如何防止打呼的情況出現(xiàn)(如何防止打呼嚕？)

打呼是在日常生活中非常普遍存在的一個(gè)睡眠現(xiàn)象，在平時(shí)睡覺的時(shí)候，不少人都會(huì)有打呼的情況，有些人是會(huì)覺得打呼是正常的現(xiàn)象了，但是實(shí)際上打呼是對(duì)我們健康有危害的，那么具體打呼的問(wèn)題如何防止，一起看看那些方法解決打呼問(wèn)題。

先減肥

肥胖是導(dǎo)致我們出現(xiàn)打呼的一個(gè)最重要的原因了。主要是由于肥胖的問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等情況，這些情況的產(chǎn)生就容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，這時(shí)候自然會(huì)有打呼的情況出現(xiàn)。因此我們應(yīng)該在日常生活中要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)控制體重，積極減肥。

睡前放松

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，再加上工作壓力也是比較大的，所以自然會(huì)有精神緊繃的情況產(chǎn)生，但是壓力太大也是造成打呼問(wèn)題出現(xiàn)的一個(gè)重要原因。我們能夠發(fā)現(xiàn)，如果在白天的工作中過(guò)于忙碌，就容易出現(xiàn)勞累過(guò)度的情況，所以我們應(yīng)該在睡前先讓全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂(lè)然后入睡，入睡的準(zhǔn)備工作做得好，自然可以讓我們睡得更安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)，避免打呼的情況產(chǎn)生。

選對(duì)枕頭

多數(shù)打呼的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)我們選擇到一個(gè)合適的枕頭，這樣自然就能夠幫助改善呼吸不順暢的情況，是可以極大的緩解打呼情況產(chǎn)生的。首先在選擇枕頭的時(shí)候，枕頭需要軟硬適度，而且枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣就可以幫助預(yù)防打呼情況產(chǎn)生。

打呼的情況不少人都會(huì)有，這樣的情況出現(xiàn)是由于我們的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生問(wèn)題導(dǎo)致的，這是會(huì)對(duì)我們健康造成影響的，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)方法去解決才行，否則打呼的問(wèn)題會(huì)幾道的影響我們的正常生活和睡眠，是有利于我們健康的。

如何防止打呼嚕？

1、采取側(cè)臥的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)他打呼嚕的時(shí)候，把他叫醒換一個(gè)睡姿就不會(huì)打呼嚕了。通常平躺會(huì)打呼嚕，側(cè)躺就會(huì)好很多。這是因?yàn)槠教蓵?huì)使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，采取側(cè)臥的睡姿對(duì)于緩解打呼嚕很有必要。

但是對(duì)于習(xí)慣平躺的人來(lái)說(shuō)怎么習(xí)慣側(cè)臥的睡姿呢？可以在側(cè)臥時(shí)的后腰部墊上一個(gè)枕頭，如果睡眠過(guò)程中想平躺過(guò)來(lái)，枕頭會(huì)給它阻力從而導(dǎo)致平躺失敗。也可以背部緊靠墻壁睡覺。

2、減肥

體重過(guò)重的人更加容易打呼嚕，這是因?yàn)榉逝謺?huì)加重各臟器的負(fù)擔(dān)，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會(huì)使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會(huì)打呼嚕了。肥胖者不但會(huì)打呼嚕嚴(yán)重，還會(huì)產(chǎn)生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康，一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。

3、戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

吸煙喝酒會(huì)使咽部的肌肉松弛，從而引起打鼾。不良的生活習(xí)慣也會(huì)使人抵抗力下降，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而加重打鼾的癥狀。戒煙戒酒，擯除不良的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防打鼾很有效果。

4、及時(shí)就醫(yī)

如果采取以上各種方式都對(duì)緩解打鼾沒有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人在睡覺時(shí)會(huì)喉嚨阻塞，呼吸道收窄導(dǎo)致呼吸暫停，嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。如果打鼾日漸嚴(yán)重且找不到原因，應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，排出病理上的原因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能也會(huì)逐漸下降，打呼嚕也是健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。因此為了保持身體健康，也要對(duì)打鼾引起足夠的重視，以免造成嚴(yán)重的后果。

防止打呼嚕的簡(jiǎn)單方法

1、白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)。

2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)如果有錢也是一種錯(cuò)，那我情愿一錯(cuò)再錯(cuò)。會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會(huì)加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是有屁不放，憋壞心臟;沒屁硬擠，鍛煉身體;我要放屁，大家注意，屁聲一響，大家鼓掌!睡覺之前一定不要喝酒。

5、減重：對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

6、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以只要功夫深，拉屎也認(rèn)真啊!增強(qiáng)人體的抵抗了，對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

7、如果是接受過(guò)治療打呼嚕的手術(shù)患者，在手術(shù)后要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。這樣可以有效的防止打呼嚕的復(fù)發(fā)。

8、在睡前禁止服用任何鎮(zhèn)靜、安眠類藥物，這樣可以減輕對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制(長(zhǎng)期的抑制呼吸中樞神經(jīng)是床前明月光，咦，是地上霜。打呼嚕形成的重要原因，所以一般情況下，經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜和安眠類藥物的的人患有打呼嚕的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人，但是現(xiàn)實(shí)生活中卻把因?yàn)榉虫?zhèn)靜和安眠類藥物而引發(fā)的打呼嚕認(rèn)為是服藥后睡的香的表現(xiàn))。

9、鼾癥病人多有血氧含量下降情況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因?yàn)橐皇帜弥?，一手拿著洗具。病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

10、使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會(huì)有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過(guò)抬高床頭本身，或通過(guò)確保枕頭處于合適高度，來(lái)達(dá)到這一目的。

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