長肌肉增重的三類食物是首選

，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。意大利面含有的碳水化合物是45克左右，對于想要增重的人群來說是 可以每餐適應的，而且是最低攝入的量。

橄欖油：

提到贈重就不得不說橄欖油

。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它可以有補充大量熱量的作用，而且也可以有促進新陳代謝的效果，對于健康增重有好處，是不錯的食物。

酸奶：

天然酸奶

，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶可以有調(diào)節(jié)菌群的作用，對于補鈣有好處，而且也可以有增重的作用，對于長肌肉有好處。

增重長肌肉的一些食物

，上面介紹了一些，這些食物具有補充豐富營養(yǎng)物質(zhì)的作用，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，想要長肌肉增重的人群可以吃橄欖油，酸奶，還有意大利面，這些食物都是必備的。

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