便秘怎么辦,教你科學(xué)方法通便潤腸道

便秘是很常見的一種身體狀況，而且跟情緒還有生活習(xí)慣，影響非常大，一般來說偶爾的便秘并不會有什么影響，但是如果經(jīng)常性便秘的話，還是會給生活和工作帶來麻煩，而且對于身體的健康也沒有幫助。因此大家如果出現(xiàn)便秘的情況，一定要引起警惕，先找便秘的原因，然后再處理比較好。

從臨床的角度上來說，便秘主要是指每周少于三次的上廁所次數(shù)，而且出現(xiàn)排便困難、排便不干凈的時(shí)候就可以判斷為有便秘問題，大家可以先了解一下正常的便便是什么樣子，從醫(yī)學(xué)的角度上來說，正常的便便是偏軟但是會有自己的形狀，比較類似于香蕉型，而且顏色偏黃，整個(gè)上廁所的時(shí)間要在5分鐘以內(nèi)，而且沒有排便不順或者是排不干凈的感覺。如果上面的這些要點(diǎn)都不具備的話那么就可以判斷有嚴(yán)重的便秘問題。如果出現(xiàn)便秘的話，大家首先應(yīng)該找一下便秘的原因是什么，比如說是否是因?yàn)槌缘氖卟怂?或者是喝水太少，還有一點(diǎn)就是是否是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的，最麻煩的一點(diǎn)就是排除是否有病理性的原因?qū)е碌谋忝兀胍鉀Q便秘的話，我們一定要先找清楚原因是什么，這樣才好著手。而且找到原因在解決便秘的話，效果是非常好的。

有很多人的便秘問題都是因?yàn)槌缘娘嬍巢粔驅(qū)е碌?，這種情況下上廁所的便便都會比較干硬，人上廁所的時(shí)候感覺也不舒服不順暢，這種情況下通便潤腸道就是非常重要的事情。首先我們要回想一下自己的生活習(xí)慣，了解一下是否是水喝的少，或者是蔬菜水果吃得少，如果這兩樣吃得多少的話，我們可以在接下來的飲食里面進(jìn)行調(diào)整，我們在調(diào)整了一周以后仍然沒有改善這種情況就要考慮是否是腸道菌群失調(diào)的問題，我們可以吃一點(diǎn)酸奶，看是否有改善，如果沒有改善的話，那么應(yīng)該盡快的去醫(yī)院檢查一下，因?yàn)橛锌赡苁且恍┎±硇缘哪c道問題，這時(shí)候通過一些食療的方法能夠做的改變非常少，大家應(yīng)該盡快的看醫(yī)生，了解一下有什么辦法可以解決。在平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該要吃一斤以上的綠葉蔬菜才可以吸收到膳食纖維來幫助我們潤腸道，大家也可以吃一些健康的堅(jiān)果類，因?yàn)閳?jiān)果類的油脂可以幫助我們滋潤腸道，從而避免便秘的問題。

便秘的問題是一個(gè)可大可小的問題，因?yàn)樗芪覀兊那榫w和飲食習(xí)慣影響很大，因此大家在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該做好自己上廁所的記錄工作，如果長時(shí)間不上廁所的話，就要引起警惕了，因?yàn)殚L時(shí)間不上廁所是會給身體帶來傷害的，如果自己搞不定的話，不妨去醫(yī)院檢查一下也是不錯(cuò)的選擇。

便秘怎么辦什么方法調(diào)理

便秘怎么辦什么方法調(diào)理

便秘怎么辦什么方法調(diào)理，便秘這種疾病嚴(yán)重危害著人們的消化系統(tǒng)的健康，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)便秘的時(shí)候，就需要及時(shí)的調(diào)理身體。下面就為大家介紹便秘怎么辦什么方法調(diào)理。

便秘怎么辦什么方法調(diào)理11、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養(yǎng)增殖腸道有益菌,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

2、服用益生菌，便秘除了服用藥物治療，還有一種方法幫助緩解便秘，那就是合理服用益生菌，對便秘有很好改善效果。益生菌里面含有益生菌株，有抗胃酸的作用，可到達(dá)腸胃，有助于補(bǔ)充體內(nèi)缺少的益生菌，恢復(fù)腸道菌群自然平衡，促進(jìn)快速排便。

3、改善飲食，當(dāng)成長中的有便秘發(fā)生，家長可以改善平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)，讓多喝水，來軟化大便，并且在飲食中還需要多吃含粗纖維食物，蔬菜就是不能少的。菠菜、芹菜、以及玉米、地瓜都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)每天還需要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

便秘的治療

一、飲食，宜多進(jìn)食富含維生素和蛋白質(zhì)類的食物，可增加食入香蕉、蜂蜜、麻油等，以保持腸道的潤滑。

二、可采用口服益生菌類的藥物，如乳酸菌、雙歧桿菌三聯(lián)膠囊、藿香正氣液等，以調(diào)節(jié)腸道的功能，促進(jìn)排便。

三、如便秘梗阻較重，可服用番茄葉、果導(dǎo)、乳果糖，以快速解決便秘的癥狀。

四、如便秘癥狀較重，為頑固性便秘，導(dǎo)致腸梗阻的發(fā)生，還需行手術(shù)治療，手術(shù)的方式包括結(jié)腸的次全切除術(shù)和結(jié)腸的全切術(shù)。

便秘怎么辦什么方法調(diào)理2 長期便秘怎么調(diào)理

1、注重清淡飲食 減少油膩食物

進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)方面的調(diào)整，多吃清淡的食物，比如粗糧粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、綠豆、紅豆、花生、紅棗等，做成雜糧粥，這樣可以更多的攝入粗糧，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

另外在飲食中要減少辛辣油膩的`食物，比如麻辣燙、米線、過于辛辣的火鍋、水煮肉片、麻辣小龍蝦等減少攝入，同時(shí)保證水分的攝入，每天定時(shí)飲水，可以設(shè)置鬧鐘，以免因?yàn)槭虑樘喽涳嬎?/p>

2、保證睡眠 增加鍛煉

避免久坐，坐上大概30多分鐘就起來走動(dòng)一會。產(chǎn)婦很多時(shí)候都在床上照顧寶寶，在寶寶睡覺之后適當(dāng)?shù)钠饋碜邉?dòng)運(yùn)動(dòng)一下，可以促進(jìn)腸道的入到。

另外一定要保證睡眠，在寶寶睡覺之知道后也跟著睡覺、保證足夠的休息。上班族，晚上避免過久的看手機(jī)熬夜，10點(diǎn)保證入睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅對便秘有良好的作用，對于人的整個(gè)精神也有很好的促進(jìn)作用。

3、必要時(shí)輔助通便藥物

必要的時(shí)候需要藥物的協(xié)助，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買，可以更快的緩解便秘。另外開塞露對于便秘也有良好的促進(jìn)作用，必要的時(shí)候可以使用。

便秘怎么辦什么方法調(diào)理3 產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理

一、飲食調(diào)理

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、多喝湯水好處多。下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

二、中藥療法

適當(dāng)吃些中藥。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶。中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘。

三、按摩

1、把手放在腹部上

2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

3、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動(dòng)作后，最后再長時(shí)間（3～5秒左右)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。如果還是沒有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過一會兒再試。

四、提肛運(yùn)動(dòng)

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10 秒，再放松10 秒，如此重復(fù)15 次，每天1 次。

要點(diǎn)： 姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

五、充足的休息時(shí)間

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

六、早下床活動(dòng)

一般自然分娩后6~8 小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

如何才能夠做好潤腸通便？

1、早晨空腹喝水法
便秘的原因便是一天的每天喝水量不夠，腸胃內(nèi)食物殘留水份持續(xù)被吸走，造成大腸蠕動(dòng)減慢。觀查顯示信息早晨未進(jìn)餐前飲水，胃腸運(yùn)行較為迅速，進(jìn)而提升排便的水分含量，緩解大便困難。建議早晨喝一杯溫開水約240ml。
2、空肚喝涼牛乳
空肚喝涼牛乳能夠潤腸，一是由于冷的刺激性會加快腸胃健身運(yùn)動(dòng)，二是牛乳中帶有很多的乳清蛋白，絕大多數(shù)人都欠缺牛乳消化吸收需要的乳糖酶，因此 和牛乳后乳清蛋白沒有消化吸收進(jìn)進(jìn)入了腸胃快速被清除身體之外。
space
潤腸通便最有效方法
3、適度補(bǔ)充維他命c(diǎn)
維他命c(diǎn)進(jìn)到腸胃時(shí)，能推動(dòng)腸內(nèi)腸道益生菌生長發(fā)育。而普遍含維他命的食材有這種：西蘭花、地瓜、絲瓜、番茄、柚子、檸檬、紅提等。
4、餐后吃梨
梨含有多種營養(yǎng)元素，它還帶有能使組織細(xì)胞和組織保持健康情況的還原劑，不但美味，含有的發(fā)熱量和人體脂肪也很低，很合適愛吃甜食又怕胖的人。

便秘怎樣做，才能快速通便？

可以試試下面這幾個(gè)方法！

1.在日常生活中要多吃水果，建議多吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧櫮c通便的功效。提醒大家不要吃得太多。

2.建議您每餐后喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋欣谖覀兾钢惺澄锏南?，有利于食物的吸收和殺菌?br>
3.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠綍r(shí)我們做辦公室，一坐就是一天，少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)不好，可能導(dǎo)致便秘。

平時(shí)大家需要注意自身的變化，如果實(shí)在很嚴(yán)重的話，建議吃點(diǎn)清好清暢潤腸膠囊。

經(jīng)常便秘該怎么辦？你知道哪些方法可以保持腸道通暢？

引言：現(xiàn)如今很多人在飲食方面都不是很注重。大部分人只追求食物的口味和口感，并沒有仔細(xì)考慮食物是否健康，是否對身體有幫助。尤其是年輕人，在日常生活中經(jīng)常喜歡吃一些特別辣的食物或是吃過多的肉類，這就會導(dǎo)致消化系統(tǒng)受到損傷，久而久之就會遇到便秘的狀況，那么經(jīng)常便秘，究竟應(yīng)該怎么辦呢？有哪些方法可以保持腸道通暢呢？接下來我就為大家分析一下。

一、適當(dāng)喝水

其實(shí)人的排泄物中很大一部分都是由水構(gòu)成的，如果感覺到便秘或是大便特別干燥，這就代表在日常生活中沒有喝足夠的水，所以說應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，如果在日常生活中經(jīng)常忘記喝水的話，可以為自己定幾個(gè)鬧鐘來提醒自己喝水，這樣就能夠保證身體的平衡，也能夠調(diào)理大便干燥和便秘的癥狀。適當(dāng)?shù)暮人軌蚴鼓c道保持通暢。

二、吃香蕉

眾所周知，香蕉是一種口感獨(dú)特味道鮮美的水果，深受廣大家庭的喜愛，很多人都非常愛吃香蕉，其實(shí)香蕉不僅味道好吃，而且對人身體也有著很好的幫助，尤其是香蕉的潤腸通便效果很多人都深有體會。香蕉中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)人的消化系統(tǒng)，所以說在日常生活中如果有便秘的癥狀，那么就應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?，這樣就能夠很好的改善便秘的情況，起到調(diào)理腸道的積極作用。

三、避免久坐

很多上班族的生活非常單調(diào)，白天就緊緊盯著電腦，長時(shí)間坐在電腦前，而晚上下班回家也沒有足夠的休閑時(shí)間，也在家中加班，那么如果這樣持續(xù)下去就會對人的消化系統(tǒng)造成一定的負(fù)擔(dān)，畢竟人在一天中也是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。如果長時(shí)間久坐，那么就會使消化系統(tǒng)失去活力，腸道的蠕動(dòng)也會變慢，這就會導(dǎo)致便秘的癥狀。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/62595.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 心理危機(jī)是一種正常的生活經(jīng)歷(什么是···

下一篇: 月經(jīng)時(shí)間長會不會影響懷孕,如何選擇易···