冬季是人們最怠惰的時候
，大家都在窩在家里成天不出門不說，還在室內(nèi)大吃大喝，吃了很多油膩的食物
，這樣一來既給人體腸胃帶來了重壓
，還使人體的腎容易出現(xiàn)腎虛癥狀
，那么冬季做哪些事會導(dǎo)致腎虛呢
？養(yǎng)腎的日常黑色食物有哪些呢
？
1
、冬季這些習(xí)慣致腎虛
1
、暴飲暴食：現(xiàn)代人聚餐機(jī)會增多，常會吃下過量的“美味”
，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出
，飲食無度無疑會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
2
、經(jīng)常憋尿：有些人因工作忙而長時間憋尿
。專家提醒憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作
，能引發(fā)慢可愛染
，不易治愈。
3
、飲水過少：如果長時間不喝水
，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加
。臨床常見的腎結(jié)石
、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。
4
、過度喝飲料：軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎
。人體內(nèi)的酸堿度為7
。2，這些飲料普遍為高度酸性
，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變
。
2、黑色食物有助于養(yǎng)腎
黑色食物有助提高與腎
、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能
。可調(diào)節(jié)人體生理功能
，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)
，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能
，對延緩衰老也有一定功效
。
代表食物：黑芝麻、黑木耳
、黑豆
、香菇、黑米
、蝦
、貝類等。
1黑米：具有滋陰補(bǔ)腎
、補(bǔ)血益氣
、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝的作用
。
2黑棗：有增強(qiáng)體內(nèi)免疫力的作用
。
3黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨
、暖腸胃
、明目活力、利水解毒的作用
。
4黑芝麻：具有養(yǎng)腎
、健腦潤肺、養(yǎng)血烏發(fā)
、防衰老的作用
。
5黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力
。
3
、養(yǎng)腎良方
1、第一步：養(yǎng)腎第一步先排毒
。腎最佳排毒的時間是早晨6～7點
，人睡了一夜
，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水
，可清理腎臟中毒素并排出體外
。
2、第二步：健腎操
。
方法如下：1
、站、坐
、臥均可
。首先全身放松，排除雜念
。2
、頭正、身直
，含胸拔背
，面帶微笑。3
、從肚臍處慢慢的往里吸氣，同時往里收腹“有前腔貼后腔的感覺”
。感覺有一束熱氣從肚臍進(jìn)入
，到達(dá)后腰“不可呼出皮膚”。4
、待吸滿后
，停留片刻，然后緩緩呼出
，同時腹部慢慢鼓起
。{開始的1---3下可意想將全身的病氣、一切不適之氣呼出體外
，之后不再呼出皮膚}
。5、時間緊湊時
，可做3次
，6次，或者9次不等
。時間充足時
，可做9次；三個9次
；直至九個9次
。
3
、第三步：食補(bǔ)：能養(yǎng)腎的黑食物如下，
1.黑棗
含有蛋白質(zhì)
、糖類
、有機(jī)酸、維生素和磷
、鈣
、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘
，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效
。
2.黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃
、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力
，能夠清潔腸胃
。還含有核酸、卵磷脂成分
，具有健美
、美容，延緩衰老之效
。黑木耳是一種可溶性膳食纖維
，能補(bǔ)血，高血脂
、心梗
、腦梗患者多食可溶栓
，降低血小板數(shù)量
。
將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗
，都是補(bǔ)腎的好方法
。
3.黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效
。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍
。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖
。
4.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸
，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基
，抗氧化效果顯著
。具有延緩衰老
、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
4
、第四步：足療
。養(yǎng)腎選擇在晚上九點鐘左右泡腳，效果最好
。之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎
，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳
，身體熱量增加后
，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血
，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
。
5、第五步：按摩：中醫(yī)認(rèn)為
，可通過按摩達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的目的
。這時就需要記住身體的補(bǔ)腎養(yǎng)生穴位。
涌泉穴：補(bǔ)腎固元
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位
。它位于腳底中線前三分之一交點處
，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也
。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水
，來源于足下
，涌出灌溉周身四肢各處。所以
，涌泉穴在補(bǔ)腎養(yǎng)生保健方面具有重要的作用
。
冬季男人如何補(bǔ)腎？腎虛要多吃些什么？
冬天由于天氣的影響
，在生活中有很多需要注意的地方
，護(hù)理不當(dāng)是很容易出現(xiàn)腎虛癥狀的，那么冬季男人如何補(bǔ)腎
？腎虛要多吃些什么
？男人補(bǔ)腎的方法有很多
，主要是養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，也可以通過一些方法來調(diào)理
，下面就來詳細(xì)了解吧
。
1、男性腎虛該吃些什么無論是何種治療方式
，健康和安全都是第一位的
。如果我們吃著一種藥物，但是卻在生著另外的一種疾病
，那么這種藥物也就失去了它本身的意義
，同時還給大家?guī)聿豢赏旎氐膫Α?br>盡量食用一些對自己的身體副作用小的藥物，因為對于一些男性朋友的癥狀而言
，其它方式的調(diào)理于事無補(bǔ)
，那么藥物就將稱為必不可少的治療方式。大家一定要記住
，藥物并不是說越貴就越好
，而是說它所治療的目標(biāo)癥狀是什么。
無論是何種治療方式
，傷害一定要減到最小
，食物也是包括在內(nèi)的。能夠起到補(bǔ)腎固精作用的藥物有很多
，像黑豆
、黑米、核桃
、杏仁
、板栗、豬腰
、山藥
、枸杞、荔枝等等
，我們生活中這些食物是常見的
，多食一些是有好處的。并且安全系數(shù)高
，對自己的傷害小
。
其實養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽
，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品
，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)
，通過運動養(yǎng)腎糾虛
，是值得提倡的積極措施。
2、冬季如何補(bǔ)腎強(qiáng)腎一
、韭菜
韭菜葉嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐碩
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！侗静菥V目》中說，韭菜補(bǔ)肝及命門
，治小便頻數(shù)
、遺尿等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎
，助陽固精作用突出
，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑
，有固精
、助陽、補(bǔ)腎
、治帶
、暖腰膝等作用。
二
、蝦
蝦氣息鮮美
，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，其味甘
、咸，性溫
，有壯陽益腎
、補(bǔ)精，通乳之功
。凡久病體虛
、氣短乏力
、不思茶飯者
，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦
，有強(qiáng)身壯體效果
。
三、蠶蛹
含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素
，是民間傳統(tǒng)美味佳肴，遺精早泄者宜常食之
，有補(bǔ)肝益腎
、壯陽澀精的功效。蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品
，遺精患者食之最宜
。
四、海參
性溫
，味咸
，能補(bǔ)腎益精。對心腎不交
，陰虛火旺的遺精早泄者
，成為適宜。
五
、羊肉
羊肉是冬季的進(jìn)補(bǔ)佳品
。《本草從新》中說
，羊肉能“補(bǔ)虛勞
，益氣力，壯陽道
，開胃健力”
。將羊肉煮熟，吃肉喝湯
，可治男子五勞七傷及胃虛陽痿等
，并有溫中去寒、溫補(bǔ)氣血
、通乳治帶等功能
。
3、腎虛的日常調(diào)理1.常打太極拳
。練習(xí)太極拳
，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下
、水邊進(jìn)行
。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后
，分別放至腰部兩側(cè)
，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止
。早晚各一次
，每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后
，以左手擦右腳心
，以右手擦左腳心，早晚各1次
，每次搓300下
。
4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時
，做縮肛動作
，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右
。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間
，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬
，目視正前方
，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫
，手指自然張開
。足跟提起，連續(xù)呼吸9次
。
(2)足跟落地
，吸氣，慢慢曲膝下蹲
，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)
，吸足氣
。
(3)憋氣，身體逐漸起立
，兩手下垂
，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣
，身體立正
，兩臂外擰，拳心向前
，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋
，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛
，呼吸
。
冬季養(yǎng)腎要注意些什么
冬季在四時順序交替周期中為四時第四，以五行論屬水
，對應(yīng)人體五臟之腎
，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，也是一年中氣候最寒冷的季節(jié)
，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)
。
在嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽
，草木凋零
，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養(yǎng)生呢
？
首先我們看看古人是怎么養(yǎng)生的
，早在兩千多年前，中國最早也是最經(jīng)典的著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：冬三月
，此謂閉藏
，水冰地坼，無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光，使志若伏若匿
，若有私意
，若已有得，去寒就溫
，無泄皮膚
，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道
。逆之則傷腎，春為痿厥
，奉生者少
。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣
，避免嚴(yán)寒
，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗
，而使閉藏的陽氣受到影響
，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法
。
這亦是我們今天仍然應(yīng)該遵循的冬季養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰，就是說秋冬要維護(hù)人體陽氣的收藏之勢
。
這就需要我們在起居
、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養(yǎng)陰的原則
。
起居篇：早睡晚起
、避寒就暖
冬天日照時間短，天地閉藏
，早晚寒氣重
，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖
，以養(yǎng)身體陽氣
，晚起可避免日出前之嚴(yán)寒，以養(yǎng)身體陰精
，使體內(nèi)保持陰平陽秘
，免遭寒邪襲擊，有利于陽氣潛藏
，陰精的蓄積
。
運動篇：“無泄皮膚”
冬季運動要以“靜”為主，少做劇烈的運動
，做一些慢跑
、散步、打太極拳等適宜冬季鍛煉的項目
，活動后
，身體微微發(fā)熱將汗而未汗即可；
不可出汗多
，汗液屬于“津液”
，劇烈運動后，毛孔開張
，陽氣隨汗液外泄
；
運動時更不要使皮膚外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣
，違背養(yǎng)“藏”之道
。
精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調(diào)養(yǎng)要平和
、安靜
，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激
，勿大悲
、大喜
、大怒、大恐等
。因為腎主冬令
，驚、恐尤其傷腎
，驚則氣亂、恐則氣下
，致陽氣外泄
，所以要使心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露
，秘而不宣
，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅
。
飲食篇：滋陰潛陽
冬季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則
，既不宜食生冷，也不宜燥熱
，最宜食用一些滋陰潛陽
，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏
。
冬季養(yǎng)“腎”
《素問金匱真言論》謂“五臟應(yīng)四時
，各有收受”，人體五臟之腎在五行屬水
，與自然界冬氣相通應(yīng)
。腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰
，腎虛是衰老的根本原因，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對人體腎臟之精氣的保養(yǎng)
。先天之腎精要依靠后天脾胃的供養(yǎng)
，脾胃將飲食中的精微物質(zhì)化生為腎精，所以
，養(yǎng)腎離不開飲食的調(diào)理
，冬季正是補(bǔ)腎，養(yǎng)精的好時機(jī)
如果這篇回答對你有幫助
，請給我點個贊哦
，謝謝大家！
女人冬季養(yǎng)腎怎么做？
女人冬季養(yǎng)腎是非常重要的
，因為護(hù)理不當(dāng)也會出現(xiàn)腎虛的病癥，這對女性健康有很大的影響
，容易誘發(fā)各種不適情況的出現(xiàn)
，其實女性養(yǎng)腎的方法很簡單，日常生活中做好調(diào)理各種就可以了
，特別是有腎虛癥狀的女性
，日產(chǎn)生活中的保健工作更加重要。
1、女人冬季養(yǎng)腎的妙招
1
、保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關(guān)鍵步驟
很多人不知道為什么保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關(guān)鍵？因為很多人認(rèn)為腎臟在腰部
，和腳底離得有點遠(yuǎn)
，似乎沒什么聯(lián)系。其實這種想法是錯的
，不要往了人體的經(jīng)脈是相連的
，而腎經(jīng)就是位于足底。只要保養(yǎng)好雙腳就相當(dāng)于在保護(hù)腎臟
，女人們
，知道了嗎？
而保養(yǎng)雙腳最好的方法那就是不要讓受涼
，因為腳底很容易生寒
。除了要時常泡泡腳之后，女人們要牢記以下這幾點：
A
、如果你的床尾對著窗戶的話
，請晚上最好將窗戶關(guān)起來，或者是一定要讓給雙腳蓋上輩子或是穿上襪子
。不然的話
，冷風(fēng)從窗戶吹進(jìn)來之后就會直接吹到腳底，讓腳底生寒
。
B
、每天晚上睡覺之前要按摩下腳底，因為腳底很多的穴位
，經(jīng)常按摩的話有利保健
，其中按摩涌泉穴則有養(yǎng)腎的功效。注意這個穴位是在第二根和第三根腳趾中間線上
，這個點位置差不多剛好是整個腳底的三分之一處
。
2、揉搓腰部助女人養(yǎng)腎
腰部中含有不少養(yǎng)腎穴位
，其中位于第二
、三腰椎棘突間的命門穴則是養(yǎng)腎的好穴位
。想要養(yǎng)好腎的話，自然要是多按揉這個穴位
，不僅可以強(qiáng)腰還可以養(yǎng)腎
，如此好事，可不能忽略喲
。
其中推薦這一種按摩方法：用掌心摩擦命門穴和腎臟部位
，摩擦至該部位發(fā)熱發(fā)燙后停止摩擦。之后兩只手掌心相對護(hù)搓
，待掌心搓熱了之后兩只手掌分別捂住一邊的腎
，用你的意念守住命門穴，差不多堅持十分鐘就按摩結(jié)束了
。
3
、選對運動幫助女人養(yǎng)腎
人們在運動的時候
，身體內(nèi)的意
、氣、動會相結(jié)合
，這對養(yǎng)腎是特別有好處的
，只有當(dāng)腎氣足夠時，人體的機(jī)體才會健康
。小編建議常用腳后跟健走
，對補(bǔ)腎氣有很大的好處。
首先將將步子邁開（最好是大步一點）
，但是要讓腳后跟先與地板接觸
，同時將膝蓋繃直（一定要保持直立不可彎曲）。之后將腿向前邁進(jìn)
，但是要注意這個時候要將腳尖的伸直
，就感覺你在踢足球一樣。最后當(dāng)前腳的腳跟落地時
，后腳的腳尖要踮起來
。每一步都按照這樣的姿勢邁進(jìn)，堅持下去有助女人們養(yǎng)腎
。因為當(dāng)腳后跟與地面接觸的時候
，就相當(dāng)于刺激了腳底“腎經(jīng)”的穴位，從而達(dá)到了養(yǎng)腎的效果
。
4
、吃對食物也能養(yǎng)腎
飲食可以調(diào)理很多的身體問題，當(dāng)然吃對食物也是有助養(yǎng)腎的
。其中這幾種食物常吃養(yǎng)腎效果好：比如被譽為“腎之谷”的黑豆
，益腎滋陰的銀杏
，性平味甘的枸杞，補(bǔ)腎佳品黑加侖
，被譽為民間圣果的桑葚等等
。
吃對食物能養(yǎng)腎，相反吃錯食物則傷腎
。為了腎臟的功能正常
，女人們請不要吃這幾種食物：
要遠(yuǎn)離辣椒，因為腎臟器官需要將其含有的辣椒素排出去
，而辣椒素具有很強(qiáng)的刺激作用
，長期如此對腎臟會有很大的刺激，尤其是腎不好的人吃了會加重負(fù)擔(dān)
。另外
，太咸的食物不要吃，因為長期吃含鹽量高的食物會導(dǎo)致腎臟血液不能維持在正常水平
，進(jìn)而容易出現(xiàn)腎病
。
2、女性腎虛的危害1.怕寒畏冷
正如《靈樞·百病始生篇》記載
，腎陽不足即生寒
。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢
、血壓下降
，基礎(chǔ)體溫較低?div id="4qifd00" class="flower right">
？啥噙M(jìn)食一些溫補(bǔ)腎陽的食物以緩解癥狀
。
2.失眠煩躁
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中
，且常常失眠
、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟
。（腎陰虛與腎陽虛
，一寒一熱，無論占到哪個
，都夠讓人大大頭疼的
。腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁
；晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠
、多夢。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟
。
