子午覺是什么,睡子午覺有什么好處(子午覺的重要性)

子午覺是什么,睡子午覺有什么好處

我們很多的朋友們因為工作壓力和生活壓力大，所以在生活中經(jīng)常睡不好覺了，這對于我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，我們要知道，睡覺也是非常的有講究的，子午覺就事非常重要的哦，那么子午覺是什么呢?子午覺有什么功效呢?下面我們就來看看吧。

子午覺就是說晚上在子時(23～1點)睡覺，白天在11～13點午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。然后在中午，在午時(11～13點)小憩片刻。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。

子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。好的睡眠質(zhì)量可以讓你有精神，而且還可以有保健夾克男的作用，合理的睡眠可以有養(yǎng)陰養(yǎng)陽的作用，當然了，睡好子午覺也是可以幫助我們提高體質(zhì)的哦。

子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，此養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。子午覺可以平衡健康，并且子午覺還能夠幫助我們減少熬夜對于健康的一些不利影響哦。所以我們也是大家可以知道子午覺的重要性了吧。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于子午覺也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，子午覺對于我們一天的睡眠是非常重要的哦，我們只有把子午覺睡好了，那么第二天才能夠更有精力哦，并且子午覺對于我們?nèi)梭w健康更是特別重要哦。

子午覺的重要性

午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用，適當?shù)奈缢粌H可以消除困乏，還有助于調(diào)節(jié)心情，預防疾病。下面為大家介紹下關(guān)于午睡的知識。

按照時間的長短，午睡可以被分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當調(diào)整午睡時間。

子午覺你了解多少，別再胡亂睡覺了！

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體 健康 與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

睡覺是最簡單、最基本的 養(yǎng)生 方式，并不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力，雖然大家都知道睡覺很重要，但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間，這樣睡覺不但沒有帶來 健康 ，反而造成了身體的不適。

你睡的是子午覺嗎?

我們都知道睡覺很重要，比如睡覺可以提高免疫力，睡覺可以緩解疲勞、恢復精力，睡覺可以提高工作效率等等。但是現(xiàn)實中有的人睡覺的總時間不比別人少，但依然打不起精神：有的上班族年輕人，不管什么時間一有空就睡個偷懶覺，反而影響了工作：還有的人熬了夜后第二天睡了一天，時間是睡夠了，為什么醒后依然昏昏沉沉?

究其原因，多半是因為你睡覺的時刻不對。確保睡子午覺，才是有效緩解疲勞最根本的方法。

什么是子午覺?

子午覺，簡言之就是在子時和午時睡覺，那么子時午時到底是什么時間呢？

中醫(yī)將一天24小時分為12段，每段為一個時辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每個時辰有兩個小時。

子時是指晚11 點至凌晨1點，從中醫(yī)理論來講，這個時間段是“膽經(jīng)循行時間”，如果肝膽功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養(yǎng)肝的目的。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

白天午休以“小憩”為主，午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的，有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉(zhuǎn)，使人白天睡眼朦朧，夜間失眠。破壞人體氣血的正常運行，形成很多慢性疾病。所以睡覺并不是什么時間睡覺效果都是一樣的，一定要找準時機。

為什么睡子午覺是最重要的

人體 健康 就是陰陽調(diào)和的狀態(tài)，睡覺是調(diào)和陰陽的最好方式。0：00是人的陰氣最甚的時候，此后陽氣漸漸升騰，到中午12：00人的陽氣最甚，此后陰氣漸漸加重，至0：00陰氣最甚。

所以人體陰陽調(diào)和最重要的兩個時刻分別屬于子時、午時。在這兩個時辰睡覺，人體處于安靜無擾的狀態(tài)，這時人體的陰陽就可以平穩(wěn)正常地過度，人體的陰陽才可以調(diào)和，這也是人體 健康 的最佳狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量差怎么辦，教你八大方法來改善！

　一，良好的心態(tài)

　　一個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態(tài)，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

　 　二，適當?shù)倪\動

　　白天的時候可以加強運動，促進血液循環(huán)的正常運轉(zhuǎn)，對于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。

　　 三，睡眠環(huán)境的制造

　　晚上睡覺的時候要創(chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上盡量避免喝茶和咖啡。

　　 四，睡前喝一杯熱牛奶

　　有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的掏空大腦中過剩的興奮細胞，會讓你快速進行一個休息的狀態(tài)。

五，作息要規(guī)律

　　如果你平時睡不好那么可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養(yǎng)成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規(guī)律的生活才能夠養(yǎng)成規(guī)律的好睡眠。

　　 六，熱水泡腳或泡澡

　　晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助于睡眠，而且你會睡的很好。身邊碰到過這樣的例子，晚上睡不好，買了泡腳包，泡完以后躺下一會就困了，很快就睡著了，一整個晚上睡的都很好，所以說泡腳是很重要的。

　　 七，睡前不要吃東西

　　很多人有吃夜宵的習慣，其實這是不對的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會影響你正常的睡眠質(zhì)量。

　　 八，避免白天睡太長時間

　　有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對于睡眠質(zhì)量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鐘，到時間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時睡眠。

小貼士： 建議生活中要養(yǎng)成定時睡覺的習慣、選擇適宜的枕頭、早睡早起，睡前可適量做運動對促進睡眠有一定的幫助，晚上盡量避免進食辛辣刺激、油膩食物，避免喝酒、濃茶、咖啡等飲料。

睡子午覺是調(diào)和人體陰陽的最佳方式，正確 養(yǎng)生 就從最簡單的睡子午覺開始吧!

睡子午覺很重要 能有效養(yǎng)生

　　在生活中，大家對于睡眠都比較重視，大家都知道如果想要讓一個人健康，那么對于睡眠就必須要重視才行，特別是子午覺，這是特別關(guān)鍵的一點，不過很多人都不清楚子午覺是怎么回事，實際上子午覺很有好處，一起看看子午覺的情況吧。

　　 子午覺符合中醫(yī)睡眠理論

　　想要讓我們對子午覺有了解，那么就要看看這是怎么回事雌性，首先中醫(yī)理論認為，陽氣盡和陰氣盡的時辰分別是子時和午時，這兩個時辰正好是人體經(jīng)氣“合陰”，“合陽”的時候，這兩個時辰人應(yīng)該在睡眠中度過，這樣才利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽”，這樣有助于我們?nèi)梭w中的陰陽平衡，對我們?nèi)梭w健康有不小的幫助。

　　 睡午覺有助于人集中注意力

　　而且選擇睡午覺的好處也非常，首先這樣的做法可以幫助我們?nèi)梭w舒緩心血管系統(tǒng)，同時還能使頭腦更清醒，精力更旺盛，對于現(xiàn)在生活和工作壓力比較大的現(xiàn)代人來說，選擇睡子午覺無疑很重要。而且現(xiàn)代人往往在下午面臨著大量的工作，午睡不但對健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。對于學生來說，更應(yīng)該把握好午間休息的時間睡一會兒，這樣可以讓我們的大腦的得到休息，這樣就可以在之后的學習中更輕松，同時適當?shù)奈缧菽軌蛱岣邔W習效率，還能使青少年擁有更健康的身體和更敏捷的頭腦。

　　 子時睡眠效率高

　　而且子午覺也是最適合人體進行睡眠休息的一個世界，由于子時膽經(jīng)當令，如果我們大家在這時候長期不睡，那么往往會使人身體處于亞健康狀態(tài)，甚至容易導致沒有食欲，胸悶煩躁等癥狀。所以非常推薦大家進行子午覺，這是我們養(yǎng)生的一個好方法。而且在子時的睡眠效率也是最高的，兩個小時如果能沉睡，則能抵過除午時外的睡眠四個小時。

　　睡眠本身對人體就非常重要，如果我們?nèi)梭w不能休息足夠的時間，那么往往就容易導致我們的健康受到影響，所以在這時候我們就要注意方法休息才行，特別是對子午覺一定要重視起來，在這時候睡覺對健康特別有幫助，大家必須要重視才行。

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