打羽毛球會不會使胳膊變粗壯

打羽毛球是生活中較為常見的運動項目。適當(dāng)?shù)倪M行對身體健康有很大的好處，但是也有許多需要注意的地方，那么打羽毛球會不會使胳膊變粗壯？打羽毛球手臂會粗嗎？打羽毛球會導(dǎo)致手臂變粗，但是如果掌握正確方法是可以預(yù)防的，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、打羽毛球胳膊變粗壯嗎

羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂會變結(jié)實粗壯。

2、打羽毛球為何手臂會粗

下面幾種在羽毛球運動過程中的不當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑际强赡軐?dǎo)致手臂變結(jié)實粗壯的。

1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對；

2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過于疲勞；

3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放松，肌肉長時間的處于緊繃狀態(tài)。

3、打羽毛球手臂變粗咋辦

如果因為不當(dāng)?shù)倪M行羽毛球運動而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：

1、手臂按摩。沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。

2、泡澡或是用溫水泡手臂，可以促進手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

3、做手臂伸展運動?？梢噪S時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

4、避免打羽毛球手臂變粗

(1)運動前熱身

在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

(2)控制運動量

打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內(nèi)，每周次數(shù)控制在3-4次，運動量過大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù)，從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。

(3)掌握正確的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現(xiàn)因為姿勢和動作不正確，導(dǎo)致用力過度或是用力方式不對，而出現(xiàn)手臂變粗的情況。

(4)運動結(jié)束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放松，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復(fù)。

經(jīng)常打羽毛球會讓手臂長肌肉變粗嗎？

打羽毛球不會讓肌肉明顯增長或變粗。

羽毛球運動是一項無氧代謝結(jié)合有氧代謝的運動，而增肌需要抗阻運動，適合強度的抗阻力造成肌纖維的細微撕裂，所以不會有明顯變粗。

可以從羽毛球運動員身上體現(xiàn)到，大部分都是四肢修長的，肌肉外觀上和普通人無明顯差別。

小疑問：打羽毛球手臂會變粗嗎？

1、經(jīng)常打羽毛球的人，手臂會比不做這種活動的人的手臂略粗，這是運動的結(jié)果。
2、手臂變粗做其他運動也會的，比如單雙杠，木馬，游泳，體操等。在于本人是不是喜歡運動，手臂的肌肉組織都是通過適當(dāng)運動增粗的，就是肌肉男的類型。
3、手臂粗與堅持運動關(guān)系密切。比如啞鈴運動就有增加手臂肌肉的功能，每天練習(xí)幾百次啞鈴就能在三個月內(nèi)增粗手臂肌肉。

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