睡前喝牛奶的好處和壞處

目錄睡前喝牛奶的好處牛奶的功效和作用睡前多久喝牛奶喝牛奶的最佳時間睡前喝牛奶會長胖嗎哪些人不應(yīng)該睡前喝牛奶睡前喝牛奶的注意事項牛奶是我們大多數(shù)家庭中經(jīng)常喝的一種營養(yǎng)又健康的飲料，但可能還有很多人對于牛奶的功效和作用，喝牛奶的最佳時間、喝牛奶的注意事項等問題不是很了解，下面我們來看一下。

睡前喝牛奶的好處

1、安定神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。

2、可以美容養(yǎng)顏，可以給皮膚提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚更加有彈性，有光澤，延緩衰老。

3、可以提高身體的免疫力和抵抗力，預(yù)防疾病的入侵。

4、夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質(zhì)并不是那么容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當，睡前喝牛奶更有利于幫助鈣質(zhì)更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，第二天起床后更加有活力。

牛奶的功效和作用

1、牛奶的營養(yǎng)價值很高，有豐富的礦物質(zhì)和很多身體所需要的微量元素，有鎮(zhèn)定安神的作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。

2、牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，乳脂肪，維他命，礦物質(zhì)。有保濕的效果，可以美容養(yǎng)顏，增加皮膚的彈性。

3、還含有豐富的鋅元素，可以幫助傷口快速愈合。

4、高鈣奶中還含有豐富的鈣元素，可以幫助骨骼、牙齒更好地生長，增強體質(zhì)。

5、對皮膚有很好的滋潤作用，冰鎮(zhèn)的牛奶還可以舒緩敏感，曬傷的皮膚。

6、可以去除異味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物時可以幫助解辣;還可以解酒。

7、含有豐富的微量元素，可以降低高血壓，預(yù)防腦血管疾病的發(fā)病率。

8、有豐富的鐵銅，乳磷脂等元素，可以補充能量，提高工作效率，緩解大腦的疲勞感。

睡前多久喝牛奶

營養(yǎng)專家們一致認為，傍晚或睡前半小時是喝牛奶的最佳時間。

睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。還可以促進鈣的吸收，因為夜間是鈣消化吸收的最好時機、促進睡眠，有安定情緒的作用。但容易水腫的人最好在睡前2至5小時內(nèi)喝牛奶，在睡前1個小時內(nèi)不要飲用任何液體。

喝牛奶的最佳時間

1、早餐后1-2小時是喝牛奶的最佳時間。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快從胃中排出，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉類的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。

2、每天下午3點左右也是喝牛奶的黃金時間，可以快速地補充身體所需要的營養(yǎng)，提高工作效率。

3、睡前半小時喝牛奶?？梢蕴岣咚哔|(zhì)量，還可以可以維持血鈣的穩(wěn)定平衡，避免骨質(zhì)疏松。但喝完要記得刷牙。

4、生產(chǎn)日期后一個月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放時間過久，容易出現(xiàn)沉淀分層現(xiàn)象，不僅影響口感，營養(yǎng)價值也會降低。一般來說，牛奶在生產(chǎn)日期后一個月左右口感是最佳的。

睡前喝牛奶會長胖嗎

不會。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、及身體所需的很多微量元素，營養(yǎng)豐富且全面，但卻不屬于高熱量的食物。

一般大多數(shù)的牛奶的熱量都比米飯的熱量都低，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的熱量大概是50~80大卡，而100g米飯的熱量則在110~150之間。

哪些人不應(yīng)該睡前喝牛奶

1、患有腎結(jié)石的人。晚上尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，睡前喝牛奶，很容易患結(jié)石。

2、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。牛奶中乳糖含量很高，它必須在乳糖酶的作用下才能被人體吸收，所以缺乏乳糖酶的人，不能喝牛奶。

3、患某些消化道疾病的人。牛奶會促進胃酸分泌，從而加重、誘發(fā)消化道疾病。

4、腹部手術(shù)后的人不宜喝牛奶，會使腸脹氣加重，不利于腸蠕動功能的恢復(fù)。

5、患有消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎、返流性食道炎等人不能喝牛奶，會加重病情。

6、過敏體質(zhì)的人。喝牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉

6、鉛作業(yè)人員。牛奶中的乳糖會加重和引起機體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

7、服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。

8、胃大部分切除者。喝牛奶會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉等癥狀。

睡前喝牛奶的注意事項

1、牛奶不能空腹喝，對胃不好，不僅營養(yǎng)得不到吸收，還很容易拉肚子。

2、牛奶不能用文火煮，加熱時間太長，太高溫，營養(yǎng)很容易流失。

3、袋奶應(yīng)該加熱。消滅長時間所產(chǎn)生的細菌滋生。

4、牛奶不能和濃茶、柿子一起食用。

5、不能和藥物一起食用，會對身體造成一些不良的反應(yīng)，傷害身體健康。

6、喝牛奶前后大約1小時左右不能吃酸性水果，尤其是橘子，會影響人體對牛奶的消化和吸收。

7、牛奶中不能添加任何酸性飲料，比如果汁等酸性飲料。

8、煮牛奶，牛奶加熱的過程中不能加糖。會破壞牛奶中蛋白質(zhì)原有的營養(yǎng)價值，還可能對人體產(chǎn)生一定的毒性。可以等牛奶稍涼后再加糖。

9、牛奶不能和巧克力一起食用，會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)，導(dǎo)致腹瀉、缺鈣、兒童少年發(fā)育時間推遲、頭發(fā)干枯、容易骨折以及增加尿路結(jié)石等多種疾病的發(fā)病率。

10、牛奶不宜煮沸和冰鎮(zhèn)后喝。

關(guān)于喝牛奶的好處、禁忌、最佳飲用時間這些小知識，就給大家分享到這里了，希望對你有所幫助。