多吃水果能養(yǎng)生,吃這些補(bǔ)中益氣

水果是我們都不會陌生的，在平時(shí)的生活中，水果是我們會經(jīng)常吃到的，經(jīng)常吃些水果能夠幫助補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以通過吃水果來增強(qiáng)身體素質(zhì)，起到補(bǔ)中益氣作用，那么吃哪些水果比較好，一起看看哪些水果比較好。

獼猴桃

獼猴桃是比較獨(dú)特的一種水果，吃起來的味道非常不錯(cuò)，而且口感和風(fēng)味都是比較獨(dú)特的，由于獼猴桃中含維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收，而且獼猴桃中所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)細(xì)胞，經(jīng)常吃獼猴桃可以很好的補(bǔ)充能量，再加上獼猴桃的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力，可以說是補(bǔ)中益氣的最佳水果選擇。

芒果

芒果是我們都不陌生的，這是非常健康的一種水果，吃起來的味道是非常好的，而且由于芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效，特別是補(bǔ)中益氣的效果很強(qiáng)。再加上芒果中的維生素含量出色，維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。芒果作為熱帶水果的一種，吃起來別具風(fēng)味，所以在平時(shí)就不妨經(jīng)常吃些芒果，對健康還是有幫助的。

上面介紹的這幾款水果，我們都是不會陌生的，在平時(shí)就有很多人都愛吃這些水果，我們經(jīng)常吃這些水果可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以吃這些水果來補(bǔ)中益氣，增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，效果不錯(cuò)。

驚蟄節(jié)氣吃什么水果？驚蟄養(yǎng)生吃什么水果好？

驚蟄是天氣回暖，動物蘇醒的日子，這時(shí)候的傳染病非常多，要多注意增強(qiáng)抵抗力，多吃營養(yǎng)高的食物。不少人困惑，驚蟄節(jié)氣吃什么水果好呢？關(guān)于，驚蟄節(jié)氣吃什么水果？驚蟄養(yǎng)生吃什么水果好？我來為您一一解答！

驚蟄節(jié)氣吃什么水果 1、梨：

驚蟄前后，人們易咽干冒火，民間素以“驚蟄吃梨”來“清六腑之熱，滋五臟之陰。”為啥要吃梨？是借“梨”的諧音與小蟲分離。另外，春天來了氣候比較干燥，很容易口干舌燥、外感咳嗽，而梨味甘，有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤喉化痰之功效，且含豐富的果酸、鐵質(zhì)、維生素A、維生素C等，特別適合這一季節(jié)食用。

吃梨時(shí)可用生梨去核去皮后榨汁、去核后蒸熟、切片后和冰糖、銀耳等一起煮水，川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但因梨性質(zhì)寒涼，不宜一次多吃，否則會傷及脾胃。對于脾胃虛寒或血糖偏高的人，不宜吃生梨。

2、草莓：

它營養(yǎng)價(jià)值高，特別適宜春季養(yǎng)生食用，所以被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為是“春季第一果”。草莓的營養(yǎng)配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍，此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等，對于春季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子等，草莓中含的營養(yǎng)元素都可以起到輔助治療的作用。同時(shí)因?yàn)楹F，貧血的朋友也可以常吃。對于脾胃虛寒，肺寒咳嗽的人不宜過多吃草莓，另外清洗可用淡鹽水浸泡10分鐘，再用清水沖洗，即可信用。

3、番石榴：

據(jù)介紹，番石榴是個(gè)“營養(yǎng)庫”，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、B族、維C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。其所含的維生素C比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、鳳梨等水果都高，其種子中含鐵量更勝于其它水果，所以，食用番石榴時(shí)最好能連子一起食入。

很多人的在吃番石榴的時(shí)候經(jīng)常是以直接食用為主，將鮮果清洗干凈后即可食用?；蛘哌€可以將其切塊置于碟上，不僅非常美觀，同時(shí)食用的時(shí)候也更加方便，一些注意形象的女性很適合這種吃法?；蛘哌€可以將番石榴切成快后加上少許酸梅粉或鹽巴，不僅吃的時(shí)候非常方便，同時(shí)還可以品嘗到不同的風(fēng)味。

4、獼猴桃：

雖然獼猴桃是小個(gè)頭水果，但是其綠色果肉中營養(yǎng)豐富，其中含量較高的抗氧化劑葉黃素具有降血壓功效。獼猴桃除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

獼猴桃含有多種維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸及鈣、鎂、鐵、鉀等人體所需的礦物質(zhì)，但并不是人人皆宜。有些人對獼猴桃會過敏，表現(xiàn)為舌頭發(fā)麻、喉嚨發(fā)癢，還可能發(fā)展為口腔黏膜水腫。如果出現(xiàn)呼吸困難、透不過氣，這表明喉頭黏膜出現(xiàn)了水腫，嚴(yán)重時(shí)可致人死亡。過敏體質(zhì)人群一定要謹(jǐn)慎食用獼猴桃。

5、櫻桃：

櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。

驚蟄養(yǎng)生吃什么水果好驚蟄吃個(gè)梨潤肺又清熱：我國民間素有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。驚蟄時(shí)氣候比較干燥，人們很容易口干舌燥，出現(xiàn)感冒、咳嗽、咳痰等情況。這時(shí)不妨多吃些梨，可達(dá)到清熱養(yǎng)陰、潤肺止咳、生津化痰、潤燥消風(fēng)的效果。梨味甘，有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤喉化痰之功效，且含豐富的果酸、鐵質(zhì)、維生素A、維生素C等，特別適合這一季節(jié)食用。

吃梨時(shí)可用生梨去核去皮后榨汁、去核后蒸熟、切片后和冰糖、銀耳等一起煮水，川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但因梨性質(zhì)寒涼，不宜一次多吃，否則會傷及脾胃。對于脾胃虛寒或血糖偏高的人，不宜吃生梨。

滋陰潤燥的食物有很多，具體選擇吃什么，還是要根據(jù)自身體質(zhì)來決定。除了梨以外，白木耳、蜂蜜、枇杷、銀耳、蓮藕等食物也有不錯(cuò)的潤肺健脾效果，也可選為驚蟄期間的養(yǎng)生食物。

驚蟄最宜吃的5種食物 1、蔥、姜、蒜：

蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，不但可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。

2、蜂蜜

在春季多風(fēng)的季節(jié)里，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯，既可潤腸通便，又可預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。沖服即可，不需煎煮。由于蜂蜜富含可迅速吸收的糖分，是高能量食品，減肥者不可貪吃。

3、韭菜：

韭菜四季常青，可終年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草，有天然“偉哥”之稱。不但是調(diào)味佳品，而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多。一般來說，胃虛有熱、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。

4、櫻桃：

櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。

5、菠菜：

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

春季養(yǎng)生要多吃蔬菜水果

春季到來，在這時(shí)候我們需要多吃些蔬菜和水果，這樣對我們健康來說是會有好處的，我們可以通過吃些水果和蔬菜來促進(jìn)健康，這樣對我們春季的健康養(yǎng)生也會有好處，那么具體春季的時(shí)候吃哪些比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們看看吧。

春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，在這時(shí)候我們就可以選擇吃到各種各樣的蔬菜和水果來吃了，所以我們最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物。同時(shí)我們還會發(fā)現(xiàn)，由于春季陽氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益，這樣對我們健康也是有意義的。而且現(xiàn)在中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補(bǔ)腎補(bǔ)陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)，這樣吃起來味道好，對我們健康也有意義，特別可以補(bǔ)腎壯陽。對于春季上市的菠菜來說，也是很適合吃的，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

在春季的時(shí)候我們還應(yīng)該多吃些水果，在各種各樣的春季水果中，我們最推薦大家去吃的就是櫻桃了。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，它果實(shí)肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，可以說是春季最佳的水果選擇了。同時(shí)春天草莓可以健脾開胃、補(bǔ)中益氣。而且春天上市的草莓也是不錯(cuò)的選擇，草莓含有豐富的維生素C和鞣花酸，具有防癌、抗癌的功效，都是非常健康的。

上面推薦給大家的幾款食物都是不錯(cuò)的，我們在春季的時(shí)候就應(yīng)該多吃些蔬菜和水果才行，這樣對我們健康也會有好處，可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，這樣對我們健康也會有意義，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，從而改善我們身體的不適問題。

多吃什么水果最能補(bǔ)充營養(yǎng)？為什么？

十大最有營養(yǎng)水果

第一位——蘋果

排名第一的是蘋果，因?yàn)樘O果中富含纖維物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病，還可以減肥。很多美國人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。實(shí)驗(yàn)證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果；治療便秘時(shí)可吃熟蘋果；睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌，改善腎臟功能；如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁；將蘋果泥加溫后食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。

第二位——杏

胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。還有較多的鉀、鎂、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)——維生素B17，經(jīng)常食用，能提高人體免疫功能，從而起到抑制細(xì)胞癌變的作用。南太平洋島國斐濟(jì)是現(xiàn)今世界上唯一沒有癌癥病人的國家，這與當(dāng)?shù)鼐用裣矏鄢孕硬粺o關(guān)系。杏有潤肺定湍、生津止渴的功效，適用于久咳虛喘、口渴津少、食欲欠佳諸癥。但其性溫?zé)?，多食易致膈熱煩心，生癰癤，損齒，故內(nèi)熱者應(yīng)慎食。

第三位——香蕉
排名第三的是香蕉，鉀元素的含量很高，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。這對人的心臟和肌肉功能很有好處。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

第四位——黑莓

黑莓，色澤宜人，營養(yǎng)豐富，適于鮮食或加工成飲料、果汁、果醬、糖水罐頭等。果實(shí)酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人體必需的17種氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康很有幫助。特別重要的是：黑莓果實(shí)含有極為豐富的抗衰老物質(zhì)SOD、一氨基酸等抗衰老物質(zhì)，常食有延年益壽、輕身駐顏的神奇功效，這是它風(fēng)靡全球的主要原因，在國外被稱為“生命之果”。

第五位——藍(lán)莓

藍(lán)莓，果?B style='color:black;background-color:#ff9999'>的諤烊簧B style='color:black;background-color:#ff9999'>的含量很高，花色素苷、SOD的含量超過其他植物許多倍，藍(lán)莓因此被聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)確定為人類五大健康食品之一，具有抗人體衰老的功效。藍(lán)莓果實(shí)中特有的食用花青素、花紅素具有改善大腦記憶和智能，減少人體膽固醇積累，改善心血管機(jī)能，防止心臟病，防止尿路感染，增強(qiáng)膠原質(zhì)，調(diào)節(jié)血糖，改善夜視和治療腹瀉等功效。

第六位——甜瓜

第六是甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食物。

第七位——櫻桃

第七是櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康，不僅如此，櫻桃還具有美容功效，更兼有食療保健的作用，如脾虛腹瀉、補(bǔ)中益氣、祛風(fēng)勝濕、腎虛腰腿疼痛、活動不靈等。

第八位——越橘

第八是越橘，阻止E.coli——最常見引起尿道炎的因素——從黏附在膀胱壁的細(xì)胞上，因而阻止細(xì)菌引起尿道炎，能幫助減少尿路感染的幾率。

第九位——葡萄柚

第九是葡萄柚，維生素C的含量很高，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，佛羅里達(dá)葡萄柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含熱量極低，每個(gè)只有大約60卡。葡萄柚除了含有豐富的維生素C，最新的研究顯示，它也含有最熱門的抗氧化成分——蕃茄紅素和β胡蘿卜素，而紅肉與粉紅果肉的成分又比白肉高。此外，檸檬素(limonene)和帖烯類(terpeenes)兩種植物性化學(xué)成分，也被證?B style='color:black;background-color:#ff9999'>的芤種拼萍に?B style='color:black;background-color:#ff9999'>的致癌作用。葡萄柚低脂高纖，加上豐富的維生素C，是抗癌、預(yù)防心血管疾病與助消化的好水果。

第十位——紫葡萄

第十是紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對心臟提供三重保護(hù)作用。最近美國一項(xiàng)研究證明，一天喝224克—280克紫葡萄汁對血液中的血小板凝集有抑制作用，從而可預(yù)防心臟病。在與橙汁及柚子汁的對比試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)葡萄汁對心臟病的預(yù)防作用最好，而且紫葡萄汁優(yōu)于白葡萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好。目前低劑量的阿司匹林是預(yù)防治療心臟病的常用藥物

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