，也可以使用電子煙或者是香煙貼等

。

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