，早上跑步的優(yōu)勢也就凸顯出來了。
晨起跑步的弊端及注意事項
低能量
。很多人往往一起床后既沒有洗漱又沒有吃早餐
，就馬上加入跑步鍛煉當中。其實這種做法對身體是不利的
，因為人體在跑步過程中需要消耗大量的能量
，而我們的身體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，攝入的能量幾乎消耗殆盡了。那么此時參加跑步就很容易因此引起低血糖
，甚至昏厥
。
氧氣濃度低。我們知道植物的光合作用吸收二氧化碳并釋放氧氣
，但有個很重要的前提是需要進行光照
。在沒有陽光的夜晚，植物也一樣需要“呼吸”釋放二氧化碳
。因此
，早晨跑步并不是那么的理想，可以選擇太陽出來后再進行鍛煉
。
做好跑前工作
。不要一起床就馬上晨跑，特別在寒冷的冬季
，出門前還應(yīng)注意保暖
，等熱身一段時間，身體適應(yīng)了外面的溫度后再開始跑步
。
看似小小的跑步原來還有這么的學(xué)問
。因此為了將跑步鍛煉的效果發(fā)揮得更極致，請大家再今后的鍛煉中一定多加注意
，跑出一個健康活力的自己
。
早晨跑步有什么害處？
早晨跑步的害處如下：：
一
、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時間是清晨。
清晨
，人的體溫最低
，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差
。如這時鍛煉
，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”
，得不償失。而人體的肌肉
、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài)
，一時也難以適應(yīng)。
二
、人體最危險的時刻是清晨
。
世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60％。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段
，也是心臟猝死的高發(fā)時段
。在清晨鍛煉，尤其是運動量較大時
，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔
。
在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右
。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低
，大約在凌晨2～3點降至最 低。清晨起床后（6時）血壓急劇上升
，約8時到9時達到或者接近最高峰
，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血 壓(血壓晨峰)”
。這對于高血壓病人來說是個危險時刻
，因為此時病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快
，血壓升高
；此外一夜沒有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不 少水分
，血液黏稠度增高
。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人
，此時斑塊容易破裂
，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等
。
有研究顯示
，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發(fā)生率比晚上9點高3倍
；心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點到12點
。因此，控制血壓的一日之計在于“晨”
，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大
。
三、空氣最差的時刻是清晨
。
氣象專家說
，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣
，特別是冬天
，門窗關(guān)得嚴實
，空氣污濁，這時屋 外的空氣要比室內(nèi)好
，并且溫度也比屋內(nèi)低
，所以清晨出屋后會感覺空氣清新。但事實是
，一天中室外的空氣在清晨是最差的
。
清晨，植物經(jīng)過一 夜的新陳代謝
，吸收氧氣
，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高
；燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物
、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在 空氣中聚集較多
，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來后，這些污染物在空氣中經(jīng)過一定稀釋分解
，空氣質(zhì)量就會相對好一些
。因此一般情況 下
，太陽出來之前晨練是不太適合的
。
四、容易出現(xiàn)大霧的是清晨
。
秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧
，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣難以交換擴散
，會加劇大氣污染
。據(jù)測定，霧滴中各種酸
、堿
、鹽、胺
、酚
、塵埃、病原微生物等有害 物質(zhì)的比例比通常要高出幾十倍
，長時間滯留在霧中
，人體會吸入有害物質(zhì)，消耗營養(yǎng)
，影響氧的供給
，造成機體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情
，引起胸悶
、呼吸困難等癥 狀，嚴重者會引起鼻炎
、肺炎
、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥
。
對于有早上鍛煉習(xí)慣的人
，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大；二是最好在上午9點以后
；三是運動前先喝些水
，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。
收起
早晨空腹跑步好么？
早上空腹跑步好嗎？早上跑步肯定是空腹好的
。記得跑步前喝點兒水
。不要喝太多。
大家可以去自己實踐一下是空腹跑步舒服
，還是吃點兒東西之后去跑步舒服
。等你們實踐完，你們就知道哪種情況下是好的
。
從我開始跑步到現(xiàn)在將近四個月時間
。只有一次是吃過東西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次
，為什么會如此
？當你吃過東西以后。食物在你的胃中消化需要一段時間
。而在這期間你去跑步
，你的胃會不斷的往下墜。經(jīng)常如此的話容易得胃下垂
。而你空腹去跑步
。就不會出現(xiàn)這種情況。
不管是早上晚上跑步
，空腹跑步有很多好處
。空腹跑步可以跑的很順利很順暢
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭古懿接欣跍p肥減重?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭古懿轿覆粫y受有墜漲的感覺
，當然也有不利于的地方
。空腹跑步有時候低血糖的話會頭暈
。體質(zhì)差的跑步不容易堅持
。總得來說空腹跑步優(yōu)點是大于缺點的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭古懿揭彩强梢月倪m應(yīng)的。
大家也可以根據(jù)自身的情況
，跑步前補充點水分
。補充點營養(yǎng)也是可以的。少量補充
。
幾乎所以的人都知道
，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什么依然有人堅持選擇空腹晨跑
？
主要分為以下兩種人
，
第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質(zhì)較好
，再有一點空腹晨跑時
，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多
。
原因是由于空腹時體內(nèi)血糖含量較低
，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪
。但是
，問題也出在這里，由于空腹時人體內(nèi)血糖水平較低
，而血糖是大腦能量的唯一來源
，所以空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源
，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花
，四肢無力。
還有一類人是健身的人群
，因為本身體型已經(jīng)很棒了
，但是為了追求更完美的線條，都會通過早上跑步來刷脂
，除了會發(fā)生以上所說的問題以外
，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大
，但同時肌肉也會隨之流失
，當然這是有一個過程性的
，
不是說跑一兩天，脂肪就會消耗掉
，肌肉也會隨之消耗
，那為什么有的人會說我并沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步后及時補充的水分
，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理
，平時我們通過了器械的運動
，一般運動過后的肌肉都會產(chǎn)生酸痛感，其實這是由于在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂
，當然本身我們不會感覺到疼痛
，只會感覺到酸痛而已，通過休息或者一些健身補劑的補充
，肌肉纖維會很完美的恢復(fù)
，并且再次增生，
這也就是達到了增肌的效果
，國外的一些健身達人們?yōu)槭裁磿褂妙惞檀?div id="4qifd00" class="flower right">
，?nèi)固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度
，似乎有點跑題了
，
總而言之如果早上非得要晨跑的話，建議吃一些低熱量的食品
，比如全麥面包
，燕麥等，不要吃飽
，稍有感覺即可
，這些吃下去的東西，只是提供給你運動時所需消耗的能量來源
，
當然也曾聽我的前教練說過
，當然這個教練是大神級的，早就進入國家隊了
，就是空腹跑另一種說法
，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化
，最終生成部分酮體
，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外
，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感
，并且可能出現(xiàn)腹痛
，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因
，所以建議大家最好不要空腹運動
，如果習(xí)慣了空腹運動，如晨跑時
，那么可以在運動前補充少量碳水化合物及液體
，以上便是對于空腹晨跑的一些建議，希望能夠幫助那些喜歡晨跑的人
，同時也歡迎大家提出不同的看法
，共同交流進步謝謝。
經(jīng)過一個晚上的休息
，人體的各項機能還都處于恢復(fù)
，且處于絕對的空腹狀態(tài)，對身體的要求會更高
。此時進行運動
，對身體的要求自然也要高一些，對機能的調(diào)動和刺激也要更強
，可以提高身體的快速調(diào)動能力
。同時由于處于空腹狀態(tài)，運動過程中脂肪代謝供能的比例更高
，因此有利于減脂
。同樣的由于主要靠脂肪供應(yīng)能量，運動強度上不去
，不利于運動成績的提高
。所以運動出早操都是適應(yīng)性的訓(xùn)練為主，比如中低強度的有氧
、拉伸
，輕技術(shù)訓(xùn)練等，通常不安排大強度的訓(xùn)練
。
對于上班族來說
，早上的時間相對更方便安排，可以有整塊的時間進行鍛煉
。一般人的鍛煉更多是為了身體的 健康
，或者是減脂塑形，并不追求成績
。那么在早上安排一定的時間進行訓(xùn)練
，效果還是很好的。不過同樣要遵循循序漸進的原則，先以短時間的慢跑開始
，根據(jù)身體的反應(yīng)
，逐步增加跑步的速度和持續(xù)的時間，讓身體有一個適應(yīng)的過程
。另外
，在跑步前，可以喝一杯溫水
，吃幾塊餅干等
，補充一下水分和糖分，再安排5~10分鐘的熱身時間
，把大關(guān)節(jié)
、大肌肉群都活動開；跑完后休息30分鐘左右
，再吃早餐，避免跑完就吃
，增加腸胃的負擔
。
早上跑步還有一個好處，就是此時胃和小腸（上腹部）都處于排空的狀態(tài)
，身體的負擔相對輕很多
，這樣跑起來會更為輕松。尤其是一些人習(xí)慣早起排便的
，在排便后再去跑步
，身體的輕松感會更強，跑起來也更舒服
。
但早上跑步對于老年人以及有心血管 健康 問題的人
，是不適宜的，容易發(fā)生意外
。另外對于糖尿病患者
，也不建議完全空腹的情況下進行運動，容易誘發(fā)低血糖
。
所以
，對于 健康 人來說，早上跑步也是一個不錯的選擇
，做好準備工作就可以
。而對于一些特殊人群，就需要謹慎了
。
跑步是不錯的鍛煉方法
，生活中我更喜愛夜跑，當然了這是個人習(xí)慣的問題，那么在空腹狀態(tài)下晨跑真的好么
？關(guān)于這個問題
，我想通過自身的經(jīng)歷，給大家一些建議
。
很久之前就聽到過這樣一個理論： 人體經(jīng)過一晚上的睡眠以后，身體的糖原儲備會到達一個低谷，那個時候一旦進行一些 體育 鍛煉
，會更容易動員脂肪
，也就是能夠獲得更好的燃脂效率。
一：空腹只喝水
，就開始了跑步
睡醒以后
，喝了一點水，就開始了自己的跑步鍛煉
，跑了一公里不到
，就感覺到了身體的虛弱，想必是習(xí)慣了吃早飯吧
，之后繼續(xù)鍛煉感受到了一些頭暈和胃部的不適
，有十分明顯的低血糖反應(yīng)，所以我只跑了不到兩公里就回家了
二：空腹喝了運動飲料
，帶了一些面包
為了改變之前的尷尬運動狀態(tài)
，這次我先喝了幾小口的運動飲料，補充了一些糖分
，之后繼續(xù)訓(xùn)練
，在跑到兩公里以后，感覺有些餓了
，就吃了背包里的小面包
，感覺還是不錯的，最終跑了5公里左右就去上班了
三：早起吃得半飽
因為起得比較早
，我就吃了一杯牛奶
，兩個小面包，加上一根香蕉
，所以出門感覺競技狀態(tài)很不錯
，雖然因為時間問題，還只是跑了五公里
，但早上的精神狀態(tài)是要優(yōu)于之前的兩種情況的
1：個人經(jīng)歷分享
，我想我更適合簡單墊吧一些食物，再進行跑步鍛煉
2：我覺得跑步時間低于30分鐘的
，僅僅補充一些運動型飲料就好
，跑步高過30分鐘的朋友則需要簡單吃一些早晨
，可以不多吃，但空腹跑這么久
，太傷身體了
，至少對于我這種定時吃早飯的人來說，是難以接受的
持續(xù) 健康 知識分享
，希望對您有幫助
，歡迎關(guān)注！
其實
，沒啥具體的優(yōu)勢
，很多人喜歡只說對自己有利的一面。
比如說
，很多人說減肥的人早上跑步好
，因為體內(nèi)的糖原經(jīng)過一夜的消耗，已經(jīng)所剩不多了
。所以早上跑步
，能夠盡快進入燃脂狀態(tài)，減肥效果更好
。
聽起來蠻有道理的哈
，但是其實隱瞞了一些實事。
人的體重變化是有什么決定的
？攝入熱量和消耗熱量的關(guān)系。攝入熱量一樣的話
，什么時間跑步效果減肥效果好
，取決于熱量消耗有沒有增多。
事實上
，你早上跑步跟中午
、下午跑步相比，并沒有多消耗熱量
，所以并沒有啥優(yōu)勢
。
至于消耗脂肪更早...確實是這樣的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒羌偃缒阋惶鞌z入熱量是2000千卡
，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡
，熱量赤字是400大卡
。
早上跑步，有100大卡消耗的是糖原
，另外300大卡消耗的是脂肪
。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪
。這么看好像是早上跑步消耗脂肪更多
。
但是你有沒有想過，你一天攝入2000大卡
，日常消耗也是2000大卡
，你早上確實消耗了更多脂肪，但是之后的一整天里你熱量收支是平衡的
，沒有再繼續(xù)消耗脂肪來供能
。
另外一個人早上沒跑步，是下午跑的
，消耗的脂肪比你少
，但是由于消耗了200大卡來自食物的熱量，他當天攝入的熱量被跑步拿走了200大卡
，剩下1800大卡不夠他日常消耗的2000大卡了呀
。那怎么辦呢？不能餓死吧
，身體只好去分解脂肪供能
，于是又消耗了200大卡的脂肪...
事情的真相到這里基本就還原了，但是我有個問題想問：你跑步消耗的200大卡脂肪
，比別人基礎(chǔ)代謝+日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?食物熱效應(yīng)等日常活動消耗的熱量
，有什么優(yōu)越感嗎
？
無非就是把一個樸素的東西，說的更生氣一些
，顯得自己很高深
，騙點熱度和流量嗎？但是你們這樣會害人的你們知道嗎
？
人家本來下午跑步
，只需要面臨一個困難，那就是跑步太累
。你忽悠人改成早上跑步
，人家現(xiàn)在要面臨兩個困難了：跑步太累+不想起床。一個困難和兩個困難
，哪個更容易堅持不下去
？
騙流量的偽科普們，你們能不能藥店碧蓮啊
，?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？
早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答
，大部分都是瞎說
。對營養(yǎng)學(xué)和內(nèi)分泌學(xué)沒有足夠的認知。簡單說一下：
1
、第一個關(guān)鍵詞：早晨
，為什么是造成呢？因為人體在深度睡眠的時候
，機體會分泌生長激素
，生長激素顧名思義就是有促進骨骼、內(nèi)臟及全身的生長的一種激素
，能夠促進蛋白質(zhì)合成
，影像脂肪代謝。那么早上起來則是人體生長激素水平最高的時刻
。
2
、第二個關(guān)鍵詞：空腹。為什么是空腹呢
？因為人一吃東西
，尤其是碳水，會導(dǎo)致血糖升高
，血糖升高則會引起胰島素分泌
，所以關(guān)鍵問題來，胰島素上升后
，會促進生長激素的消耗
，也就是說，生長激素水平會因為胰島素的上升而下降
。
所以早上空腹有氧，事實上是在人體內(nèi)環(huán)境（生長激素高
、血糖低）的情況下
，能夠加大脂肪的消耗，同時盡量保證肌肉的最小化流失
。
這是早上空腹有氧的原理所在
，至于每個人是否有其他的問題，是否適合早晨空腹有氧
，那自己衡量一下
。
順便說一下，運動完以后
，及時補充一些碳水
，是十分有必要的
。不要以為這時候吃了就白跑了，這時候吃反而有利于減脂
。
從現(xiàn)實生活來看
，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態(tài)下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態(tài)下長途跑步
。
但是
，請您各位注意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕松
。
值得注意的是
，跑步之前可以吃東西，但是并不能剛吃完飯幾分鐘之內(nèi)就去跑步
，這樣會有損與身體
。
晨起跑步，從 健康 感和舒適感來看
，建議跑前 90 分鐘左右可以適當進食
，這樣才能讓食物適當?shù)南@樣可以為之后的跑步提供充足的能量
，避免在后續(xù)的跑步過程中感覺到饑餓
。如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加 健康
，適合喜歡空腹晨跑的人選擇
。
首先，如果你準備晨跑一小時之內(nèi)
，之前不用進餐
，直接空腹跑步即可。
其次
，如果您的晨跑時間超過一個小時或者準備快速晨跑
，建議早起一個小時，然后預(yù)留出一定的時間食用早餐
。進餐不用太多
，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
早餐的選擇要多樣且營養(yǎng)
，舉一個例子
，一根香蕉配一個雜糧饅頭、一碗燕麥粗糧粥加一個雞蛋就是一頓不錯的運動前加餐
。
建議可以在起床后喝 180～240 毫升的純凈水
，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質(zhì)
。如果不喝水的情況下
，也可以適當選擇功能性飲料
，水分和食物一樣重要。
跑步是一項很好的行為
，建議可以準備一雙舒適的跑鞋
，由于在跑步過程中，雙腳會出現(xiàn)一定程度的腫脹
，所以
，跑步的鞋應(yīng)該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰
，舒適
、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要
。
熱身對于各種運動而言都很重要
，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發(fā)岔氣
。
跑步之前應(yīng)該做好熱身運動
，適當?shù)睦旒∪夥浅Ｖ匾＝ㄗh可以在跑步之前適當快走
、原地跳躍
、慢跑或者高抬腿。
跑步
，建議大家可以經(jīng)常選擇
，但要科學(xué) 健康 跑步，空腹跑步可以
，但要關(guān)注自己的身體狀態(tài)
； 健康 跑步，靠譜熱身
、選一雙安全的運動鞋
，希望您各位可以 健康 跑步。
有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑
，以此來強健身體
，其實早晨空腹跑步弊大于利，據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)
，空腹跑步會增加心臟肝臟的負擔，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象
，運動需要能量
，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動
，如晨起慢跑時
，主要的能量來源就要靠脂肪的異生
，這時血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源
，其量過多又可成為心肌的毒物
，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死
，五十歲以上的老人由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低
，這種危險性也更大。
建議早上起來后先是一杯溫水
，補充身體流失的水份
，然后吃根香蕉或者一小塊巧克力、餅干等等
，總之不要讓肚子完全空著
。有研究證明，運動前補充蛋白質(zhì)
，可以讓更多的脂肪參與消耗
。跑完后，如果出汗量特別大的
，要記得喝點淡鹽水
。
平時還應(yīng)該要注意，可以在飯后一個半或者是一個小時以后再進行運動
，避免加重脾臟的負擔
，也應(yīng)該要注意做到勞逸結(jié)合。
總體來說早晨空腹跑不是很好
，但是對于一般短距離跑來說
，空腹跑也沒有什么問題，我就是一個晨跑型愛好者
，早上一般是起來拉伸一下就去跑
，到現(xiàn)在快5年，沒有出現(xiàn)什么身體上的不適
。但是如果是準備長距離的晨跑
，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備
。
一個事情總是有利有弊
，早上空腹跑也不例外。
1. 優(yōu)勢
a. 當空腹去晨跑的時候
，對于減肥者來說是有益處的
，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時
，就去跑步
，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原
，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例
，加速瘦身
。
b. 對于上班族來說，早上的時光非常寶貴
，如果每天晨跑5公里的話
，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間
，早上的時間真是不夠用
，空腹跑可以節(jié)省一點時間，把跑步先完成
，再回去整理完吃飯上班
，不耽誤，我目前每天就是這么做的
。
2. 劣勢
當我們進行長距離空腹跑的時候
，對我們的身體就會產(chǎn)生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降
，胃粘膜有可能受損
。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下
，可能被慢慢的分解掉
，久而久之，我們的體質(zhì)就會變差
，免疫力會下降
。所以在這種情況下，在跑步之前
，建議大家吃點能補充能量的食物
，比如兩片燕麥面包，一根香蕉等等
