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    怎么吃才不會(huì)胖
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 06:55:32
        
    

        
    
           
    NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
    1
    、早餐一顆水煮蛋
    ，一杯牛奶
      ，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
    2、中餐一碗飯+菜
    3
    、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多
    ，但只吃七到八分飽即可
    ，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
    4
    、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳
    ，切記不加糖)
    5、配合適度運(yùn)動(dòng)
    NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
    1
    、起床後：兩杯水
    2
    、早餐：蔬菜汁200cc
    3、中餐：優(yōu)酪乳500克
    4
    、晚餐：蔬菜汁200cc
    5
    、就寢前：1-2杯水
    NO.3(蘋果餐)
    1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
    2
    、蘋果：從中午12:00開(kāi)始
    ，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
    NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
    1
    、早：烤全麥吐司一片
    ，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
    ，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
    2
    、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
    ，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果
    、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
    3
    、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
    ，但禁止食用淀粉類和肉類
    通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
    。
    NO.5(蜂蜜減肥法)
    1
    、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
    2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
    3
    、第四天：只喝蜂蜜
    4
    、第五六天：正常飲食
    通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
    NO.6(中藥飲帖減肥法)
    1
    、決明子2兩
    ，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片
      。
    2
      、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
      ，馬上倒出來(lái)
      ，以免藥汁被藥渣吸光。
    3
    、每天服一帖
    ，如有腹瀉情形
    ，可以隔日服用
    。
    服用此劑時(shí)，需少吃甜食
    ，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後
    ，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖
    。
    生活中的10個(gè)減肥小技巧
    1.吃豐富的早餐
    以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念
    ，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯
    ，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪
    ，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉
    。
    2.多吃纖維食物
    無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥
    。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類
    、全麥面包
    、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓
    、蘋果
    、梨、麥片以及豆類等
    。
    3.慢慢享受每一口食物
    細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征
    ，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下
    ，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣
    。
    4.無(wú)糖口香糖
    與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲
      。事實(shí)上
      ，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖
      。
    5.不要邊看電視邊吃晚飯
    雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多
      ，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久
      。
    6.吃點(diǎn)辛辣食物
    私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)
      ，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少
      。而且
      ，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水
      。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料
      。
    7.下午吃點(diǎn)小零食
    整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐
      ，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果
      ，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
    8.多汁食物
    富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽
      ，可以試試西瓜
      、生菜、西紅柿
      、黃瓜
      、蘑菇、柚子和哈密瓜
      。
    9.早晨一杯溫開(kāi)水
    早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道
      ，還可稀釋血液黏度，降低血壓
    ，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料
    ，每天喝8杯，可加速新陳代謝
    ，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤
    10.逛超市前吃點(diǎn)小零食
    最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市
    。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西
    。特別是在15～19時(shí)之間
    ，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物
    ，會(huì)讓你欲望大增
    。
    

          
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