骨科主任：平時(shí)多喝這碗湯,腰背不疼，骨質(zhì)疏松不攻自破！

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，患上骨質(zhì)疏松沒那么可怕，可怕的是，出現(xiàn)骨折，骨裂等，一旦老年人腿部、髖部骨折，不能夠手術(shù)治療等了臥床修養(yǎng)，從而引發(fā)一系列的慢性疾病，像是褥瘡、腦梗、心梗等。

當(dāng)身體出現(xiàn)3處異常時(shí)，很可能是骨質(zhì)疏松了。

1、腰酸背痛

骨質(zhì)疏松引起的腰酸背痛多沿著脊椎向兩側(cè)擴(kuò)張。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間子力啊或者時(shí)久坐疼痛都會(huì)明顯加劇，仰臥時(shí)情況會(huì)減輕，因?yàn)槎嘣谝归g和清晨醒來(lái)時(shí)疼痛加重，所以嚴(yán)重影響了患者的睡眠。

2、身高縮短，駝背

隨著骨量流失的較為嚴(yán)重，脊椎的支撐力會(huì)明顯下降，長(zhǎng)期受到身體的重量壓迫，脊椎會(huì)越來(lái)越旺，這也時(shí)很多中老年人出現(xiàn)彎腰駝背的原因之一。有些患者因?yàn)閴浩鹊叫厍唬愿械胶粑щy，呼吸不暢等情況。

3、骨折

骨折是骨質(zhì)疏松較為嚴(yán)重的并發(fā)癥，當(dāng)骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重時(shí)，很可能受到外界的壓力，甚至輕輕碰撞轉(zhuǎn)身都會(huì)引起骨折，骨裂的發(fā)生，一旦骨折發(fā)生，很難愈合。

在生活中造成骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

第一，吃得太咸

人體中的鈣是通過(guò)與鈉離子相伴從尿液中排出的，而且鈉離子的排出是多攝多排的原則，鈉離子排出的多鈣離子排出的量也會(huì)增加，身體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，骨骼得不到足夠的鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

第二，吃的肉太多

吃肉太多不僅容易引起高血脂，還增加了體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入，體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)影響鈣的吸收率，骨骼不能對(duì)攝入的鈣進(jìn)行充分的吸收利用，就會(huì)出現(xiàn)鈣缺乏。膳食指南建議成年人每天的肉類攝入量應(yīng)為50~75克。

第三，喝太多的咖啡濃茶

咖啡，濃茶中都含有一種叫做咖啡因的物質(zhì)，長(zhǎng)期攝入的咖啡并過(guò)多，會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，影響了骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低，不利于骨骼的新陳代謝，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

日常做好2件事，骨密度蹭蹭長(zhǎng)

第一，補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)

在日常生活中除了補(bǔ)鈣之外，還可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助軟骨細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，可以催生關(guān)節(jié)滑液，減小關(guān)節(jié)軟骨的磨損，進(jìn)而提高骨密度。選擇正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式才能夠促進(jìn)骨骼發(fā)展，身體才能強(qiáng)壯，骨骼才能結(jié)實(shí)。

1)宜食含鈣多的食物：

含鈣多的食物有牛奶、奶粉、牡蠣、蛋、黃豆及其制品、豬骨頭湯、魚（泥鰍）、蝦、干貝等，宜多食。

其次，蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大棗、柿子、橄欖等含鈣也較多，也應(yīng)多食。

2)補(bǔ)充維生素D：

維生素D經(jīng)太陽(yáng)紫外線照射后，是促進(jìn)鈣沉淀骨化的重要物質(zhì)，服用維生素D能增強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收，并使之沉淀骨化，使骨質(zhì)堅(jiān)實(shí)。

因此，骨質(zhì)疏松征患者宜常服維生素D，并曬太陽(yáng)。

第二，西紅柿豆腐湯

西紅柿中富含豐富的維生素c，維生素d等礦物物質(zhì)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，而豆腐中則富含豐富的鈣質(zhì)，長(zhǎng)期攝入可以增加減少骨質(zhì)疏松。

制作方法，將小番茄，豆腐，絲瓜切塊備用，加入姜末，番茄翻炒后加水和豆腐一起煮，放入絲瓜煮10分鐘左右就好了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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