腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外
,你家的臥室也可以變成"健身房"
。別只躺著啦
,鍛煉一下吧
!
躺在床上
,雙手抱住右腿
,將右膝蓋往胸部方向靠近
,頭往右膝蓋靠近
,停5秒,換另一側(cè)
,重復(fù)10次。躺在床上
,雙手抱住雙腿
,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近
,停5秒
,重復(fù)5次。盤(pán)坐
,身體前傾
,上臂往前伸展,直到感覺(jué)拉到背部的肌肉,停5秒
,要回復(fù)坐姿前
,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起
,重復(fù)5次
。坐姿,兩腿彎曲抱在胸前
,下巴彎向胸部
,再緩緩向后躺,前后滾動(dòng)
,放松
,重復(fù)5次。四肢跪在地板或床上
,往胸部收緊下巴
,使背部弓起,停5秒
,放松
,重復(fù)10次。平躺在床上
,使背部平貼在床面上
,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)
,停5秒
,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松
,重復(fù)10次
。平躺在床上,以雙手支撐著腰部
,慢慢將腿帶過(guò)頭部
,直到感覺(jué)拉到腰部為止,放松
,重復(fù)5次
。
收好.png)
作為職業(yè)女性健身操有哪些 ?平時(shí)應(yīng)該如何做?
職業(yè)女性可以選擇瑜伽
、普拉提
、廣播體操
、深蹲、平板支撐等
。上班族想要選擇健身
,我覺(jué)得可以在早上或者晚上自己在家里做廣播體操也很不錯(cuò)的。而且廣播體操是有很多專業(yè)的人員所設(shè)計(jì)出來(lái)的一套體系
。它對(duì)于身體的整個(gè)循環(huán)
,整個(gè)運(yùn)作,都是有非常大的幫助的
,所以
,很多人會(huì)選擇忽略廣播體操的作用和價(jià)值。
另外想要做健身操
,可以選擇平板支撐
,或者下蹲這兩個(gè)動(dòng)作。因?yàn)槠桨逯螌?duì)于身體整個(gè)的協(xié)調(diào)性
,平衡性以及力量
,都能夠起到非常好的作用。特別是對(duì)于職業(yè)女性來(lái)講
,上完班忙碌之后
,很少有時(shí)間在去外面鍛煉的,對(duì)于時(shí)間緊湊的他們來(lái)講
,平板支撐也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
。而且做完平板支撐會(huì),渾身的肌肉都能夠明顯的感覺(jué)到被運(yùn)用
,身體也會(huì)微微的發(fā)汗
,所以這種感覺(jué)很不錯(cuò)的。
剛講到下蹲
,下蹲能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)
。也能夠使下肢產(chǎn)生熱量,因?yàn)槲覀兊募∪獯蟛糠侄荚谙轮?div id="4qifd00" class="flower right">
,這樣的話能夠使身體的整體循環(huán)都能夠得到改善
,同時(shí)也能改善身體的機(jī)能,對(duì)于血液循環(huán)
,腸胃蠕動(dòng)
,便秘等這些問(wèn)題也都能夠有所改善。
所以職業(yè)女性除了上班之外
,在業(yè)余的時(shí)間,以上的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以用來(lái)他自己在家操作和執(zhí)行的
。而且對(duì)于身心的放松以及身體機(jī)能的改善
,身體的協(xié)調(diào)程度都會(huì)有非常大的幫助
,緩解上班一天的勞累感。同時(shí)對(duì)于晚上的入眠也會(huì)有非常大的幫助
,能夠有好的睡眠
,更加深度的睡眠,這樣以補(bǔ)充白天身體的消耗
。同時(shí)也有助于第2天精神狀態(tài)的恢復(fù)
,能夠是早上起床擁有良好的狀態(tài)開(kāi)啟一天的工作。
頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看?
康復(fù)保健 - 頸椎病的康復(fù)操
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)
,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效
;無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用
。
姿勢(shì):兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂
,全身放松
,兩眼平視,均勻呼吸
,站坐均可
。
1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部,左右來(lái)回摩擦100次
。
2.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)
,幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為好
,30次
。
3.前后點(diǎn)頭頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)
,30次
。
4.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下
,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次
,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)
,兩腿不動(dòng)
,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí),上身旋向右側(cè)
,頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)
,上身旋向左側(cè)
,10次。
6.搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次
,再反方向旋轉(zhuǎn)5次
。
7.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸
,頭頸則向后用力
,互相抵抗5次。
8.翹首望月頭用力左旋
、并盡量后仰
,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后
,再旋向右
,看右上方5秒鐘。
9.雙手托天雙手上舉過(guò)頭
,掌心向上
,仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景手收回胸前
,右手在外
,勞宮穴相疊,虛按膻中
,眼看前方
,5秒鐘,收操
。
上班族如何保健自己的頸椎?
1白領(lǐng)保?div id="d48novz" class="flower left">
。恨k公室必備保健操
頸椎操——十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好
,是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作,比如站立時(shí)上身不挺直
,耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上
。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦,也會(huì)讓頸椎受傷
。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn):第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群
。很多人頸椎不適,其實(shí)不是頸椎病
,準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降
。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng):抬頭挺胸站立,雙腳并攏或稍分開(kāi)
,雙手側(cè)平舉
,雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)
,以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)
,重復(fù)此動(dòng)作
。
提示:十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利于提高頸椎的功能
、改善頸椎問(wèn)題
。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快
。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚
。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán)
,達(dá)到消除疲勞
、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要
。
臉部運(yùn)動(dòng) 工作間隙
,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮
,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
。可以加速血液循環(huán)
,延緩局部各種組織器官的“老化”
,使頭部清醒。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉
,促進(jìn)頭部血液循環(huán)
,進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效
。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)
、血管、肌肉韌帶等組成
,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)
。這樣,不但可以增加腦部的供血
,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能
,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦 端坐在椅子上
,兩手掌心分別按兩只耳朵
,用食指、中指
、無(wú)名指輕輕彈擊腦部
,自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞
、防頭暈
、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用
。
練眼 用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)
,遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)
。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)
。
伸懶腰 當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)
,肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰
,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮
。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟
,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量
,改善血液循環(huán)。
2?辦公室保健7個(gè)妙招
1
、開(kāi)個(gè)“散步會(huì)議”
避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開(kāi)會(huì)
,可以和自己的同事一邊散步一邊進(jìn)行頭腦風(fēng)暴,商討工作
。
如果需要做會(huì)議記錄
,請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)定遠(yuǎn)一點(diǎn)的會(huì)議室,夾著筆記本電腦走向會(huì)議室的來(lái)回路上就得到了鍛煉
。
2
、站著接電話
站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進(jìn)一步
,采取屈膝微蹲的動(dòng)作
,就能多燃燒225卡的熱量。
3
、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機(jī)旁接水的機(jī)會(huì)
。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層,建議你每次都到不同樓層的洗手間方便,熱量消耗絕對(duì)增加
。
4
、辦公桌下放個(gè)踏步器
坐著辦公,腳底下別閑著
,在不影響工作的前提下
,踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。
5
、到遠(yuǎn)處去扔垃圾
每天下班后會(huì)有些紙張文件等辦公垃圾
,不要隨手扔在身邊的紙簍里,抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里
,也是不錯(cuò)的鍛煉。
6
、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊
,親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息,在密切同事關(guān)系的同時(shí)又讓身體得到了充分鍛煉
,何樂(lè)而不為呢?
7
、和同事成為健身伙伴
與一個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的同事成為健身伙伴,可以增加鍛煉的動(dòng)力和競(jìng)爭(zhēng)力
。與朋友一起鍛煉和單獨(dú)鍛煉相比
,能取得更大的進(jìn)步。
3辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
1
、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了
,臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所。
①深蹲
站直
,腹部微收
,放松雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上
。右腳向下用力
,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸
。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上
,按上述方法繼續(xù)向上行走,每次邁兩個(gè)臺(tái)階
。持續(xù)練習(xí)1分鐘
。
②上下
想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試,受試者站在臺(tái)階前方
,按節(jié)拍器的節(jié)律做上
、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,聽(tīng)到第一響聲時(shí)
,一只腳踏在臺(tái)階上
。第二響聲時(shí),踏臺(tái)腿伸直
,另一腳跟上臺(tái)并立
。第三響聲時(shí),先踏臺(tái)的腳下地
。第四聲時(shí)
,另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每?jī)擅肷?div id="m50uktp" class="box-center"> 、下一次的速?按節(jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min
。
這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣,2秒鐘上
、下各踏一次
,左右腿輪換做,每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直
,不能屈膝
。需要你在心里默念節(jié)拍。
③爬樓
白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯
,不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯
,選擇爬樓梯,從而活動(dòng)全身筋骨
,雖然有點(diǎn)累
,但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可
,別累壞了下午上班沒(méi)精神
。
④前屈
直體立正站在臺(tái)階上,兩臂以體側(cè)上舉
、上體稍后屈
,然后前屈,膝關(guān)節(jié)不能彎屈
,保持直立
,以兩手觸摸地面,以多次振幅
,然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸
,觸摸下一個(gè)臺(tái)階。
⑤壓腿
側(cè)對(duì)臺(tái)階站立
,將一腿舉起放在臺(tái)階上
,腳尖勾緊
,開(kāi)胯,支撐腳下蹲
,不能提腳跟
,上體向被壓腿側(cè)下壓,然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)
。
⑥快跑
以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階
。這樣有利于學(xué)生的后蹬,提高腿部力量
。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法
,即快跑一趟后,緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘
,然后再跑第二趟
,這樣三趟作為一組,一共2—3組
。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘
。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了
,坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健,實(shí)在是明智之選
。
①坐姿
以正確的姿勢(shì)端坐
,1分鐘可消耗2卡路里熱量,并能保持緊致的腹部線條
。辦公族最佳坐姿是:端坐在椅子上
,雙膝彎曲呈90度。略向前坐
,使膝蓋與椅子間留有一定空間
,以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開(kāi)與臀部同寬
,平放于地面上
。收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立,保持骨盆水平
。挺胸
,同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上
。放松雙肩
,雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子
,下頜擺正
,略向下收
,使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣
,下壓雙肩
,并保持肩部放松。完全將氣吐盡
,收縮腹部肌肉
。保持深呼吸,吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出
。保持姿勢(shì)
,同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢(shì)端坐
,雙手放于腦后
,大拇指放于頭骨下端。深吸氣
,同時(shí)打開(kāi)雙肘
。盡量向外側(cè)拉伸,如同蝴蝶展翅的動(dòng)作
,感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感
。
吐氣,同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)
,于臉頰前合攏
,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開(kāi)與合并動(dòng)作
,同時(shí)深呼吸
,釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感
。
④擴(kuò)胸
以正確的姿勢(shì)端坐
,雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)
,掌心相對(duì)
。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉
,保持背部直立
。吸氣,吐氣
,雙肩靠向后背
,夾緊背部。同時(shí)雙手上抬
,拉伸胸部及雙肩
。保持姿勢(shì)
,吸氣,吐氣
,同時(shí)將互握的雙手再上抬一些
,進(jìn)一步拉伸。
⑤揮手
長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)很容易使手腕疲勞
,揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活
。雙臂自然垂于體側(cè),左臂伸直從體側(cè)開(kāi)始向上舉
,掌心向上
,手臂在身體一側(cè)劃弧,感受同側(cè)軀干被拉伸
。保持姿勢(shì)
,繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)
,并提高腕部靈活性
。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,同時(shí)帶動(dòng)肘部
,肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)
。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng)
,腳尖指向正前方
。保持這個(gè)姿勢(shì),感受脊椎的被拉伸感
。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
,眼睛從右肩上方向右后方看
。
4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶
干眼一族推薦枸杞茶:枸杞茶能明目
、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞
,對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞
,尤為適宜。配制時(shí)只需十幾粒枸杞
,加熱水沖泡頻飲
,連續(xù)飲用兩月便會(huì)有效。
菊花茶:菊花有清肝明目作用
,對(duì)眼睛勞損
、頭痛、高血壓等均有一定作用
。每天午餐后
,用五六朵杭菊花沖泡
,連續(xù)飲用三個(gè)月即可見(jiàn)效。沖泡時(shí)加少許蜂蜜
,口感更好!
皮膚暗沉一族推薦綠茶:是近幾年來(lái)最為人們所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品
,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c,不但可以清除體內(nèi)的自由基
,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙
。當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),最好在白天飲用以免影響睡眠
。
毛孔粗大一族推薦決明子茶:決明子有清熱
、明目、補(bǔ)腦髓
、鎮(zhèn)肝氣
、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐飯后飲用
,對(duì)治療便秘很有效果
。
杜仲茶:杜仲具有強(qiáng)壯筋骨的作用,對(duì)于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效
。
5辦公室最佳保健法飲水排毒
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員
,每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)
,小林每天工作時(shí)都精力充沛
,很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣
,常喝水是她的重要習(xí)慣
。
“每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說(shuō)
,飲水多少可以參考自己的體重
。”保健醫(yī)生介紹
,每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水
。如果重60公斤,那每天最好補(bǔ)充1.8升水
。每天早起
,喝一杯白開(kāi)水很有益。此外
,不能等到渴了才喝
,口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí),身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了
,最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水
。
在人體組成部分中
,水占了絕對(duì)的比例,飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素
,減少身體吸收
。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化,則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境
,可以促使自身免疫功能的健全
,能防患于未然。因此
,適時(shí)飲水
、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝,保障身體健康有著非常重要的意義
。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水
,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充
,特別是一些茶
。綠茶、紅茶
、烏龍茶
、菊花茶、各種花茶都含有微量元素
,也是排毒養(yǎng)顏的佳品
。
目錄
快速問(wèn)醫(yī)生
冬季的保健操
冬季的保健操
冬季的保健操,要知道冬季我們的肌膚會(huì)容易出現(xiàn)一些狀況
,并且長(zhǎng)時(shí)候的工作眼睛也會(huì)受到影響會(huì)疲勞
,就要做一些護(hù)膚明目的方法,那么現(xiàn)在分享冬季的保健操有哪些
。
冬季的保健操1 1 、腹式呼吸
平躺在床上,嘴合上
,用鼻慢慢地吸氣
,這時(shí)腹部肌肉盡量放松
,小腹慢慢地膨大起來(lái)
。然后用嘴呼氣,盡量收縮
,小腹凹進(jìn)去
。不要求呼吸頻率放慢,不要憋氣
,自然地深吸
,深呼就可以了
。每次5分鐘即可。
人體的腹部有9條經(jīng)脈通過(guò)
,它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)
、脾經(jīng)、腎經(jīng)
、肝經(jīng)
、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈
。堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右
,很多遷延不愈的慢像脾虛、燒心
、呃逆
,腎陰、陽(yáng)兩虛
,肝火旺等
,都會(huì)明顯減輕。
2、扭腳運(yùn)動(dòng)
做完腹式呼吸后
,雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓
,再慢慢地抬起
,盡量向上抬,然后放松
,做30——50次
,這時(shí),你會(huì)感覺(jué)腳j腕及小腿的肌肉酸酸的
、脹脹的
。然后,兩腳稍分開(kāi)一些
,兩腳腕同時(shí)向外
、向內(nèi)做30——50次。然后反過(guò)來(lái)向內(nèi)
、向外再做30——50次
。
這樣做下來(lái),你會(huì)覺(jué)得腳腕及腿酸脹得特別舒服
,腿和腳特別暖和
。腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng),分別是肝、膽
、脾
、胃、腎
、膀胱經(jīng)
,這樣,就能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行
,因腳及腿部的氣血通暢了
,濁氣下行,對(duì)治療高血壓等病有很好的作用
有高血壓病的人
,晚上做過(guò)腳部操以后
,睡眠狀態(tài)很好,血壓也平穩(wěn)了
。早晨做完腳部操再起床
,更是血壓穩(wěn)定,頭腦清晰
,堅(jiān)持半月后
,再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù),效果更佳
。
3、扭手運(yùn)動(dòng)
做完腹式呼吸和腳部操后,手臂向前后向左右伸直
,雙手分別用勁慢慢地張開(kāi)到盡可能張大的程度
,然后再慢慢地用勁握拳,再放松
,如此反復(fù)做10——20次
,同樣會(huì)有手及手臂的酸脹感。然后
,兩手腕同時(shí)向外
、向內(nèi)、向下各做30——50下
,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢
,要用勁,然后兩手腕再向內(nèi)
、向下
、向外各做30——50下。做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱并有明顯的酸脹感
。
雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)
,它們是心、心包
、肺
、大腸、小腸
、三焦經(jīng)
,活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行,堅(jiān)持3個(gè)月左右
,能改善相應(yīng)臟器的功能
。如心腦血管疾病,呼吸系統(tǒng)疾病
,便秘
,腸胃不舒服等癥狀很快得到改善,效果非常明顯
。特別是有失眠現(xiàn)象的人
,在晚上睡眠前做一次,可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
這3項(xiàng)保健方法都是固腎
、養(yǎng)腎的,腎暖全身暖
,在寒冷的冬季
,這是呵護(hù)自己的最好方法。
腹式呼吸
仰臥
,兩手掌壓在腹部臍周
,呼氣時(shí)兩手向下稍用力壓,腹部下陷
,吸氣時(shí)兩手向上提起
,腹部隆起。用鼻吸氣
,用口像吹口哨那樣呼氣
。呼氣時(shí)間要長(zhǎng),吸氣時(shí)間要短
,反復(fù)數(shù)次
,每次10~15分鐘。
呼吸操
立正
,兩臂向上
、向外展開(kāi),用鼻吸氣
,伴隨著吸氣
,兩手慢慢向胸部靠攏,當(dāng)吸氣盡時(shí),兩臂交叉抱在胸前
,接著要像吹口哨那樣用口呼氣
,并收腹下蹲,身體前傾
,提起兩腳跟
,還原。再開(kāi)始做第2遍
。每日做2次
,每次5~10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進(jìn)行呼吸鍛煉的好方法
,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大
,距離可先從數(shù)百米開(kāi)始,逐漸增加到1~3公里或者更長(zhǎng)