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      便秘怎么辦,教你科學(xué)方法通便潤(rùn)腸道
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 01:56:15
        
      

        
      
           
      便秘是很常見的一種身體狀況
      ，而且跟情緒還有生活習(xí)慣
      ，影響非常大
      ，一般來說偶爾的便秘并不會(huì)有什么影響，但是如果經(jīng)常性便秘的話
        ，還是會(huì)給生活和工作帶來麻煩，而且對(duì)于身體的健康也沒有幫助
        。因此大家如果出現(xiàn)便秘的情況
        ，一定要引起警惕，先找便秘的原因
        ，然后再處理比較好
        。
      從臨床的角度上來說，便秘主要是指每周少于三次的上廁所次數(shù)
        ，而且出現(xiàn)排便困難
        、排便不干凈的時(shí)候就可以判斷為有便秘問題，大家可以先了解一下正常的便便是什么樣子
        ，從醫(yī)學(xué)的角度上來說
        ，正常的便便是偏軟但是會(huì)有自己的形狀，比較類似于香蕉型
        ，而且顏色偏黃
        ，整個(gè)上廁所的時(shí)間要在5分鐘以內(nèi)，而且沒有排便不順或者是排不干凈的感覺
        。如果上面的這些要點(diǎn)都不具備的話那么就可以判斷有嚴(yán)重的便秘問題
      。如果出現(xiàn)便秘的話，大家首先應(yīng)該找一下便秘的原因是什么
      ，比如說是否是因?yàn)槌缘氖卟怂?或者是喝水太少
      ，還有一點(diǎn)就是是否是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的，最麻煩的一點(diǎn)就是排除是否有病理性的原因?qū)е碌谋忝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，想要解決便秘的話
      ，我們一定要先找清楚原因是什么，這樣才好著手
      。而且找到原因在解決便秘的話
      ，效果是非常好的
      。
      有很多人的便秘問題都是因?yàn)槌缘娘嬍巢粔驅(qū)е碌模@種情況下上廁所的便便都會(huì)比較干硬
      ，人上廁所的時(shí)候感覺也不舒服不順暢
      ，這種情況下通便潤(rùn)腸道就是非常重要的事情。首先我們要回想一下自己的生活習(xí)慣
      ，了解一下是否是水喝的少
      ，或者是蔬菜水果吃得少，如果這兩樣吃得多少的話
      ，我們可以在接下來的飲食里面進(jìn)行調(diào)整
      ，我們?cè)谡{(diào)整了一周以后仍然沒有改善這種情況就要考慮是否是腸道菌群失調(diào)的問題，我們可以吃一點(diǎn)酸奶
      ，看是否有改善
      ，如果沒有改善的話，那么應(yīng)該盡快的去醫(yī)院檢查一下
      ，因?yàn)橛锌赡苁且恍┎±硇缘哪c道問題
      ，這時(shí)候通過一些食療的方法能夠做的改變非常少，大家應(yīng)該盡快的看醫(yī)生
      ，了解一下有什么辦法可以解決
      。在平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該要吃一斤以上的綠葉蔬菜才可以吸收到膳食纖維來幫助我們潤(rùn)腸道
        ，大家也可以吃一些健康的堅(jiān)果類
        ，因?yàn)閳?jiān)果類的油脂可以幫助我們滋潤(rùn)腸道
        ，從而避免便秘的問題
        。
      便秘的問題是一個(gè)可大可小的問題，因?yàn)樗芪覀兊那榫w和飲食習(xí)慣影響很大
        ，因此大家在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該做好自己上廁所的記錄工作
        ，如果長(zhǎng)時(shí)間不上廁所的話，就要引起警惕了
        ，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不上廁所是會(huì)給身體帶來傷害的
        ，如果自己搞不定的話，不妨去醫(yī)院檢查一下也是不錯(cuò)的選擇
        。
      便秘怎么辦什么方法調(diào)理
       便秘怎么辦什么方法調(diào)理
      便秘怎么辦什么方法調(diào)理
        ，便秘這種疾病嚴(yán)重危害著人們的消化系統(tǒng)的健康，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)便秘的時(shí)候
        ，就需要及時(shí)的調(diào)理身體
        。下面就為大家介紹便秘怎么辦什么方法調(diào)理。
      便秘怎么辦什么方法調(diào)理11
        、早上空腹飲水
      ，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養(yǎng)增殖腸道有益菌,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況
      。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)
      。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸
      ，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣
      。
      2、服用益生菌
      ，便秘除了服用藥物治療
      ，還有一種方法幫助緩解便秘，那就是合理服用益生菌
      ，對(duì)便秘有很好改善效果
      。益生菌里面含有益生菌株，有抗胃酸的作用
      ，可到達(dá)腸胃
      ，有助于補(bǔ)充體內(nèi)缺少的益生菌，恢復(fù)腸道菌群自然平衡
      ，促進(jìn)快速排便
      。
      3、改善飲食
      ，當(dāng)成長(zhǎng)中的有便秘發(fā)生
      ，家長(zhǎng)可以改善平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)，讓多喝水
      ，來軟化大便
      ，并且在飲食中還需要多吃含粗纖維食物，蔬菜就是不能少的
      。菠菜
      、芹菜、以及玉米
      、地瓜都是不錯(cuò)的選擇
      ，同時(shí)每天還需要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
       便秘的治療 
      一
      、飲食
      ，宜多進(jìn)食富含維生素和蛋白質(zhì)類的食物，可增加食入香蕉
      、蜂蜜
      、麻油等，以保持腸道的潤(rùn)滑
      。
      二
      、可采用口服益生菌類的藥物
      ，如乳酸菌、雙歧桿菌三聯(lián)膠囊
      、藿香正氣液等
      ，以調(diào)節(jié)腸道的功能，促進(jìn)排便
      。
      三
      、如便秘梗阻較重，可服用番茄葉
      、果導(dǎo)
      、乳果糖，以快速解決便秘的癥狀
      。
      四
      、如便秘癥狀較重，為頑固性便秘
      ，導(dǎo)致腸梗阻的發(fā)生
      ，還需行手術(shù)治療，手術(shù)的方式包括結(jié)腸的次全切除術(shù)和結(jié)腸的全切術(shù)
      。
      便秘怎么辦什么方法調(diào)理2 長(zhǎng)期便秘怎么調(diào)理 
       1
      、注重清淡飲食 減少油膩食物 
      進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)方面的調(diào)整，多吃清淡的食物
      ，比如粗糧粥
      ，可以在小米或者大米中加上玉米碎、綠豆
      、紅豆
      、花生、紅棗等
      ，做成雜糧粥
      ，這樣可以更多的攝入粗糧
      ，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
      。
      另外在飲食中要減少辛辣油膩的`食物，比如麻辣燙
      、米線
      、過于辛辣的火鍋、水煮肉片
      、麻辣小龍蝦等減少攝入
      ，同時(shí)保證水分的攝入，每天定時(shí)飲水
      ，可以設(shè)置鬧鐘
      ，以免因?yàn)槭虑樘喽涳嬎?/p>
       2
      、保證睡眠 增加鍛煉 
      避免久坐，坐上大概30多分鐘就起來走動(dòng)一會(huì)
      。產(chǎn)婦很多時(shí)候都在床上照顧寶寶
      ，在寶寶睡覺之后適當(dāng)?shù)钠饋碜邉?dòng)運(yùn)動(dòng)一下，可以促進(jìn)腸道的入到
      。
      另外一定要保證睡眠
      ，在寶寶睡覺之知道后也跟著睡覺、保證足夠的休息
      。上班族
      ，晚上避免過久的看手機(jī)熬夜，10點(diǎn)保證入睡
      ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，不僅對(duì)便秘有良好的作用，對(duì)于人的整個(gè)精神也有很好的促進(jìn)作用
      。
       3
      、必要時(shí)輔助通便藥物 
      必要的時(shí)候需要藥物的協(xié)助，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買
      ，可以更快的緩解便秘
      。另外開塞露對(duì)于便秘也有良好的促進(jìn)作用，必要的時(shí)候可以使用
      。
      便秘怎么辦什么方法調(diào)理3 產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理 
       一
      、飲食調(diào)理 
      1、多吃纖維多的食品如山芋
      、粗糧
      、芹菜等各種綠葉蔬菜。
      2
      、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果
      。
      3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜
      、香蕉
      、芋頭、蘋果
      。
      4
      、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能
      ，可常飲用
      。
      5、多吃含脂肪酸的食品如花生米
      、松子仁
      、黑芝麻
      、瓜子仁。
      6
      、多喝湯水好處多
      。下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道
      ，促進(jìn)排便的作用
      。
       二、中藥療法 
      適當(dāng)吃些中藥
      。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好
      ，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶
      。中成藥有：味逍遙丸
      、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘
      。
       三
      、按摩 
      1、把手放在腹部上
      2
      、收縮腹部肌肉
      ，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”
      。
      3
      、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推
        ，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)出“啊”的叫聲
        ，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲
        。這叫做“推”
        。
      4、大約做10次吸和推的動(dòng)作后
        ，最后再長(zhǎng)時(shí)間（3～5秒左右)地做一個(gè)推的動(dòng)作
        。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉
      。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)
      ，就應(yīng)該會(huì)排便
      。如果沒有效果
      ，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試
      。如果還是沒有任何反應(yīng)
      ，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后
      ，就離開馬桶，過一會(huì)兒再試
      。
       四
      、提肛運(yùn)動(dòng) 
      有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒
      ，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右
      ，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作
      。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮
      ，保證肛門開放)
      ，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
      1
      、仰躺在床上
      ，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)
      。
      2
      、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作
      。
      3
        、持續(xù)收縮約10 秒，再放松10 秒
        ，如此重復(fù)15 次
        ，每天1 次。
      要點(diǎn)： 姿勢(shì)和用力一定要正確
        ；除了提肛肌群
        ，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定
        ，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師
        。
       五、充足的休息時(shí)間 
      充分的睡眠是一切之根本
        ，比如奶水充沛
        、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親
        ，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員
        ，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”
        。
       六
        、早下床活動(dòng) 
      一般自然分娩后6~8 小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)
        ，采取多種睡姿或坐姿
        ，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地
        ，在室內(nèi)來回走動(dòng)
        ，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲
        、站立
      。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)
      ，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求
      ，不可過早下床活動(dòng)。
      早下地
      、早活動(dòng)
      ，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)
      ，防止尿潴留和便秘
      。
      如何才能夠做好潤(rùn)腸通便
      ？
      1
      、早晨空腹喝水法
      便秘的原因便是一天的每天喝水量不夠，腸胃內(nèi)食物殘留水份持續(xù)被吸走
      ，造成大腸蠕動(dòng)減慢
      。觀查顯示信息早晨未進(jìn)餐前飲水，胃腸運(yùn)行較為迅速
      ，進(jìn)而提升排便的水分含量
      ，緩解大便困難。建議早晨喝一杯溫開水約240ml
      。
      2
      、空肚喝涼牛乳
      空肚喝涼牛乳能夠潤(rùn)腸，一是由于冷的刺激性會(huì)加快腸胃健身運(yùn)動(dòng)
      ，二是牛乳中帶有很多的乳清蛋白
      ，絕大多數(shù)人都欠缺牛乳消化吸收需要的乳糖酶，因此 和牛乳后乳清蛋白沒有消化吸收進(jìn)進(jìn)入了腸胃快速被清除身體之外
      。
      space
      潤(rùn)腸通便最有效方法
      3
      、適度補(bǔ)充維他命c(diǎn)
      維他命c(diǎn)進(jìn)到腸胃時(shí)
      ，能推動(dòng)腸內(nèi)腸道益生菌生長(zhǎng)發(fā)育。而普遍含維他命的食材有這種：西蘭花
        、地瓜
        、絲瓜
        、番茄
        、柚子、檸檬
        、紅提等
        。
      4、餐后吃梨
      梨含有多種營(yíng)養(yǎng)元素
        ，它還帶有能使組織細(xì)胞和組織保持健康情況的還原劑
        ，不但美味，含有的發(fā)熱量和人體脂肪也很低
      ，很合適愛吃甜食又怕胖的人
      。
      便秘怎樣做
      ，才能快速通便？
      可以試試下面這幾個(gè)方法
      ！

      1.在日常生活中要多吃水果
      ，建議多吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸通便的功效
      。提醒大家不要吃得太多
      。

      2.建議您每餐后喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋欣谖覀兾钢惺澄锏南?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，有利于食物的吸收和殺菌?br>
      3.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)槠綍r(shí)我們做辦公室，一坐就是一天
      ，少運(yùn)動(dòng)
      ，體內(nèi)血液循環(huán)不好，可能導(dǎo)致便秘
      。

      平時(shí)大家需要注意自身的變化
      ，如果實(shí)在很嚴(yán)重的話，建議吃點(diǎn)清好清暢潤(rùn)腸膠囊
      。
      經(jīng)常便秘該怎么辦
      ？你知道哪些方法可以保持腸道通暢
      ？
      引言：現(xiàn)如今很多人在飲食方面都不是很注重
      。大部分人只追求食物的口味和口感，并沒有仔細(xì)考慮食物是否健康
      ，是否對(duì)身體有幫助
      。尤其是年輕人，在日常生活中經(jīng)常喜歡吃一些特別辣的食物或是吃過多的肉類
      ，這就會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)受到損傷
      ，久而久之就會(huì)遇到便秘的狀況，那么經(jīng)常便秘
      ，究竟應(yīng)該怎么辦呢
      ？有哪些方法可以保持腸道通暢呢？接下來我就為大家分析一下
      。
      

      

      一
      、適當(dāng)喝水
      
其實(shí)人的排泄物中很大一部分都是由水構(gòu)成的，如果感覺到便秘或是大便特別干燥
      ，這就代表在日常生活中沒有喝足夠的水
      ，所以說應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，如果在日常生活中經(jīng)常忘記喝水的話
      ，可以為自己定幾個(gè)鬧鐘來提醒自己喝水
      ，這樣就能夠保證身體的平衡，也能夠調(diào)理大便干燥和便秘的癥狀
      。適當(dāng)?shù)暮人軌蚴鼓c道保持通暢
      。
      

      

      二、吃香蕉
      
眾所周知
      ，香蕉是一種口感獨(dú)特味道鮮美的水果
      ，深受廣大家庭的喜愛，很多人都非常愛吃香蕉
      ，其實(shí)香蕉不僅味道好吃
      ，而且對(duì)人身體也有著很好的幫助，尤其是香蕉的潤(rùn)腸通便效果很多人都深有體會(huì)
      。香蕉中含有大量的膳食纖維
      ，能夠促進(jìn)人的消化系統(tǒng)，所以說在日常生活中如果有便秘的癥狀
      ，那么就應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這樣就能夠很好的改善便秘的情況，起到調(diào)理腸道的積極作用
      。
      

      

      三
      、避免久坐
      
很多上班族的生活非常單調(diào)，白天就緊緊盯著電腦
      ，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前
      ，而晚上下班回家也沒有足夠的休閑時(shí)間
      ，也在家中加班，那么如果這樣持續(xù)下去就會(huì)對(duì)人的消化系統(tǒng)造成一定的負(fù)擔(dān)
      ，畢竟人在一天中也是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的
      。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，那么就會(huì)使消化系統(tǒng)失去活力
      ，腸道的蠕動(dòng)也會(huì)變慢
      ，這就會(huì)導(dǎo)致便秘的癥狀。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期
        ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛