鄭女士
，53歲，自述：早年從事體力勞動(dòng)，有沖涼水的習(xí)慣
，40歲后發(fā)現(xiàn)有高血壓
，出現(xiàn)膝蓋至腳踝浮腫的癥狀
，肩周與膝蓋長(zhǎng)期酸痛
，幾乎無法慢步超過20分鐘
。
煴灸時(shí)以高血壓手法操作
，加強(qiáng)膀胱經(jīng)
、胃經(jīng)雙降，加強(qiáng)局部八髎
、肩周
、膝蓋處旋轉(zhuǎn)提壓，剛開始時(shí)患者能明顯感覺到腳底處寒涼
，但上半身暖和
，說很舒服。第一次煴灸后小腿腳踝腫脹現(xiàn)象有明顯好轉(zhuǎn)
，第二次煴灸做到胃經(jīng)的時(shí)候說腳底感覺熱熱的
，會(huì)一跳一跳的感覺，回家六個(gè)小時(shí)后打電話說肩周放松了很多
，小腿腫脹完全消失
。
待第一個(gè)療程結(jié)束后已經(jīng)可以長(zhǎng)時(shí)間散步
，現(xiàn)跟家人去日本游玩，待回來后接受第二個(gè)療程
。感恩師父
、師娘大愛，傳授大中醫(yī)瑰寶古法煴灸
。
福州煴灸堂 何畏供稿
腿好胖啊,吃什么東西可以美腿啊
塑造性感美腿
減肥難
，大腿減肥更難。為此
，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手
。
進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥
。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走
、騎自行車、越野滑雪
、爬樓梯等
。 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺得跑步很艱難也很不舒服
，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多
。當(dāng)你不感到艱難時(shí)
，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)
，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多
。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走
，或者穿上救生衣在深水處行走
。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的
。
為了使大腿減肥
，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次
。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉
，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪
。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力
，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始，然后再慢慢加強(qiáng)。 還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握
，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行
，則可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來說
，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的
。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查
，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度
。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加
，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%
。自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常
。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷
，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等
。
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右
，比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一
。兩臂下垂
，一腿膝下蹲，背部保持挺直
，另一腿向后伸
，直至與地面平行；或者在同一位置
，另一條腿向側(cè)面伸直
，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)
。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行
，一腿站立并保持身體挺直
，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸
，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行
，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
，一腿緊靠地板
，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角
，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉
，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉
，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后
，可以試著做一些“跨步走”
。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右
，然后再向前邁另一腿
。開始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作
。然后逐漸增加次數(shù)
。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些
，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉
。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)
，在外形上顯得更健美
。
合理飲食
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者
，主要是由于太依賴鍛煉
，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入
，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用
。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合
。例如
，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物
，如快餐等
。
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三大黃金美腿新法則
，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋
，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時(shí)下新的美腿標(biāo)準(zhǔn)
，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細(xì)不粗大
、小腿修長(zhǎng)如蘿卜
。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”
，春光初現(xiàn)時(shí)你就有了“秀”腿的資本
！
黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉
今年，無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉
，讓該處肌膚光滑緊實(shí)
。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗
，所以一定要想辦法使這里緊實(shí)起來
。喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力，因?yàn)檫@種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離
，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點(diǎn)
，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會(huì)大煞腿之美景
，影響人的審美視覺
。對(duì)于美景，誰不想觀賞
？看到讓人賞心悅目的事物
，是極大的人生享受！何況美女之腿呢
？再說
，你的腿美了，于人于己都是好事
。
此外
，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了
，致使膝蓋部位肥大
，這主要是長(zhǎng)期使腿處于不良姿態(tài)造成的，由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位
，導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié)
。如果糾正及時(shí)，是可以得到改善的
。
美腿招數(shù)ABC
A：多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿
、踢腿等；
B：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護(hù)
；
C：手術(shù)拉皮
，當(dāng)然，這是對(duì)于癥狀嚴(yán)重者而言的
，通過膝蓋拉皮手術(shù)
，可美化該處線條
，提升整個(gè)腿形的美
，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應(yīng)該去信譽(yù)好的專業(yè)整形機(jī)構(gòu)做才能讓人放心。
有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條
，有點(diǎn)肥又有點(diǎn)粗呢
？想改善的話，總有辦法呢
！我們可以配合運(yùn)動(dòng)同美腿用品一齊用
，把雙腿變得更加修長(zhǎng)！了解一下自己是屬于哪一種腿型
，然后配合運(yùn)動(dòng)
，只要持之有恒，保證你有一對(duì)靚靚美腿
黃金美腿法則2：腳踝纖細(xì)不粗大
修長(zhǎng)美腿的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大
，有收緊感
。無論大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝處沒有突然緊收細(xì)下去
，腿部就仍然缺乏線條美
，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細(xì)
，只要腳踝處比較纖細(xì)
，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗
，但由于腳踝處較粗
，使得整個(gè)腿看起來都較粗，以致于被人戲稱為“象腿”
。
有些人認(rèn)為之所以會(huì)這樣主要是因?yàn)樽约禾焐^粗大的骨骼引起的
，其實(shí)，腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定
。如果平時(shí)所攝食物鹽分
、油分過高，身體循環(huán)欠佳
，導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫
，再加之長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)
，腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積
，形成粗腳踝，成為“象腿”
，這可不是好事
，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦法?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！如果糾正及時(shí)
，是可以得到改善的。
美腿招數(shù)ABC
A：多做能活動(dòng)到腳踝的運(yùn)動(dòng)以加速腿部體液循環(huán)和代謝
，如瑜珈里的一些腿部柔韌動(dòng)作就具有此功能
，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法
；
B：每晚臨睡前用熱水泡腳
，并用手揉按腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)
，可以加速血液循環(huán)和新陳代謝
，防止浮腫；
C：減少鹽分?jǐn)z入
，堅(jiān)持清淡飲食
，尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意，以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀
，應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果
，如西紅柿、黃瓜
、香蕉
、蘋果、葡萄柚等
，既能美腿又能美膚
，可謂一舉兩得。
推薦：跳繩 跳掉你的大象腿
黃金美腿法則3：小腿修長(zhǎng)如蘿卜
細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)
，如果小腿肚最粗處位置較高
，就會(huì)使腿顯得修長(zhǎng)纖細(xì)，我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是如此
，腿形看上去優(yōu)美勻稱
，粗細(xì)適中，無需增無需減
，是最理想的腿形
。所以，腿是否修長(zhǎng)好看關(guān)鍵在于腿肚最粗部位位置的高低
，如果這個(gè)位置高
，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)，而要使小腿變修長(zhǎng)
，就要想辦法提升腿肚的位置
，即先讓小腿變瘦，同時(shí)注意放松腿肚處肌肉避免硬化
。
美腿招數(shù)ABC
A：做形體訓(xùn)練
，如芭蕾
、普拉提等運(yùn)動(dòng)不但有助于美化小腿線條，還有利于保持身材
，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，身心都將受益無窮
B：做專業(yè)美腿護(hù)理
，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀
，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán)
，加速脂肪分解
，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍
C：粗鹽美腿
。時(shí)下
，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯(cuò)
，一心想要美腿的你何不一試
？粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點(diǎn)，使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素
，加速脂肪消耗分解
。其操作方法非常簡(jiǎn)單， 在每天洗澡前
，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會(huì)脫落為度)
，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當(dāng)做些按摩
，大約10分鐘后
，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡
。如果你的肌膚比較敏感
，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用
。這種方式尤其適合生性不喜歡運(yùn)動(dòng)的人
，天天堅(jiān)持，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效
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從初春開始美腿計(jì)劃
春的腳步近了
，迷人的春裝在向你招手
。美腿訓(xùn)練，變得迫在眉睫
。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長(zhǎng)度是天生的
，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用
。想擁有美腿
，從今天起
，開始運(yùn)動(dòng)吧。
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分
，要想讓腿瘦下來
，必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說。為了給大腿減肥
，每次鍛煉要30分鐘
，每周至少3到5次。
如果堅(jiān)持中等或以下強(qiáng)度的鍛煉
，可以消耗更多的脂肪
。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前一兩個(gè)小時(shí)左右，比如清晨和下午
。
此類健身方式包括步行
、騎自行車、越野滑雪
、爬樓梯
、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，其中以步行和游泳最佳
。
步行是消耗熱量的好方法
，尤其適合于大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳
。
游泳也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
，但游泳對(duì)大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿
，可以在淺水中行走
，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉
。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的
。
美腿功
1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起
。然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿
。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直
，然后彎曲膝蓋
，臀部翹起。
3.雙掌貼墻站立
，雙腳并攏
。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部
。
4.兩臂下垂
，一腿屈膝下蹲
，背部保持挺直，另一腿向后伸
，直至與地面平行
。
5.“跨步走”。向前大跨一步
，直至后膝離地面15厘米左右
，然后再向前邁另一腿。每個(gè)動(dòng)作各做20到25下
，隔一天至少做一次
。適應(yīng)幾個(gè)星期后
，這些動(dòng)作再多做一遍
，也就是說一遍做完后，休息60到90秒
，再做一遍
。
腿部的局部鍛煉
伸展運(yùn)動(dòng)是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：
兩臂下垂
，一腿膝下蹲
，背部保持挺直，另一腿向后伸
，直至與地面平行
；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直
，直至與身體呈90度角
。
也可以在站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直
，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸
，盡量使大腿平直且與地面平行。
如果在床上或地板上側(cè)身進(jìn)行的話
，則將一條腿緊靠地板
，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角
，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上
，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的力量
，從而保持大腿的平衡性和對(duì)稱性
。當(dāng)然，也可以和“跨步走”相結(jié)合
。
走路的姿勢(shì)不好
，會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖
，不利于其健美。常見的錯(cuò)誤走姿有：踢著走
、壓腳走
、內(nèi)八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等
，要力戒
！
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻
、蘋果
、禽蛋、菠菜
、芹菜
、葡萄柚、木瓜
、番茄
、獼猴桃等食品，已經(jīng)被證明對(duì)美腿修形大有益處
，不妨多吃
。
如何減肥 臉 腹部 屁股 大腿
天天練抬腿
短裙是王心凌的最愛，她那瘦美美的腿之所以能盡收FANS眼底
，短裙功不可沒
。不過，短裙再有能耐
，王心凌也得有美腿才可展現(xiàn)
，其實(shí)，心凌的美腿來之不易
。據(jù)她透露：“我居家的最大功課
，就是天天練抬腿運(yùn)動(dòng)。不必出門
，居家就可以做
，每天抬腿50下，抬完右腿換左腿
，保證一雙美腿線條流暢
。”
具體方法是：
1.每天早上起床后
，站在窗前或你喜歡的位置
，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高
，抬起放下50次
，然后換左腿，次數(shù)同樣
。
2.看電視的時(shí)候坐在椅子上
，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起
，再放下
。反復(fù)此動(dòng)作8—10次，然后再換另一條腿
，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
。
3.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿
。反復(fù)此動(dòng)作
，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條
。
另外
，散步的時(shí)候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單地說就是充滿活力地走路
，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。
韓國(guó)瘦身一號(hào)
美體型--本品主要選用韓國(guó)天然無污染的土植物櫻花中提取櫻花素,根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性,從中提取出針對(duì)各部位脂肪的活性抗肥胖因子(YLS)，對(duì)全身各部的肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性
，可特異性地減去堆積在身體各部分的贅肉
，使用方便、安全
，是全面減肥的專用產(chǎn)品
。同時(shí)，有效改變?nèi)焉锛胺逝质寡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、腿
、臀部形成的橘皮紋，使皮膚光潔緊實(shí)
，呈現(xiàn)出完美的曲線身材
。
美腿型--本品主要選用韓國(guó)天然無污染的土植物苦寧草中提取苦寧素,根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性,從中提取出針對(duì)腿部的活性抗肥胖因子(YLS)，對(duì)腿部的肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性
，可特異性地減去堆積在大腿和小腿部分的贅肉
，使用方便、安全，是腿部減肥的專用產(chǎn)品
。同時(shí)
，有效改變?nèi)焉锛胺逝质雇炔啃纬傻拈倨ぜy，使雙腿光潔緊實(shí)
，呈現(xiàn)出完美的修長(zhǎng)美腿
。
修臂型--本品選用韓國(guó)天然無污染的植物楓葉中提取楓葉素。根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性
，從中提取出針對(duì)雙臂的活性因子能有效傳遞脂肪細(xì)胞分解指令
，并對(duì)雙臂有特別的親和性，可特異性的減去規(guī)程在雙臂多余的頑固性脂肪
，使其快速燃燒
，讓雙臂呈現(xiàn)出纖纖玉臂使皮膚白皙細(xì)膩。
收腹提臀型--本品選用韓國(guó)天然無污染的植物茶葉中提取香茶素
，根據(jù)人體各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性
，從中提取出針對(duì)收腹提臀的活性因子對(duì)腰腹及臀部肥胖脂肪細(xì)胞有特別的親和性?div id="m50uktp" class="box-center"> ？商禺愋缘臏p去堆積在腿部分的贅肉
。用方便，安全
，是腿 部減肥的專用產(chǎn)品
，同時(shí)，有效改變?nèi)焉锛胺逝质雇炔啃纬傻拈倨ぜy
，使雙腿光潔緊實(shí)
，呈現(xiàn)出完美的修長(zhǎng)美腿。
美臉型--本品選用韓國(guó)天然無污染的植物蘭姬花中提取音姬素
，根據(jù)人體 各部位細(xì)胞結(jié)構(gòu)不同的特異性
，從中提取出針對(duì)臉部的活性因子，獨(dú)特的配方深層調(diào)節(jié)臉部多余脂肪細(xì)胞
，有效改善四方臉
，太陽臉及雙下巴臉型，讓臉部輪廓更加立體纖瘦
，還可淡化臉上產(chǎn)色素沉積及產(chǎn)后出現(xiàn)的蝴蝶斑
，黃褐斑等到，減少臉部皺紋
，強(qiáng)化肌膚彈性
，使面部皮膚細(xì)膩嫩滑。
我定的是瘦臉的那種～
吃了兩天自己用手摸摸臉感覺臉上原來嘟嘟的肉肉少了一些～臉型變的有些輪廓了．
藥吃了以后就不大有什么胃口了
，胃口很好的我吃一點(diǎn)也就飽了～就是稍微有時(shí)候有點(diǎn)頭暈～藥丸滿漂亮的
，淡綠色半透明的～
呵呵～好開心
，堅(jiān)持努力期待中～
背部伸展有美化全身的背部線條
2、同時(shí)增加手部柔軟度
3
、收緊腹部肌肉
4
、減去小肚腩
5、左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)隨著音樂
，我們GO
，GO，GO
！一起來建身
！
做睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種
，直到雙腳感到疲乏為止
。 緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處
，保持此姿勢(shì)30秒后收腿
。以10－15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后
，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
。
相關(guān)閱讀: 跳繩 跳出你纖細(xì)的小腿 7日纖瘦靚小腿的好辦法 4招 穿著拖鞋來做美腿操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋
，采仰臥姿勢(shì)
，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋
、腳踝交叉
。
抬起雙腿 伸展膝蓋
，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝
，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動(dòng)作
、做1－3組
。
相關(guān)閱讀：走路的姿勢(shì)不好，會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖
，減肥的朋友們應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)
，好確認(rèn)自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)
。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭
，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對(duì)折后
，夾在雙膝間
，用力擠壓數(shù)十次。
相關(guān)閱讀： 白領(lǐng)的一分鐘瘦腿操 用跑步塑造你的腿部線條 兩套小腿減肥運(yùn)動(dòng)操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上
，用手腕支撐下顎
，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓
。
彎曲雙膝
、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作
，共做1－3組
。
相關(guān)閱讀：大腿很胖、很粗的人
，想要瘦下來
，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外
，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的
，所以，保養(yǎng)瘦腿的計(jì)劃要從了解自己的大腿構(gòu)造以及特定的重點(diǎn)按摩與保養(yǎng)開始
。
睡前的小腿
、腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
雙腳抬起
，先后翹起
、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁
、抬起雙腿
，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直
。左右腳的動(dòng)作在“1
、2”、“1
、2”的節(jié)奏下
，做20－30次為一組動(dòng)作。共做1－3次
，直到小腿感到疲乏為止
。小s1分鐘瘦身之大腿
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二：
在一只腳的腳尖上
，套上毛巾
，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾
，雙手用力拉扯毛巾
。撩人的雙腿的八大法寶
翹起
、繃直腳尖
這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起
、繃直
，一只腳做6－8次為一組動(dòng)作；另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同
。每只腳各做1－3組
。
瘦大腿:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥
。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走
、騎自行車、越野滑雪
、爬樓梯
。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服
，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多
。當(dāng)您不感到艱難時(shí)
，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)
、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多
。如果你想在游泳池中健美大腿?div id="d48novz" class="flower left">
？梢栽跍\水中行走
，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉
。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的
。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘
。每周至少3―5次
。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％
，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力
，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行
。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握
。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行
，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說
，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前
。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查
，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加
，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％
。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等
。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右
。比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂
，―腿屈膝下蹲
，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行
；或者在同―位置
，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角
，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行
，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸
、盡量使大腿平直且與地面平行
。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
，―腿緊靠地板
，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上
。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏
。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉
，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性
。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步
。直至后膝離地面15厘米左右
，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作
。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣
，可以先慢―些
。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)
，在外形上顯得更健美
。
講究吃的合理
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者
。主要是由于太依賴鍛煉
，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入
。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此
。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如
，多吃些蔬菜和水果
、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
。
1分鐘大腿瘦身操
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）。訣竅在于
