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    你知道老年人飯后養(yǎng)生之道嗎
    ？
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-07 18:43:00
        
    

        
    
           
    老年人本身機(jī)體代謝功能相對(duì)變?nèi)酰埡箴B(yǎng)生對(duì)老人健康來說尤為關(guān)鍵
    ，有關(guān)這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶
    ，提神助消化”等。其實(shí)飯后養(yǎng)生自古就有
    ，下面中醫(yī)全說網(wǎng)小編為你介紹一些古籍上流傳很久的飯后中醫(yī)養(yǎng)生法
    。
    飯后先漱口
    古代中醫(yī)大家張仲景指出“食畢當(dāng)漱
    ，令齒不敗而口香
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！北３挚谇粷駶櫠群颓鍧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病
    ，并幫助消化。
    飯后再揉腹
    唐代中醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出
    ，“每食訖，以手摩面及腹
    ，令津液通流
    。食畢當(dāng)行步躊躇?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍
    ，叩齒三十六
    ，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)
    ，“令人能飲食
    ，無百病”。若“飽食則臥”
    ，就會(huì)“生百病”
    。具體做法：以掌心著腹
    ，以肚臍為中心
    ，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈
    。
    飯后慢慢走
    《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步
    ，大益人?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！闭f的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
    ，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走
    ，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
    。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘
    ，絕不是剛吃完飯就出去散步
    。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步
    ，而要在飯后平臥10分鐘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加行哪X血管病的人也不適合
    。
    飯后聽音樂
    《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法
    。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化
    ，而飯后欣賞音樂
    ，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗
    ，樂而忘憂
    。
    老年人的飯后養(yǎng)生其實(shí)是非常重要的
    ，但很多老年人病沒有意識(shí)到，希望通過本篇文章您可以詳細(xì)的了解老年人飯后養(yǎng)生之道
    ，祝您健康長壽
    。
    老年人有哪些養(yǎng)生之道_養(yǎng)生之道
    如今大眾越來越注重養(yǎng)生問題，特別是對(duì)于老年人來說
    ，更是注重
    。那么
    ，老年人有哪些養(yǎng)生之道呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
    老年人的養(yǎng)生之道 老年人的養(yǎng)生之道 樂
    ，就是豁達(dá) 
    按說人老了應(yīng)該想得開
    ，可也有人凡事計(jì)較，結(jié)果自己憋了一肚子氣
    ，甚至憋出病來
    ，真是得不償失
    。老人可以給自己列個(gè)表
    ，把已經(jīng)擁有的東西都寫下來，一套房子
    ，一個(gè)老來伴兒
    ，衣食無憂，兒女都成家立業(yè)
    。這些足夠我每天樂呵呵的
    ，還缺什么呢?
     老年人的養(yǎng)生之道 動(dòng)
    ，就是運(yùn)動(dòng) 
    說老人該運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不新鮮，但我從退休以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了19年
    ，沒有一天間斷過
    。正是這種堅(jiān)持，給了我良好的體質(zhì)
    。天氣好的時(shí)候
    ，我每天上午都會(huì)爬兩小時(shí)的山，當(dāng)然
    ，按照《生命時(shí)報(bào)》教的
    ，走平緩的坡路
    。武漢冬天很冷、夏天很熱
    ，不適合爬山的時(shí)候
    ，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會(huì)兒書
    ，休息了也順便陶冶了心靈
    。每天下午
      ，我還要練1?2小時(shí)的氣功，通過緩慢的運(yùn)動(dòng)
      ，讓身心都得到放松
      。
     老年人的養(yǎng)生之道 靜，就是靜養(yǎng) 
    每天早中晚
      ，我都會(huì)躺在床上做靜功
      ，主要是修身養(yǎng)性
      。這可不光是躺著這么簡單?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多
    ，哪怕是躺在床上
    ，也會(huì)不停地想工作
    、賺錢
    、子女而每天這么靜一靜
    ，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差
    。
    老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)1
    、頭部活動(dòng)
    以頭作筆尖
    ，搖動(dòng)頭部寫?長壽?兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓
    ，先順時(shí)針方向
    ，再反方向
    ，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘
    。
    2
    、擴(kuò)胸活動(dòng)
    站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈
    ，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸
    。再兩腿伸直
    ，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)
    ，抬頭挺胸
      。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)
      ，再收回。時(shí)間約1分鐘
      。
    3
      、交叉擺掌
    站立姿勢(shì)不變
      ，兩手下垂
      ，兩掌交叉
      ，掌心向腹部
      ，然后兩臂向外側(cè)張開
      ，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快
      ，張開手臂之后，隨即收臂
      ，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘
      。
    4
      、兩掌劃圓
    兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離
      ，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變
      ，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)
      。先身體略向左側(cè)劃圓
    ，順時(shí)針20圈
    ，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
    。
    5
    、弓步擴(kuò)胸法
    一只腳在前
    ，一只腳在后
    ，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來
    ，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    ，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)
    ，使上下肢及踝部得到鍛煉
    。做完后
    ，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)
    。
    6
    、放松整理
    雙手搓搓熱
    ，在身體上下前后
    ，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中
      ，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底
      ，五趾用力彎曲
      ，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番
      ，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒
      ，時(shí)間約一分鐘。
    傍晚的運(yùn)動(dòng)要選擇在飯前1小時(shí)或飯后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行
    。運(yùn)動(dòng)后最好吃一些含維生素C的食品
    ，再洗個(gè)溫水澡讓身體放松
    ，水溫要控制在40℃～45℃
    ，太高了會(huì)加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失
    。
    老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)對(duì)中老年人來說
    ，健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小
    ，而在于持之以恒
    。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次
    ，間隔時(shí)間不宜超過3天
    。
    初參加運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些
    ，每周3次
    ，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次
    ，每次30～50分鐘。
    體質(zhì)稍差
    ，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人
    ，可以慢跑或跑
    、走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15～30分鐘
    ，每周2～3次
    ，經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率
    。
    健康的老年人，每天可堅(jiān)持鍛煉一次
    ，每次30分鐘左右。
    進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí)
    ，每周3～4次，隔日一次亦可
    。
     
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    老年人飲食養(yǎng)生之道有哪些
    一
    、飲食

    膳食纖維有助于老人健康
    ，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病
    、2型糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)
    ，降低膽固醇水平。專家表示
    ，50歲以上的男性和女性
    ，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)
    ，從小變化開始，比如
    ，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子
    ；如果你愛吃咸味零食
    ，不妨以爆米花代替薯片。另外
    ，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量
    ，比如，全麥?zhǔn)澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、燕麥片、蘋果
    、漿果和梨子等新鮮水果
    ；葡萄干、杏仁及無花果等干果
    ；西蘭花
    、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆
    、烘焙豆、小扁豆等豆類
    。

    二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

    第一
    ，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，強(qiáng)壯骨骼和肌肉
    ，降低摔跌受傷和致殘危險(xiǎn)
    。即使摔倒
    ，強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折
    。第二
    ，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康
    ，預(yù)防老年癡呆。

    多項(xiàng)研究表明
    ，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運(yùn)動(dòng)的老人決策能力更強(qiáng)
    。第三
    ，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情
    。適度運(yùn)動(dòng)即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情
    。對(duì)這些患者而言
    ，缺乏鍛煉的危險(xiǎn)比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。

    老人鍛煉可因人而異
    。首先，對(duì)大多數(shù)人而言
    ，散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)
    。在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘
    。這30分鐘也可分散進(jìn)行
    ，比如，每天兩次15分鐘的散步
    ，或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等
    。其次
    ，找個(gè)同伴(親朋好友
    ，甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng)
    ，更容易持之以恒
    。

    再次，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化
    。種花種草
    、跳舞
    、釣魚或游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

    另外
    ，說到老年人防病習(xí)慣
    ，增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴
    、書本
    、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃吙措娨曔吪e重。

    老年人控制重心能力的增強(qiáng)
    ，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立
    ，前后晃動(dòng)身體
    ，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉
    ， 以達(dá)到控制重心的目的
    。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對(duì)床或身前有人幫助保護(hù)。
    

          
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”