<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    冬天保暖的一些方法,吃什么能提高御寒能力
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-06 18:21:54
        
    

        
    
           
    一、冬天保暖的做法是什么
    1、合理膳食
    ，以防燥護(hù)陰
      、滋陽潤肺為準(zhǔn)則冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物
    ，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜
    、冬瓜、黃瓜
    、白木耳
    ；肉類可食兔肉、鴨肉
    、青魚等
    ；多吃一些酸味的食品，如廣柑
    、山楂等
    。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜
    、蓮藕
    、香蕉、梨
    、蜂蜜等潤肺生津
    、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥
    、姜
    、蒜、辣椒
    、烈性酒等燥熱之品及油炸
    、肥膩之物。體質(zhì)
    、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
    ，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
    、銀耳冰片粥
    、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗
    、蓮子
    、百合
    、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品
    ，以健身祛病
    ，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
    ，瓜果也不能過食
    ，以免傷及腸胃。另外
    ，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
    ，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食
    ，節(jié)制冷食
    、冷飲，以免引發(fā)腸炎
    、痢疾等疾病
    。2、積極參加體育鍛煉
    ，強(qiáng)身健體冬季氣候干燥
    ，早、晚溫差較大
    ，是一些細(xì)菌
    、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵
    ，一些細(xì)菌
    、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播
    ，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)
    ，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖
    ，做好預(yù)防工作。3
    、保持樂觀情緒
    ，靜養(yǎng)心神冬節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒
    ，因此
    ，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己
    ，要保持樂觀情緒
    ，保持內(nèi)心的寧靜
    ，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人
    、家人談心
    ，或到公園散步，適當(dāng)看看電影
    、電視
    ，或養(yǎng)花、垂釣
    ，這些都有益于修身養(yǎng)性
    ，陶冶情操。4
    、衣裝適宜
    ，謹(jǐn)防著涼冬季氣溫低，早
      、晚溫差較大
      ；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖
    ，讓身體得以鍛煉
    ，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。順應(yīng)氣候變化
    ，適當(dāng)注意保暖
    ，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況
    ，及時增減衣服
    ，防寒保暖，防病保健
    。
    二
    、哪些食物可以提高御寒抗寒能力
    1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響
    ，使蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝
    、分解加快
    ，能量消耗相對增加。因此
    ，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入
    ，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類
    、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪
    ，另外
    ，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面
    、蔬果等
    ，盡量多吃粗雜糧。2
    、溫性食物——羊肉中醫(yī)認(rèn)為
    ，羊肉、狗肉
    、桂圓
      、韭菜、核桃
      、小米等食物具有溫陽益氣的作用
      ，多吃可以提高御寒能力。相反
      ，鴨肉
      、螃蟹、香蕉
      、黃瓜
      、西瓜、梨
      、綠豆
      、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。3
      、礦物質(zhì)——鈣
      、鐵補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
      ，尤其是缺鈣
      ，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
      。因此
      ，冬季不妨多吃奶制品、豆制品
      、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物
      。許多女性特別怕冷，一到冬天
    ，即使在有暖氣的房間里
    ，也常常手腳冰涼
    ，鐵的攝入量不足是重要原因之一
    。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物
    ，如肝臟等。
    三
    、怕冷該怎么辦
    1
    、提高身體素質(zhì)體質(zhì)不好的人，平時就要注意提高身體素質(zhì)
    ，進(jìn)行科學(xué)
    、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)
    ，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣
    ，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事
    ，要注意堅持
    。2、調(diào)理飲食冬季天氣寒冷
    ，尤其要注意飲食
    ，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足
    。在保證營養(yǎng)全面的情況下
    ，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物
    ，比如羊肉
    、牛肉、豬肝
      、雞蛋
      、魚、豆腐等
      。另外
      ，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜
      ，對抗寒也有很好的作用
      。3、注意腳部保暖俗話說“寒從腳下起”
      ，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了
      。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫
      。穿上保暖透氣好的棉襪
      、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖
      。另外
      ，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足
      ，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥
    ，既能給全身傳遞熱量
    ，還能防治凍瘡。4
    、經(jīng)常運(yùn)動冬季運(yùn)動好處多多
    ，既能活動筋骨，產(chǎn)生熱量
    ，又能增強(qiáng)體質(zhì)
    ，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動
    ，沒事的時候可以來回走動
    ，原地跳躍，運(yùn)動起來會感覺全身都暖暖的
    。
    四
    、老人冬天保暖可以選擇曬太陽
    美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對比研究
    ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ，那些長期呆在室內(nèi)，少到戶外去接受陽光照射的人
    ，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀
    ，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等
    。研究還發(fā)現(xiàn)
    ，那些不出門，盡管常在窗前曬太陽的老人
    ，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀
    ，研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線
    ，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的
    。專家認(rèn)為，在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽
    ，活動一下肌體
    ，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？茖W(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
    ，有的老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡
    、疲乏
    、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為
    ，這除了與冬季活動量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的因素是冬天晝短夜長
    ，光照不足
    。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”
    。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化
    ，如紅外線“熱”的作用，會使毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，加快血液循環(huán)
    。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高
    ，胃酸分泌增加
    。還會使血液中血紅蛋白、鈣
    、磷
    、鎂等含量上升等等。此外
    ，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系
    ，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加
    。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素
    ，含量相對減少時，細(xì)胞就會處于抑制狀態(tài)
    ，因而整個人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)
    。冬季光照強(qiáng)度及時間相對減少，老年人少于接受陽光
    ，常出現(xiàn)情緒低落
    、萎靡不振、精神疲憊等
    ，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)
    。因此，在冬季
    ，老年人莫貪戀居室
    ，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，并適當(dāng)參加一些運(yùn)動鍛煉，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生
    ，也有益于老人骨質(zhì)強(qiáng)壯
    ，身體健康。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/81871.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       ？
    ！" rel="prev">
                                            你知道嗎老人癡呆也會“遺傳”喇？

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                            
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
    ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >