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年輕人血壓高怎么辦

祝由網(wǎng) 2023-06-24 12:48:11

現(xiàn)如今，工作壓力大人們生活節(jié)奏比較大

，高血壓在年輕人身上也變成了一種常見病，主要還是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律
，飲食不合理導(dǎo)致的，那么年輕人血壓高怎么辦?

1.以素食為主：多吃素食可以降低高血壓患者的血壓。因此

，高血壓患者應(yīng)清淡飲食
，應(yīng)高維生素，高纖維
，高鈣
，低脂，低膽固醇飲食
。總脂肪少于總卡路里的30%
，蛋白質(zhì)占總卡路里的約15%
。食用粗糧，新鮮蔬菜
，水果
，豆制品，瘦肉
，魚類
，雞肉等食物，多吃植物油
，少吃豬油
，油膩食物和糖，辛辣
，濃茶
，咖啡等。

2.飲食清淡：年輕人血壓高怎么辦鹽份過高是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)因素

，控制鈉攝入有助于降低和穩(wěn)定血壓
。臨床試驗(yàn)表明，將高血壓患者的每日鹽攝入量從最初的10.5 g降低至4.7 d和5.8 g可以使收縮壓平均降低4d6mmHg
。

3.戒煙戒酒：煙酒是高血壓的危險(xiǎn)因素

。香煙和酒精成癮可能會(huì)增加高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酒精還會(huì)降低患者對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)
。因此血壓高的人需要戒煙戒酒
，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

4.三餐飲食定量：日常食譜可以排列如下：碳水化合物250g,鮮蔬菜 500g

，水果100g
，食用油205g，牛奶250g(ml)
，高蛋白食物3份(每份：瘦肉50?100克
，雞蛋1個(gè)，豆腐100克或雞肉或鴨肉100克，或魚和蝦100克
，每周4?5顆雞蛋)
。

5.多飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)。研究表明

，硬水中含有更多的鈣離子和鎂離子
，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞血管舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)。如果他們不在
，很容易引起血管痙攣
，并最終導(dǎo)致血壓升高。因此在高血壓患者中
，盡量選擇硬水
，如泉水，深井水和天然礦泉水
。

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