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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      戒煙癥狀有哪些,如何快速安全戒煙呢
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-02 23:09:59
        
      

        
      
           
      一
      、戒煙后都有哪些表現(xiàn)呢
      癥狀一
      、強(qiáng)烈吸煙的念頭
      尤其是剛戒煙的時(shí)候
      ，煙癮很強(qiáng)烈
      ，要想戒煙更成功
        ，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品
      ，堅(jiān)持3-7天煙癮就會(huì)減?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
      癥狀二
        、咳嗽
        、口腔有異味
      常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液，戒煙后粘液會(huì)松解并從呼吸道排出
        ，仙茅也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)
        ，一般會(huì)有一段時(shí)間咳嗽，可能還有有黑色痰
        ，屬正常排毒
        ，如有異常建議去醫(yī)院。
      因長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少
        ，易產(chǎn)生口腔潰瘍
        、口干、口渴
        ，多喝水
        ，避免刺激性食物攝入
        ，減少喝酒。
      癥狀三
        、睡眠會(huì)異常
      比如睡眠中斷
        、失眠、嗜睡
        ，難以入睡等
        ，大約戒煙一個(gè)月后能恢復(fù)正常！
      癥狀四
        、情緒會(huì)異常
      比如焦慮
      、煩躁、易發(fā)脾氣等
      。如果脾氣上來(lái)了
        ，盡量選擇其他方式控制下
        ，或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄！比如深呼吸
      、散步等方式
      。
      癥狀五
      、注意力不集中
      長(zhǎng)期抽煙使大腦對(duì)尼古丁產(chǎn)生了依賴(lài)，剛開(kāi)始戒煙時(shí)會(huì)因?yàn)榇竽X內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴(lài)
      ，這是正常的戒斷反應(yīng)
      。可以選擇深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)
      ！
      二
      、如何快速安全戒煙呢
      戒煙勸誡
      研究顯示， 沒(méi)有接受過(guò)治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%
      ，而臨床醫(yī)生簡(jiǎn)短的建議就會(huì)使戒煙6個(gè)月或6個(gè)月以上的人增加2%
      。
      藥物治療
      2008年5月，在參考了8000多篇文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上
      ，美國(guó)公共衛(wèi)生署頒布了有關(guān)煙草使用和依賴(lài)治療的新版臨床實(shí)踐指南
      。該指南推薦了7種能夠有效增加長(zhǎng)期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy
      ，NRT）的戒煙藥（尼古丁咀嚼膠
      、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片
      、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類(lèi)戒煙藥（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）
      。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂(lè)定和去甲替林
        ，目前這兩種藥在臨床上很少應(yīng)用
        。目前我國(guó)已被批準(zhǔn)使用的戒煙藥物有：
      處方藥：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）
        、鹽酸安非他酮
      非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠
      尼古丁替代療法通過(guò)向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁
        ，從而減輕尼古丁戒斷癥狀
        ，如注意力不集中、焦慮
        、易怒
        、情緒低落等。NRT類(lèi)藥物輔助戒煙安全有效
        ，可使長(zhǎng)期戒煙的可能性加倍
        ，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過(guò)程中的不適
        。
      三
        、戒煙后吃什么可以清肺呢
      一、清肺湯兩種
      1
        、雪耳
        、蓮子、百合
        、排骨湯
      原料：雪耳75克
      ，百合100克，排骨500克
      。 做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸
      ，煲3小時(shí)。
      2
      、桑百皮
      、百合、排骨湯
      原料：桑百皮50克
      ，百合75克
      ，排骨500克。 做法：將上述選料清洗干凈后加水
      ，然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸
      ，煲一個(gè)半小時(shí)。
      二
      、潤(rùn)肺銀耳羹
      原料：銀耳5克
      ，冰糖50克。 做法：將銀耳放入盆內(nèi)
      ，以溫水浸泡30分鐘
      ，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)
      ；將銀耳撕成片狀
      ，放入潔凈的鍋內(nèi)
      ，加水適量，以武火煮沸后
      ，再用文火煎熬1小時(shí)
      ，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止
      。
      三
      、潤(rùn)肺豆?jié){粥
      原料：豆?jié){1000克，糯米100克
      ，白糖適量
      。
      做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量
      ，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮
      ，煮至米粒開(kāi)花時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘
      ，加白糖適量即可
      。
      四、戒煙后會(huì)給我們身體帶來(lái)哪些好處呢
      1
      、延緩皮膚衰老
      研究已證實(shí)，停止吸煙能延緩面部衰老
      ，延遲皺紋出現(xiàn)
      。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括氧氣
      。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色
      ，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問(wèn)題。
      2
      、減輕壓力
      科學(xué)研究表明
      ，一個(gè)人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了
      。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過(guò)吸煙能緩解壓力
      。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感，愉悅的感覺(jué)很快會(huì)消失不見(jiàn)
      ，這并不能真正治療壓力問(wèn)題
      。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中
      ，有益精神健康
      。
      3、牙齒潔白
      戒除煙草能阻止牙齒變污濁
      ，你將會(huì)擁有更清新的口氣
      。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小
      ，而且牙齒不會(huì)過(guò)早地脫落。
      4
      、促進(jìn)生育能力
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜
      ，提高精子的存活率
      。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流產(chǎn)幾率
      。最重要的是
      ，戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。
      如何戒煙 4種方法來(lái)戒煙
      目錄方法1：決定戒煙1
      、如果想戒煙
      ，先仔細(xì)思考。2
      、判斷自己為什么想戒煙
      。3、做好會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備
      。方法2：制定戒煙計(jì)劃1
      、選好實(shí)施計(jì)劃的日子。2
      、選一種方式
      。3、準(zhǔn)備面對(duì)復(fù)吸的欲望
      。方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃1
      、戒煙前夕的準(zhǔn)備。2
      、尋求支持
      。3、了解吸煙的觸發(fā)事件
      。4
      、堅(jiān)持不吸煙。方法4：利用輔助1
      、試試電子煙
      。2、獲得專(zhuān)業(yè)幫助
      。3
      、服用安非他酮。4、服用暢沛
      。5
      、嘗試尼古丁替代療法（NRT）。尼古丁是世界上對(duì)身體傷害最大但卻隨處可得的合法藥物之一
      。尼古丁能使人上癮
      ，對(duì)吸煙者和被動(dòng)吸煙者來(lái)說(shuō)都有很大危害，對(duì)兒童的健康危害尤其大
      。如果你想戒煙
      ，但不知從哪里入手，你首先應(yīng)該給自己制定一個(gè)有條理的計(jì)劃
      。了解自己為什么想戒煙
      ，做好準(zhǔn)備，并切實(shí)執(zhí)行制定好的計(jì)劃
      ，還可以借助其他人或藥物治療的幫助
      。戒煙很難，但也不是不可能
      。
      方法1：決定戒煙
      1
      、如果想戒煙，先仔細(xì)思考
      。尼古丁很容易讓人上癮
      ，要戒斷必須下定決心。問(wèn)一下自己
      ，相比起繼續(xù)吸煙
      ，不吸煙的生活是不是更加吸引你。 如果你的答案是肯定的
      ，那你就有了一個(gè)清晰的戒煙的理由。這樣做的話
      ，當(dāng)戒斷的過(guò)程變得艱難
      ，你也有一個(gè)重要的理由支持自己繼續(xù)戒煙。想想吸煙是怎么影響你的生活的：健康
      、容貌
      、生活方式，還有你所愛(ài)的人們
      。 問(wèn)一下自己
      ，戒煙是不是可以給這些人事物帶來(lái)好處。
      2
      、判斷自己為什么想戒煙
      。寫(xiě)一張戒煙原因的清單。這能幫助你更明確戒煙的決定。如果之后你想復(fù)吸
      ，就看看這張清單
      。比如說(shuō)，你的清單上可以這么寫(xiě)：我想戒煙
        ，這樣我才能跑起來(lái)
        ，才可以陪兒子練足球，會(huì)更有能量
        ，看著我最小的孫子結(jié)婚
        ，或者可以省下很多錢(qián)。
      3
        、做好會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備
        。香煙是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。 戒煙時(shí)
      ，你可能會(huì)愈發(fā)想吸煙
      ，出現(xiàn)焦慮、失落
      、頭痛
      、緊張或疲憊、胃口變大
      、體重增加和注意力不集中等問(wèn)題
      。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你可能需要戒幾次才能成功
      。大約有450萬(wàn)美國(guó)人通過(guò)不同方式攝取尼古丁
      ，但只有其中的5%能一次性成功戒斷。
      方法2：制定戒煙計(jì)劃
      1
      、選好實(shí)施計(jì)劃的日子
      。選定一個(gè)開(kāi)始日期能有助增加計(jì)劃的結(jié)構(gòu)性。比如說(shuō)
      ，你可以選一個(gè)重要日子
      ，生日或者節(jié)日，你也可以選一個(gè)自己喜歡的日子
      。日子要在2周內(nèi)
      。這樣你就有足夠時(shí)間做好準(zhǔn)備，又不會(huì)覺(jué)得很大壓力
      。壓力太大可能會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸
      。
      2、選一種方式
      。決定要使用哪種方式戒斷
      ，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量。 完全戒斷是指不回頭地完全不吸煙。減少用量是指逐漸減少吸煙量
        ，直至完全戒斷
        。如果你選擇減少用量的方法，要細(xì)化到什么時(shí)候要減少到什么程度
        。比如說(shuō)
        ，很簡(jiǎn)單的，"我要每?jī)商炀蜕傥桓鶡煛?不管使用哪種方式
        ，結(jié)合醫(yī)療咨詢(xún)和藥物治療能增加成功戒斷的幾率
        。
      3、準(zhǔn)備面對(duì)復(fù)吸的欲望
        。提前制定計(jì)劃應(yīng)對(duì)吸煙的欲望
        。你可以試試"手-嘴"小技巧。將手放到嘴邊
        ，模擬吸煙的動(dòng)作
        。想吸煙的時(shí)候，用替代物代替
        。試試低卡的零食
        ，比如葡萄干、爆米花或小餅干
        。你也可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)克服復(fù)吸的想法
        。散步、清潔廚房或是做瑜伽
        。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來(lái)抑制吸煙的沖動(dòng)
        。
      方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃
      1、戒煙前夕的準(zhǔn)備
        。洗好床單和衣服
        ，洗掉煙味。扔掉家里的煙灰缸
        、香煙和伙計(jì)
        。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力
      。要時(shí)常記起你的戒煙計(jì)劃，隨身帶一份手寫(xiě)版本
      ，或在手機(jī)上做好備忘
      。還可以經(jīng)常讀讀戒煙原因清單。
      2
      、尋求支持
      。你的親友是你的戒煙旅途上的超強(qiáng)支持。告訴他們你的目標(biāo)，讓他們幫助你
      。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙
      。煙癮發(fā)作的時(shí)候，你也可以尋求他們的鼓勵(lì)和提醒
      。記住
      ，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個(gè)過(guò)程
      ，而不是一個(gè)事件
      。
      3、了解吸煙的觸發(fā)事件
      。很多人都發(fā)現(xiàn)某些特定情況會(huì)引起吸煙的欲望
      。比如說(shuō)，你可能會(huì)想在喝咖啡或在解決工作問(wèn)題的時(shí)候來(lái)一根
      。分辨出哪些很難不抽煙的地方
      ，想好如果你身處這些地方時(shí)應(yīng)該怎么做。比如說(shuō)
      ，你應(yīng)該形成一種自動(dòng)回復(fù)的習(xí)慣
      ，別人向你遞煙的時(shí)候，說(shuō)"不了
        ，謝謝
        ，我再喝一杯茶就可以了"或者"不了——我正在戒煙。"控制壓力
        。壓力是戒煙過(guò)程中的一個(gè)陷阱
        。利用深呼吸、鍛煉或倒數(shù)等小技巧來(lái)舒緩壓力
        。
      4
        、堅(jiān)持不吸煙。就算戒煙過(guò)程不順利
        ，也要繼續(xù)執(zhí)行你的計(jì)劃
        。如果你妥協(xié)了，抽了一整天的煙
        ，也要保持溫和的心情
      ，原諒自己。這一天可能很難熬
      ，提醒自己
      ，戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)艱難的過(guò)程，第二天不要再吸就好
      。盡量避免復(fù)吸
      。但即使復(fù)吸了
      ，盡快再次戒煙。吸取教訓(xùn)
      ，以后你會(huì)處理得更好
      。
      方法4：利用輔助
      1、試試電子煙
      。近期研究表明戒煙時(shí)使用電子煙有助減少吸煙量及戒斷
      。 另外，也有研究提醒
      ，因?yàn)槟峁哦『扛饔胁煌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，電子煙可能?huì)向身體輸入和普通香煙同樣的化學(xué)物質(zhì)，反而會(huì)重新激起吸煙的習(xí)慣
      。
      2
      、獲得專(zhuān)業(yè)幫助。行為治療結(jié)合藥物治療可以提高你成功戒煙的幾率
      。 如果你已經(jīng)試過(guò)靠自己的力量戒煙
      ，然而還是情況反反復(fù)復(fù)，也許你應(yīng)該考慮獲得專(zhuān)業(yè)幫助
      。你的家庭醫(yī)生可以向你介紹有關(guān)藥物治療的信息
      。治療師可以在你整個(gè)戒煙過(guò)程中給予幫助。認(rèn)知行為療法可以改變你對(duì)抽煙的想法和態(tài)度
      。治療師也可以教你一些戒煙的處理技巧或幫你認(rèn)識(shí)戒煙的新觀點(diǎn)
      。
      3、服用安非他酮
      。這種藥物其實(shí)不含尼古丁
      ，但確實(shí)可以幫助緩解尼古丁戒斷帶來(lái)的副作用。安非他酮可以將戒煙的成功率提高69%
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，你可以在戒煙前的1到2周開(kāi)始服用安非他酮。通常醫(yī)生會(huì)建議你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的藥片
      。安非他酮的副作用包括：口感
      、入睡困難、煩躁
      、易怒
      、疲倦、消化不良以及頭痛等
      。
      4
      、服用暢沛。這種藥物會(huì)抑制大腦中的尼古丁受體
      ，降低尼古丁帶來(lái)的愉悅感
      ，也同時(shí)緩解戒斷癥狀。應(yīng)在戒煙前一周開(kāi)始服用
      。記得要餐后服用
      ，并連續(xù)服用12周。其副作用包括：頭痛
      、惡心
      、嘔吐、入睡困難
      、多夢(mèng)
      、排氣增多、飲食口味變化等
      。 但服用暢沛能讓戒煙成功的幾率翻倍
      。你的醫(yī)生可能會(huì)要求你逐漸增加藥物用量。比如說(shuō)
      ，第1~3天
      ，你可能會(huì)每天服用一片0.5毫克的藥片。然后第4~7天
      ，每天兩次
      。之后會(huì)每天服用兩次1毫克的藥片。
      5
      、嘗試尼古丁替代療法（NRT）
      。NRT包括使用貼劑、口香糖
      、錠劑
      、鼻腔噴霧、吸劑或舌下含片等各類(lèi)含有尼古丁并釋放尼古丁的制劑
      。使用NRT不需要醫(yī)生證明
      ，能有效降低吸煙欲望并緩解戒斷癥狀。NRT的副作用包括：噩夢(mèng)
      、失眠
      、貼劑引起的皮膚瘙癢、口酸
      、呼吸困難
      、打嗝、咀嚼口香糖引起的下顎疼痛
      、尼古丁吸劑引起的口腔和喉嚨瘙癢及咳嗽
      、尼古丁錠劑引起的喉嚨瘙癢和打嗝以及鼻腔噴霧引起的鼻喉瘙癢和流鼻水。
      小提示培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好
      ，那就可以分散注意力
      ，不會(huì)被吸煙誘惑
      。
      嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我暗示：“我不抽煙，我不能抽煙
      ，我不會(huì)抽煙
      。”同時(shí)
      ，找點(diǎn)別的事情做
      。
      降低咖啡因的攝入。戒煙的過(guò)程中
      ，你的身體對(duì)咖啡因的處理效率會(huì)翻倍
      ，很容易讓你晚上睡不著覺(jué)。因此最好降低咖啡因的攝入
      。
      思考是否有心理成癮
      。很多長(zhǎng)期吸煙者都有心理成癮的問(wèn)題。如果你之前試過(guò)戒煙三天
      ，但最后卻復(fù)吸
      ，那你很可能已經(jīng)對(duì)吸煙形成了心理依賴(lài)。參與心理/行為療法戒煙項(xiàng)目
      ，從源頭消滅吸煙的觸發(fā)器和欲望
      。
      避免和其他吸煙者一起，或出現(xiàn)在會(huì)讓你想到吸煙的場(chǎng)合
      。
      如果真的戒煙失敗了
      ，不要灰心。讓這次戒煙的經(jīng)驗(yàn)為下一次戒煙的時(shí)候能做好更充分的準(zhǔn)備
      。
      警告服用任何戒煙藥物都可能有危險(xiǎn)
      ，服用此類(lèi)藥物前一定要尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。
      If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) product like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代療法（NRT）產(chǎn)品
      ，比如尼古丁貼劑
      、尼古丁口香糖，或尼古丁噴霧或吸劑
      ，要注意
      ，這些產(chǎn)品也有可能讓人上癮。


      來(lái)源與引文↑ West, R. (2013). Theory of Addiction. [electronic resource]. Hoboken, New Jersey?: Wiley-Blackwell 2013.
      ↑ http://smokefree.gov/reasons-to-quit
      ↑ Harvard Medical School (n.d.) Substance addiction. Harvard Health. Retrieved from /addiction/substance-addiction http://www.health.harvard.edu
      ↑ National Institute of Health (2015). Nicotine and tobacco. MedlinePlus. Retrieved from http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
      ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
      ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts?: Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
      ↑ http://smokefree.gov/explore-quit-methods
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      ↑ Aubin, Henri-Jean, Luquiens, Amandine, & Berline, Ivan (2014). Pharmacotherapy for smoking cessation: pharmacological principles and clinical practice. British Journal of Clinical Pharmacology 77 (2) 324-336.
      ↑ American Cancer Society (2014). Prescription drugs to help you quit smoking. Retrieved from: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-help-phys-rx-drugs
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      ↑ Aubin, Henri-Jean, Luquiens, Amandine, & Berline, Ivan (2014). Pharmacotherapy for smoking cessation: pharmacological principles and clinical practice. British Journal of Clinical Pharmacology 77 (2) 324-336.
      怎么樣可以快速戒煙
      建議： 1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎
      ？如果是這樣
      ，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序
      。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
      ，水果，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時(shí)間的休息
      ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。2．體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加
      ，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加
      ，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外
      ，多喝水
      ，使胃里不空著。3．加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
      ，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心
      。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)
      。4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
        ，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
        ，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
        。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
        。 5．打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)
        ，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
        。6．少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘
        。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙
        ，那么至少在戒煙
        ；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止
        。7．游泳
      、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒
      ，沖談煙癮
      ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量
      。 8．扔掉吸煙用具：煙灰缸
      ，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激
      ，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。9．轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期
      ，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)
      ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)
      ，可以去按摩
      ，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪
      ，或與朋友通電話討論股市行情
      。10．經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
      ，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因
      ，避免以后重犯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      怎樣戒煙最科學(xué)？
      首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天
      ，戒煙給心臟
      、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年
      ，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
        。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
        。
      戒煙10年
        ，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；伎谇话?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、喉癌、食管癌
        、膀胱癌
        、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低
        ，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低
        。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似
        。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平
        。
      因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
        。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙
        ，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)
        。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果
        。
      

          
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