降血壓的食物有哪些(吃哪些食物可以降血壓)

目錄輔助降血壓的方法降血壓的食物有哪些降血壓吃什么水果降血壓吃什么蔬菜降血壓的飲品高血壓現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種比較常見的疾病了，甚至很多年紀(jì)比較輕的人也已經(jīng)開始患上了高血壓了。高血壓如果不及時(shí)的控制的話，會(huì)導(dǎo)致引發(fā)其他很多的并發(fā)癥，所以大家一定要引起重視，注意控制好血壓。不要讓血壓過高。

輔助降血壓的方法

一、通過飲食輔助降血壓

1、維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

2、不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通?？山档脱獕焊哌_(dá)2到8毫米汞柱。

3、限制酒精攝入量。少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會(huì)造成血壓攀升。

4、喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營(yíng)養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。

5、喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。

6、每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

7、吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

8、考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質(zhì)和其它有助于降低血壓的營(yíng)養(yǎng)素。

9、攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品。大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營(yíng)養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。

10、享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大，從而降低血壓。

11、用紅辣椒調(diào)味。紅辣椒里的辣椒素在攝入時(shí)可促進(jìn)血壓降低。

二、通過改變生活方式降血壓

1、抽出30分鐘進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)。每周幾天撥出至少30分鐘運(yùn)動(dòng)可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運(yùn)動(dòng)及普通家務(wù)做運(yùn)動(dòng)。

2、深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放松身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應(yīng)激激素。

3、減少工作時(shí)間。研究顯示每周工作超過41小時(shí)提高你患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)15%。因此，如果你需要快速降血壓，應(yīng)盡量嘗試減少工作時(shí)間。

4、聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓，特別是如果同時(shí)配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

5、戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

三、通過藥物降血壓

向醫(yī)生咨詢，服用一些可以降血壓的藥物。

降血壓的食物有哪些

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物：應(yīng)該選用優(yōu)質(zhì)蛋白，植物蛋白最好是占一半，動(dòng)物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚，會(huì)降低因高血壓致腦卒中的可能性。

2、注意補(bǔ)充脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等，這樣可以防止動(dòng)脈粥樣硬化，控制血壓升高。

3、適量補(bǔ)充碳水化合物：多吃粗糧、雜糧，多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等，同時(shí)還有高膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速膽固醇的排出。

4、富含維生素的食物不能少：大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環(huán)，多吃新鮮的蔬菜和水果。

5、一定要多吃蔬菜：蔬菜能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于降低血液粘稠度，從而有利于降血壓，蔬菜有：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。

降血壓吃什么水果

1、蜜橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。

2、山楂能擴(kuò)張血管，降低血壓、降低膽固醇。

3、香蕉含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。

4、柿子品種甚多，約含10余種營(yíng)養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。

5、蘋果含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營(yíng)養(yǎng)素。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

6、從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕。常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。

7、鮮梅富含蘋果酸、琥珀酸，有降壓、安眠、清熱生津作用。

8、甜瓜有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。

9、西瓜對(duì)高血壓有良好的治療作用。

10、荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用。

降血壓吃什么蔬菜

1、茄子是我們飯桌上最常見的蔬菜之一。炸、炒、熬、紅燒等等，做法多樣。茄子不僅是飯桌上的一道美味，茄子還有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當(dāng)添加茄子，對(duì)降血壓有很好的幫助。

2、菠菜也是飯桌上最常見的蔬菜之一。常見的吃法是熬，菠菜熬雞蛋是我們最常吃的做法。《本草綱目》中記載：菠菜能通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)爆。根尤良。就說明菠菜和它的根具有降血壓、補(bǔ)氣血的功效。

3、薺菜是開春最常見的野菜，常見做餡包水餃，炒肉，炒雞蛋等家常吃法。它的醇提取物經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究證明對(duì)降低血壓有較好的療效。

4、芹菜纖維含量高，在飯桌上也最為常見。它除了豐富的纖維素，還有沁人的芹香。做成菜非常美味。它的酸性降壓成分經(jīng)科學(xué)家研究證明，具有良好的降壓作用，尤其對(duì)老年人和妊娠期婦女有較好的作用。

5、南瓜也具有降血壓的成分。適量添加在平時(shí)的食物中，對(duì)血壓高的人有很好的療效。

降血壓的飲品

1、山楂茶

每天數(shù)次用新鮮山楂2枚來泡茶飲用。山楂可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖和血壓。

2、菊花茶

每次用3克左右來泡茶飲用，每日3次。此方有平肝明目、清熱解毒的功效，對(duì)高血壓病和動(dòng)脈硬化患者有很好療效。

3、荷葉茶

用新鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸之后放涼代茶飲。研究表明，荷葉的浸劑和煎劑都具有擴(kuò)張血管、清熱解毒以及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還能減肥去脂。

4、槐花茶

將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干，用開水浸泡后代茶飲，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓病患者有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還具有收縮血管和止血的功效。

5、首烏茶

取制何首烏20到30克，加水煎煮30分鐘，待溫涼之后代茶飲。每天1劑即可。何首烏具有降血脂、減少血栓形成的功效，對(duì)高血壓患者有輔助治療作用。

6、葛根茶

將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸之后代茶飲。葛根有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因?yàn)楦哐獕阂鸬念^痛、眩暈、耳鳴和腰酸背痛，有很好的緩解效果。

7、蓮子心茶

用蓮子心12克，開水沖泡之后代茶飲，每天早晚各飲用1次。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，味道苦，但是降壓去脂的效果非常好，同時(shí)還能清熱、安神、強(qiáng)心。

8、決明子茶

每天數(shù)次用15到20克的決明子泡水代茶飲。決明子具有降血壓、降血脂和清肝明目的效果。

9、桑寄生茶

準(zhǔn)備桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各1次。桑寄生是補(bǔ)腎補(bǔ)血的良藥，但是近年來研究發(fā)現(xiàn)，用桑寄生煎湯代茶飲，對(duì)治療高血壓病很有幫助。

10、玉米須茶

用玉米須25到30克泡水代茶飲，每天數(shù)次。玉米須不僅具有很好的降壓功效，還可以止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃。

看了上面的介紹，大家對(duì)于如何輔助降血壓是不是已經(jīng)了解了呢，患有高血壓的人群一定要在平時(shí)的飲食以及生活習(xí)慣上多加以注意，時(shí)時(shí)刻刻注意將血壓保持在正常的范圍內(nèi)，即使暫時(shí)穩(wěn)定了，也不能掉以輕心，要注意保持，對(duì)于一些使血壓升高的食物最好不要吃。

吃哪些食物可以降血壓

隨著生活水平的不斷提高，以及高強(qiáng)度的工作壓力，高血壓患者也日益增多。高血壓患者會(huì)引起很多的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響身體健康。下面是我和您分享的幾種降血壓的食物

降血壓的食物之一：藥粥

①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。

④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

降血壓的食物之二：降血壓茶

絞股藍(lán)茶降血壓

[用法]一日6—15g。泡茶，煎湯，浸酒，研末。絞股藍(lán)系葫蘆科草質(zhì)藤本植物，含多種絞股藍(lán)皁甙，并含黃酮甙，糖類，硒、銅、錳、鋅、鐵等9種微量元素和18種氨基酸。有降血壓、降血脂、降血糖和保肝作用;可以抗血小板凝聚，擴(kuò)張血管，增加冠脈流量，以及抗心肌缺血、缺氧的作用。

活腦養(yǎng)生茶降血壓

活腦養(yǎng)生茶由多種純中藥材通過特殊配比制成，配方由孔子弟子-漆雕開創(chuàng)傳于后代，對(duì)“三高病癥、調(diào)理腸胃”有著良好的養(yǎng)護(hù)作用，近來其后人在原配方上整理挖掘，又經(jīng)生物學(xué)家用現(xiàn)代生物科技合成，經(jīng)過幾年患者飲用效果證實(shí)飲用此茶可根本上擺脫藥品降壓的依賴性和困擾。2004年智慧財(cái)產(chǎn)權(quán)局批準(zhǔn)為國(guó)家發(fā)明專利專利名稱：一種能降低血壓的藥茶及制備方法。

降血壓的食物之三：水果

①蘋果：含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動(dòng)脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實(shí)，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

② 西瓜：西瓜有十幾種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食。

③ 鮮梅：富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫?、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

④檸檬：檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個(gè)帶皮切片，馬蹄荸薺5個(gè)削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓。

老人降血壓必吃的幾種食物

香蕉

香蕉是吃了可以使人快樂的十種食物之一，對(duì)于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時(shí)香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因?yàn)橄憬兜暮浟渴重S富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

無(wú)花果

無(wú)花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤(rùn)腸通便的效果;無(wú)花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。

葫蘆

含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等，具有清熱、利尿、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次20-30毫升，每天2次。

菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

荸薺

含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺、海蜇頭洗去鹽分各60-120克，水煎服，每天2次。

蘿卜

含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。治療方法是取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。

芹菜

富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、藥用價(jià)值大，具有降壓降脂的功效。治療方法是取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大棗l0個(gè)，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。

大蒜

含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C及多種微量元素。具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物。治療方法是取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2-4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天;若伴有高血脂，則用大蒜搗汁，加適量牛奶口服，適用痰溼偏盛者。

降血壓吃什么食物好呢

高血壓病是一種常見的慢性疾病,也是導(dǎo)致心腦血管疾病最主要的危險(xiǎn)因素,因此,患者除了合理服用降壓藥物以控制血壓外,還要多吃洋蔥、蘋果、海帶、紫菜、豆類、菠菜、燕麥、山楂、芹菜、土豆等降血壓的食物,都能有效地幫助病人降低血壓。
1、蔥:如果有朋友血壓偏高,可以吃一些洋蔥,這里面有前列腺素A物質(zhì),有降血脂,防止血栓形成等作用,所以經(jīng)常吃洋蔥對(duì)高血壓、高血脂、心腦血管病的病人有降壓作用。
2、蘋果:高血壓病人多吃蘋果可以降低血壓,因?yàn)樘O果中富含鉀、果膠、類黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有擴(kuò)張血管、預(yù)防血管硬化等功效。
3、海帶:朋友有高血壓的癥狀,常用海帶燉豆腐食用,可以防止體內(nèi)脂肪在動(dòng)脈壁沉積,從而有效地降低血壓。
4、紫菜:含鎂的食物對(duì)降壓很有幫助,而且紫菜中含有非常豐富的鎂,所以高血壓患者要每天吃一些紫菜。
5、馬鈴薯:馬鈴薯不僅富含鉀,還是低鈉鹽食品,而且還富含植物纖維,因此,對(duì)高血壓病人來說,煮土豆吃、燉著吃都可以有效地降低血壓。
6、鳳梨:菠菜等綠葉蔬菜屬于低鈉鹽食品,因此經(jīng)常食用高血壓的人可以降低血壓。
7、麥片:高血壓病人吃燕麥對(duì)降血壓很有幫助,因?yàn)樗缓S富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有促進(jìn)消化、降壓的作用。
8、它含有豐富的維他命、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,有健胃消食、降低血清膽固醇、降血壓等作用,非常適合高血壓患者食用。
9、西芹:它含有豐富的粗纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,有保護(hù)血管、降壓的功效,而且有鎮(zhèn)靜作用,所以高血壓病人多吃芹菜對(duì)身體是有益的。
10、黃豆:豆類都含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,有擴(kuò)張血管、降血壓等作用,因此高血壓患者要多吃豆類。
血壓高的朋友可以吃一些降壓的食物,這類食物有保護(hù)血管,降低血壓,防止血栓形成,但是這些食物并不能完全替代藥物,只能起到輔助治療的作用,所以患者還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用藥物治療,同時(shí)多吃點(diǎn)降血壓的食物,這樣才能達(dá)到理想的降壓效果。

降血壓的食物有哪些呢

1、蓮子心：蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。
2、黑木耳：用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治療高血壓、血管硬化等。
3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
4、荸薺：取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，該食物可治療高血壓。
5、葫蘆：將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。
6、綠豆：綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降學(xué)壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
7、蠶豆花：鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，該食物可治療高血壓、鼻出血。
8、西瓜皮：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，此種降血壓的食物對(duì)治療高血壓效果好。