宵夜適合吃哪些食物(我們夜宵吃什么食物比較好呢)

宵夜適合吃哪些食物

日常生活中可以吃到的美味食物是非常多的，當然，很多的美味食物都是非常受人們的歡迎的，并且還有很多的朋友們在生活中都比較喜歡吃宵夜的，但是我們大家要知道，有些食物適合當做宵夜，有些食物則不適合當做宵夜食用，那么吃哪些宵夜更健康?

土豆

土豆這種美味的食物其實就是可以作為美味的宵夜來食用的，土豆不僅非常的好吃，并且熱量也比較低，大家晚上適當?shù)氖秤猛炼挂彩强梢缘?，土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有“吃飽了”的感覺，同時它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔心睡前吃會發(fā)胖。更難得的是，土豆中富含堿性化得食物，可以中和體內(nèi)的酸性食物，促進睡眠。

西紅柿

當然，我們大家還可以將西紅柿當做宵夜來食用，西紅柿不僅非常的好吃，營養(yǎng)價值也是非常高的，并且適當?shù)氖秤酶强梢源龠M我們?nèi)梭w的消化功能的。膳食纖維和果膠能刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，促進機體排毒，而西紅柿剛好含有這兩種物質(zhì)。此外，西紅柿中的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用擔心發(fā)胖。工作累了可以吃一個西紅柿，因為西紅柿所含的植物松果體與人體松果體素很接近，有很明顯的減輕疲勞的作用。

吃哪些宵夜更健康?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，在生活中我們大家是可以將土豆以及西紅柿等等這些美味的食物當做宵夜來食用的，晚上適當?shù)氖秤眠@些食物可以促進我們?nèi)梭w的健康。

我們夜宵吃什么食物比較好呢

隨著我們社會的發(fā)展，我們現(xiàn)在晚睡或者是熬夜已經(jīng)是變成了常事，我們熬夜經(jīng)常是會遇到餓的狀況，所以我們就是會叫一些夜宵來充饑，但是我們要知道的是，吃夜宵也是有很多需要注意的地方，下面我們就是來看看必備的一些夜宵食物吧。

必備的夜宵食物

1、熱牛奶

奶制品不僅是能夠給我俄美女補充足夠的能量，也是能夠補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是能夠減輕人們因加班引起的煩躁情緒。喝熱牛奶不僅是能夠供足夠的能量，還很容易有飽腹感。另外，以及暖到室溫的酸奶也是一個好選擇。

2、粥類

或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入桂圓、蓮子、百合、燕麥等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。

3、熱豆?jié){

熱豆?jié){的能量是非常的低的，而且會有很好的飽腹感，能夠很好的緩解我們的饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、面食

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

5、堅果

堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。

看了上面的介紹，相信大家也是對我們夜宵吃什么比較好有了新的認識和了解了，我們在平時的生活中是可以嘗試上面的食物的，我們熬湯通宵本來就是對身體不好了，我們?nèi)绻诓蛔⒁怙嬍车脑挘褪菚┥霞铀?，希望對大家有幫助吧?/p>

夜宵吃啥

夜宵最好吃一些較易消化的食物如水果、粥、面條、點心、餛飩等。不要吃些不易消化的食物如餅干、炒粉、雞蛋等高脂肪難消化的食物，睡前喝點牛奶有助睡眠。
夜宵吃啥
夜宵，又稱宵夜、消夜，是指每日三次正餐以外，于晚間安排的一次加餐，時間特指休息時間，通常為九點至至凌晨四點前。
夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴，合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復(fù)體力和精力，而且對治療一些慢性病有利，不合理、不健康的夜宵則危害多多。
宵夜最好在睡前2小時吃完，并且要避免油脂高的食物，油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，甚至?xí)绊懙诙斓氖秤?，讓最重要的早餐吃不下?/p>

夜宵吃什么好 七種適合當夜宵的食物

說到夜宵，一般最好是不要吃，但是現(xiàn)代人有些工作比較的晚，晚上不吃夜宵補充一下的話會覺得十分的難受。那么有哪些食物適合當夜宵吃呢？漢堡什么的絕對是不適合的，本期的 飲食文化，為你解析。

1、爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2、櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3、杏仁。杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準備好食用的量，如一杯即可。

4、即食麥片。即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

6、梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

7、花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/213.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經(jīng)常吃宵夜有哪些危害(常吃宵夜，對我···

下一篇: 降火養(yǎng)生粥有哪些