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    睡前踩一踩
    ，再也不用起夜，讓你一覺睡到天亮
    ！
    
        
    
            白斂
            2023-07-23 14:11:42
        
    

        
    
           
    老話說得好
      ，是藥三分毒
    ，如果生病了就想起用藥片來抱佛腳
    ，那不如在日常飲食中多吃下面幾種食物
    ，今天來告訴你
    ，有些食物不僅有健康保健的作用
    ，甚至還可以治病
    。偶爾吃一次效果不明顯，長期吃一定會有效哦
    。
    居家必備：踩豆安神法材料：赤小豆
    、淮小麥
    ，再也不用起夜，讓你一覺睡到天亮
    ！.png" />
    用量：紅小豆1.5公斤
    ，淮小麥1公斤
    用法：混合在一起，放在鍋中炒熱
    ，大概炒到50度左右
    ，放在盆中，睡前左右腳交替踩
    。睡覺前踩20~30分鐘
    ，效果極佳。
    中醫(yī)解釋：足底穴位分布較廣
    ，當通過踩豆刺激到穴位后
    ，血脈暢通，調節(jié)五臟六腑
    ，神經(jīng)系統(tǒng)同時被調節(jié)
    ，緩解失眠癥狀效果極佳。
    巧治入睡困難：茯苓安神湯藥材：茯苓：30克
    、半夏：15克
    、薏米：30克、炒棗仁：15克
    制作方法：上述4味藥用水煎煮15分鐘
    。
    上述四味藥配伍使用：相輔相成
    ，化痰、祛濕
    、滋陰、安神作用會成倍增長
    ，輕松解決痰阻經(jīng)絡造成的各種失眠問題
    。
    接下來為大家介紹一個用茯苓治療燥熱失眠，睡不踏實的小方子——
    一味茯苓飲材料：茯苓50克
    制作：用水煎煮
    ，開小火
    ，不低于15分鐘。
    飲用：睡前一杯
    ，大概200毫升左右
    茯苓的作用介紹
    茯苓更像個中藥
    ，中醫(yī)里面茯苓的主導功效：
    1、利水消腫
    神農(nóng)本草經(jīng)中提到
    ，茯苓可利小便
    。
    2、健脾化痰
    經(jīng)常食用可以滴脾胃有好處
    3
    、安神定悸
    對于失眠
    、心慌很有好處
    。
    大棗秘密—巧治失眠
    提到大棗，我們首先會想到補血的功效
    ，實際上大棗有另一個很重要的作用
    ，就是安神，治療失眠
    ， 調節(jié)情緒
    。
    最后吳主任為大家推薦一個調節(jié)情緒、緩解失眠的方子：
    大棗浮小麥茶組成：浮小麥30克
    ，大棗15克
    制作：沸水煮水15分鐘左右
    服用方法：睡前服用
    。
    適合人群：不愛睡覺、睡覺不踏實
    、情緒低落
    、神經(jīng)敏感，容易被小事激惹的人更適合
    。
    推薦艾灸工具煴煴灸
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    優(yōu)點：懸灸微煙
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    ！
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    漫漫長夜
    ，經(jīng)常失眠睡不著？用6個民間方法
    ，讓你安心睡覺到天亮
     據(jù)《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》顯示
    ，北上廣依然排在失眠的首位，這項調查總共參與了362個城市
    ，8000多人
    ，這些人群有的正在經(jīng)歷失眠，有的人曾經(jīng)被失眠困擾過
    。
     
     甚至是影響了各大行業(yè)
    ，如IT、公務員
    、教師
    、醫(yī)務人員、企業(yè)家
    、學生等
    。可這失眠也不是辦法
    ，我們應該怎么辦呢
    ？長期失眠睡不著，將會給身體帶來多種威脅
      ，在已經(jīng)被證實的研究中
      ，就包括睡眠不足會增加乳腺癌
      、糖尿病等危險
      ，甚至是大大增加了死亡概率。
     據(jù)官方消息表示：早在2007年的時候
      ，世界衛(wèi)生組織旗下的國際癌癥機構
      ，就把熬夜或倒班定位了2A類致癌物，在各大研究中
      ，因作息不規(guī)律增加的患癌風險會涉及多個癌癥
      ，影響最終的壽命
      。
     
     如果你在漫漫長夜中，經(jīng)常徹夜難眠
      、反轉輾側
      ，經(jīng)常失眠睡不著，不妨用幾個民間土方法
      ，或許能讓你一覺到天亮
      。
      睡前半小時喝杯牛奶： 
     牛奶，一直以來都是補鈣
      、預防骨質疏松的最佳飲品
      。尤其是經(jīng)歷過熬夜的人，幾乎每個人在晚上都會忍不住吃夜宵
      。當你想要這么做時
      ，不妨用一杯牛奶來解決。
     牛奶飽腹感強
      、熱量低
      ，在相關研究上還發(fā)現(xiàn)，牛奶中有助睡眠的賴氨酸
    、維生素B族
    、鈣等成分，具有一定的安神助睡眠功效
    ，大家不妨試一試
    。
     
      睡前喝杯桂圓枸杞水： 
     傳統(tǒng)中醫(yī)上認為，桂圓味辛溫
    ，而枸杞味甘性寒
    ，兩者配伍具有補心健脾、養(yǎng)血安神
    ，可用于輔助治療思慮過度
    、失眠入睡困難。最為方便的做法是直接用桂圓
    、枸杞泡水喝
    。
     如果時間充裕的話，晚上熬粥
    、煲湯都可以加入它
    ，美味還助睡眠。
     
      睡前按摩頭部： 
     經(jīng)常睡不著
    、心事比較重的人
    ，不妨經(jīng)常用手按摩頭部，頭部上有多個穴位，如百會穴
    、四神聰穴等
    。具體辦法用雙手手指指腹，放在額頭上方
    ，慢慢順到太陽穴直到頭頂
    。
     每天睡覺之前按摩2分鐘，可緩解頭暈
    ，讓人全身放松
      。
     
      睡前洗個熱水澡： 
     我國人有睡前洗澡的好習慣，如果你最近精神壓力比較大
      ，經(jīng)常全身疲憊
      、乏力，通過洗熱水澡可以放松身心
      。在一項科學的實驗中發(fā)現(xiàn)
      ，人在洗澡的過程中，緊繃的神經(jīng)會逐漸放松
      ，激發(fā)人的困意感
      。
      睡前泡泡腳： 
     如果你最近幾天洗澡過于頻繁，皮膚較為干燥
    ，不妨改成泡腳的方式
    ，泡腳溫度接近于人的體溫，38攝氏度到40攝氏度
    ，不宜超過20分鐘
    ，可緩解壓抑的情緒。
     
      睡前梳梳頭： 
     梳頭是緩解緊張情緒的小竅門
    ，當你心神不寧
    、情緒不佳時，用梳子輕輕梳頭發(fā)
    ，可改善現(xiàn)狀
    。
    經(jīng)常睡到凌晨三四點醒
    ，難以入睡
    ，哪些妙招，讓你一覺到天亮
    ？
    經(jīng)常睡到凌晨三四點醒
    ，難以入睡，多半是間歇性失眠
    。造成失眠的原因有很多種
    ，一般有:抑郁、精神緊張
    、興奮
    、焦慮等因素造成的，還有是因為工作或學習壓力過重
    、環(huán)境改變
    、噪音、空氣污染等社會環(huán)境因素
    ，或者是因為晚餐食用過飽
    、睡前飲茶和咖啡這些生活習慣造成的，而且
    ，凌晨三到五點
    ，是血液精華到達肺的時間，這個時候人體經(jīng)絡運行
    ，如果此時睡醒
    ，那應該是氣血在沖擊肺經(jīng)。
    
長期失眠對身體健康會造成不良影響
    ，那么就要找到有效方法去預防或解決失眠
    。
    
第一，注重以清淡而富含蛋白質
    、維生素的飲食為宜
    。如豆?jié){、豆皮等豆制品
    ，多吃蔬菜
    、水果等富含維生素的食物，像獼猴桃
    、百香果這些都是
    。
    

    
第二，經(jīng)常鍛煉有助于提高入睡速度
    。快走
    、跑步、跳繩
    、游泳
    、瑜伽或者參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動
    ，提高神經(jīng)的調節(jié)能力
    。
    

    
第三，生活作息要有規(guī)律。時上床
    ，晚餐不宜過飽
    ，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
    

    
第四
    ，可以多吃一些有助于睡眠的保健食品
    。    多吃一些含有褪黑素的食物，這些都有有很好的調節(jié)神經(jīng)功能方面的作用
    ，有助于改善睡眠
    。
    
第五，半夜容易醒來也是睡眠障礙
    ，應該先從調節(jié)睡眠質量改善作息入手
    。睡前可以喝一杯熱牛奶，堅持睡前用熱水泡腳半小時
    ，盡量達到出汗的程度
    。
    
長期失眠會對身體造成很多的壞影響，一定要重視這個現(xiàn)象并想辦法去解決它
    。身體是革命的本錢
    ，只有身體好了別的工作才能做到更好。
    經(jīng)常夜里三四點醒來教你幾招，改善失眠
    ，一覺睡到天亮
    現(xiàn)在的人
    ，都有失眠的情況，尤其是當代的年輕人
    ，有百分之八十的人
    ，都會有晚上睡不著，早上起來不來的情況
    。有一些失眠嚴重的人
    ，常常會在夜晚三四點醒來，就睡不著覺了
    。經(jīng)常性的失眠
    ，對身體的影響也比較大。

     每天失眠的人
    ，睡眠嚴重的不足
    ，就會導致身體出現(xiàn)問題，第二天的精神狀態(tài)
    ，嚴重的不佳
    ，會影響到工作的效率
    。并且自己的身體也會出現(xiàn)異常，有明顯全身無力的情況
    ，并且還會皮膚的狀態(tài)也會變差
    ，出現(xiàn)長痘痘、粉刺的情況
    ，臉色比較暗沉。
     
     出現(xiàn)這樣的情況
    ，主要是因為睡眠不足
    ，使得肝臟的能力下降，進而會導致體內的毒素以及垃圾不能及時的排出體外
    ，那這些毒素就會體現(xiàn)到皮膚的表面
    ，出現(xiàn)一系列皮膚異常的情況。因此一旦出現(xiàn)失眠的情況
    ，就要注意及時的調理
    。

     很多失眠的人，都有熬夜的習慣
    ，長期以往
    ，體內的生物鐘就會被打亂，進而就會出現(xiàn)失眠的情況
    。那在日常生活中就要注意
    ，及時的調理，改正自己不良的作息
    ，每天晚上早一點休息
    ，減少熬夜的次數(shù)，盡量在十一點之前休息
    。保證自己能夠足夠的深度睡眠時間
    ，讓體內的肝臟得到充足的修養(yǎng)，對 健康 也有利
    。還能夠緩解失眠的情況
    。
     
     很多人不知道，其實在夜里三四點醒來
    ，跟肝臟也有很大的關系
    ，當肝臟受損，在夜間本該休息的時候
    ，還在異常運作
    ，就會影響到神經(jīng)，促進人體在夜間醒來
    。因此要注意對肝臟的保護
    ，平時少做損害肝臟的事
    ，尤其是在晚上要控制酒精的攝入，讓肝臟更好的運作
    ，緩解失眠的情況
    。
     
     每天晚上吃過之后，出去走動走動
      ，促進腸胃的蠕動
      ，提高對食物的消化，減輕身體的負擔
      ，睡覺的時候也會更輕松一些
      。不過要注意不要劇烈的運動，稍微活動活動就行
      ，在睡覺之前
      ，可以活動筋骨，做一下拉伸
      ，可以促進血液的流通
      ，有助于促進睡眠，提高睡眠的質量
      ，緩解失眠的情況
      。
     
     我們腳底的穴位比較多，熱水可以通過腳底的穴位
      ，進入到身體中
    ，有助于疏通各個經(jīng)絡，促進血液流通的更順暢一點
    ，能夠舒緩身心
    ，特別是一些白天工作比較忙的人，容易疲勞
    ，有失眠的情況出現(xiàn)
    ，通過泡泡腳，是可以緩解身體上的疲勞感
    ，有助于減少失眠的情況出現(xiàn)
    ，讓你睡得更舒服。
     
     失眠跟壓力大也是有很大的關系
    ，精神一直處于緊繃的狀態(tài)
    ，在夜間睡覺的時候也得不到釋放，睡眠就會變淺
    ，容易有驚醒的情況出現(xiàn)
    ，對身體的影響比較大。因此及時的釋放壓力
    ，對緩解失眠也是非常的重要
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢酝ㄟ^自己喜歡做的事，來舒緩身心
    ，改善失眠的情況
    。
     
     失眠對身體影響比較大，一旦出現(xiàn)之后
    ，要及時的調理
    ，避免給身體造成太大的影響。以上幾種方式
    ，對失眠有很好的改善作用
    ，不妨試一試，或能讓你一覺睡到天亮
      。

     我溫馨提示：疫情還未翻篇
      ，防疫措施切勿松懈
      。
    睡眠不好如何調理
      ？3個妙招
      ，或許能讓你睡個好覺
    在當今這個壓力越來越大的 社會 中，大家投入工作和學業(yè)的時間也越來越長
      ，而晚上休息睡眠的時間卻越來越短
      ，于是導致越來越多的人被迫加入“失眠大軍”中，你是否也正在為睡眠不好而困擾
      ，你是不是不知道睡眠不好如何調理
      ？其實，想要擁有一個好的睡眠
      ，也不必費盡心力的尋找各種藥物治療
      ，以下這3個小妙招
      ，或許能讓你睡個好覺
    。

     1.改掉仰臥的習慣

    仰臥是日常生活中大家常用的睡眠姿勢，其實這種睡姿并不利于睡眠
      ，這是因為當你仰臥的時候
      ，身體和下肢只能固定在伸直部位
      ，不能達到全身休息的目的，同時
      ，腹腔內的壓力隨之升高
    ，會容易讓人產(chǎn)生胸悶的感受。此外
    ，仰臥時休息還會不知不覺地把手放在胸前
    ，使心肺受壓
    ，容易做噩夢，影響睡眠質量因此
    ，如果你也有仰臥的習慣
    ，及早改之。

     2.采取雙腿彎曲朝右側臥位的睡姿

    這是最佳的睡眠姿勢
    ，我們大家都知曉心臟位于左側
    ，而右側臥位的時候，心臟不會受到壓力
    ，這樣助于血液自由的循環(huán)
    ，能更好地處理身體的新陳代謝。而且胃內未消化的食物
    ，能夠借助重力的作用
    ，朝十二指腸推進，從而促進身體對食物的消化吸收
    ，因此采取雙腿彎曲朝右側臥位的睡姿
    ，是有利于睡眠質量的提高。

     3.寫日記

    當思考或者進行緊張活動的時候
    ，會讓人體釋放應激激素
    ，產(chǎn)生警覺性，從而影響睡眠的質量
    。但是如果你將壓力寫入日記中
    ，可以幫助我們休息的時候忘卻躁動的情緒，從而有利于促進睡眠質量的提高
    。

     由于生活節(jié)奏的變快
    ，睡眠不足成了大家共同的問題，有很多人卻會不以為然
    ，認為只要在白天補覺就可以了
    ，其實你可別小瞧睡眠不足，長期如此有可能會誘發(fā)各種心血管疾病
      。以上的3個小妙招
      ，或許能讓你一覺睡到天亮，擁有一個好的睡眠時間
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害
    ！
    

          
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    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
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