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對抗頑固便秘問題,潤腸通便的食譜

祝由網(wǎng) 2023-06-27 15:24:55

對于很多人出現(xiàn)的頑固性的便秘問題

，你是如何去解決的?很多人都在苦惱應(yīng)該如何去緩解便秘的問題
，除了改善飲食因為，也要多做運動，不要總是宅在家里
，可以選擇一些戶外運動
，下面的這些潤腸通便的食譜推薦給大家
，可以有緩解頑固性便秘的作用
。

菠菜粥

材料：新鮮菠菜100克，粳米100克

。

做法：菠菜洗凈

，放滾水中燙半熟，取出切碎
。粳米成粥后
，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成
。

功效：適宜于長期減肥造成的習(xí)慣性便秘

。菠菜可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于解決便秘的問題有好處
，還可以潤腸通便
。

莧菜炒肉絲

材料：莧菜500克，瘦肉200克

，生姜1片
，生抽1茶匙，糖少許
，生粉若干
，酒半匙，水兩湯匙
，油1湯匙
，鹽適量。

做法：將莧菜洗凈

，摘取嫩的部分;將瘦肉洗凈
，切成細(xì)絲，加入腌料
，腌約20分鐘;生姜切絲備用;將水倒入鍋中煮沸
，加入鹽
，再放入莧菜
，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起
，去除水分;起油鍋
，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒
，炒熟肉絲即放入莧菜
，猛火快炒即可。

功效：莧菜含大量鐵質(zhì)

，又含大量維生素A
、B、C
，除可補血補肝外
，還具有潤腸通便的作用，補充豐富的維生素纖維素的同時也可以有補鐵補血的作用
。

郁李仁粥

材料：郁李仁10g

，大米100g。

做法：將郁李仁擇凈，搗碎

，放人鍋中
，加清水適量，浸泡5～10分鐘后
，水煎取汁
，加大米煮為稀粥即成。每日1劑
，連續(xù)2～3天
。

功效：可潤腸通便，利水消腫

。適用于大便干燥難解
，小便不利，水腫脹滿
，而且也可以有利尿消腫的作用
，對于緩解浮腫來說有好處。

對抗頑固性的便秘問題

，上面的這些具有潤腸通便作用的食療方法不妨試試
，這些食療的方法可以起到滋陰去火的作用，補充豐富的纖維素的同時也可以起到預(yù)防便秘的作用
，日常生活中是不錯的選擇
，大家可以試試。

平常吃什么對治療便秘有用呢？治療便秘的食譜有哪幾種呢
？

便秘吃什么好
黑木耳：黑木耳養(yǎng)分豐厚

，除了能協(xié)助補氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘
。其性滑利
，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果
。
大白菜：大白菜水分含量高
，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼
，有滑泄清利之力
，適合改進(jìn)便秘。
蘋果：蘋果洗凈
，天天帶皮吃1個
，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調(diào)節(jié)頑固性便秘
。每日早
、晚空腹吃1～2個，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘
。
香蕉：香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維
，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些
，使糞便變軟而易于排出
。
治療便秘食譜
魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁，放到鍋里用小火煮成糊狀
，放到碗里
，用涼性的蜂蜜（黃連蜜、荊花蜜
、槐花蜜
、紫云英蜜）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺
。一定要堅持
，可治療長期性便秘。
冰糖燉香蕉：去皮香蕉2—3個
，加冰糖適量
，清水燉熟服用。香蕉性寒
，味甘
，能清熱潤腸，生津止渴
。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃
。
火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克
，洗凈
，沸水中加入食鹽適量調(diào)味，把菠菜放入燙約3分鐘
，取出
，加火麻油拌勻服食，對大便干燥引起的便秘效果奇佳
。
預(yù)防便秘方法
合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)
，可多食蔬菜、瓜果
、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品
，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物
，如辣椒
、大蒜、大蔥
、芥末等
。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便
，隨晨起起床引起的直立反射
，早餐引起的胃、結(jié)腸反射
，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”
，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量
，便產(chǎn)生便意
。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習(xí)慣。
養(yǎng)成每天堅持按摩腹部2－3次
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，仰臥
、坐姿都可以。

求治療便秘的食譜

1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲

，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎
。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃
。福澤老師解釋
，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣
、鉀
、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動
；芝麻則含有大量氨基酸
、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便
。

2.醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽
，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分
，切成塊
，再把一杯醋
、1/2杯高湯、兩勺酒
、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料
。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維
，能增強腸胃蠕動
。

3.醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖
、鹽
、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里
，每天取出一些作為就餐時的小菜
。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物
、防止大便板結(jié)
、刺激腸壁，防止便秘
。

4.油焯海帶豆
將300克海帶切絲
，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后
，將海帶和黃豆放涼
，控干水分，再在其中加入鹽
、醬油
、味精、蔥花攪拌均勻即可
。海帶含有豐富的食物纖維
，可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量
；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便
，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加
。
以上這幾道菜
，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕
，做一次可以吃上一段時間
，因此很受歡迎。紫菜
、海帶都是日本家庭常備的干貨
，也是隨手可買的材料
。福澤老師指出，比起需要精心準(zhǔn)備的食譜
，這些隨手可做的普通東西才會讓人長此以往堅持下去
，取得好的效果。

吃什么消除便秘能潤腸 推薦兩款食譜

大家都會發(fā)現(xiàn)一個問題

，現(xiàn)在的人們越來越精神壓力啊
，要的多了，想得到的多
，無疑就是給自己太大的壓力
。吃什么可以有緩解壓力緩解疲勞的作用呢，下面就阿里看看能通便緩解便秘的食譜
。

1.溫煮素菜湯

將各種各樣的蔬菜溫煮

，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來
。

材料：胡蘿卜半根

、土豆1個、西芹半棵
、西蘭花1/4個
、櫻桃番茄4個、水1杯
、雞湯1杯
、鹽適量。

將所有蔬菜洗凈后切成小塊

，放入水中煮熟后
，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點鹽調(diào)味
。

2.醋拌黃瓜

在飲食減肥期間

，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙
，所以不妨準(zhǔn)備點蔬果小吃
，并不時補充，增加蔬果的攝入量
。想減肥的話不妨在減肥期間要注意合理的飲食
，這樣的食譜很適合減肥期間食用的哦。

材料：黃瓜1根

、醋適量
、鹽和砂糖少量、芝麻少量
。

將黃瓜徹底洗凈后切成丁

，用鹽腌一下去掉多余的水分
。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用
。

關(guān)于吃什么可以消除便秘和能夠減肥的這個問題

，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)日了，吃是永恒的主題
，如何吃的健康才是真理的哦
。希望介紹的這兩款食譜能夠幫助你緩解便秘。

便秘吃什么
？7款解便秘減肥食譜

便秘吃什么好？營養(yǎng)師推薦下面7款超級有效的治便秘減肥食譜

，制作方法簡單
，而且美味，有便秘問題得民眾趕快學(xué)習(xí)制作吧
。

你有便秘困擾嗎

？甚至因為便秘問題經(jīng)常感到腹痛、腸胃不適
？

香蕉粥

材料： 白米 100公克

、香蕉200公克、蜂蜜適量
。

做法： 白米洗凈

，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右
，將香蕉去除外皮切成小段狀
，放入粥中，并放入蜂蜜
，共同煮成粥
，待涼后，空腹食用
。

效果： 清熱潤腸通便

。

蜂蜜番薯

材料： 番薯200公克、蜂蜜適量

。

做法： 先將番薯洗凈切塊

，放入鍋中蒸熟或煮熟。然后將已熟的番薯放進(jìn)碗中
，淋上蜂蜜食用
。

效果： 益氣，潤腸

，通便
。

四子通便茶

材料： 決明子30公克

、蘇子15公克
、萊菔子20公克
、牽牛子5公克。

做法： 將決明子

、蘇子
、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中
，用沸水悶15分鐘后待溫飲用
，可沖泡3到5次。

效果： 行氣

，軟堅
，通便。

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