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推薦吃這些水果補充維生素B2(含維生素b2的蔬菜水果有哪些)

祝由網(wǎng) 2023-06-27 03:23:34

對于人體的健康來說

，補充足夠的維生素是非常關鍵的
，如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內的維生素含量不足
，那么就很容易出現(xiàn)身體素質下降的情況
，還容易患上各種各樣的疾病
，所以在平時就需要注意方法及時改善
，那么維生素B2如何補充
，一起看看吃什么食物比較健康
。

柚子

柚子是非常健康的一種水果

，通過吃柚子可以幫助我們起到非常強的補充維生素的作用
，而且每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克，而且其中的維生素B2含量是非常出色的
，可以很好的補充我們所需要的維生素B2量
。這對于肥胖者而言，無疑是好消息
。醫(yī)學認為
，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖
，甚至導致糖尿病和心臟病
。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可
。中醫(yī)認為
，柚子性寒，因此
，身體虛寒的人不宜多吃
，否則就反而會對我們的健康造成影響，那就有些得不償失
。

柑橘

柑橘是我們熟悉的一種水果

，而且我們經常吃的養(yǎng)生效果也很強
，我們都知道維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣
，多余的B1不會貯藏于體內
，而會完全排出體外。所以
，不妨每天吃1～2個柑橘
，補充身體所需的維生素B2，是需要我們每天都要堅持吃的
。但是切不可多吃
，因為柑橘性熱，秋天干燥
，吃多了容易上火
，這就不利于我們健康。

想要通過水果來補充維生素

，這無疑是很好的一個方法
，上面推薦的幾款水果就是不錯的選擇，我們是可以通過吃這些水果來補充我們人體所需要的維生素B2
，這樣對我們的健康是有幫助的，可以很好的解決缺乏維生素B2的情況
。

含維生素b2的蔬菜水果有哪些

含維生素B2的蔬菜和水果有芹菜

、茄子、橙子以及香蕉
，芹菜屬于傘形科植物
，是一種高藥用價值的蔬菜。適量的食用茄子有降低高血脂
、高血壓的功效
，適量的食用橙子有軟化血的功效，適量的食用香蕉有預防便秘的功效
。

橙子的果肉中含有大量的汁水

，口感很酸甜。橙子的果肉中含有大量的維生素B2
、檸檬酸
、橙皮甙、維生素P
，適量的食用有軟化血管
，預防膽囊疾病的功效。

擴展資料：

注意事項：

橙子皮的氣味能舒緩疲勞

、降低壓力
、調理緊張情緒
、使精神振奮，不過僅針對女性
，對男性的作用并不大
。

服用藥物前半個小時吃一個橙子，能促進藥物的吸收與作用

。

食用橙子

，最好不要用榨汁飲用果汁的形式。因為在榨汁的過程中
，橙子中的維生素及營養(yǎng)物質會大大降低
，營養(yǎng)價值大打折扣。

人民網(wǎng)-8種蔬菜水果讓你平安過冬 遠離心腦血管病

什么水果能增加維生素b

含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子

、香蕉
、葡萄、梨
、核桃
、栗子,彌猴桃等.下面我再多說幾句:維生素B包括維生素B1、維生素B2
、維生素B6
、維生素B12、煙酸
、泛酸
、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝
，把糖
、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質
。如果缺少維生素B
，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙
，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振
。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的
。以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽
、豬腿肉、大豆
、花生
、里肌肉、火腿
、黑米
、雞肝
、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻
、牛肝
、雞肝、香菇
、小麥胚芽
、雞蛋、奶酪等
。③含有維生素B6
、維生素B12、煙酸
、泛酸和葉酸等食品： 肝
、肉類、牛奶
、酵母
、魚、豆類
、蛋黃
、堅果類、菠菜
、奶酪等
。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充
。B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取
。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組
。看看上述分類就可以明白
，②和⑧全都含在大體相同的食物中
。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物
，組合選擇兩組食物
，基本上可以把B族維生素攝取到手。維生素 B 1 是水溶性維生素
。和所有 B 族維生素一樣
，多余的 B 1 不會貯藏于體內，而會完全排出體外
。所以
，必須每天補充
。需要人群：食欲不振、胃腸疾病
、頭發(fā)干枯
、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素 B 1
；抽煙
、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 B 1 的攝取量
；妊娠
、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 B 1 ；假如您在飯后需要服用胃酸抑制劑
，那么您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素 B 1
；處于緊張狀態(tài)的人，如生病
、焦慮
、精神打擊、手術后等
，不僅需要 B 1
，而且需要 B 族中所有的維生素。維生素 B 2 是水溶性維生素
，容易消化和吸收
，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內
，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充
。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱
、耐酸
、耐氧化。需要人群：服用避孕藥
、妊娠中
、哺乳期的婦女需要更多的維生素 B 2 ；不常只瘦肉和奶制品的人應當增加維生素 B2
；因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 B 2 不足的現(xiàn)象
；對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素 B 6
、C及煙酸一起攝取
，作用效果最佳。維生素 B 11 （葉酸）需要人群：孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量
；如果您是經常飲酒的人
，多攝取葉酸為好
；大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量
；正在服用磺胺類藥
、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥
、阿司匹林
、雌激素的人需要增加葉酸。5.維生素 B 12 是相當特別的維生素
，蔬菜中含量很少
，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色
，又稱為紅色維生素
。它很難直接被人體吸收，與鈣結合
，才能有利于人體的機能活動
。需要人群：老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素 B 12 .如果您經常應酬而大量喝酒
，那么補充維生素 B 12 是非常重要的
；在月經期間或月經前補充維生素 B 12 非常有益；孕婦及哺乳期婦女也應補充
。維生素B12（鈷胺素） 功能：防止貧血
，制造紅血球，防止神經遭到破壞
。 缺乏癥：疲倦
、精神抑郁、記憶力衰退
、惡性貧血
。 主要食物來源：肝、腎
、肉
、蛋
、魚
、奶。維生素B9 （葉酸） 功能：掌管血液系統(tǒng)
，促進細胞發(fā)育
，制造紅 血球及白血球，增強免疫能力 ．維持頭發(fā)健康． 缺乏癥：舌頭紅腫
、貧血
、消化不良
、疲勞、頭發(fā)變白
，記憶力衰退
。 主要食物來源：肝臟、腎臟
、禽肉及蛋類
，如豬肝、雞肉
、牛肉
、羊肉等，蘑菇
，菠菜
、西紅柿、胡蘿卜
、青菜
、小白菜、大豆
、橘子
、香蕉、葡萄
、梨
、核桃、栗子．維生素B1的主要食物來源為：豆類
、糙米
、牛奶、家禽
。維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉
、肝、蛋黃
、糙米及綠葉蔬菜
。小米含很多的維生素B2維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟
，酵母
，蛋黃，豆類中量豐
，蔬菜水果中則量偏少
。維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟
，麥芽和糙米維生素B6的主要來源瘦肉
、果仁、糙米
、綠葉蔬菜
、香蕉。維生素B12的主要來源為肝
、魚
、牛奶及腎

平時吃什么水果補充維生素B2最有效(至少說出5種..最多越好)

不同水果含有的維生素種類，量也不同

。要看你說的是哪一種維生素
。蘋果的維生素含量特別豐富，維生素c美膚功效早已為人所知
，而且對堅固牙齒和骨骼很有幫助
。
香蕉則是天然的免疫力強化劑和制酸劑，含451毫克的鉀
、維生素c
、維生素b6，熱量卻只有105卡路里
，不含任何脂肪
，對頭發(fā)來說是非常好的“點心”，是世界上最完美的食物
。
檸檬汁含有豐富的維生素c和a
，增進視力、消除青春痘
、保濕眼睛和眼部周圍肌膚
，它最“用功”了。
水果中有的含有豐富的維生素c
，有的維生素c的含量卻很少
。
有資料表明，獼猴桃
、鮮棗
、草莓、枇杷
、橙
、橘、柿子等含有豐富的維生素c
。
以100克水果的維生素c的含量來計算
，
獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克
，草莓含80毫克
，橙含49毫克，枇杷含36毫克
，橘
、柿子各含30毫克。香蕉
，桃子各含10毫克
，葡萄、無花果
、蘋果各自只有5毫克
，梨僅含4毫克。
專家提醒：大多數(shù)水果的維生素c含量并不高
，其他維生素的含量就更加有限
。維生素共有13種，來自于多種食品
。若想單*水果提供所有維生素是極不明智的
。比如，要滿足人體一日的維生素c推薦量
，需要攝入5公斤富士蘋果
，這絕對是不可能完成的任務

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