幾億人都錯(cuò)了，這樣散步

，加重動(dòng)脈硬化

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如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上

，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。加一步消除病痛不含糊

1腰 痛

★倒著走 ★

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉

。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。2便 秘

★走一字步 ★

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)

，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作~3護(hù) 腎

★踮腳走 ★

踮腳走路鍛煉

，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。4呼吸暢

★邊拍邊走 ★

堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能