吃什么食物可以安神,試試這些(吃什么可以安神助眠)

如果自己的情緒不是很好，而且睡眠質(zhì)量也比較差的話，那么就需要采取一定的措施來進(jìn)行安神，因?yàn)檫@些情況的出現(xiàn)會對自己的健康造成影響，通過吃一些食物對于安神的效果是比較好的，下面小編將為大家介紹，可以安神的一些食物，希望能對各位提供一些飲食方面的參考。

吃蓮藕安神

蓮藕是很多人都比較喜歡吃的一種食材，蓮藕的口感非常好，而且營養(yǎng)也很豐富。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，對于血虛失眠的病癥很有療效。可以加蓮藕做成藕粉食用，能夠起到非常有效的養(yǎng)心安神功效。

喝玫瑰花茶安神

玫瑰花茶不僅喝起來非常的清香，而且能夠緩解失眠的癥狀，如果出現(xiàn)了失眠的話，那么喝一些玫瑰花茶來進(jìn)行調(diào)整的話是很有幫助的。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。

吃蘋果安神

蘋果雖然很普通，但是卻有著很多的保健作用，它還具有一定的安全效果。蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

吃小麥安神

吃小麥可以養(yǎng)心神、益心氣，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸（即中醫(yī)所稱的婦人臟躁?。┱呤秤谩？梢詫⑿←溩龀筛墅湸髼棞茫x用六十克小麥，十五顆大棗，十克甘草，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完，可以安神助眠。

選擇吃上文介紹的這些食物來進(jìn)行安神的話，是比較有效可行的。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了失眠，或者神志方面出現(xiàn)了問題的話，那么一定要引起高度的重視，除了吃這些食材以外，還要根據(jù)情況的嚴(yán)重性來采取相應(yīng)的治療措施，這需要去醫(yī)院接受進(jìn)一步的診斷才行。

吃什么可以安神助眠

許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。

一些堅果，如杏仁、酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。還有一些粗糧，例如小米、燕麥等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是還有一些食物是應(yīng)該盡量避免的，如過于辛辣、油膩的食物。睡前不要吃的過飽，不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性食物
吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。

一、牛奶
含有色氨酸，這種氨基酸在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為血清素，促進(jìn)大腦壓力的釋放，提高睡眠質(zhì)量。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經(jīng)興奮異常的狀態(tài)，幫助患者穩(wěn)定情緒、調(diào)整心情。

二、小米
除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，具有安神的作用。

三、蜂蜜
除了可以滋陰潤肺、促進(jìn)腸道蠕動、清熱解毒外，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點(diǎn)蜂蜜水。

四、大棗
可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃，效果很好。

五、豬心
含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸、礦物質(zhì)，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分，食用豬心以后，可以達(dá)到平緩情緒、放松肌肉的目的。所以經(jīng)常失眠或者多夢、焦慮的人，可以通過食用豬心來達(dá)到養(yǎng)心安神的目的。

吃什么安神有助于睡眠 5種食物效果佳

1、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

2、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

3、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

4、牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

5、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

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