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頭痛怎么治療！
請(qǐng)?jiān)囋囅铝蟹椒▉頊p輕頭痛的癥狀
。
家庭治療措施
●盡可能多休息
可能的話
，找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來睡一覺
，但避免睡過多，以免睡醒后
，反而出現(xiàn)頭痛
。小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時(shí)
，則最好不要小睡
。
●平躺著睡
睡眠姿勢(shì)怪異或趴著睡(腹朝下)
，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn)而引發(fā)頭痛
。而平躺的睡姿有益。同樣地
，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜
，也勿使頭扭向某個(gè)方向
。
●冷敷與熱敷
有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，這方法對(duì)許多人有效
；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭痛發(fā)作時(shí)你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭
，并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛。
●作臉部美容操
下面介紹的7種柔軟操
，是專為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的
，它們町以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時(shí)
，采取控制行動(dòng)
。
揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起
，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼
，再放松。接著
，用力瞇右眼，放松
。接著
，瞇左眼
，放松
。
皺眉：用力地?cái)D眉
，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開
，再慢慢閉上
。
移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右地移動(dòng)下顎
。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣
。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉
，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心
，你的臉不會(huì)就此變形
。
●深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法
。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明顯時(shí)，表示你的作法很正確
。
●按壓穴位
研究發(fā)現(xiàn)，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療副作用更少
，且療效持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)
。有幾個(gè)主要的止痛穴位
，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴(按壓至酸疼為止)
，它們有助于緩解竇性頭痛
；另一個(gè)是頭頂?shù)陌俸涎?div id="jfovm50" class="index-wrap">，它?duì)血管搏動(dòng)性的頭痛非常有效；對(duì)于偏頭痛而言
，按壓懸顱穴(亦即俗稱的太陽穴部位)最為有效
。
●戴頭帶
在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液
，因而減輕偏頭痛
。
●適量服用阿司匹林
對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一
、二次的頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場(chǎng)
。但過度使用這類藥物
，將引起更多疼痛
。同時(shí)，若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開始時(shí)
，就立即服用
，否則效果不彰
。
●加服維生察c
高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)
，服用阿司匹林時(shí)加服維生素c有益
。當(dāng)你要到高海拔處旅行
，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中
，每天服用3000-5000毫克維生素C
，以及兩粒阿司匹林。但服用前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師
。服用任何高劑量的維生素之前
，應(yīng)得到醫(yī)師許可。
●避免密集性偏頭痛的方法
這種頭痛影響的90％是男性
。不幸地
，密集性偏頭痛有復(fù)發(fā)的傾向
。密集性偏頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月
。其發(fā)生原因未知
，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)
。目前
，有人正研究睪丸酮(男性荷爾蒙)與密集性偏頭痛的可能關(guān)聯(lián)
。同時(shí)
，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象
，即患密集性偏頭痛的男性
，往往都有煙癮
。因此，最好快戒煙
，至少也應(yīng)減少用量
。而且勿小睡。如此一來
，或許可以正式告別密集性偏頭痛
。
●勿擦香水
濃烈的香水會(huì)刺激你的神經(jīng)
，可能引發(fā)偏頭痛。
●勿用力過猛
有一種情形也許是你不曾想到的
，信不信由你，當(dāng)你沒有頭痛
，且氣氛頗佳時(shí)，性交可能會(huì)引發(fā)頭痛
，這是屬于用力型的頭痛
。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者
，更容易發(fā)生這種情形。
●保護(hù)眼睛
刺眼的光線
，例如陽光、鎂光燈
、電視銀幕等，會(huì)使你瞇眼
，產(chǎn)生眼睛疲勞
，最后引發(fā)頭痛。當(dāng)你要外出時(shí)
，記得戴太陽眼鏡
。如果你在電腦前工作
，記得休息片刻
。
●少喝酒
暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了
。烈酒里也含有干酪胺
。
●培養(yǎng)幽默感
如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重
，你可能常扳臉皺眉，滿腦門都是煩惱
，這也難怪你?div id="m50uktp" class="box-center"> ；碱^痛
。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物
。
營養(yǎng)與飲食療法
●準(zhǔn)時(shí)用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛
。錯(cuò)過一餐，會(huì)引起肌肉緊繃
，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮
，，當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí)
，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛
。
●注意咖啡因的用量
假使你每天服用大量的咖啡因
，你的血管將擴(kuò)張
，可能促成頭痛
。因此
，最好限制每天最多喝兩杯咖啡
。
●少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛
。
●拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺
，這是引起頭痛的主要可疑物
。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有耐受性
。
另外
，核果及陳年的干酪也含有干酪胺，應(yīng)避免
。
●多吃曾淀粉質(zhì)的食物
多吃含淀粉質(zhì)的食物，像米飯
、馬鈴薯
、餅干或面包。雖然小麥?zhǔn)称肥窃斐赡承┤似^痛的問題食物
，但如果你可以忍受這類食物，它們可能反而有幫助
。有些人發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們有偏頭痛的時(shí)候
，多吃吐司、餅干
、面食
、馬鈴薯或其他富含淀粉的食物
，反而會(huì)減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時(shí)間
。多多嘗試各式各樣的淀粉食品
，經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你這些食物是否有效
。
●避免食用會(huì)弓I起頭痛的食物
近年的研究可以讓我們更精確地辨認(rèn)哪些食物有問題或具有療效
。首先預(yù)防是最好的治療
，讓我們先找出那些會(huì)造成偏頭痛的食物，以便能避開這些食物
。
●不會(huì)引發(fā)疼痛的食物
不會(huì)引發(fā)疼痛的食物事實(shí)上也不會(huì)導(dǎo)致頭痛或其他令人痛苦的情況。這些食物包括：糙米
、煮過的水果或水果干：櫻桃
、楊梅
、梨
、梅子(但柑橘類水果、蘋果
、香蕉
、桃子或番茄例外)煮過的綠色
、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊
、蘆筍、青花菜
、甜菜、綠色葉菜類
、生菜類、菠菜
、豆莢
、節(jié)瓜、樹薯粉以及芋頭
。
水：自來水
、礦泉水或經(jīng)過碳酸處理的水
。而某些飲料，甚至是藥草茶
，都可能導(dǎo)致偏頭痛。調(diào)味品：少量的鹽
、糖漿以及香草精等
。
●常見的問日食物
常見的問題食物通常很容易讓抵抗力弱的人產(chǎn)生頭痛
。你可能想都想不到會(huì)是哪些食物
。就好像一些會(huì)令你皮膚起紅疹過敏的食物一樣
，也有一些食物會(huì)讓偏頭痛患者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化
。以下是常見引起偏頭痛的食物
，依重要性排列：
乳制品(包括脫脂或全脂牛奶
、羊奶
、乳酪
、優(yōu)酪乳等等)
、巧克力
、雞蛋、柑橘類水果
、肉類(包括牛肉
、豬肉、雞肉
、火雞肉
、魚肉等等)
、小麥(精制的面包
、面食)、核果類和花生
、番茄
、洋蔥
、玉米
、蘋果、香蕉
。
某些飲料和添加物也是最糟糕的問題食物之一
，包括含酒精的飲料(特別是紅葡萄酒)
、含咖啡因的飲料(咖啡、茶和可樂)
、谷氨酸鈉
、代糖和亞硝酸鹽。
●進(jìn)行兩周的飲食調(diào)整實(shí)驗(yàn)
治療偏頭痛的第一個(gè)步驟
，就是檢驗(yàn)頭痛是否是因某種常見的問題食物引起的。檢驗(yàn)的辦法就是避吃這些東西
，然后同時(shí)在你的日常飲食中大量增加安全食物，看看偏頭痛還會(huì)不會(huì)發(fā)作
。如果還是會(huì)發(fā)作
，請(qǐng)記錄發(fā)作的頻率
。
以下是飲食調(diào)整的方法
。建議時(shí)間控制在兩星期之內(nèi)：
1
，大量食用安全食物名單上的食物
。
2．完全避開常見的問題食物
。
3．不在這兩種食物名單上的食物
，可放心食用。
如果你改變飲食之后偏頭痛就消失或發(fā)作次數(shù)減少
，一定要抗拒開一瓶紅酒或吃一片匹薩以示慶祝的誘惑
，下一步就是確認(rèn)到底哪些食物是你的問題食物
。方法是將前次刪除的食物，每隔兩天選一樣加回你的飲食當(dāng)中
，看看是否有任何癥狀出現(xiàn)
。從問題食物名單的最后一項(xiàng)開始(香蕉)
，然后一直往前到最麻煩的食物，其中你本來就不喜歡的食物
，當(dāng)然可以跳過不吃
。如果行有余力，還可以檢驗(yàn)常見問題食物中的飲料和添加物是否也是你的問題食物
。
同時(shí)，你可以大量食用每一種新加回的食物
，這樣就會(huì)知道這種食物是否會(huì)造成頭痛。如果不會(huì)造成問題
，這種食物就能保留在你的飲食中
，而任何會(huì)造成頭痛的食物都應(yīng)從你的飲食中刪除
。經(jīng)過一到二個(gè)星期
，再試一次可疑的食物，以便再次確認(rèn)
。你的飲食應(yīng)保持簡(jiǎn)單
，如此每一次加進(jìn)一種新食物時(shí)
，才容易察覺它的效果
。
●克服經(jīng)期鎬頭痛的方法
雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛。這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始
，在停經(jīng)后消失
；發(fā)生在女人身上的幾率是男人的三倍以上
，而且在懷孕期間會(huì)突然消失，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代
。
食物可以改善雌激素不穩(wěn)定的現(xiàn)象
。如果你能避開動(dòng)物性脂肪，又能盡量少食用蔬菜油
，你的體內(nèi)就會(huì)減少雌激素。高鐵食物能更容易幫你消除體內(nèi)過多的雌激素
。
●利用食物對(duì)抗經(jīng)期鎬頭痛
在你能力所及的范圍內(nèi)，最好盡量利用天然的食物來治療偏頭痛
、均衡荷爾蒙分泌，這樣不會(huì)產(chǎn)生副作用
。以下是一些利用食物治療偏頭痛的原則：
1．盡量食用不會(huì)引起疼痛的食物
，例如糙米：煮過的蔬菜類
，像青花菜
、青菜
、菠菜和甜菜
；煮食非柑橘類的水果干。
2．完全避開一般常見的問題食物
。如果你的偏頭痛病情減輕或停止了
，你可以再回頭來試吃問題食物
，一次嘗試一種，以鑒定它們的影響
。
3．如果前面兩個(gè)步驟仍未能消除你的偏頭痛
，淘汰式食譜可以幫你找出敏感食物。
4．避免動(dòng)物性食物、盡量少吃蔬菜油
，以降低荷爾蒙的起伏變化；多吃含有天然纖維的谷類、豆類
、蔬菜和水果
。
●服用鈣片
鈣質(zhì)不但能治療也能預(yù)防偏頭痛
。研究報(bào)告指出
，有一名婦女因?yàn)槌韵?200到1600毫克的元素鈣，因而遏止了才剛發(fā)作的偏頭痛
。不過
，還是要避免從牛奶、酪乳或其他動(dòng)物性食品攝取鈣質(zhì)
，否則弊多于利。
●少量多餐
少量多餐可以穩(wěn)定血糖濃度
，以免引發(fā)偏頭痛
。飲食中應(yīng)包含杏仁果、杏仁奶
、水田芥
、香芹
、茴香、蒜頭
、櫻桃
、風(fēng)梨
。請(qǐng)見第四章的低血糖癥
，并參考其飲食指南
。
●補(bǔ)充營養(yǎng)察
① 鎂
研究顯示
，鎂能夠?qū)Ω镀^痛
。如果你的飲食中有大量的鎂
，偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力會(huì)造成偏頭痛的原因之一
，可能就是它會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂
。研究人員發(fā)現(xiàn)
，每天除了從食物中攝取的鎂之外
，再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，就能幫你預(yù)防偏頭痛
。
鎂對(duì)婦女經(jīng)前頭痛特別有效
，通常配合50至100毫克的維生素B6一起服用
。
如果每天服用這項(xiàng)組合
，對(duì)于治療經(jīng)前頭痛非常有效
，但也可以只在月經(jīng)快來時(shí)前五天吃
。我們還可以從食物中獲取鎂
，含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的谷類)
，稻米、大麥和燕麥
；非柑橘類水果干
，如無花果
；綠色蔬菜，特別是青花菜
、菠菜
。這些都是不會(huì)引起疼痛的安全食物。
②鈣和維生素D
鈣和維生素D也能用來預(yù)防偏頭痛
。你可以吃補(bǔ)充劑
，但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類
。如果服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的話
，一天可以吃1000到2000毫克的元素鈣。
人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)
，而維生素D是皮膚在陽光下曝曬時(shí)自然形成
。只要每天照射十分鐘的陽光
，所產(chǎn)生的維生素D已經(jīng)足夠身體所需
。如果服用維生素D補(bǔ)充劑
，適當(dāng)?shù)膭┝渴且惶?00IU(五微克)。研究上預(yù)防偏頭痛的分量是每一星期50000IU
，遠(yuǎn)超過一般的安全建議量
，所以應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下才可服用這么高的劑量
。同時(shí)應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白、咖啡
、煙草和多余的鈉和糖
，以防止鈣質(zhì)流失。經(jīng)常定期的運(yùn)動(dòng)也可以幫忙你保住骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)
。
③葡萄糖酸
每次服用1片
，含于口中溶解
，每天2次?div id="d48novz" class="flower left">
？梢愿纳颇X的氧和作用
。
④ 煙堿硫胺加煙16素(B3)
每次各服用800和200毫克，每天3次
。它們可以改善腦部的血液循環(huán)
。
⑤ 蕓香素
每天200毫克。它可以幫助除去可能造成偏頭痛的有毒金屑
。
⑥ 黃體酮
黃體酮是一種天然非處方藥的荷爾蒙
，能協(xié)助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化
，它能幫助婦女消除偏頭痛，至少對(duì)那些月經(jīng)來潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效
。
天然黃體酮來自于野生山藥(wild yams)
，要治療偏頭痛，可使用一種非處方藥的外用式黃體酮乳液
，如Pro—Gest
，在你經(jīng)期來臨之前的十天
，每天在皮膚上薄薄抹上一層，大約用掉1-2盎司
。
⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的)
每次100毫克
，每天2次。蜂王乳富含泛酸
。幫助腎上腎應(yīng)付緊張的狀況
。
中草藥療法
●試試下列藥用植物
① 驅(qū)熱菊
每天服用2．50毫克或2～3片新鮮葉子
。
② 小白菊
、銀杏(白果)萃取素
小白菊能紓解疼痛
，銀杏促進(jìn)腦部血液循環(huán)
。一項(xiàng)小白菊藥性的實(shí)驗(yàn)顯示，24％的使用者減輕偏頭痛及嘔吐的癥狀
，而且沒有副作用
。
歐薄荷、迷迭香
、艾草均是治療偏頭痛的有效物質(zhì)。
其他療法
●多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊張與壓力
。如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除
。但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)
，以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者
。
●嘗試生物反饋
生物反饋是一種利用松弛身心來控制血液流動(dòng)的技巧
，它有助于緩解偏頭痛和緊張性頭痛。進(jìn)行生物回饋時(shí)
，指導(dǎo)員會(huì)把一個(gè)溫度計(jì)套在你的食指上，如果你放輕松
，這個(gè)溫度計(jì)就能顯示你的血管已擴(kuò)張
，有助于血液流人你的指尖。信不信由你
，你的意志可以影響血液是否流向腦部，連帶地就能影響你的頭痛
。請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢生物回饋訓(xùn)練相關(guān)資訊
。
●針灸治療
針灸也對(duì)很多人有幫助，你可以和你的醫(yī)生咨詢治療方案
。
●用辣椒察治頭痛
治療偏頭痛最古老的方法是使用辣椒中一種辛辣的成分—辣椒辣素
，它能耗盡負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的化學(xué)物質(zhì)P(神經(jīng)細(xì)胞利用這種化學(xué)物質(zhì)傳遞痛苦的訊號(hào))。一項(xiàng)特殊研究將特制的辣椒辣素放進(jìn)15名頭痛患者的鼻孔中
，其中7人頭痛的癥狀完全消失，另有3人痛苦減輕了75％
。
●多吃羹能減輕頭痛
姜能阻擋組織胺，也能抑制攝護(hù)腺素(造成發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)之一)
。一般而盲
，很少人會(huì)對(duì)姜過敏
，或因姜而發(fā)生偏頭痛
。500—600毫克(大約1／4茶匙)的新鮮姜粉加一杯水和勻喝下，對(duì)于減輕頭痛很有幫助?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢悦扛魩仔r(shí)喝一杯，大約一天喝到2公克左右
。
●常聽輕音樂
輕音樂有鎮(zhèn)定作用
，有助于紓解偏頭痛。
藥物療法
●有選擇地服用藥物
如果你完全依照上述方法實(shí)行
，卻還是覺得有些頭痛
，你一定在想是否該吃止痛藥
。在你還沒有先對(duì)自己的問題食物做一番研究，并試著遵照一份理想的食譜進(jìn)食之前
，不要以藥物做為治療的主軸
，否則你等于火上加油。藥物不能替代食療
，但必要時(shí)可以做為輔助
。以下是一些抗偏頭痛藥物的簡(jiǎn)介以及它們的主要副作用：
1．阿司匹林
。有助于減輕輕微的頭痛
，但主要的缺點(diǎn)就是引發(fā)腸胃不適，出血以及過敏反應(yīng)
。小孩子服用阿司匹林一定要遵照醫(yī)生指示
，因?yàn)榭赡芤l(fā)萊氏癥
。
2．非類固醇的消炎藥
。例如伊普，它和阿司匹林很類似
，所以這類藥品也會(huì)引起腸胃方面的副作用。
3．醋氨酚
。也能稍微減輕輕微頭痛的癥狀，然而長(zhǎng)期使用會(huì)造成肝臟和腎臟方面的問題
。
4．美托拉麥
。常用于口腔止痛上，以改善藥物被吸收的能力
，減輕惡心癥狀
。
5
，麥角胺。它能使膨脹的血管收縮
，如果在偏頭痛發(fā)生初期服用
，對(duì)大多數(shù)的人都蠻有效的。但最大的危險(xiǎn)是
，如果你每天服用，會(huì)變成一種習(xí)慣
，因而抑制了你體內(nèi)自然對(duì)抗病毒的能力。一旦停藥
，可能會(huì)有嚴(yán)重
、長(zhǎng)期性的頭痛發(fā)生，而且麥角胺對(duì)緊張性頭痛沒有幫助
。
6．Sumatriptan：能減輕偏頭痛和密集式頭痛
。它的作用是把通向腦部的血管變窄
，以保留血管需長(zhǎng)期使用的效力
。使用過量和濫用都很少見。
