、維生素B，不僅能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病，還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

　　還富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素

，尤其是鐵質(zhì)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的作用。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的功效，特別對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。氣虛的女性通常表現(xiàn)為渾身沒勁、一動(dòng)就滿身大汗、心悸頭暈、說話有氣無力等，與脾胃不和有密切關(guān)系，專家表示，這樣的女性易選用番茄、香菇、紅米、韭菜等具有補(bǔ)氣效果的食物，可幫助增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

　　氣虛體質(zhì)應(yīng)該怎樣調(diào)理身體2　　 飲食調(diào)養(yǎng)

　　脾主運(yùn)化

，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

　　 起居睡眠

　　起居宜有規(guī)律

，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng);不要過于勞作，以免損傷正氣。

　　 體育鍛煉

　　可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)

，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴以健脾補(bǔ)氣。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>

　　 情志調(diào)攝

　　多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通

。以積極進(jìn)取的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活。

　　 有什么補(bǔ)氣的食材：

　　 山藥益腎氣

　　人稱“神仙之食”?div id="4qifd00" class="flower right">