，如規(guī)律的鍛煉、戒煙限酒以及合理的飲食等
，就可以將老癡發(fā)病的幾率推遲10年
，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)推后6年。
1.睡得要好
，鍛煉不能少
規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用
，更可以有效保護(hù)大腦
。研究顯示
，人在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)
，如老年斑
。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退
。在良好的睡眠過(guò)程中
，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑
，保持大腦的健康
。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以
，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要
，以免影響睡眠
。
充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”
，堅(jiān)持每天進(jìn)行30～40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量
，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)
，提高大腦的代謝及功能
。慢跑、快走等都是十分有益的
，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。研究人員發(fā)現(xiàn)
，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵
。
2.吃得要合理，體重不超標(biāo)
多項(xiàng)研究證實(shí)
，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素
，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段
。首先要保證三餐規(guī)律
，早餐一定要吃
；飲食在豐富的基礎(chǔ)上
，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物
，如奶制品
、各種肉類(lèi)以及禽蛋類(lèi)；還要多吃水果和蔬菜
，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用
。研究發(fā)現(xiàn)
，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，防止衰老。另外
，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用
。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)
，每天喝2～3杯綠茶
，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。
營(yíng)養(yǎng)均衡
、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快
。切忌不要暴飲暴食
，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5～24.9之內(nèi)為佳。
3.戒煙少喝酒
，先要護(hù)血管
吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷
。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊
，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)
，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域
，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元
，造成認(rèn)知功能障礙。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒
，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙；并且
，長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管
，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)
。
需要說(shuō)明的是
，適度飲酒對(duì)人體有益，如紅酒
，具有改善血液循環(huán)、抗氧化
、甚至保護(hù)血管的作用
。但是切記不可過(guò)量
，建議每天白酒不超過(guò)1兩
，葡萄酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)350毫升
。
4.勤讀書(shū)看報(bào)，來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”
諸多研究顯示
，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病
。研究發(fā)現(xiàn)
，學(xué)門(mén)外語(yǔ)可將癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年
，這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣
，可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以，多看書(shū)看報(bào)
，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識(shí)，讓大腦始終都處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中
。另外
，還可以打打牌
，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力
，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成
，這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中
。
提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”
，不管是吃飯、工作
、購(gòu)物
、休閑等，都可以來(lái)點(diǎn)新變化
，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷
，引起知覺(jué)注意。比如早上可將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置
，增加觀看難度，給大腦上緊“發(fā)條”
；超市購(gòu)物時(shí)
，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)
、肉禽區(qū)等都需要什么；回家路上來(lái)段即興駕駛
，重新認(rèn)識(shí)周?chē)沫h(huán)境
；每隔一個(gè)月調(diào)整下家里的布置
；嘗試不用眼睛看
，摸索著在抽屜中找鑰匙等。
5.多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
，常開(kāi)懷大笑
聽(tīng)音樂(lè)也是改善腦力
，預(yù)防癡呆的有效措施。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué)
，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮
，保持大腦活力。不僅如此
，聽(tīng)音樂(lè)還可以作為一種治療手段，針對(duì)某些精神表現(xiàn)較突出的癡呆患者
，如抑郁
、易怒
、情緒不穩(wěn)定的患者
，適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以緩和心境平穩(wěn)情緒。如果有條件
，可以跳跳舞，在跳舞的過(guò)程中
，大腦不僅要接受音樂(lè)的刺激
，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步
，可以最大限度地調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作
，對(duì)預(yù)防癡呆大有好處。
需要提醒的是
，長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會(huì)誘發(fā)癡呆
，美國(guó)芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高
。因此大腦也需要“排毒”
，絕不能忽視對(duì)情緒的管理，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力
，會(huì)使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài)
，遇事多和家人
、朋友交流
。研究發(fā)現(xiàn)
，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效
。哪怕回想大笑場(chǎng)面
，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%
。
2、老年癡呆的危害1
、對(duì)家屬的影響
其實(shí)老年癡呆影響最大的不是患者本人，而是家人
。據(jù)統(tǒng)計(jì)八成以上的老年癡呆患者家屬有不同程度的情緒障礙
。關(guān)鍵是那種無(wú)法溝通和看不到希望的感覺(jué)
，還不僅僅是累的問(wèn)題
，讓很多家屬深感絕望。
2、患者生活質(zhì)量嚴(yán)重下降
老年癡呆癥一般最初征兆從失憶開(kāi)始
，如經(jīng)常忘事
，且有些事刻意去記還會(huì)忘，事后還想不起來(lái)
，嚴(yán)重影響了工作和生活。
再進(jìn)一步發(fā)展
，患者的日常生活能力下降
，他們不認(rèn)識(shí)配偶
、子女
，穿衣、吃飯
、大小便均不能自理;有的還有幻聽(tīng)幻覺(jué)，給自己和周?chē)娜藥?lái)無(wú)盡的痛苦和煩惱
。
3
、沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)
。
老人患上老年癡呆
，就需要一大筆的醫(yī)藥費(fèi)
，而且患者還需要時(shí)刻有人照料
，因此
，家庭的勞動(dòng)力就減少了
，隨之而來(lái)的就是沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)
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