堅持這4個原則,減肥不再反彈

堅持這4個原則,減肥不再反彈

炎熱的夏天已經(jīng)到來了，你正在減肥嗎?或許，是不是減肥成功了呢?往往，很多時候我們在減肥的時候都會有明顯的瘦下去了，可是，過段時間卻又反彈出來了，不知你找過原因了嗎?如何減肥才不反彈呢?這是很有學(xué)問的了，我們不如一起來看一下吧!

這樣減肥不反彈

1.少油少鹽

想要減肥的話，我們無論是在吃蔬菜還是肉類，在烹飪的時候要堅持少油少鹽?？梢圆挥贸?、煎而是煮、燉、蒸，這樣的話，既不失營養(yǎng)而且又沒有很多油脂，是非常健康的吃法了。

2.有規(guī)律地運(yùn)動

很多朋友覺得沒有時間來運(yùn)動。其實(shí)，運(yùn)動的方法是很簡單的，我們每天只需堅持40分鐘就可以了，比如做40分鐘的健身操，或者散步或者做家務(wù)活動，利用這些來消耗你的脂肪。

3.降低水的重量

也就是說要吃一些利尿的食物了，這樣可以幫助你體內(nèi)多余的水分排出去，使腎臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時，達(dá)到消除附中的現(xiàn)象，對身體有著很好地新陳代謝的作用。比如，吃一些芹菜、綠茶等，多喝水也可以。

4.晚餐要少吃

豐盛的晚餐是你肥胖的開端，因?yàn)樵谕砩蠒r我們的體力活動逐漸減少了，身體處于休息的時間，而我們吃的過于豐盛體內(nèi)的熱量就不能消耗掉，這樣就會堆積，所以，在晚餐我們盡量吃點(diǎn)粥品、蔬菜就可以了。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“這樣減肥不反彈”的內(nèi)容介紹，想必大家也都對減肥有了更為多的了解了吧，是不是對于減肥不反彈這個煩惱的事兒已經(jīng)解開了呢?很多人減肥不成功，究其原因都是因?yàn)槲覀儧]有長期的堅持下去了，往往半途而廢，或者沒有找對方法哦。

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第一個原則：三餐飲食規(guī)律

三餐飲食要規(guī)律進(jìn)食，不要節(jié)食，也不要讓自己吃撐，凡事都要有個度，這個度就是衡量的標(biāo)準(zhǔn)。吃東西的時候不要吃撐，但是也不能為了減肥而進(jìn)行極端的節(jié)食，這兩種行為都是對身體不好的。

我們可以把高熱量的食物改成低熱量的食物，控制每天攝入的熱量要少于平時攝入熱量的20%，一般減少400大卡左右即可，既可以滿足自身的基礎(chǔ)消耗的需求，也可以預(yù)防熱量攝入過多。

第二個原則：堅持每天45分鐘燃脂運(yùn)動，一周4次

減肥期間，運(yùn)動還是個關(guān)鍵，不要想著控制飲食就會瘦下來，食物的熱效應(yīng)以及身體的基礎(chǔ)消耗的熱量比較慢，遠(yuǎn)不如運(yùn)動所消耗的熱量來得快，而且還能夠提高身體的體質(zhì)，體能，讓你的身材瘦下來，還能夠保持健康和活力。

第三個原則：拒絕零食和下午茶

這點(diǎn)相信對于很多上班族來說很難，畢竟在一個團(tuán)體內(nèi)部，但是你可以自己一個蘋果或者是青瓜，等到下午茶時間到的時候就拿出來吃，還可以有借口地推掉同事們的邀請，一舉兩得，既可以瘦下來，還能夠讓你的戒掉下午茶的習(xí)慣。

第四個原則：堅持每周3次的力量訓(xùn)練

減肥期間如果單純地靠有氧運(yùn)動瘦下來，身材雖然瘦了但是并不能夠保持高代謝的狀態(tài)，所以還是需要我們加強(qiáng)身體的肌肉，提高肌肉的含量，促進(jìn)身體的高代謝，從而讓我們減肥后不用擔(dān)心會容易反彈發(fā)胖。

很多女生都會害怕做力量訓(xùn)練，這有什么好怕的呢？增肌既可以讓你的身材越來越好看，而且還可以提高你的肌肉力量，讓你有保護(hù)好自己的本事。

第五個原則：不要透支自己的身體，拒絕熬夜

現(xiàn)代的年輕人總是覺得自己年輕就拼命地熬夜，但是熬夜也不是為了正事，除了打游戲就是看電影，這對身體來說傷害非常大，眼睛壓力也很大。而且你會發(fā)現(xiàn)你越熬夜身材越發(fā)胖，直到你想要減肥的時候已經(jīng)是個油膩的大叔了，透支身體消耗了你的體能，估計也是撐不過減肥的苦，惡性循環(huán)之下只會讓你的身材越來越胖。所以不要總是熬夜，早點(diǎn)睡覺，天大的事都是可以白天在解決的，你們覺得呢？

減肥的過程中堅持做到這5個原則，特別是最后一點(diǎn)，能夠讓你的體脂率輕松下降5%，試試看！

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