怎么做可以提高彈跳能力(彈跳力怎么提高)

在各種運動項目里面都需要用到彈跳這個動作，特別是打籃球時候的彈跳動作非常重要。彈跳的方法各種各樣，想要讓彈跳能力變得更強，大家就需要在日常生活里面做好練習，這樣才能達到好的效果，下面給大家介紹一下提高彈跳能力的方法有哪些。

想要讓彈跳能力變得更好，那么自己一定要喜歡彈跳這個項目，興趣是非常重要的一個因素，如果把彈跳當作一種樂趣和挑戰(zhàn)來做，在不知不覺里面就有可能會比別人更容易提高彈跳能力。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之后你更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

想要讓彈跳能力變得更好，規(guī)范的動作非常重要，只有動作規(guī)范，跳的才能更高。彈跳之前需要有一個加速動作，大概三四米距離就已經足夠了，距離不需要太長。按百米沖刺的動作啟動，就是說腳尖發(fā)力，對于很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對于打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方?？罩猩眢w不要玩什么折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。

想讓彈跳能力變得更好，大家還需要練習腳尖，可以踮著腳尖站在樓梯上面，慢慢把身體抬高，然后再慢慢下降，這個動作需要同步進行，效果是非常不錯的。效果對于不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發(fā)力。

提高彈跳能力的方法就是以上這幾種，只要你能夠堅持練習，效果是非常不錯的，想要提高彈跳能力，大家還可以鍛煉小腿，鍛煉大腿，也可以鍛煉腰部力量，對彈跳能力都是非常重要的，大家平時不要急于求成，不然很容易傷害到韌帶。

彈跳力怎么提高

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規(guī)格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂沖刺，要求自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

如何提高彈跳能力

一個是做蛙跳..每天堅持跳.比如從一個房間跳到另一個房間.數目在50~60個左右.第二天起船大腿酸痛為佳.酸痛時也是要跳.不過減少到10個左右
.
二是做向上跳.以天花板為目標.每天做30個.并且沒次都先下蹲.然后用最大的力氣向天花板跳..目的不是在于要摸到天花板.而是使出最大力氣條..
三是做身蹲..具體100個左右.第二天早上有肚子或大腿有酸痛感最佳.并且也相應減少數目.
每天堅持做這三項..不能根據身體因素而不堅持.還有高抬腿.可以用一塊墊子墊在地板上.在上面以最標準的高抬腿做..數目沒有標準.練到出汗最佳或腿腳發(fā)軟..
o(∩_∩)o...

怎么能提高彈跳能力

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
鍛煉過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在后面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！??！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.
找張椅子來,
把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...

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