• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      葉酸含量高的食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-26 10:05:27
        
      

        
      
           
      目錄葉酸是什么葉酸的種類有哪些葉酸對(duì)人體的作用葉酸什么時(shí)候吃合適葉酸含量高的食物葉酸含量豐富的食物水果葉酸大家平時(shí)可能并不太注意
      ，一般準(zhǔn)備懷孕的人們會(huì)開始注意補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿绻狈θ~酸的話
      ，會(huì)對(duì)胎兒的健康產(chǎn)生一定的影響
      。所以大家要對(duì)補(bǔ)充葉酸引起重視
      。無論是從食物中攝取葉酸，還是吃葉酸片
      ，都是可以的
      。不過大家最好是嚴(yán)格遵守葉酸的量。
      葉酸是什么
      葉酸
      ，是本世紀(jì)40年代中后期被發(fā)現(xiàn)分離出來的B族維生素之一
      ，由于開始是從菠菜的葉子中提取而得以冠名。實(shí)際上
      ，葉酸是一組化學(xué)結(jié)構(gòu)相似
      、生物化學(xué)特性近似的化合物的統(tǒng)稱，科學(xué)家給它的命名是“蝶酰多谷氨酸”
      ，主要是由蝶啶
      、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸三部分物質(zhì)結(jié)合在一起的。
      此外葉酸是一種水溶性的B族維生素，存在于小到病毒
      、細(xì)菌
      ，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的
      ，故稱為葉酸
      。食物中的葉酸進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)變?yōu)樗臍淙~酸，在體內(nèi)發(fā)揮生理作用
      。葉酸在體內(nèi)的總量?jī)H5～6毫克
      ，但幾乎參與所有的生化代謝過程，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)如蛋白質(zhì)
      、脫氧核糖核酸
      、血紅蛋白等的合成。從而對(duì)細(xì)胞分裂和生長(zhǎng)有重要作用
      。
      葉酸的種類有哪些
      1
      、天然葉酸
      天然的葉酸存在于很多食物中，尤其是綠色的蔬菜和動(dòng)物的肝臟中
      ，比較常見的有酵母
      、豬肝、菠菜等
      。天然的葉酸有最大的缺點(diǎn)就是不穩(wěn)定
      ，其葉酸的含量會(huì)受到陽光和食物性狀的影響而發(fā)生變化
      。天然的葉酸容易在烹調(diào)的過程中大幅度流失
      ，所以，用食補(bǔ)的方法攝取足量的葉酸還存在缺陷
      。
      2
      、合成葉酸
      合成的葉酸是用硝基苯甲酸為主的原材料，經(jīng)過酰氯化
      、濃縮
      。還原和重新組合等系列程序加工而成。合成葉酸主要從動(dòng)物的肝臟浸泡的液體中提取原料
      ，然后加工合成
      。這種葉酸的純度和吸收率極高。
      葉酸對(duì)人體的作用
      1
      、可以改善記憶力
      經(jīng)研究證實(shí)
      ，葉酸可以改善中老年人的記憶能力，大約比同齡人的大腦年輕5歲
      ，從而可以延緩大腦認(rèn)知能力的退化
      ，有一定預(yù)防老年癡呆的作用。在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有益智的作用
        。
      2
        、預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化
      葉酸具有預(yù)防高血壓和保護(hù)心血管的作用，與葉酸可以軟化血管有關(guān)
        。如果長(zhǎng)期葉酸服用量不夠
        ，患動(dòng)脈硬化的幾率也會(huì)隨之增加。
      3
      、降低腦卒中和心臟病的死亡率
      經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，葉酸水平低的人，心臟病的死亡率要高出70%
      。美國和加拿大在谷物中加入葉酸
      ，使兩個(gè)國家的中風(fēng)死亡率明顯下降。如果葉酸加上維生素B12一起服用
      ，可以防止腦梗死和心肌梗死的復(fù)發(fā)
      。
      4、預(yù)防癌癥的發(fā)生
      葉酸是天然抗癌維生素
      ，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力
      ，預(yù)防癌癥的發(fā)生，尤其是宮頸癌和腸道癌等
      。血清葉酸水平低
      ，可以造成DNA的損傷，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生
      。
      5
      、可以延長(zhǎng)壽命
      如果補(bǔ)充足量的葉酸，發(fā)生心腦血管疾病
      、外周血管疾病
      、癌癥的幾率都會(huì)降低。從而延長(zhǎng)人的壽命
      。
      6
      、可以輔助治療貧血
      葉酸被稱為“造血維生素”，葉酸缺乏時(shí)
      ，會(huì)造成貧血
      ，白細(xì)胞數(shù)量也會(huì)減少，人體免疫力也會(huì)降低
      。
      7
      、降低新生兒先天性缺陷的發(fā)生率
      建議孕婦在懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生
        ，還可以預(yù)防心臟缺陷
        、上唇裂缺陷的發(fā)生
        。
      葉酸什么時(shí)候吃合適
      其實(shí)對(duì)不在孕期的女性而言，吃葉酸類藥物也是對(duì)身體有些益處的
        ，小劑量服用并不會(huì)有什么副作用
        ，所以對(duì)于有生育計(jì)劃的女性朋友來說，盡早地吃葉酸沒什么不好
        。一般來說
        ，醫(yī)生會(huì)建議打算要孩子的女士至少提前3個(gè)月開始服用葉酸藥物，但盡早養(yǎng)成每天吃葉酸的習(xí)慣是有好處的
        ，就算不幸意外懷孕
        ，各位也無需為此而憂心了。
      根據(jù)一些研究人員的結(jié)論
        ，如果女性孕前就服用葉酸類藥物
        ，讓體內(nèi)的葉酸水平達(dá)到比較適合胎兒發(fā)展的程度，能夠降低寶寶出現(xiàn)發(fā)育缺陷的概率
        ，還可在一定程度上減少飲酒女士患乳腺癌的可能性
        ，所以正在備孕的女士們千萬不能忽略這一重要事項(xiàng)，至少提前3個(gè)月就開始服葉酸比較好
        。
      受孕前3個(gè)月開始
      一般來說
        ，孕前服用的劑量在400微克/天左右，但每個(gè)人的具體情況不同
        ，如果無法對(duì)此作出準(zhǔn)確決斷
        ，建議各位打算懷孕的女士去醫(yī)院做詳細(xì)的咨詢。
      一天之中清晨最佳
      就一天24小時(shí)而言
        ，葉酸最佳的服用時(shí)機(jī)是在清晨
        ，吃完早餐后半小時(shí)或一小時(shí)，人體對(duì)葉酸的吸收效率是比較高的
      。
      葉酸含量高的食物
      1
      、綠色蔬菜：萵苣
      、菠菜
      、西紅柿、胡蘿卜
      、青菜
      、龍須菜、花椰菜
      、油菜
      、小白菜、扁豆
      、豆莢
      、蘑菇等
      。
      2、新鮮水果：橘子
      、草莓
      、櫻桃、香蕉
      、檸檬
      、桃子、李
      、杏
      、楊梅、海棠
      、酸棗
      、山楂、石榴
      、葡萄
        、獼猴桃、梨
        、胡桃等
        。
      3、動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟
        、腎臟
        、禽肉及蛋類，如豬肝
        、雞肉
        、牛肉、羊肉等
        。
      4
      、豆類堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品
      、核桃
      、腰果、栗子
      、杏仁
      、松子等。
      5
      、谷物類：大麥
      、米糠、小麥胚芽
      、糙米等
      。
      6
      、食用油：核桃油里也含有葉酸。
      葉酸含量豐富的食物水果
      含葉酸較多的水果主要有橘子
      、草莓
      、櫻桃、香蕉
      、檸檬
      、桃子、李
      、杏
      、楊梅、海棠
      、酸棗
      、山楂、石榴
      、葡萄
      、獼猴桃、梨
      、胡桃等
      。
      1、獼猴桃
      獼猴桃中還含三種天然的抗氧化維生素
      ，胡蘿卜素可以提高人體免疫力
      ，有助于胎兒眼睛的發(fā)育;豐富的VC和VE能夠提高身體的抵抗力，促進(jìn)人體對(duì)糖分的吸收
      ，讓胎兒獲得營養(yǎng)
      。此外，獼猴桃所含的酚類
      、糖類物質(zhì)以及礦物質(zhì)對(duì)人體修護(hù)細(xì)胞膜
      、活化免疫細(xì)胞都有重要作用。
      由于葉酸和維生素類遇高溫易分解破壞
      ，故獼猴桃以生吃(或榨汁吃)為好
      。
      2、梨
      梨含有大量蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、鈣
      、磷
      、鐵和葡萄糖、果糖
      、蘋果酸
      、胡蘿卜素及多種維生素
      。
      3、桃子
      桃的營養(yǎng)豐富
      ，主要在于含有多種維生素
      、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高
      ，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效
      。但是桃子雖然營養(yǎng)美味，但是要適量食用
      ，否則容易引起拉肚子
      ，或者吃太多容易上火。
      看了上面的介紹
      ，大家對(duì)如何補(bǔ)充葉酸應(yīng)該是比較了解了吧
      。我們平時(shí)吃的食物中也有很多是含有葉酸的，所以大家其實(shí)即使不是在備孕
      ，也是可以吃一些這樣的食物的
      ，這樣對(duì)我們的身體健康也是比較有好處的。上面介紹的這些食物大家千萬不要錯(cuò)過了
      。
      葉酸含量高的食物
      葉酸含量高的食物
      許多準(zhǔn)媽媽們
      ，在計(jì)劃懷孕的時(shí)候，很多的朋友都會(huì)提醒一定要服用葉酸
      。對(duì)于還沒有進(jìn)入到懷孕階段的女性朋友們
      ，可能都對(duì)葉酸感到陌生。有育兒專家提醒說
      ，在準(zhǔn)備懷孕和懷孕期間
      ，除了要減少輻射等問題，還要注意補(bǔ)充葉酸
      。那么除了可以服用葉酸的保健品
      ，在生活之中葉酸含量高的食物有哪些呢？
      葉酸含量高的食物
      根據(jù)相關(guān)的國際的研究報(bào)道數(shù)據(jù)指出相對(duì)于國外的孕婦
      ，中國孕婦的攝取葉酸的含量是偏低的
      。葉酸作為對(duì)母嬰很重要的元素，那么可以通過食用哪些食物來攝取呢
      ？建議可以多吃綠色的蔬菜
      ，例如萵苣、菠菜
      、西紅柿
      、胡蘿卜、青菜等
      ，在大部分的蔬菜之中都是含有豐富的葉酸
      。還有就要多吃點(diǎn)新鮮的水果
      ，像有橘子、草莓
      、櫻桃
      、香蕉、檸檬
      、桃子
      、等等。所以懷孕的期間是除了是不能吃的食物
      ，其它的對(duì)身體有益處的食材建議是可以多多攝取
      。
      葉酸含量高的食物除了有蔬菜和水果，以及一些肉類
      、蛋類和堅(jiān)果類也是含有大量的葉酸元素
      。在懷孕期間補(bǔ)葉酸的正確觀念是食補(bǔ)不如藥補(bǔ)！如果擔(dān)心葉酸攝取量不足
      ，還是需要通過服用葉酸的保健品
      。
      含葉酸的食物和水果有哪些
      ？
      葉酸廣泛分布于綠葉植物中
      ，如菠菜、甜菜
      、硬花甘藍(lán)等綠葉蔬菜
      ，在動(dòng)物性食品（肝臟、腎
      、蛋黃等）
      、水果（柑橘、獼猴桃等）和酵母中也廣泛存在
      ，但在根莖類蔬菜
      、玉米、米
      、豬肉中含量較少
      。
      
但是在這些綠葉蔬菜中，葉酸含量較高的主要是東風(fēng)菜
      、馬蹄葉
      、山尖子菜、柳蒿芽
      、刺五加皮
      、野蘆筍，含量分別是36.195、23.478
      、20.137
      、67.600
      、59.553
      、22.032 ug/g。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
葉酸人人都需要
      ，但不能盲目補(bǔ)
      。
      
葉酸是一種人人都需要的B族維生素，但過量補(bǔ)充也會(huì)影響自身健康
      。葉酸攝入過量會(huì)影響人體鋅元素的吸收
      ，導(dǎo)致缺鋅。研究表明
      ，孕婦攝取過量的葉酸會(huì)增加孩子出生后患自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)
        。所以孕媽媽每天補(bǔ)充的葉酸要保持在1000微克以內(nèi)。
      
但這也不是絕對(duì)的
        ，曾經(jīng)分娩過神經(jīng)管畸形孩子的婦女就比較特殊
        ，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕前3個(gè)月至孕后3個(gè)月每天補(bǔ)充4000微克葉酸
        ，這個(gè)劑量要比普通孕婦多近10倍
        。
      
因此孕媽媽在孕期如果能保證平衡飲食的話，絕大部分營養(yǎng)素可以從食物中獲得
        。建議有條件的準(zhǔn)媽媽可以定期到醫(yī)院的營養(yǎng)門診
        ，由有經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)師調(diào)查膳食情況，做到缺了再補(bǔ)
        ，缺多少補(bǔ)多少
        ，既不要營養(yǎng)不足，也不要過量補(bǔ)充
        ，真正做到科學(xué)合理補(bǔ)充葉酸
      。
      
-葉酸
      
人民網(wǎng)-葉酸人人都需要 但不能盲目補(bǔ)
      含葉酸食物有哪些
      ？
      富含葉酸的食物有菠菜
      、龍須菜、花椰菜
      、油菜
      、小白菜、草莓
      、櫻桃
      、香蕉、檸檬、桃子
      、李
      、杏、葡萄
      、獼猴桃
      、豬肝、牛肉
      、羊肉
      、雞肉、蛋黃等
      。?
      
此外
      ，黑豆芽中維生素K和葉酸相當(dāng)豐富，對(duì)心血管健康和骨骼健康很有益處
      。天然食物中的葉酸是四氫葉酸的衍生物
      ，烹調(diào)加工或遇熱容易分解，生物利用率低
      ；合成的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸
      ，穩(wěn)定性好，生物利用率高
        。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
葉酸的作用及功效
      
1
        、可以改善記憶力
      
經(jīng)研究證實(shí)，葉酸可以改善中老年人的記憶能力
        ，大約比同齡人的大腦年輕5歲
        ，從而可以延緩大腦認(rèn)知能力的退化，有一定預(yù)防老年癡呆的作用
        。在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸
        ，有益智的作用。
      
2
        、預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化
      
葉酸具有預(yù)防高血壓和保護(hù)心血管的作用
        ，與葉酸可以軟化血管有關(guān)。如果長(zhǎng)期葉酸服用量不夠
        ，患動(dòng)脈硬化的幾率也會(huì)隨之增加
        。
      
3、降低腦卒中和心臟病的死亡率
      
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)
        ，葉酸水平低的人
        ，心臟病的死亡率要高出70%。美國和加拿大在谷物中加入葉酸
        ，使兩個(gè)國家的中風(fēng)死亡率明顯下降
        。如果葉酸加上維生素B12一起服用，可以防止腦梗死和心肌梗死的復(fù)發(fā)。
      
人民網(wǎng)-富含葉酸的食物有哪些?
      含葉酸的食物有哪些
      含葉酸的食物有哪些
      相信大家對(duì)于葉酸這種營養(yǎng)物質(zhì)可能比較陌生
        ，但是如果提到B族維生素
        ，大家絕對(duì)理解其重要性，而葉酸便是B族維生素中的一份子
        。葉酸被稱為維生素B9
      ，是一種對(duì)于人體具有非常重要的影響作用的物質(zhì)，尤其是孕期女性
      ，葉酸幾乎是必不可少的營養(yǎng)攝入
      。但是對(duì)于保健品
      ，同樣有著一定的懷疑
      ，那么，有沒有什么食物含有豐富的葉酸呢
      ？下面將為大家介紹一下吧
      ！
      富含葉酸的食物：
      1、蘆薈
      蘆薈可以說是綠色蔬菜植物中
      ，葉酸含量最高的一種
      ，而且其營養(yǎng)價(jià)值豐富，對(duì)人體而言非常有益
      。不過
      ，建議購買新鮮的蘆薈盡快服用，有利于保持其較高的營養(yǎng)價(jià)值
      。
      2
      、燕麥
      燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價(jià)值非常高的全谷物類食物，其不僅富含維生素B族
      ，而且葉酸（維生素B9）的含量尤為豐富
      ，還能夠用作多種食物進(jìn)行攪拌混合食用，是一種非常理想的葉酸營養(yǎng)補(bǔ)給源之一
      。
      3
      、西蘭花
      西蘭花的熱量非常低，而且對(duì)于孕期女性來說
      ，西蘭花的服用
      ，絕對(duì)是不可多得的葉酸營養(yǎng)來源，不僅纖維素豐富
      ，還能夠改善孕期便秘等方面的困擾
      ，是一種孕期女性最佳選擇食材之一。
      4
        、胡蘿卜
      胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和葉酸
        ，具有較高的抗氧化性物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w帶來抗氧化保護(hù)，直接洗凈后生吃或者榨汁服用
        ，能夠讓人體獲取豐富的葉酸
      ，是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/26408.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗
      。不過，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對(duì)于中老年人來說
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)