目錄鎂是什么鎂的作用是什么人體缺鎂的表現(xiàn)有哪些鎂攝入過(guò)量的危害有哪些人體對(duì)鎂的攝入量要求鎂含量高的食物鎂含量豐富的食物水果鎂元素大家熟悉嗎，平時(shí)我們聽(tīng)?wèi)T了補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、對(duì)補(bǔ)鎂似乎沒(méi)有什么概念。實(shí)際上，鎂元素對(duì)我們?nèi)梭w的健康也是非常重要的，如果我們的身體缺乏鎂元素的話，會(huì)引起一些不適，甚至引發(fā)一些疾病。所以大家也不要小看了鎂元素了。如果發(fā)現(xiàn)自己缺鎂的話，一定要及時(shí)補(bǔ)充。
鎂是什么
鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)
、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。
鎂的作用是什么
鎂，是人體不可缺少的礦物質(zhì)元素之一
。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過(guò)程，在細(xì)胞內(nèi)它的含量?jī)H次于鉀。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。鎂元素的缺乏，必然會(huì)對(duì)人體健康造成危害?div id="d48novz" class="flower left">1
、促進(jìn)心臟、血管的健康，預(yù)防心臟病發(fā)作。2、激活多種酶的活性
。鎂作為多種酶的激活劑，參與300多余種酶促反應(yīng)。3
、抑制鉀、鈣通道，防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產(chǎn)生腎結(jié)石，膽結(jié)石。4、維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性
，使牙齒更健康。5、維護(hù)胃腸道和激素的功能，改善消化不良。
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、能協(xié)助抵抗憂郁癥7
人體缺鎂的表現(xiàn)有哪些
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、腹部肥胖：最容易發(fā)現(xiàn)的缺鎂跡象是在腹部囤積過(guò)多脂肪。這個(gè)部位存在過(guò)多脂肪會(huì)影響心臟，肝臟和其他肌肉組織正常運(yùn)作。鎂攝入過(guò)量的危害有哪些
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、鎂過(guò)量會(huì)引起運(yùn)動(dòng)肌障礙;2
、鎂過(guò)量會(huì)妨礙體內(nèi)鐵的有效利用;3、鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用;
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、過(guò)量攝入鎂會(huì)導(dǎo)致滑腸。人體對(duì)鎂的攝入量要求
一般認(rèn)為，成人每日適合的鎂供給量為200～300毫克
一般在劇烈運(yùn)動(dòng)或者高溫下，由于身體流掉的汗液比較多
鎂含量高的食物
鎂不但是植物的必需元素
含鎂豐富的食物：海參、榛子
鎂元素相對(duì)豐富的食物：松子
含鎂元素一般的食物：香蕉、牛肉
微量鎂元素的食物：卷心菜、茄子
鎂含量豐富的食物水果
水果中牛油果和香蕉的含鎂量是比較高的：
牛油果富含多種維生素和有益心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素
香蕉最富盛名的是富含有益心臟健康、使得骨骼更為強(qiáng)健的鉀著稱
在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，很多的食物都是含鎂比較多的
，例如深綠色蔬菜、堅(jiān)果、種子、大豆等，這些食物我們平時(shí)都比較常見(jiàn)，大家可能并沒(méi)有注意到它所含有的鎂元素含量是非常高的，所以小編推薦大家如果身體缺乏鎂元素的話，不妨可以試試吃一吃這些食物，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以補(bǔ)充足夠的身體所需的鎂元素了。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/26439.html.
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