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      伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖解,伸展運(yùn)動(dòng)怎么做比較好
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-06 02:17:52
        
      

        
      
           
      伸展運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得放松
      ，也可以緩解身體疲勞感覺
      ，在辦公室工作的人每天呆在封閉的環(huán)境下沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)出現(xiàn)身體肥胖
      ，肩頸疼痛，肩頸僵硬等問題
      ，這個(gè)時(shí)候大家就應(yīng)該找出一些空閑的時(shí)間伸展自己身體
      ，讓不舒服的癥狀得到及時(shí)調(diào)節(jié)。
      可以先拉伸背部肌肉
      ，把兩個(gè)手臂伸到胸部前方，然后合十
      ，十指緊扣
      ，調(diào)整好自己的呼吸，頭部慢慢向下，收緊自己的下巴
      ，兩個(gè)眼睛閉起來
      ，手腕需要盡量向前伸展，拉伸腰部肌肉
      ，背部肌肉
      ，肩膀肌肉以及頭部肌肉，這個(gè)動(dòng)作需要做兩次
      ，每次做30秒
      。
      然后再拉伸胸部肌肉以及背部肌肉，坐在板凳上
      ，不要坐得太深
      ，大概坐在1/3的地方就可以了，然后收腹挺胸
      ，兩個(gè)手放在自己背后手掌合十
      ，肩胛骨往中間擠壓，挺直自己的胸膛
      ，然后保持15秒的時(shí)間
      ，身體稍微向前傾，把雙手盡量向上抬起
      ，保持十秒鐘
      ，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
      再伸展小腿肚肌肉
      ，大腿后側(cè)肌肉
      ，膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，同樣坐在椅子三分之一部位
      ，然后把腰部挺直
      ，左腳向前拉伸，腳后跟需要貼緊地板
      ，腳掌以及小腿呈現(xiàn)90度角
      ，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚以及大腿后側(cè)的肌肉拉緊
      ，然后兩個(gè)手向腳尖方向伸長(zhǎng)
      ，把大腿肌肉，膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉
      ，小腿肚肌肉拉緊
      ，右腳同樣做以上這些動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要注意身體前傾的時(shí)候腰部要挺直
      ，左右兩邊需要各保持十秒鐘時(shí)間
      。
      伸展運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作各種各樣，上面給大家介紹的這幾種方法都非常簡(jiǎn)單，大家在上班的時(shí)候找空閑的時(shí)間來做就可以
      ，不會(huì)花很多時(shí)間
      ，又可以起到很好的伸展身體作用，可以緩解身體疲勞感覺
      ，還能夠緩解肩頸不舒服癥狀
      ，大家一定要好好鍛煉身體不要偷懶，否則你的身體也會(huì)變得越來越疲累
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/79329.html.
      
          
      
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