，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練
，例如可以做俯臥撐
、原地高抬腿等，不要求速度很快
，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間
。再配合健康飲食，效果立竿見影
，走出去就婀娜多姿
。運(yùn)動(dòng)減肥心得 。 第一招
，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持
。 如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神，是不會(huì)有成果的
。 第二招
，運(yùn)動(dòng)前后一杯水 。 早晨或者傍晚（科學(xué)分析
，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效）運(yùn)動(dòng)前
，先喝一杯白開水。 第三招
，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。 這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等
，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目
。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。如上所說
，減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
，但是怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能效果最佳呢
？就是在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保證運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到靶心率的范圍之內(nèi)。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要維持在20分鐘以上
。20分鐘以內(nèi)脂肪供能比例太小
，20分鐘之后脂肪供能比例開始提高占據(jù)主要供能地位。雖然有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)
，但減肥過程中
，不能夠光做有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來進(jìn)行
。因?yàn)橛心康尼槍?duì)性強(qiáng)的力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到持續(xù)消耗的效果
，而且還可以有效的提高基礎(chǔ)代謝。如果通過運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝
，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值大于平時(shí)習(xí)慣的飲食攝入
。那么雖然運(yùn)動(dòng)停止，體重及脂肪含量還會(huì)依然下降
，直至相等為止
。如果通過運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí)慣的飲食攝入
。那么就存在反彈的現(xiàn)象
。這就是私人教練通常所說的反彈點(diǎn)數(shù)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)能消耗多少能量
？如果只是通過計(jì)算公式去計(jì)算的話
，只能得到一個(gè)大概數(shù)值，筆者建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，運(yùn)動(dòng)者佩戴心率帶心率表
，不僅可以時(shí)時(shí)監(jiān)控自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且還能夠知道自己具體消耗了多少能量
。飲食減肥 減肥辦法有很多
，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主
。減肥小竅門 ： 瘦身秘招
，不論胖上面，還是胖下面或全身胖
，都可以恢愎的窈窕身材
。如果有下身肥胖，肌肉松軟
，容易痰多
、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征
，建議為： 1）多泡澡或足?div id="d48novz" class="flower left">
。ㄅ菽_），每周至少三次
，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝
。 2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”
、“七日斷食法”，可以服用比較好的減肥產(chǎn)品如等減肥產(chǎn)品
。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功
。 3）多喝溫?zé)岬娘嬃希敖^不能”喝冰冷的飲料
。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低
。 4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜
、胡椒
、花椒、辣椒等
。對(duì)身體加溫有很大的作用
，會(huì)提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖
，可用紅糖
、蜂蜜代替。泡面
、味精也不要吃
。中國古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病
。肥胖與鹽沒有關(guān)系
，當(dāng)鹽攝入過多時(shí)，生理上就要多喝水
，當(dāng)飲水過多
，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖
。因此
，要求常食清淡食物
，減少鹽分?jǐn)z入
，一般每日5克為宜
。科學(xué)安排一日三餐： 在正常生理情況下
，一般人習(xí)慣于一日三餐
。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
，如果不吃早飯
，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要
。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎
、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎
、冠心病
、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量
，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖
。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒
、肉類食物
。高蛋白減肥： 加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲
。因而
，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周
，在14天瘦身計(jì)劃中
，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶
、蛋
、肉、魚
。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量
。控制主食和限制甜食： 如原來食量較大
，主食可采用遞減法
，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右
，主糧如麥
、米和一些雜糧可選用
，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣
。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯
、馬鈴薯、藕粉
、果醬
、蜂蜜、糖果
、蜜餞
、麥乳精、果汁甜食
，盡量少吃或不吃
。副食品可采用瘦肉、魚
、蛋
、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等
。食醋減肥： 國內(nèi)外興起食醋熱
，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥
。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)
、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋
，可起到一定的減肥作用
。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中
，醋的吃法很多
，可以蘸食品吃，拌生的食物吃
，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口
。膳食纖維 減肥： 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積
，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
，對(duì)控制體重有一定作用
。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人
，咀嚼的次數(shù)也多
，因此進(jìn)餐速度減慢
，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升
。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，若大量食用，則便秘也自然減少
，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降
。所以肥胖者還是多食些纖維為好
。適量飲水或喝湯：飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴
。西瓜汁
、冬瓜湯且能利尿。過分限制水
，能使胖人汗腺分泌紊亂
，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮
、代謝殘?jiān)灰着艃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還可引起煩渴、頭痛
、乏力等癥狀
。適量飲水，可以補(bǔ)充水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝
。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑
。因此
，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯
，以減少主食的攝入量
，從而達(dá)到減肥目的。慢食： 平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度
，可以達(dá)到減肥目的
。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量
，肥胖男子用8~10分鐘吃完
，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查
，肥胖男子需要7.7次
，肥胖女子需要8.1次
，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次
。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周
，體重減輕4公斤
，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤
。因此中村指出
，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高
；當(dāng)血糖升高一定水平
，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物
。所以快食會(huì)引起肥胖
。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量
，起到減肥作用
。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。少飲酒： 酒中的主要成分是酒精
，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積
，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量
，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）
，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里
，這種卡路里一味地使人發(fā)胖
。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯
。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒
，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物
，就可能造成熱量過剩
，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖
。少吃瘦豬肉： 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克
，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物
。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高
。所以瘦豬肉吃得太多
，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的
。少喝咖啡：咖啡能刺激胃腸分泌
，增加食欲?div id="d48novz" class="flower left">
？Х群Х纫?div id="d48novz" class="flower left">
，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料
。人們喝咖啡時(shí)常常加糖
。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)
。 多餐少量：在減肥的過程中
，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中
。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
快速減肥 四種低熱量食物推薦
如何快速減肥呢
，很多人都在減肥的道路上艱難的前進(jìn)著
，現(xiàn)在正確的方式和方法，可以起到減肥的目的
，而且還不會(huì)有反彈的情況出現(xiàn)哦
。一些低熱量的食物是減肥的最好選擇呢，下面的這些快速減肥低熱量的食物不防試試吧
，來看看的介紹吧
。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g
，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素
，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗
。所以
，對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g
，芹菜含鐵量較高
，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積
。若是下半身肥胖者
，不妨嘗試多吃西芹減肥，實(shí)在忍受不了西芹的味道也不用過于勉強(qiáng)自己
。西芹可以補(bǔ)充維生素
，而且熱量比較少
，所以對(duì)于減肥有好處。
金槍魚
熱量198大卡/100g
，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%
，但脂肪含量很低，俗稱海底雞
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全
，人體所需8種氨基酸都包含在其中
。吃金槍魚的話可以補(bǔ)充氨基酸，它的熱量是比較低的
，所以可以經(jīng)常吃
。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中熱量最低的
，而且富含豐富的膳食纖維
，飽腹感極強(qiáng)，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子
，亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉
，保證減肥健康兩不誤。全麥?zhǔn)澄锖械臒崃康?div id="d48novz" class="flower left">
，可以補(bǔ)充纖維素
，對(duì)于降脂減肥有好處。
如何快速減肥的呢
，上面的這些低熱量的食物適合肥胖人群食用
，可以起到減肥降脂的作用，日常生活中我們也應(yīng)該經(jīng)常吃這些低熱量的食物
，可以對(duì)健康有提升的作用
，少吃油膩啊或者是脂肪量比較高的食物，以免誘發(fā)肥胖或者是心血管疾病的出現(xiàn)
。
減肥吃的熱量低食物推薦 熱量低食物介紹
1
、酸奶。酸奶可以說是減肥的佳品了
，它的熱量是比較低的
，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)
，比如奶糖
、蛋白質(zhì)等等。
2、蛋
。每天攝取一兩個(gè)雞蛋
，對(duì)身體非常有好處。蛋
、蛋黃
、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處
，而且還能幫助你瘦身
。有研究表明：在進(jìn)行早餐的時(shí)候，每天食用水煮雞蛋的女性減掉的重量
，是食用等量卡路里面包的女性減掉的兩倍
。
3、麥片
。麥片也是可以讓人比較容易飽的一種食品
。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種物質(zhì)
。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份
。
低熱量的食物對(duì)減肥有幫助嗎？
引言：不管是男生還是女生
，都想讓自己有一個(gè)完美的身材，這樣的話呢
，也能讓自己的身體更加健康，但是對(duì)于一些體重超重的人來說減肥是非常困難的
，或者說減肥是比較痛苦的
，那么大家知道減肥的時(shí)候應(yīng)該吃哪些食物嗎？今天就跟著小編一起來了解一下
。
一、低熱量的食物對(duì)減肥有幫助
要知道減肥的方法非常多，得找到一個(gè)正確的方法
，一定要飲食搭配鍛煉
，才能夠有效的進(jìn)行減重，那么在減肥的時(shí)候食物的選擇是非常重要的
，低熱量的食物對(duì)于減肥是非常有作用的
，如果說你挑選的食物都是那些熱量比較低的長(zhǎng)期以往堅(jiān)持你的體重肯定會(huì)很快的進(jìn)行下降，而且也不會(huì)說過多的反彈
。有些人會(huì)選擇用節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥
，這樣的方法非常的不科學(xué)，而且哪一天吃了高熱量的食物之后就會(huì)進(jìn)行反彈
，比以前更加嚴(yán)重
，所以提醒大家一定要用科學(xué)的方式來進(jìn)行減重
。
二、低熱量的食物既能夠促進(jìn)代謝，又能補(bǔ)充水分
，還能增強(qiáng)飽腹感
要知道低熱量的食物進(jìn)入到體內(nèi)之后，能夠很好的促進(jìn)我們體內(nèi)的代謝
，還能夠同時(shí)補(bǔ)充水分
，平時(shí)低熱量的食物也是比較多的，有蔬菜有水果
，比如說西紅柿
，黃瓜，絲瓜
，菜花等等
，他們含的熱量都非常低，這樣的話能夠有效的避免過多的能量攝入
熱量食物能幫助減肥.png)
