對(duì)眼睛好的食物有哪些(哪些食物對(duì)眼睛好)

對(duì)眼睛好的食物有哪些

現(xiàn)在不管是上班族還是學(xué)生，很多時(shí)候都是會(huì)因?yàn)橛醚圻^(guò)多而產(chǎn)生疲憊感，我們?nèi)绻情L(zhǎng)期的助于不良的生活中狀態(tài)下，是會(huì)導(dǎo)致我們的視力下降，所以很多人就是會(huì)想要了解一些可以幫助眼睛的食物，下面我們大家就一起來(lái)看看吧。

相信大家說(shuō)起保護(hù)視力第一會(huì)想到的就是胡蘿卜了，胡蘿卜含有的維生素A和胡蘿卜素都是非常豐富，對(duì)于保護(hù)視力有很大的幫助，而且能夠很好的促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)的發(fā)育，是可以讓我們的眼睛更加的明亮，這對(duì)于患有夜盲癥的人們來(lái)說(shuō)適當(dāng)吃點(diǎn)也是很好的。對(duì)于對(duì)眼睛好的食物有哪些還可以吃點(diǎn)菠菜，它可以有效的預(yù)防一些眼科疾病的出現(xiàn)，大大的降低發(fā)病率。

豆制品是我們?nèi)粘ｏ嬍巢豢扇鄙俚睦锩婧械闹舅釋?duì)眼睛是非常好的，而且還含有一種天然的抗發(fā)炎劑，所以不管是黃豆、黑豆都是我們生活中必備的食物，而且各種含有豐富維生素C的新鮮果蔬，像猴桃、枸杞子及橙子等，能有效的消除眼睛里面的自由基，防止對(duì)眼睛造成傷害，這些基本的飲食還是要做到位的。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)于眼睛好的食物也是有了一定的了解和認(rèn)識(shí)了，除了食療的方法之外，我們也是可以在醫(yī)生的建議下吃一些藥物，幫助很好的改善視力，大家在平時(shí)的生活中一定是要注意用眼衛(wèi)生，避免過(guò)度的勞累。我們要在平時(shí)的生活中合理膳食，營(yíng)養(yǎng)搭配。

哪些食物對(duì)眼睛好

飲食中可多吃含胡蘿卜素、維生素豐富的食物保護(hù)眼睛。
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，
如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等；維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟；
B族維生素關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。可多食富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、
豆類等。維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。還有薺菜有清熱止血、
清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥；西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，
它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對(duì)眼睛的晶狀體非常有好處；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用等等。當(dāng)然，在合理飲食的同時(shí)需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護(hù)眼睛。對(duì)眼睛好的食物主要有雞蛋、
魚(yú)、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、胡蘿卜、深色蔬菜等。
維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)之一。多吃富含維生素A的食物，可以避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。富含維生素A的食物主要有來(lái)自動(dòng)物的肝、雞蛋、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)等。植物來(lái)源的胡蘿卜、
深色蔬菜也是維生素A的重要供應(yīng)來(lái)源，但在腸道吸收率很低。葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可保護(hù)眼睛。此外維生素B??關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用；維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物還有牛奶、羊奶、奶油、小米、
核桃、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子等。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。柿葉茶能明目和防止眼部出現(xiàn)小細(xì)紋，
也都有很好的保護(hù)眼睛的作用。
當(dāng)然，在合理飲食的同時(shí)需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護(hù)眼睛。

什么食物對(duì)眼睛好

什么食物對(duì)眼睛好

什么食物對(duì)眼睛好，每種食物都是有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，在我們的生活中食物也是我們獲取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，當(dāng)然，不同的制作方法帶來(lái)的口感也有差異，以下什么食物對(duì)眼睛好。

什么食物對(duì)眼睛好1 胡蘿卜

維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。

豆制品

豆制品中含有對(duì)人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

大蒜

大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。

杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

雞蛋

你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)

它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體十分有優(yōu)點(diǎn)。這些類胡蘿卜素能夠使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其形成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

保護(hù)眼睛食療法

1、預(yù)防白內(nèi)障

花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

2、阻擋有害光

葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺(jué)靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

3、預(yù)防夜盲癥

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

什么食物對(duì)眼睛好2 一、要多吃富含維生素的食物

主要是指維生素A、B、C。

維生素A可以預(yù)防和治療干眼病。眼睛缺乏維生素A的話，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。

我們知道，眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。

而維生素C對(duì)眼睛的意義也很大，它是組成眼球晶狀體的成分之一。眼睛如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊你知道奶等。

含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝、腎和乳類。

二、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用，多吃的話可以預(yù)防近視。

含鈣食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。

三、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

我們都知道，蛋白質(zhì)對(duì)人體意義重大，它是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽堿，對(duì)促進(jìn)大腦功能、智力發(fā)育，增強(qiáng)記憶，改善視覺(jué)大有益處。多吃水果

專家推薦，尤其要多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

另外，獼猴桃對(duì)眼睛的效果最贊！獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲(chóng)害少，一般無(wú)需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒(méi)有農(nóng)藥污染的無(wú)公害果品之一。含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋(píng)果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。

什么食物對(duì)眼睛好3 什么顏色的.食物對(duì)眼睛好？哪些顏色的食物對(duì)眼睛有好處？

1、對(duì)眼睛好的食物

橙色：推薦胡蘿卜、南瓜

首推食物便是胡蘿卜，胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，它可以在人體內(nèi)茌慊瑞谷轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度，促進(jìn)眼睛的健康。此外，它還能有助于預(yù)防白內(nèi)障與夜盲癥，有助于保護(hù)眼睛晶體的纖維部分。含有豐富β-胡蘿卜素的橙紅色食物還有南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等等，顏色越橙，則胡蘿卜素含量越高。

黃色：推薦蛋黃、堅(jiān)果、粗糧

眼睛的工作，需要許多酶類的參與，還需要供應(yīng)大量養(yǎng)分。而維生素B族和維生素C對(duì)眼睛的功能是必需的。維生素B2被稱為“美容維生素”，如果缺乏它，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無(wú)從談起。而維生素B6。泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞。維生素B2正是我國(guó)居民容易發(fā)生缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)素，因此應(yīng)當(dāng)特別重視補(bǔ)充。而雞蛋黃及大豆、燕麥等粗糧、全麥?zhǔn)称泛胸S富的維生素B族，應(yīng)多吃。

此外，蛋黃中還含有最能保護(hù)眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素，研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對(duì)強(qiáng)光刺激的反應(yīng)時(shí)間。補(bǔ)充之后，人們的視力恢復(fù)時(shí)間會(huì)明顯縮短。

深綠色：推薦菠菜等葉菜

菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素、維生素B2和β-胡蘿卜素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。同時(shí)菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

在食用方式上，這兩樣?xùn)|西不溶于水，所以沸水焯一下或短時(shí)間煮一下是無(wú)妨的。只要烹調(diào)速度比較快、溫度不要太高就好。但千萬(wàn)不要用那些已經(jīng)加熱過(guò)的不新鮮的油來(lái)炒，也不要油溫太高甚至過(guò)火，因?yàn)榫G色葉菜含有的這些好東西耐受不了產(chǎn)生油煙的高溫?！?/p>

紫色：推薦藍(lán)莓、桑葚、紫甘藍(lán)

藍(lán)莓、桑葚等水果都富含維生素C與花青素，蔬菜中，紫甘藍(lán)也是花青素“大戶”。但實(shí)際上，維生素E等營(yíng)養(yǎng)素和視力本身沒(méi)有直接關(guān)系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對(duì)眼睛也有很好的保護(hù)作用。

2、喝什么茶對(duì)眼睛好

1、菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花-枸杞，或者菊花-蜂蜜，用一個(gè)保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。

3、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。

功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。

4、枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。

功效：可預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。

5、枸杞天麻飲

天麻3錢，川芎1錢，枸杞3錢，用熱開(kāi)水一沖泡，燜10-20分鐘即可飲用。

6、決明菊花山楂茶

做法：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。

功效：用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。

7、菊花枸杞茶

做法：菊花10朵，金蓮花5朵，決明子5克，枸杞子3克，沸水沖泡3-5分鐘。

功效：菊花清熱解毒，養(yǎng)肝明目，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效；金蓮花清咽潤(rùn)喉、養(yǎng)肝明目，決明子治療眼疾的功效非常顯著；枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目。對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。

有益眼睛的十種食物

有益眼睛的十種食物

有益眼睛的十種食物，眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮的眼睛對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，一個(gè)人的飲食平衡對(duì)于我們的眼睛而言也是有一定好處的，下面為大家分享有益眼睛的十種食物。

有益眼睛的十種食物1 胡蘿卜

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。

豆制品

豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

大蒜

大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的'洋蔥也對(duì)視力很有好處。

杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

雞蛋

你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)

它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對(duì)眼睛有好處的食物，比如，黑穗醋栗(黑豆)，葡萄，檸檬，西葫蘆，杏仁，鴕鳥(niǎo)肉，冷水性魚(yú)類等等，都是能讓你擁有好視力的食物。

有益眼睛的十種食物2 對(duì)眼睛有好處的食物有哪些

第一、胡蘿卜。胡蘿卜中所含的維生素a具有很好的抗氧化功效，能夠維持視力的健康，而且還能夠有效預(yù)防夜盲癥。并且胡蘿卜中所含的胡蘿卜素，還可以起到滋潤(rùn)晶狀體的作用。

第二、菠菜。菠菜中含有其他蔬菜中少有的一種營(yíng)養(yǎng)元素，叫做類胡蘿卜素黃體素，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效預(yù)防多種眼科疾病，比如白內(nèi)障，晶狀體黃斑變性等。

第三、水果。水果是維生素c的重要來(lái)源之一，比較常見(jiàn)的包括芒果，柑橘，草莓，獼猴桃等，這些水果中都含有大量的維生素c，能夠清除體內(nèi)的自由基，起到延緩眼睛衰老的作用。

第四、豆制品。豆制品中含有大量的脂肪酸，維生素e和植物性雌激素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能有利于眼睛的健康，包括豆腐，豆奶，乳酪等。

第五、大蒜。雖然大蒜的味道比較刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修復(fù)晶狀體的作用，而且還能夠增加晶狀體的韌性。

第六、雞蛋。雞蛋中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能夠給身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效預(yù)防白內(nèi)障的出現(xiàn)。

第七、深海魚(yú)。深海魚(yú)肉中含有大量的不飽和脂肪酸，而這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)眼睛有很大的好處，比較常見(jiàn)的深海魚(yú)包括鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)等。

第八、西蘭花。西蘭花中含有大量的黃體素和玉米黃質(zhì)，可以起到提高視力的作用，而且還可以預(yù)防多種眼科疾病。

第九、黑巧克力。黑巧克力中所含的黃酮類物質(zhì)可以促進(jìn)眼部血管的活動(dòng)力，還能有利于增強(qiáng)自身的視力。

有益眼睛的十種食物3 1、護(hù)眼的食物

1、多吃維生素A的食物。維生素A有滋潤(rùn)眼角膜、防干燥的作用，體內(nèi)缺少維生素A的人易患干眼病，富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟、蛋制品、大豆、芥菜、胡蘿卜等等，古代記載芥菜有治赤眼的作用，是由于芥菜有大量的胡蘿卜素和維生素A，養(yǎng)眼護(hù)睛，預(yù)防眼疾、保養(yǎng)眼睛必須在日常飲食中要適量補(bǔ)充維生素A。

2、多吃補(bǔ)中益氣的食物。眼睛是器官之首，有反應(yīng)內(nèi)臟健康的功能，眼睛明亮的、有光澤的人內(nèi)臟健康，反之則不健康。因此，養(yǎng)眼要先養(yǎng)內(nèi)臟，多吃補(bǔ)中益氣的食物，例如：紅薯、紫薯、山藥、菠菜、土豆、大豆、牛奶等等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的分析，補(bǔ)中益氣的食物通常易消化、有大量膳食纖維、多種維生素和微量元素，是明目護(hù)睛的好食物。

3、多吃含有葉黃素的食物。葉黃素主要作用是抗氧化，對(duì)保護(hù)眼睛效果極佳，人體眼球中視網(wǎng)膜需要葉黃素，這樣才能阻止紫外線對(duì)眼睛的傷害，預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。富含葉黃素的食物有：雞蛋、玉米、大豆、胡蘿卜、芥藍(lán)、菜花等等。

4、多吃富含鉀、鈣食物。鉀、鈣元素有保持眼球液壓正常水平的作用，如果人體缺鉀、鈣，眼球的彈性會(huì)變差，而且容易近視。為了眼睛的健康，要多吃：香蕉、西瓜、柚子、菠菜、白菜、大豆、牛奶等等。

2、喝什么茶護(hù)眼

1、菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個(gè)保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。

3、杞菊茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。

功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。

4、枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。

功效：可預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。

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