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    什么水果能補鈣呢,如何補鈣合適
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-07 09:07:37
        
    

        
    
           
    一
    、哪些水果適合補鈣
    1、臍橙柑橘類水果臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名
    ，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣
    ，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶
    。2、杏仁28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)
    ，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶
    ，每天一小把杏仁，不僅可以降血糖
    ，促進減肥
    ，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源
    ，但是一次不要吃太多
    ，以防攝入過多熱量和脂肪。3
    、無花果干如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什么好？那么可以考慮吃點無花果干
    ，因為只要兩個果干
    ，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時
    ，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵
    。4、蘿卜纓一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣
    ，只要一杯半的量
    ，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。5
    、葵花籽不少人會享受嗑瓜子的快樂
    ，孕婦多嗑瓜子，不僅是一種樂趣
    ，更是一大營養(yǎng)的補充
    ，因為葵花籽能夠補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣
    ，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)。但是也有需要注意的事項
    ，瓜子的熱量較高
    ，因此一次食用不能吃太多。
    二
    、靠譜的補鈣方法
    1、少吃鹽吃過量的鹽
      ，意味著會帶走更多的鈣
      ，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣
      。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣
    。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。所以，兒童也要少吃鹽
    ，不僅利于補鈣，還有其他很多好處
    。2
    、多吃綠葉菜綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂
    、鉀
    、維生素K和維生素C等營養(yǎng)素
    ，都能提升鈣的利用率
    。有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收
    ，但其實綠葉菜經(jīng)過焯水
    ，就可以除去大半葉酸。如果實在不放心
    ，可以吃含草酸量很低的綠葉菜
    ，如：西蘭花
    ，油菜
    ，小白菜補鈣效果不比牛奶差。3
    、少喝碳酸飲料碳酸飲料中大都含有磷酸
    ，它會影響鈣吸收
    ，造成鈣磷比例失調(diào)
    ，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松
      。有研究表明
      ，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年
      ，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍
      。4、多做體育運動運動可使肌肉互相牽拉
      ，強烈的刺激骨骼
      ，加強血液循環(huán)和新陳代謝
      ，減少鈣質(zhì)丟失
      ，推遲骨骼老化
      ，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
    三
      、補鈣對身體的好處
    1、補鈣減肥 時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱
      ，不妨試試補鈣法
      ，說不定會步入“柳暗花明”的新天地?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)家的解釋是：人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲
      ，減少進餐量
      ；另外，足量的鈣特別是離子鈣
    ，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合
    ，阻斷腸道對脂肪的吸收
    ，使其隨糞便排出，此法更適宜于兒童減肥
    ，無任何副作用
    。2
    、補鈣降壓 高血壓這一不動聲色的“殺手”
    ，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀
    ，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官
    。研究表明
    ，對于某些人來說
    ，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。3
    、補鈣預(yù)防心臟病 大量研究資料
    ，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外
    ，還有一種護心方式
    ，那就是幫助降低血液中的膽固醇。4
    、補鈣預(yù)防近視 不知你是否知道
    ，危害青少年的眼病——近視眼也會在鈣元素面前“甘拜下風(fēng)”，眼科專家告訴我們?nèi)绻矍蛉扁}
    ，眼壓就不能維持正常
      ，如同電壓忽高忽低會閃壞燈泡一樣而導(dǎo)致近視形成。因此
      ，在近視的高發(fā)年齡段——青春期（具體說來就是十一
      、二歲到十七
      、八歲的幾年間）補充足量的鈣質(zhì)，很可能會拒近視于體外
      。
    四
      、適合補鈣的蔬菜
    補鈣除了合理選擇鈣制劑之外
      ，多曬太陽
      ，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要
      。日常有許多食物可作補鈣食品
      。乳類與乳制品：牛
      、羊奶及其奶粉
    、奶酪、酸奶
    、煉乳
    。魚
    、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚
    、鯉魚、鰱魚
    、泥鰍
    、蝦
    、蝦米
    、蝦皮、螃蟹
    、海帶
    、紫菜
    、蛤蜊
    、海參
    、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉
    、雞肉、雞蛋
    、鴨蛋
    、鵪鶉蛋、松花蛋
    、豬肉松等
    。蔬菜類：芹菜
    、油菜
    、胡蘿卜、蘿卜纓
    、芝麻
    、香菜
    、雪里蕻
    、黑木耳、蘑菇等
    。水果與干果類：檸檬
    、枇杷
    、蘋果
    、黑棗、杏脯
    、杏仁
    、山楂
    、葡萄干
    、胡桃、西瓜子
    、南瓜子
    、桑椹干
    、花生
    、蓮子等。特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌
    ，炒菜要多加水
    、時間宜短
    ，切菜不能太碎
    。菠菜、茭白
    、韭菜都含草酸較多
    ，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸
    ，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/84272.html.
    
          
    
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    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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