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      預(yù)防眼睛干澀的方法有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-07-13 21:19:41
        
      

        
      
           
      隨著電腦
      、手機等普及，越來越多的人學(xué)習(xí)生活都離不開電子產(chǎn)品
        ，并且人們眼睛停留在這些電子產(chǎn)品上的時間也越來越久
      ，而這種情況也就導(dǎo)致許多人都出現(xiàn)了不同程度的眼睛干澀的狀況
      ，那么預(yù)防眼睛干澀的方法有哪些
      ？預(yù)防眼睛干澀要吃什么
        ？
      1
        、預(yù)防眼睛干澀要補什么
      (1)維生素A
      眼科專家表示
        ，其實維生素A就是一個很好的護眼必備元素
        ，有其對于長期用眼或眼干澀的朋友更有益處。維生素A在維持視覺中的作用已為人們所熟知
      。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日維生素A的適宜攝入量為男性800國際單位
      、女性700國際單位，而全國營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我國居民維生素A攝入不足
      ，主要與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)
      ，也與偏食、挑食有關(guān)
      。維生素A和β-胡蘿卜素(維生素A的前體)含量豐富的食物有動物肝臟
      、奶、奶制品和禽蛋
      ，以及深綠色或紅黃色蔬菜和水果
      ，如芒果、西蘭花
      、胡蘿卜
      、芥蘭、菠菜
      、苜蓿
      、甘薯、南瓜
      。
      (2)維生素B
      視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一
      ，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足
      ，容易引起角膜炎
      。可以多吃些芝麻
      、大豆
      、鮮奶、小麥胚芽等食物
      。
      2
      、眼睛干澀吃什么好
      (1)胡蘿卜
      最久負盛名的護眼食品，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素
      ，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原
        。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用
        。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足
        ，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退
        ，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意
        ，胡蘿卜素是脂溶性維生素
        ，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。
      (2)菠菜
      富含鉀
        、鈣和鎂元素
        ，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視
        。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源
        。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
        ，預(yù)防干眼病等癥
        。
      (3)枸杞
      《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精
        ，養(yǎng)肝明目
        。”枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素
        。食用枸杞可以減少紫外線刺激
      ，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效
      ，最好且最簡單的方法
      ，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適
      。如果是干嚼枸杞
      ，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度
      。
      (4)蛋黃
      蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素
      ，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害
      ，延緩眼睛的老化
      ，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。一些高膽固醇
      、高血脂
      、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜
      。
      (5)豬肝
      動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶
      、蛋、肉
      、魚等食品
      ，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力
      ，防止眼睛干澀
      、疲勞
      。
      3、怎樣保護眼睛
      1
      、舒適的光線
      ，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置
        ，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害
        。
      2
        、青少年看書寫字、看電視
        、用電腦
        ，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺
        ，這樣不僅影響身體健康
        ，使眼睛負擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視
        ，即假性近視
        。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高
        ，眼內(nèi)組織充血
        。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜
      。
      3
      、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書
      ，更不能躺在床上
      ，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米
      ，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離
      ，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上
      ，看書時就要向前稍低頭
      ，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔(dān)2—3倍
      ，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜
      ，長期下去就會導(dǎo)致視力下降
      。
      4
      、盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦
      、游戲機等電器設(shè)備的接觸
      ，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)
      ，可以使視力明顯減退
      。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害
      。經(jīng)常玩游戲機的同學(xué)更易損壞視力
      ，而且自幼即玩游戲機的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去
      ，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害
      。
      5、作息時間要有規(guī)律
      ，睡眠要充足
      。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多
      、畏光流淚
      ，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥
      。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙
      、煙塵、紫外線
      、紅外線
      、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害
      。個人衛(wèi)生要保持清潔
      ，毛巾、臉盆
      、手帕等個人物品
      ，要專人專用，盡量不用他人物品
      ，以避免造成交叉感染
      ，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降
      。
      6
      、營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)
      ，從而缺乏如鋅
      、鈣
      、鉻等微量元素，都不利于視力健康
      。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜
      、水果、肝臟
      、魚等食品
      。
      7、有的青少年喜歡邊走路邊看書
      ，或在行走的車廂里看書
      ，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動
      ，身體在搖晃
      ，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好
      ，加重了眼睛的負擔(dān)
      ，經(jīng)常如此就有可能引起近視。
      8
      、做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)
      ，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢
      ，增加眼部周圍組織血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞
      ，增強視力
      ，預(yù)防近視的目的。此外
      ，多接觸青山綠水等大自然景物
      ，也有利于眼睛的健康。
      緩解眼睛干澀的小妙招
       緩解眼睛干澀的小妙招
      緩解眼睛干澀的小妙招
      ，如果我們長時間地使用手機和電腦這類電子產(chǎn)品
      ，那么就非常容易造成眼睛酸澀疲勞的現(xiàn)象，這對眼睛有所危害
      ，為大家介紹緩解眼睛干澀的小妙招
      。
      緩解眼睛干澀的小妙招1第一、涂抹眼霜
      。平時護膚時一定要注意眼周肌膚的護理
      ，所以一定要記得涂抹眼霜，不過涂抹眼霜時一定要注意眼霜的成分
      ，必須選擇適合自己的產(chǎn)品
      ，以免加重眼睛的不適癥狀
      。
      第二
      、打哈欠
      。眼睛干澀主要是由于淚腺分泌過少所引起的，這種情況下大家可以通過打哈欠的方法讓眼睛分泌更多的淚腺
      ，從而來滋潤眼睛
      。可以通過口含酸梅的方法來刺激眼睛分泌更多的淚腺
      。
      第三
      、毛巾熱敷。通過毛巾熱敷的方法可以促進眼部周圍的血液循環(huán)
      ，從而來改善眼睛干澀的現(xiàn)象
      。
      第四、使用眼藥水
      。大家可以使用專門緩解眼睛疲勞的眼藥水對眼睛進行滋潤
      ，由于眼藥水的成分不同，所以針對的'癥狀也不同
      ，大家一定要選擇適合自己的眼藥水
      。
      第五、蒸汽熏眼
      。在水杯中倒一杯熱水
      ，然后利用水蒸氣熏眼。需要注意的是一定不要使用過燙的熱水
      ，以免燙傷眼睛
      。
      第六、飲用綠茶
      。綠茶中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a
      ，而維生素a可以減少電腦輻射對身體的傷害，而且還可以預(yù)防眼睛干澀的現(xiàn)象發(fā)生
      。
      第七
      、溫水沖洗眼睛。用溫水沖洗眼睛也能夠緩解眼睛干澀的癥狀
      ，不過用溫水沖洗眼睛時一定要保證水質(zhì)的清潔
      。
      緩解眼睛干澀的小妙招2 緩解眼睛干澀的4款花茶 
       緩解眼睛干澀的花茶：玫瑰花紅茶 
      玫瑰花可以消除疲勞，保護肝臟
      ，而肝臟和眼睛有密切的關(guān)系
      ，因此，要保護眼睛首先要護肝
      。除此以外
      ，玫瑰花茶還可以美容養(yǎng)顏
      ，調(diào)理血氣。
       緩解眼睛干澀的花茶：杞子甘菊茶 
      甘菊可以退肝火
      ，明目
      ，但是因為性冷，所以要配合杞子平衡藥性
      。如果有上火的MM
        ，那么可以免去杞子，有降火的功效
        。
       緩解眼睛干澀的花茶：桂花綠茶 
      桂花可以養(yǎng)生潤肺
        ，使皮膚美白滋潤，而且香味能使人凈化身心
        ，平衡神經(jīng)系統(tǒng)
        。桂花和綠茶搭配可以解除口臭和保健眼部。
       緩解眼睛干澀的花茶：甘草綠茶 
      甘草性寒
        ，但可以解毒
        ，能清除體內(nèi)毒素，但是
      ，要注意有高血壓和心腦血管
      ，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素
      ，喝起來口感會很好
      。
       除此以外，緩解眼睛干澀也可以試試下面的小妙招： 
       1
      、打呵欠或是含酸梅 
      利用打呵欠流淚潤眼固然可行
      ，但不是想打就能打?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？诤崦纺艽碳ぱ蹨I
      ，的確是個不錯的方法，可有效的改善眼睛干澀
      。
       2
      、眼呼吸凝神法 
      在空氣清新的地方，或是坐或立
      ，全身放松
      ，二目平視前方，慢慢地將氣吸足
      ，眼睛隨之睜大
      ，稍停一會兒，然后將氣慢慢地呼出，眼睛也隨之慢慢微閉
      ，連續(xù)做9次
      。
      緩解眼睛干澀的小妙招3 眼睛累了干澀的原因 
      由于長時間對著電子產(chǎn)品，尤其是聚精會神工作
      、打游戲
      、看視頻時，由于過度認真
        ，使眼睛眨眼的頻率降低
        ，眼睛也因此處于一種長期視力疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致出現(xiàn)眼睛累
        、干澀、疼等現(xiàn)象
        。這也就是說
        ，當你長時間專注某一件事時，就容易使眼睛疲勞
        。
       緩解眼睛疲勞方法推薦 
       1
        、熱敷 
      熱敷，利用毛巾的溫度
        ，可以加快眼睛周圍的血液循環(huán)
        ，從而起到放松眼睛的作用。當你在家時可以選擇用毛巾熱敷
        ，但是在公司時
        ，可能不太方便。在這里可以向大家推薦另一個同樣可以起到熱敷效果的方法
        ，那就是利用蒸汽熱敷
        。接一杯白開水，眼睛緊閉靠近杯口
        ，利用蒸發(fā)的水汽熏熱眼睛
        ，可以起到緩解疲勞地作用。
      另外
        ，大家還可以用手包住熱杯
        ，通過熱傳遞將水被子的溫度傳遞給手，然后用手敷眼
        ，再傳遞給眼部
        。
       2、眼保操 
      眼保操
      ，通過按摩眼部的起到加速眼睛周圍血液循環(huán)
      ，緩解眼部疲勞的作用。大家可以使用上學(xué)期間學(xué)到的眼保健操放松。
       3
      、眼藥水 
      眼藥水對眼睛有很好的恢復(fù)作用
      ，同時還可以幫助緩解疲勞。大家可以在眼睛覺得疲勞的時候
      ，滴一滴眼藥水
      。
       4、眺望遠方/綠植 
      眺望遠方或者綠植
      ，可以有效的緩解眼睛疲勞
      。注意，眺望遠方的時候
      ，要遠近交換幾次
      ，效果才會更好。
      

          
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