免疫力差應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

免疫力差是很多人都存在的一種情況，一旦免疫力差的話就容易生病，所以免疫力差是需要引起重視的，通過補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素來提高自身的免疫力是很有幫助的。媽媽免疫力差應(yīng)該多，補(bǔ)充哪些呢？很多朋友可能對此并不了解，接下來本文將為大家做出詳細(xì)的介紹說明。

多吃富含維生素C的食物

維生素C含量豐富的食物可以，提高人體的免疫力，能夠干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細(xì)胞，增強(qiáng)白細(xì)胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。是需要大家注意的是，蔬菜和水果在食用前一定要清洗干凈。

多吃富含維生素A的食物

維生素A含量豐富的食物，對于人體健康是非常重要的，維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強(qiáng)皮膚粘膜的屏障作用，使得細(xì)菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進(jìn)入人體，從而避免感染疾病。富含維生素A的食物包括：動(dòng)物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。多吃這些食物，可以讓自己的免疫力得到提升。

注意鋅和鐵的攝入

人體健康需要各種礦物質(zhì)，其中鋅和鐵元素是非常關(guān)鍵的，這對于提升人體的免疫力有很好的作用，鋅元素有促進(jìn)免疫器官發(fā)育的重要作用，能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。人體的免疫系統(tǒng)對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。平時(shí)可以多吃一些動(dòng)物肝臟或者動(dòng)物血來補(bǔ)鐵。

如果自己的免疫力差，那么平時(shí)在飲食中應(yīng)該要多攝入含有以上這些營養(yǎng)元素的食物。只有確保體內(nèi)的營養(yǎng)含量充足，才能夠讓自己的免疫力得到提高，希望大家都能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確保營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。但愿小編的講解能對各位提供一些有效的幫助。

免疫力比較低的人，需要多補(bǔ)充哪些維生素？

免疫力比較低的人，需要多補(bǔ)充維生素C。免疫力是人體防止外部病毒、細(xì)菌等異物入侵身體的能力，只有免疫力正常的情況下，身體才能繼續(xù)保持健康。免疫力差會(huì)產(chǎn)生一系列問題。只有知道免疫力下降的表現(xiàn)，才能更好地掌握身體的健康狀況，及時(shí)調(diào)整。

一、免疫力低的人多補(bǔ)充維生素C

免疫力低的人可以補(bǔ)充多種維生素片或口服維生素C片，提高人體免疫力。免疫力下降除了與維生素缺乏有一定關(guān)系外，主要是氣血不足、生活不規(guī)律和營養(yǎng)不良造成的。飲食方面要注意補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，保持均衡營養(yǎng)，不要熬夜，不要吸煙，不要喝酒，適當(dāng)增加體育鍛煉，平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。

二、提高免疫力的方法

如果身體出現(xiàn)免疫力下降的表現(xiàn)，就要立即采取提高免疫力的方法。每天除了保持充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)外，還要特別注意飲食。特別是要充分補(bǔ)充多種維生素。多種維生素是維持人體生長和代謝不可缺少的微量元素，有助于協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)，各種維生素在免疫系統(tǒng)中也有不同的作用。例如，維生素A可以維持上皮組織細(xì)胞功能，使呼吸道、口腔等部位的粘膜不受損。維生素C可以促進(jìn)抗體生成，提高白細(xì)胞吞噬病菌的能力等。多種維生素對維持和調(diào)節(jié)免疫能力有重要作用。由于不良的生活習(xí)慣，維生素消耗大，不健康的烹飪方式導(dǎo)致食物維生素?fù)p失，身體維生素?cái)z入不足，容易影響免疫力。

三、免疫力低下的表現(xiàn)

如果傷口后難以愈合，免疫力下降，細(xì)菌、病毒感染傷口，很可能引起炎癥、紅腫、膿甚至潰瘍，傷口可能需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。免疫力下降，輕輕撞在皮膚上就會(huì)淤青，淤青的部位也很難褪色，需要很長時(shí)間才能恢復(fù)到皮膚原來的樣子。免疫力差的人往往覺得身體和精神狀態(tài)很累，即使保證充足的睡眠時(shí)間也無法改善。在工作上，總是提不起精神，思維能力下降，對工作效率有很大影響。免疫力差的人一到換季就容易過敏。因?yàn)槊庖吡ο陆禃r(shí)機(jī)體抵抗細(xì)菌的能力下降，皮膚容易過敏。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力，我們常常在生活中看見很多人免疫力都比較差，天氣一點(diǎn)變化就有可能導(dǎo)致感冒生病，那么飲食上出發(fā)，以下分享免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力1 1、大蒜

大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。有研究表明,經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生,也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點(diǎn)大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的。

2、番茄

番茄當(dāng)中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體里面的細(xì)胞修復(fù)能力,讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個(gè)番茄的也會(huì)讓我們身體的免疫力得到增強(qiáng)的效果。

3、西蘭花

西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的。所以偶爾的時(shí)候炒盤西蘭花吃吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、紫洋蔥

紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!

5、辣椒

辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病,進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下。

6、冬筍

竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高防病抗病能力。

7、酸奶

據(jù)最新一期《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒。

提高免疫力的方法

1、均衡營養(yǎng),合理膳食

人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。

營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì),機(jī)體在制造干擾素時(shí)也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),張弛有度

運(yùn)動(dòng),已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是提高免疫力的有效途徑。此外,運(yùn)動(dòng)還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和骨骼等,從而提高人體的免疫力。

美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對增加。

3、按時(shí)作息,保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結(jié)論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產(chǎn)生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。

進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復(fù),而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

4、情緒樂觀,笑口常開

巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。

臨床統(tǒng)計(jì)顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。早上起來，嗓子里有痰，又吐不出來，咽喉常發(fā)干發(fā)癢，其實(shí)都是慢性咽炎在作祟。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力2 怎么吃才能提高免疫力

1、均衡攝取營養(yǎng)：

每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養(yǎng)。

2、加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。

3、多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

4、增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5、少高油脂攝?。?/strong>

過多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。

6、增必需脂肪酸：

適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7、全谷類多攝?。?/strong>

建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力3 提高身體免疫力吃什么好

1、蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。

2、牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

3、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)?？梢园丫硇牟思拥綔?慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

4、菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

5、茶

不管紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

6、紅薯

像胡蘿卜一樣,紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學(xué)物質(zhì),包括β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康,其中的'抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

增強(qiáng)免疫力吃什么水果

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進(jìn)食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力,但不宜多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應(yīng),有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

3、櫻桃

櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜,它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強(qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點(diǎn),不過敏的話再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),是淀粉質(zhì)豐富的水果,能補(bǔ)充寶寶所需的營養(yǎng)。而且香蕉易消化吸收,是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量,不可多吃。

免疫力低下的表現(xiàn)

1、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時(shí)加減衣服就會(huì)開始打噴嚏,然后感冒便時(shí)時(shí)相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降。

2、特別容易感到疲勞

工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點(diǎn)事就覺得累了,去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變,休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。

3、腸胃嬌氣愛生病

如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。

4、易受傳染,而且自身傷口容易感染

當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí),你也總是被傳染,那就說明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,正常人幾天就可以好,而你卻總是傷口紅腫流膿,要很長時(shí)間才能好,也說明抵抗力下降。

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