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一、男人怎樣鍛煉身體好呢
1.做仰臥起坐
在家里
，做做仰臥起坐2.做俯臥撐
在地板上、床上做俯臥撐
3.跳繩
可以在家選擇一個空地兒
4.定點跳
當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于男人怎樣鍛煉身體的問題介紹了
二、堅持健身的好處
1.鍛煉會改善你的心情
度過了緊張的一天
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生
2.鍛煉能抗擊慢性疾病
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)
還有
3.鍛煉會幫助你控制體重
想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這并不是件簡單的事
4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了
運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)
5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力
三
男人在日常運動時
，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。以下有一招簡單的柔軟運動
，多做有助增進手臂及腰背支撐力。平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”
，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先
，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓
注意維持腰部成微彎
四、男性運動健身后應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)
現(xiàn)如今
，工作壓力的加大，很多男性選擇運動健身去減小壓力，同時也可以有效增強體質(zhì)及身體免疫力。但是運動過量會消耗太多的精力和營養(yǎng)成分，所以在運動過后需要補充一定的營養(yǎng)元素。1、鉀元素
大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半
。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯
、蠶豆和番茄醬。2
、鋅元素至少半數(shù)運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅
，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅
。3
、維生素E28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力
，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。通過鉀元素
、鋅元素、維生素E的營養(yǎng)元素補充，男性朋友們可以不用擔(dān)心運動健身之后帶來的不必要麻煩。不過，在運動健身過程中人到中年
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