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睡眠不足適宜吃的五種水果推薦

祝由網(wǎng) 2023-06-28 13:20:39

如果自己的精神壓力過大的話

，那么就很有可能會導致睡眠不足
，一旦自己睡眠不足
，那么就需要引起高度重視，并要采取一定的措施來進行改善
，通過吃一些食物來改善睡眠不足有一定的效果
，尤其是吃一些水果的效果非常好，下面小編將為大家推薦睡眠不足適宜吃的五種水果
。

葡萄

葡萄的口感不僅非常的甘甜可口，而且葡萄富含的營養(yǎng)也是極為豐富的

，經(jīng)常食用葡萄對于改善睡眠質(zhì)量效果極佳
。這主要是因為在葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)
，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期
，預示著即將要睡眠了
，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了
。所以
，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。睡眠不足的人平時可以適當?shù)某孕┢咸褋磉M行調(diào)理
。

香蕉

吃香蕉可以讓人的情緒變得更好

，香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀
，促進睡眠
。

大棗

吃大棗不僅能夠補血

，而且還可以改善睡眠
，對于睡眠不足的人來說是非常適合吃的。在大棗中含有蛋白質(zhì)
、糖
、維生素C、鈣、磷
、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用
，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
。

蘋果

蘋果是最為常見的水果，據(jù)現(xiàn)代生化分析

，蘋果富含糖類
、果膠
、蛋白質(zhì)
、蘋果酸、奎寧酸
、檸檬酸
、酒石酸、胡蘿卜素
、維生素B族、維生素C
、鉀
、鋅、鐵
、磷
、鈣等多種元素
。芳香成分中醇類含92%
，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用
，能夠幫助人入眠
，讓睡眠質(zhì)量更好。

睡眠不足的人選擇吃上文介紹的這五種水果的話是比較有好處的

，不僅能夠?qū)⑺卟蛔愕那闆r得到有效的改善，而且還可以為體內(nèi)補充大量所需的營養(yǎng)
，對健康是很有幫助的
，希望通過小編的講解，能夠?qū)δ切┧卟蛔愕娜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，提供一些飲食方面的參考
，當然除了這些水果以外，還要注意平時避免勞累
。

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