腳跟韌帶拉傷多久能好

韌帶拉傷甚至鍛煉會(huì)非常的疼痛，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式不正確，或者受到一些外界的物品的影響，會(huì)導(dǎo)致腳后跟的韌帶拉上甚至斷裂，一般很多韌帶的受傷都是在胳膊或者大腿，其實(shí)腳跟也有可能會(huì)受到傷害，那么腳跟韌帶拉傷斷裂多久才能好呢？

1、腳跟韌帶拉傷多久能好

韌帶損傷分為兩種：韌帶撕裂、韌帶斷裂。受傷程度不同，恢復(fù)時(shí)間也不一樣?？错g帶拉傷有沒(méi)有恢復(fù)完全，主要是觀察活動(dòng)有沒(méi)有受限，最明顯就是看有沒(méi)有出現(xiàn)疼痛感。

2、韌帶撕裂多久能好

如果是輕度的韌帶拉傷，沒(méi)有出現(xiàn)脫臼、骨折，僅僅是稍微有些紅腫，一般1-2周就能恢復(fù)。如果撕裂較嚴(yán)重，想要徹底恢復(fù)至少需要1個(gè)月，嚴(yán)重的可能要3個(gè)月以上。

3、韌帶完全斷裂多久能好

韌帶完全斷裂時(shí)需要手術(shù)治療，恢復(fù)時(shí)間是3個(gè)月以上，通常建議半年內(nèi)不要做重體力活，避免跳躍等可能損傷韌帶的動(dòng)作。

4、腳跟韌帶拉傷怎么辦

注意！腳跟韌帶拉傷早期及時(shí)正確處理十分重要，否則容易成為慢性疾病。如果不明傷情，最好只做固定，避免二次拉傷，等醫(yī)生確診后再選擇治療方式。

第一步：及時(shí)停止活動(dòng)

發(fā)現(xiàn)腳跟韌帶拉傷要立即停止活動(dòng)，減少出血。并用木板固定腳踝，防止二次拉傷。

第二步：冰敷患部

取冰塊或者用涼水冷敷患部，幫助止血。

第三步：送醫(yī)治療

1、韌帶撕裂

即韌帶部分?jǐn)嗔?，通常采取保守治療，比如按摩、針灸等。踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂，手術(shù)治療效果未必比保守治療好。恢復(fù)后，未受損的韌帶會(huì)起代償作用，不影響原來(lái)功能。

2、韌帶完全斷裂

應(yīng)手術(shù)治療，然后再保守治療。這樣可以防止或減少并發(fā)癥的發(fā)生。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

5、韌帶斷裂吃什么好

1、飲食原則

韌帶是指固定骨骼和內(nèi)臟的致密結(jié)締組織，一般軟組織損傷后期恢復(fù)時(shí)，都會(huì)存在氣滯血瘀的現(xiàn)象，可以吃些具有活血化瘀及行氣止痛的食物，但一定記得在韌帶斷裂急性發(fā)作期時(shí)，因?yàn)檫€有局部出血現(xiàn)象，所以不宜進(jìn)食此類(lèi)活血食物。

韌帶斷裂恢復(fù)的時(shí)間較長(zhǎng)，多兼有虛證，也可選用一些補(bǔ)益肝腎的食物，同時(shí)選擇天熱的優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物更有利于韌帶的恢復(fù)。飲食要注意清淡，忌食辛辣刺激食物，比如生姜、大蒜、辣椒等。常見(jiàn)的活血、補(bǔ)肝腎食物有以下幾種，可以供大家參考：

2、吃些紅薯

紅薯營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有大量的糖，蛋白質(zhì)，脂肪，胡蘿卜素和維生素，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素。紅薯含有的乳白色漿液能起到通便、活血與抑制肌肉痙攣的作用，《本草綱目》所載中紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的作用，恢復(fù)韌帶時(shí)不如吃些紅薯。

3、還有蓮藕

蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)，豐富的鈣、磷、鐵和維生素B、維生素c及天冬堿、蛋白氨基酸等，生食性寒味甘具有涼血散瘀、清熱潤(rùn)肺、止渴除煩、解酒毒的功效；熟吃性平味甘，具有補(bǔ)心生血、滋陰、健脾開(kāi)胃、固精的功效。韌帶恢復(fù)期吃些藕，可以促進(jìn)食欲，益血補(bǔ)髓，安神健腦，使身體狀態(tài)更好，恢復(fù)的更快。

4、和黑木耳

黑木耳性平，味甘，它的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類(lèi)，維生素B2含量超過(guò)肉類(lèi)、米面和蔬菜，鐵的含量比肉類(lèi)要高100倍，鈣的含量是肉類(lèi)的40~70倍，具有補(bǔ)氣益智，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，補(bǔ)血活血，護(hù)膚美容，滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)胃潤(rùn)腸等功效，常吃木耳有利于韌帶斷裂的恢復(fù)。

打籃球右腳扭傷了，腳跟內(nèi)側(cè)起了一個(gè)包，要多長(zhǎng)時(shí)間才能運(yùn)動(dòng)

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學(xué)訓(xùn)練了。很高興為你服務(wù)，關(guān)于你的問(wèn)題：打籃球右腳扭傷了，腳跟內(nèi)側(cè)起了一個(gè)包，要多長(zhǎng)時(shí)間才能運(yùn)動(dòng)？ 我的建議：你的情況說(shuō)明你你當(dāng)時(shí)受傷后沒(méi)有及時(shí)處理，還堅(jiān)持打球，所以，會(huì)有水腫和血腫現(xiàn)象（大包），鑒于這樣的情況，你的恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)一些，大概3-4個(gè)月左右。不過(guò)你要做積極的回復(fù)可能會(huì)早一些。 受傷后正確的處理方法： 0、 如果傷的很?chē)?yán)重建議你去看醫(yī)生、拍個(gè)片（是否傷到骨頭）。 1、馬上停止運(yùn)動(dòng) （馬上做冷敷24小時(shí)之內(nèi)）2、前三天可作如下處理：1、熱敷 2、按摩 3、貼膏藥3、一星期后：除了上述處理外，可以適當(dāng)做恢復(fù)的練習(xí)。 4、恢復(fù)腳踝肌肉的練習(xí)： 開(kāi)始練習(xí)，做不負(fù)重的伸踝，慢慢起，隨著腳踝的恢復(fù)逐漸增加伸踝的難度（比如：墊高腳底、雙腿變單腿、負(fù)重等）。每天下午放學(xué)后做3組X10-15次?？梢曰謴?fù)肌肉和韌帶的力量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的承受力。特別提醒：1、要有耐性，一定完全康復(fù)后在運(yùn)動(dòng)。2、除了練習(xí)還要堅(jiān)持每天熱敷（30分鐘，嚴(yán)重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來(lái)配合，這樣好的快些。我的回答你滿意嗎？祝你早日康復(fù)！

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)，崴腳就是踝關(guān)節(jié)扭傷，常常人們崴腳后不知該如何是好，并沒(méi)有受到患者很大的重視，其實(shí)崴腳后非常需要一些正確處理方法和恢復(fù)時(shí)間，一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)1“崴腳”也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是關(guān)節(jié)損傷類(lèi)型腫痛發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)負(fù)荷大，距離重心位置較遠(yuǎn)，所以在重心不穩(wěn)時(shí)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度牽拉，出現(xiàn)損傷。像是在打籃球、羽毛球等諸如此類(lèi)需要迅速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，均易導(dǎo)致腳踝扭傷。

很多人腳踝扭傷之后，就想著去拍個(gè)片子，確定下骨頭沒(méi)事就萬(wàn)事大吉了。踝關(guān)節(jié)是由肌腱、韌帶、筋膜、骨骼組成的系統(tǒng)，骨骼沒(méi)事并不能代表其他組織也沒(méi)事。據(jù)統(tǒng)計(jì)在腳踝扭傷患者中，均出現(xiàn)了不同程度的韌帶撕裂，但仍未引起患者的重視。

而腳踝扭傷多發(fā)于青少年，若因骨骼沒(méi)事就不重視其嚴(yán)重性，很容易出現(xiàn)反復(fù)性崴腳、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，甚至?xí)a(chǎn)生一些病變。

因此，今天李醫(yī)生就帶著大家好好地看看崴腳后應(yīng)該如何處理，后遺癥才會(huì)最少。

扭腳后如何正確處理？

前面提到，腳踝扭傷是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：

判斷有無(wú)骨折

骨折和扭傷都會(huì)引起疼痛，一般來(lái)說(shuō)，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周?chē)?，并不?huì)蔓延到其他區(qū)域。而骨折產(chǎn)生的疼痛可能會(huì)蔓延至小腿處。所以，可以通過(guò)疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產(chǎn)生。

踝關(guān)節(jié)受傷后，輕微按壓、敲擊踝關(guān)節(jié)，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產(chǎn)生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現(xiàn)新的疼痛的情況，很有可能患處產(chǎn)生了骨折。

判斷有無(wú)韌帶斷裂

踝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，若是聽(tīng)到一聲清脆的響聲，且在并未發(fā)生骨折的情況下，說(shuō)明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂。有些時(shí)候即使沒(méi)有聽(tīng)到響聲，但稍微活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)感覺(jué)到踝關(guān)節(jié)有明顯的松動(dòng)，也可能說(shuō)明韌帶發(fā)生了斷裂。

除此之外，也可以從損傷程度來(lái)判斷，如腫脹程度、淤血程度、關(guān)節(jié)功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒(méi)有淤血、且踝關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，說(shuō)明扭傷不太嚴(yán)重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問(wèn)題，需要進(jìn)行下一步的處理，以避免二次受傷。

所以在快速地判斷完成之后，就要對(duì)患處進(jìn)行正確的處理。

正確處理，減少損傷

踝關(guān)節(jié)扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關(guān)節(jié)扭傷早期處理不當(dāng)、治療不徹底，均會(huì)提高關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)周?chē)‰旎蜍浌墙M織損傷等病癥的概率。

所以，扭腳后是否及時(shí)且正確地處理，是能否達(dá)到一個(gè)良好恢復(fù)效果的關(guān)鍵。在國(guó)際上對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

冷敷和加壓可以防止過(guò)度腫脹。關(guān)節(jié)扭傷后，可能會(huì)因?yàn)槟承┸浗M織損傷、韌帶拉傷引起內(nèi)出血、軟組織液體滲出導(dǎo)致腫脹。在扭傷初期，一定要通過(guò)冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內(nèi)出血和腫脹。

若是踝關(guān)節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。

抬高患處，其實(shí)就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過(guò)高也不好。抬高患處的意義是促進(jìn)靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進(jìn)患處的恢復(fù)。

對(duì)于固定，很多人有不同的意見(jiàn)，有些人認(rèn)為骨骼如果沒(méi)事的話沒(méi)必要進(jìn)行固定，但事實(shí)上真的是這樣嗎？

為何要對(duì)患處進(jìn)行固定？

踝關(guān)節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒(méi)有問(wèn)題，還應(yīng)該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問(wèn)題。

當(dāng)扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會(huì)出現(xiàn)韌帶的損傷，會(huì)導(dǎo)致韌帶變松、拉長(zhǎng)、斷裂，不及時(shí)治療或不注意修養(yǎng)，韌帶的損傷難以修復(fù)，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會(huì)產(chǎn)生“習(xí)慣性崴腳”。

不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復(fù)，導(dǎo)致韌帶愈合不良，還會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒(méi)有及時(shí)修補(bǔ)的話，還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)軟骨磨損，久而久之就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病癥。

若等到發(fā)生關(guān)節(jié)病變，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)的功能，只能進(jìn)行相應(yīng)的結(jié)構(gòu)重建手術(shù)以維持關(guān)節(jié)功能。

曾有學(xué)者對(duì)200例腳踝反復(fù)扭傷的大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個(gè)月內(nèi)，踝關(guān)節(jié)仍會(huì)出現(xiàn)多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動(dòng)，并沒(méi)有進(jìn)行固定治療。

所以，即使骨頭沒(méi)損傷，也需要進(jìn)行固定

通過(guò)冷敷、加壓、抬高患處、及時(shí)固定等流程之后，也建議去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。和醫(yī)生溝通時(shí)要準(zhǔn)確說(shuō)出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫(yī)生的判斷。踝關(guān)節(jié)是個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，診斷不清、處理不當(dāng)非常容易造成組織粘連，對(duì)功能的恢復(fù)極為不利。

除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復(fù)，也是大部分扭腳患者的困擾之一。

運(yùn)動(dòng)員扭傷后是這樣恢復(fù)的

很多人崴腳后大多都不敢動(dòng)，生怕韌帶和肌腱產(chǎn)生不良愈合，難以恢復(fù)，但有些人崴腳三天后就開(kāi)始跑步，說(shuō)鍛煉有助于血液循環(huán)，能加快恢復(fù)。

這兩種方法均不是很合適，長(zhǎng)期不動(dòng)確實(shí)不利于扭傷的恢復(fù)，還可能會(huì)導(dǎo)致血栓，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運(yùn)動(dòng)員扭傷之后的恢復(fù)方法，崴腳患者可以參考。

手法治療

踝關(guān)節(jié)的手法治療一般運(yùn)用在傷病初始階段，通過(guò)按摩小腿肌肉群起到增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性、提高活動(dòng)度，以此促進(jìn)腳踝的恢復(fù)。

按摩松解脛骨長(zhǎng)肌、腓骨長(zhǎng)短肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌、足底骨間肌。由專(zhuān)業(yè)的理療師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上述肌肉群進(jìn)行相應(yīng)的放松，緩解肌肉因疲勞而產(chǎn)生的酸痛感，減少肌肉緊繃對(duì)腳踝處的壓力，為加快踝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)，預(yù)防再次損害。

按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌可以提高踝關(guān)節(jié)跖屈以及足外翻的活動(dòng)度；按摩脛骨前肌可以增強(qiáng)背屈以及足外翻的靈活性。

康復(fù)訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的功能性康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括這五個(gè)方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩(wěn)定性、建立正確的動(dòng)作模式。

一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進(jìn)行前后滾動(dòng)，達(dá)到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；

二是運(yùn)用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過(guò)來(lái)回滾動(dòng)放松小腿肌肉，促進(jìn)血液回流。

三是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；

四是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)，通過(guò)提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

五是建立踝關(guān)節(jié)正確的動(dòng)作模式，可以通過(guò)跳箱子等危險(xiǎn)性較小的動(dòng)作進(jìn)行恢復(fù)。

其實(shí)除了扭傷后的恢復(fù)方法，運(yùn)動(dòng)員預(yù)防扭傷的方法更加值得大家去參考。

運(yùn)動(dòng)員是如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的呢？

大多數(shù)扭傷都是在劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，所以運(yùn)動(dòng)員為了避免扭傷影響訓(xùn)練也有一套獨(dú)特的方法。這些方法中，有些是可以借鑒的，有些并不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒(méi)有限制的預(yù)防扭傷的方法給大家分享。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?/strong>

肌肉能起到牽拉作用，對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要的作用，所以運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪膺M(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。鍛煉的`方法十分簡(jiǎn)單，比如用足尖走路、負(fù)重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意自身的安全，且適量運(yùn)動(dòng)即可，盡可能地減少自身?yè)p傷。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身不僅能起到調(diào)節(jié)心肺的作用，還可以提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能承受的沖擊力會(huì)增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說(shuō)是預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷的重要環(huán)節(jié)之一。

平衡性鍛煉

平衡能力訓(xùn)練能夠幫助促進(jìn)大腦協(xié)調(diào)肢體的功能，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方，肢體是什么狀態(tài)，以便于對(duì)下一步的反應(yīng)做出指令。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中控制動(dòng)作，減少受傷。

重視鞋子

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員，為了緩沖減輕足部負(fù)擔(dān)，會(huì)選擇帶有氣墊的鞋子。但據(jù)外媒報(bào)道，帶有氣墊的鞋子在運(yùn)動(dòng)中更容易導(dǎo)致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

還有些老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中為了舒服，經(jīng)常選擇穿布鞋進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。但布鞋并不能吸收運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的沖擊力，沖擊力直接傳到腳部，會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對(duì)腳部毫無(wú)支撐作用，也無(wú)法保護(hù)腳踝。因此，盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要。

選擇相應(yīng)的支撐

對(duì)于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過(guò)踝關(guān)節(jié)受傷史的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇支撐帶來(lái)減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對(duì)薄弱或受傷的踝關(guān)節(jié)提供額外的牽拉力，以此達(dá)到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。

最后的總結(jié)

腳踝扭傷，不僅在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中非常常見(jiàn)，大部分人群都曾或多或少受到過(guò)困擾。崴腳其實(shí)并不可怕，但崴腳之后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)的頻繁性崴腳，是一直以來(lái)困擾大家的問(wèn)題之一。

而之所以出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳，主要原因還是扭腳后處理不當(dāng)所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、抬高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫(yī)生的診斷下確定，如固定時(shí)間、加壓情況等，以免患處產(chǎn)生不良愈合。

預(yù)防扭傷、扭傷的恢復(fù)訓(xùn)練，文中提到的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經(jīng)扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復(fù)，當(dāng)然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)2人們生活的越來(lái)越好，攝取的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越多。肥胖成了人體的一個(gè)重要問(wèn)題。隨著肥胖率逐漸增高，人們開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)減肥，人在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。

腳踝扭傷就是人們?nèi)粘Ｋf(shuō)的崴著腳了，其實(shí)生活中大部分人都不知道，崴腳了應(yīng)該怎么處理？包括扭傷日后的恢復(fù)，都是一些不被人們所重視的問(wèn)題。導(dǎo)致腳踝韌帶損傷較大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致反復(fù)的腳踝扭傷。

01什么是腳踝扭傷

腳踝扭傷是一種很常見(jiàn)的問(wèn)題。如果人們運(yùn)動(dòng)時(shí)熱身準(zhǔn)備不充分?；蛘呤沁\(yùn)動(dòng)比較激烈，又或者是走路下樓梯時(shí)不小心，就可能會(huì)引起腳踝的扭傷。

腳踝扭傷后，局部會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況，除了腫脹之外，還會(huì)出現(xiàn)皮下瘀斑，活動(dòng)受限，以及一些比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷癥狀。其實(shí)腳踝扭傷就是指踝關(guān)節(jié)附近的韌帶損傷。松弛或者部分撕裂，是輕度的崴傷，而比較嚴(yán)重的，是踝部韌帶完全斷裂。

腳踝扭傷約占人們運(yùn)動(dòng)性損傷的一半以上。其實(shí)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有崴腳的情況。但是大部分運(yùn)動(dòng)員在崴傷腳后都會(huì)恢復(fù)的比較好，而普通人由于在生活中并不太注意崴腳后的恢復(fù)與護(hù)理，就會(huì)導(dǎo)致韌帶修復(fù)不好，下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)反復(fù)崴腳，引起許多不必要的麻煩。

腳踝扭傷的部位一共有三個(gè)，一是踝關(guān)節(jié)韌帶，二是腓腸肌肌腱，第三就是踝關(guān)節(jié)囊。在運(yùn)動(dòng)中，由于人們不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致這三個(gè)部位遭受到外力的沖擊，從而出現(xiàn)局部紅、腫、熱、痛的情況。

腳踝扭傷根據(jù)扭傷的部位不同，可以大致分為三種。第一種就是外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，這種踝關(guān)節(jié)扭傷，主要是由于人們?cè)谙聵堑臅r(shí)候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致的扭傷。

這種扭傷的典型特點(diǎn)是：腳踝向外突出，腳掌向內(nèi)，腳踝外側(cè)腫脹疼痛。主要是由于外側(cè)副韌帶的扭傷。在臨床上，通常把這類(lèi)扭傷稱(chēng)為內(nèi)翻型踝關(guān)節(jié)扭傷，這種扭傷也是日常生活中最常見(jiàn)的。

內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷主要是由于運(yùn)動(dòng)中不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可能是因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)，又或者是運(yùn)動(dòng)中熱身不充分，而導(dǎo)致的一種扭傷。這種扭傷比較少見(jiàn)，因?yàn)槟_踝內(nèi)側(cè)的活動(dòng)度較差，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)扭傷主要為內(nèi)側(cè)三角韌帶的扭傷。

臨床上把內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷稱(chēng)為外翻型踝關(guān)節(jié)扭傷，這種扭傷的典型特點(diǎn)是腳掌向外翻，腳踝向內(nèi)凸。小腿和腳踝大致呈“X”型，比較少見(jiàn)。

第三種呢則是高位踝關(guān)節(jié)扭傷，它的損傷位置比較高，高出了踝關(guān)節(jié)。所以說(shuō)稱(chēng)為高位踝關(guān)節(jié)扭傷。它的扭傷部位主要是關(guān)節(jié)以上的下脛腓韌帶扭傷，這種扭傷通常需要一個(gè)向外的力和一個(gè)向內(nèi)的力交錯(cuò)而成。

這種扭傷在肢體形態(tài)上，也沒(méi)有什么特殊之處。足部的肢體姿勢(shì)跟正常狀態(tài)下是基本一致的。由于這種扭傷多發(fā)于腳踝的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，所以說(shuō)經(jīng)常受到兩個(gè)相互作用力的影響。

腳踝的扭傷通常分為三個(gè)程度。第一種程度就是最輕的腳踝扭傷，稱(chēng)為一度踝關(guān)節(jié)傷，這時(shí)候腳踝的韌帶僅僅是受到輕微的牽拉，并沒(méi)有產(chǎn)生撕裂。關(guān)節(jié)也相對(duì)比較穩(wěn)定，通過(guò)休息就能痊愈。

第二種程度。相對(duì)第一種比較嚴(yán)重，稱(chēng)為二度踝關(guān)節(jié)扭傷，這時(shí)候踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)了部分撕裂，可能會(huì)出現(xiàn)皮下瘀斑。因?yàn)轫g帶撕裂導(dǎo)致關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，不加以治療可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

第三種程度，也是最嚴(yán)重的一種情況，稱(chēng)之為三度踝關(guān)節(jié)傷，這種程度腳踝關(guān)節(jié)處的韌帶完全斷裂，可能會(huì)伴隨脛骨、腓骨骨折或者是脛骨頭的脫臼。需要馬上進(jìn)行手術(shù)治療，以免產(chǎn)生更大的損傷。

02腳踝扭傷如何治療

腳踝扭傷在生活中非常常見(jiàn)，但是在治療中通常會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題。難免有人會(huì)提出一些問(wèn)題，腳踝扭傷究竟如何治療？如何防止腳踝扭傷？

對(duì)于腳踝扭傷人們可以看看運(yùn)動(dòng)員是怎么做的。首先運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中是不可能用藥的，因?yàn)樗幬飼?huì)通過(guò)皮膚滲入到體內(nèi)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體檢時(shí)不過(guò)關(guān)。

所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中腳踝扭傷，通常是一種物理的療法來(lái)進(jìn)行治療。但是這僅僅限于比較輕度的腳踝扭傷。如果腳踝扭傷的很?chē)?yán)重，那也需要手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行普通治療后還會(huì)進(jìn)行一系列的康復(fù)訓(xùn)練。而普通人在治療完成后，不會(huì)進(jìn)行像運(yùn)動(dòng)員一樣科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，也會(huì)導(dǎo)致人們下一次腳踝扭傷的幾率大大增加。

當(dāng)人們?cè)谏钪心_踝扭傷后，受傷的腳應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。如果有條件，可以買(mǎi)一包冰塊冷敷在扭傷的部位。然后用布條或者是繃帶。纏繞起來(lái)，避免腳踝亂動(dòng)而導(dǎo)致二次損傷。

扭傷后要迅速的臥床休息，將患肢抬高，減少血液的回流。這樣不僅可以加速紅腫的消退也可以減輕扭傷部位的疼痛。在腫痛完全消退前不要下地走路，避免給患處更強(qiáng)烈的刺激。

比較嚴(yán)重的腳踝扭傷，需要住院進(jìn)行治療。譬如二度和三度踝關(guān)節(jié)扭傷需要手術(shù)，對(duì)損傷的韌帶進(jìn)行縫合。縫合之后要注意休息，等韌帶愈合后，才能進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。

普通治療完成后，還需要進(jìn)行一定的康復(fù)治療，比如說(shuō)調(diào)整步行姿勢(shì)，調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。逐步加強(qiáng)腳部和腿部的力量訓(xùn)練，學(xué)會(huì)更加協(xié)調(diào)的控制自己的身體。這些也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在腳踝扭傷后所進(jìn)行的一些主要康復(fù)訓(xùn)練。

03總結(jié)

腳踝扭傷是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的肢體筋骨損傷，大部分人都對(duì)腳踝扭傷重視不夠。所以導(dǎo)致日后韌帶，肌腱產(chǎn)生永久性損傷。所以腳踝扭傷是必須引起人們足夠重視的。

腳踝扭傷的愈后相對(duì)來(lái)說(shuō)都是比較良好的。經(jīng)過(guò)一定的治療和康復(fù)訓(xùn)練，大部分的人都能夠恢復(fù)到以前的狀態(tài)，很少會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槟_踝扭傷而導(dǎo)致殘疾的情況。

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝多久恢復(fù)3踝關(guān)節(jié)扭傷是我們生活中常常會(huì)遇到的問(wèn)題，踝關(guān)節(jié)扭傷就是我們通常所說(shuō)的“崴腳”，針對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷，有的人休息兩天就好了，但是嚴(yán)重的患者就會(huì)1~2個(gè)月都無(wú)法下地行走，踝關(guān)節(jié)扭傷容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀，出現(xiàn)扭傷之后，后續(xù)會(huì)特別容易發(fā)生扭傷的情況。

大部分人出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷往往是在運(yùn)動(dòng)中，一般是由于骨質(zhì)挫傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)疼痛，踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)時(shí)間與受傷程度有很大關(guān)系。如果僅僅是輕微性的損傷出現(xiàn)腫脹性疼痛的患者，恢復(fù)時(shí)間會(huì)比較短，大約一周左右的時(shí)間就可以完全康復(fù)。如果踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛，損傷比較嚴(yán)重，恢復(fù)周期需要2~3周，如果已經(jīng)對(duì)患關(guān)節(jié)造成影響，有可能需要一個(gè)月左右的時(shí)間才會(huì)恢復(fù)。

所以說(shuō)踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)時(shí)間要根據(jù)患者的病情決定，如果患者足夠重視，平時(shí)注意休息，并且在扭傷期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)踝關(guān)節(jié)恢復(fù)是有很大幫助的。如果踝關(guān)節(jié)扭傷期間不注意休息，延誤或加重病情，會(huì)延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的恢復(fù)時(shí)間。

在踝關(guān)節(jié)扭傷之后，一定要分清傷勢(shì)的輕重，如果扭傷后能維持站立，勉強(qiáng)行走就是傷度比較輕的情況，是可以自行進(jìn)行處理的。如果伴有劇烈疼痛，自己是不可以行走的，按壓在疼痛的骨頭位置會(huì)出現(xiàn)逐漸腫起來(lái)的情況，說(shuō)明可能已經(jīng)傷到骨頭了，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

在踝關(guān)節(jié)扭傷初期應(yīng)進(jìn)行冷敷，使血管進(jìn)行快速的聯(lián)系，可以控制傷勢(shì)的發(fā)展，24小時(shí)之后可以進(jìn)行熱敷，因?yàn)檫@時(shí)候破裂的血管已經(jīng)止住流血了，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行熱敷使之快速消腫。

待病情穩(wěn)定之后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)孽坠沁\(yùn)動(dòng)，只要不是很疼的情況下，可以逐漸加大踝骨運(yùn)動(dòng)的幅度，同時(shí)要配合合理的用藥，消腫止痛效果更好。