做有氧操的好處,有效減肥緩解壓力(有氧運動的好處)

有氧運動的種類非常多，而有氧操就是其中非常好的一種運動，首先這項運動做起來比較簡便，同時對于男性以及女性朋友們來說都很適合，所以就受到了現(xiàn)在很多人的喜愛，那么具體我們做有氧操有哪些好處呢，一起看看具體有哪些幫助吧。

減肥：

現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，現(xiàn)在大家都希望自己可以有一個好的身材，因此不少人都會選擇減肥瘦身，而我們選擇進(jìn)行有氧操就能夠有效的減肥，首先我們做有氧操的運動能夠讓脂肪燃燒，同時有效的降低血中的中性脂肪，可降低體重，所以我們?nèi)绻胍獪p肥，那么就需要每天都堅持進(jìn)行有氧操，能夠很好的起到減肥效果。

緩解壓力：

有氧操作為有氧運動的一種，我們在進(jìn)行有氧操時能夠有效的緩解壓力，這是由于運動可消除緊張的壓力，而且還可以幫助我們發(fā)泄心情，因此對壓力大的人群來說也很推薦進(jìn)行有氧操，同時溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力，所以如果我們發(fā)現(xiàn)自己的壓力比較大，那么就可以每天都抽出一些時間進(jìn)行有氧操鍛煉，能夠有效的降壓。

有氧操作為有氧運動的一種，能夠起到的養(yǎng)生效果非常不錯，大家是完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，這對我們的幫助也非常大，首先可以通過有氧操來燃燒我們體內(nèi)的脂肪，起到減肥作用，同時還可以選擇有氧操來緩解壓力，效果也很好，因此非常推薦現(xiàn)代人通過有氧操養(yǎng)生。

有氧運動的好處

1、緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

大多數(shù)人只知道要攝取多些鈣質(zhì)， 但忽略了多做負(fù)重運動。 所謂負(fù)重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn) 行三次負(fù)重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進(jìn)行運動，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。

另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

4、增加肺活量

增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。

5、有效地改善心率

堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

6、預(yù)防糖尿病

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

7、抗衰老，提高免疫力

長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

人民網(wǎng)-有氧運動的七大好處

每天做有氧運動可以緩解壓力

有氧運動進(jìn)行的過程很長，每次的運動需要我們堅持很長時間才行。我們都知道有氧運動對我們身體的好處是非常多的，能夠加快我們身體的新城代謝，促進(jìn)我們生理活動的進(jìn)行和體內(nèi)廢物的排出，提高我們身體的體質(zhì)。下面就為大家詳細(xì)的介紹我們每天做有氧運動的好處。

1.降壓

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運動可以很好的緩解我們的壓力，能夠調(diào)節(jié)我們的心情，化解我們的不良情緒，當(dāng)我們心情壓抑或者是有煩惱的時候，我們可以做一些有氧運動，我們大腦在運動后吸入空氣能提高我們腦子的靈活性，從而更有利于解決我們的煩惱。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

我們現(xiàn)在了解了有氧運動有這么多的好處，我們要每天堅持做，不但能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還能提高我們身體各項器官的活性，增強(qiáng)我們身體器官的功能，提高我們的免疫力，能夠更好的預(yù)防各種疾病對我們的影響，我們要做的就是堅持運動。

有氧運動有什么好處

運動有多種方式，有有氧運動有無氧運動，女性作為減肥或者鍛煉身體可以將一種運動作為自己的運動方式。不過很多人會選擇有氧運動，那么有氧運動有什么好處，有氧運動和無氧運動又有什么區(qū)別？讓我們一起來了解一下。
有氧運動有什么好處？
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
3、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別：
有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無氧運動：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
通過以上內(nèi)容，我們可以知道，有氧運動相對于無氧運動更加合適剛開始運動的女性，如果是后期想要力量訓(xùn)練的話可以選擇無氧運動。運動是一輩子的事情，相結(jié)合有計劃進(jìn)行，再配上合適的食療，這樣的身體一天比一天好，身材也會一天比一天好。

有氧健身操的好處

有氧健身操的好處

有氧健身操有哪些好處，現(xiàn)在越來越多的人都注重運動鍛煉，而有氧健身操就是一種很好的選擇，那么大家知道有氧健身操的好處嗎，下面就讓我?guī)Т蠹襾砜匆豢从醒踅∩聿俣加心囊恍┖锰幇桑?/p>

有氧健身操的好處1 增進(jìn)健康美功能

健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達(dá)成共識。有研究認(rèn)為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。

塑造形體美功能

健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力娛樂身心功能

健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的.一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。 另外，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴(kuò)大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認(rèn)識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

醫(yī)療保健功能

健美操作為一項有氧運動，其特點是強(qiáng)度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)?？傊灰刂坪眠\動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

有氧健身操的好處2 中老年健身操的好處

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強(qiáng)度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，可以有效幫助老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出降，活出自我。

4、調(diào)節(jié)大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

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