怎么做,提高性愛質(zhì)量

做愛時最不能忘記的就是臀部的存在

其強弱對于性有很大的影響。大臀肌如果不發(fā)達，會造成腰部的律動運動變?nèi)?，就不能自由自在的變換性器的位置，從不同的角度給予刺激。

所以從廣背肌的下部到大臀肌的這一段大范圍，用肌肉強化法來鍛煉是非常重要的。

讓性能力變強的舉腿運動

趴在床上，將雙手張開，兩手抓著床。

手掌用力壓住床，將身體穩(wěn)定住，雙腳并攏往上抬。

舉到最高的位置后停6秒鐘，各做5次，共3遍。

要領(lǐng)

在肛門及性器官上用力是關(guān)鍵所在。若換成女性來做，并非是被動式的，也可配合男性的動作，將自己的性器官自由的變換位置，而得到快感。同時也可強化陰道的肌肉，給予男性的性器壓迫感。

對性需要激昂

雖然不斷的從小腦發(fā)出“保持這個姿勢”的指令，但早已疲憊的中樞神經(jīng)，由于已呈現(xiàn)出麻痹的狀態(tài)，故已不能再遵從指令了。

而且還會壓迫到胸肌，促進所有的疲勞，進而陷入惡性循環(huán)，最后連性需求也跟著大為降低。

此時做倒立運動，促進腦部的血液循環(huán)，就能讓性需求激昂，增強持久力。

讓性需求激昂的倒立運動

雙手抱頭。

用手、腕、頭這3點支撐身體，做倒立動作。

對這個動作感到困難的人，可用手掌支撐身體，然后將身體慢慢地掛上衣櫥的頂端處。等完全的倒立后，靜止10秒鐘，反復(fù)做3遍。

要領(lǐng)

將腰挺直，頭部倒立。等習(xí)慣之后，將靜止的時間保持原狀，只是增加次數(shù)而已。這項運動不僅對性能力有幫助，對于治療胃下垂也很有效，對于胃腸、肝臟等器官也很有幫助。

提高密著度

位于大腿內(nèi)部的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，其強弱關(guān)系到性能力的好壞與否。

當內(nèi)轉(zhuǎn)肌變?nèi)鯐r，雙方的性器官密著度也會跟著變?nèi)酢?

另一方面，若雙方的內(nèi)轉(zhuǎn)肌都很強，那么在做愛時，就能讓雙方達到最高點。

提高密著度的壓膝運動

坐在床上，兩膝張開如肩寬，左手放在右膝內(nèi)側(cè)，右手放在左膝內(nèi)側(cè)。

將兩膝并攏后用手往內(nèi)壓。

緊閉后，再把兩膝打開，然后用力將兩膝往外壓。

重復(fù)做5次。稍做休息后，再做5次。

要領(lǐng)

讓手的抵抗變強，在性器官用力。除了對內(nèi)轉(zhuǎn)肌用力之外，對陰莖也加以用力。而女性則是在“陰道的括約肌以及陰道壁”用力。

要讓精力永不衰竭

若想測驗性能力的強弱，用做愛的次數(shù)來判斷即可。

年輕時，差別可能看不大出來，等到年紀大的時候，差距可能就越來越大。

比方說，15~30天才做1次的人，就比2天做1次的遜色多了。

利用比其它指頭還敏感的小指來刺激，讓血液循環(huán)順暢，可以強化性腺。

防止精力衰退的小指運動

搭乘公交車時，盡量站在有拉環(huán)的地方。

用兩手的小拇指交替著拉拉環(huán)，直到下車為止。

如能用另一只手的小拇指勾住皮包，更為有效。

要領(lǐng)

任何一指都可以做，由于左手小指較接近心臟的部位，對于血液循環(huán)影響較大。如果用小指支撐身體重量比較困難，可以用公交車上的拉把，將兩小指掛上去練習(xí)。

自由自在地射精

專司射精的射精管閉鎖肌，本來是根據(jù)自我意識來做自我調(diào)節(jié)的。與肛門的肛門收縮肌和膀胱的排尿括約肌，這三種肌肉互相配合，擁有密切的關(guān)系?！案亻T收縮”對于中樞神經(jīng)的指令，具有相反的反應(yīng)，產(chǎn)生自由自在的運動。

自由自在地射精的夾腿運動

坐在椅子上，雙腿并攏。

將上面的腳往下面的腳夾緊，肛門緊閉，停6秒鐘。

將這個動作重復(fù)做5次，停1~2分鐘。

然后再將兩腳交換，做重復(fù)練習(xí)。

要領(lǐng)

射精管閉鎖肌也同時加以練習(xí)，將肛門緊閉。在通勤火車上或公交車上，或是在工作中都可以練習(xí)，一天甚至可以練習(xí)好幾次。排尿到一半時停止，也可當作練習(xí)。

各種體位都能做

不但能讓對方滿足，自己也能滿意，故腰部的前后運動非常重要。這是在做愛當中男性常做的動作，但平常訓(xùn)練的人卻很少。所以做和沒做的人就差很多。

多做推扭腰部運動，讓韌帶或大腿肌肉的柔軟性增強，可控制做愛時的速度或角度，或是各種體位都能做。

各種體位都能做的抬臀運動

朝上躺著，兩膝并攏，腳板貼地。

雙手靠在床上，肩膀支撐身體。

首先做身體的上下運動10次。

接著將身體往左右倒，各做10次。

最后，好像在畫圓似的，將腰部往左往右各劃5圈。

要領(lǐng)

在做推舉運動時，將肛門緊閉，盡量將性器官用力地往上舉，等做習(xí)慣之后，可將次數(shù)增加到20次、30次，做這種上下運動是非常重要的。如有性伴侶的人，可抓著對方的腰部做上下運動，更為有效。

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