運(yùn)動(dòng)去妊娠紋可以嗎,妊娠紋吃哪些食物可以緩解

一、妊娠紋運(yùn)動(dòng)可以去除嗎

在月子的第一個(gè)星期，可以下床到處走走運(yùn)動(dòng)下關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)可以助于我們?nèi)焉锛y的消除。但是時(shí)間不宜多久，因?yàn)楫a(chǎn)后一星期內(nèi)身體還是比較虛弱的。隨著時(shí)間慢慢的推移，產(chǎn)婦可以增加逐步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一方面是由于月子里面吃得東西營養(yǎng)非常的豐富，如果久躺或者久坐不動(dòng)，脂肪就會(huì)逐漸累積，不僅沒能恢復(fù)孕前身材，反而一發(fā)不可收拾，身材越來越胖;另一方面也是為了促進(jìn)身體的新陳代謝和廢物的排出，可以將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，讓皮膚緊實(shí)一點(diǎn)。

出了月子，有早起習(xí)慣的媽媽可以趁孩子還沒醒，出門晨跑或者用家用的跑步機(jī)進(jìn)行跑步，跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，淡化臀部和大腿的妊娠紋。也可以仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，妊娠紋亦會(huì)有所減輕。

去除妊娠紋和減淝一樣，是條漫長且艱難的道路，但是只要堅(jiān)持，相信媽媽們一定能戰(zhàn)勝妊娠紋。

二、常吃哪些食物可以改善妊娠紋

1、西紅柿。西紅柿中富含的茄紅素能夠有效保養(yǎng)皮膚，抗氧化能力超強(qiáng)，對(duì)妊娠紋具有超強(qiáng)的預(yù)防修復(fù)功能。

2、獼猴桃。獼猴桃具有較多的食物纖維，被稱為“水果中的金礦”，含有的維生素C能夠有效抑制皮膚氧化，使沉重的色素還原，使皮膚恢復(fù)白皙。

3、海帶。富含較多的礦物質(zhì)，常吃有利于血液中酸堿度的調(diào)節(jié)，防止皮膚分泌出較多的油脂，里面的鈣含量是牛奶的10倍，而內(nèi)含的胡蘿卜素和維生素B1能夠延緩皮膚老化，防止妊娠紋。

4、黃豆。富含維生素E，有利于自由基化學(xué)活力的破壞，不僅有利于抑制皮膚的老化，還能增強(qiáng)皮膚的彈性，使皮膚遠(yuǎn)離色素沉著，常吃黃豆，可以使皮膚白皙，遠(yuǎn)離妊娠紋。

三文魚。多吃一點(diǎn)三文魚能有效緩解皺紋的，富含的膠原蛋白是皮膚最好的營養(yǎng)品，能夠緩解肌膚衰老，經(jīng)常食用利于孕婦遠(yuǎn)離妊娠紋的煩惱。

三、妊娠紋是怎么形成的呢

萎縮紋是人體在懷孕、健身、體重驟增過程當(dāng)中產(chǎn)生的皮膚纖維斷裂現(xiàn)象，呈紅色、白色或紫色條紋。而妊娠紋就是萎縮紋其中一種，另外萎縮紋還包括肥胖紋、運(yùn)動(dòng)裂紋。一般來說，妊娠紋產(chǎn)生的原因有三個(gè)。

人體在懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質(zhì)激素，其增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性。因此，當(dāng)皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達(dá)到一定限度時(shí)，就會(huì)引起彈力纖維和膠原纖維的斷裂，從而就形成妊娠紋。

肚子太大。懷孕超過3個(gè)月時(shí)，孕媽子宮向腹腔方向增大，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。當(dāng)超過一定限度時(shí)，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離。于是，在腹部的皮膚上出現(xiàn)了粉紅色或紫紅色的不規(guī)則縱形裂紋。這些就是妊娠紋。

體質(zhì)因素。每個(gè)孕媽的體質(zhì)都不同，有些孕媽因懷孕期間所以長期缺乏鍛煉，或者沒有良好的皮膚護(hù)理習(xí)慣，就可能造成腰、腹部肌肉力量弱，皮膚彈性差。這些準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)妊娠紋。

四、孕期如何預(yù)防妊娠紋的呢

增強(qiáng)皮膚彈性。在懷孕期間要避免攝取過多的甜食及油炸食品，應(yīng)攝取均衡的營養(yǎng)，改善皮膚的膚質(zhì)，幫助皮膚增強(qiáng)彈性。吃些對(duì)皮膚內(nèi)膠原纖維有利的食品，以增強(qiáng)皮膚彈性。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

控制體重增長。在懷孕時(shí)體重會(huì)有所增長，每個(gè)月體重增加不宜超過2公斤，整個(gè)懷孕過程應(yīng)控制在11-14公斤。正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的皮膚彈性計(jì)劃提速。早上起床后，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài);清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。

使用妊娠紋防護(hù)霜。在懷孕初期就開始使用肌膚所需各種維生素的妊娠紋防護(hù)霜。懷孕初期使用能夠增強(qiáng)肌膚延展性，使肌膚充分適應(yīng)孕期的體形變化，防止皮下纖維因過度抻拉而斷裂，從而有效減少妊娠紋出現(xiàn)。這樣能夠活化纖維細(xì)胞，讓斷裂的纖維組織再生，持續(xù)使用可使妊娠紋顏色逐漸淡化至正常膚色，凹凸感明顯減弱至消失。

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