疲勞綜合征是比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而且隨著人們的壓力越來(lái)越大
，會(huì)出現(xiàn)身體透支的情況
，熬夜，加班
，身體被掏空
。所以經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)疲勞綜合征的問(wèn)題
，如何去改善的呢，下面的這些調(diào)理的方法去了解一下吧
，可以幫助你有效的改善
。
1.秋冬季節(jié)多曬太陽(yáng)。這是國(guó)外治療抑郁癥的一種有效方法
，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能
，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。秋季多曬太陽(yáng)的話可以有改善內(nèi)分泌的作用
，對(duì)于緩解疲勞有好處
，而且還可以改善睡眠、
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2.培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好
。種花養(yǎng)鳥(niǎo)有助于解郁悅情
，讀書(shū)也有一定解郁之功效。
3.常喝花茶有助于解除輕
、中度抑郁性疲勞
。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用
。常用代表方有甘麥大棗湯
、逍遙散等
，常用藥物有天麻
、靈芝、郁金
、綠萼梅
、代代花、大棗
、淮小麥
、太子參、沙參等
。我們不主張長(zhǎng)期依賴抗抑郁藥物來(lái)解除抑郁性疲勞
。如果是經(jīng)常疲勞的話可以選擇一些花茶飲用，這樣的話可以有緩解身體疲勞的作用
，而且還可以抗抑郁
，對(duì)于疲勞綜合征的改善起到了很好的作用。
4.改變認(rèn)知與自身行為
。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要
，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可
，有些事難得糊涂反而更好
。
5.不做無(wú)謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對(duì)倒能柳暗花明
，船到橋頭自然直
。
疲勞綜合征如何去調(diào)理的呢，上面的這些小方法就是不錯(cuò)的選擇了
，可以通過(guò)飲食啊
，還有認(rèn)知方面，以及一些心理因素的調(diào)理
，這些都是很重要的一個(gè)方面哦
，對(duì)于緩解疲勞綜合征有一定的好處，這小常識(shí)不要忘哦
。
慢性疲勞綜合征怎么辦？
對(duì)于慢性疲勞綜合征
，可能很多還不明白
，這到底是一種什么樣的疾病，其實(shí)現(xiàn)在很多上班族的白領(lǐng)都有這種疾病
，尤其是哪些工作生活壓力大
，比較繁忙，每天都忙到停不下來(lái)的人
，最容易患這種病
，出現(xiàn)這種疾病的人，會(huì)有一系列的癥狀
，那么該怎么治療呢
？
1、慢性疲勞綜合征怎么辦慢性疲勞綜合征
，簡(jiǎn)稱CFS
。CFS在發(fā)達(dá)國(guó)家流行已久。長(zhǎng)期以來(lái)
，醫(yī)學(xué)界對(duì)它沒(méi)有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)
，直到1988年美國(guó)疾病控制中心，根據(jù)全美各地相繼提出這類(lèi)病例的報(bào)告
，才研究命名為“慢性疲勞綜合征”
。該中心給它下的定義是：CFS的癥狀首先是突然出現(xiàn)的極端的疲勞狀態(tài)，延續(xù)6個(gè)月以上
，反復(fù)出現(xiàn)微熱
、咽喉疼痛、淋巴腺腫大
、肌肉疼痛
、臂力下降
、頭痛、精神錯(cuò)亂
、記憶力減退
、視覺(jué)障礙等癥狀。
患慢性疲勞綜合征的病人多因工作繁忙
、生活緊張
、學(xué)習(xí)與精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)等原因而表現(xiàn)為十分疲勞
，經(jīng)休息仍得不到緩解
，并伴有肌肉疼痛、頭痛
、咽喉痛
、多關(guān)節(jié)疼痛、低熱
、注意力不集中
、記憶力下降、情緒低落
、夜間盜汗
、體重下降、入睡難
、夜寐多夢(mèng)或睡眠后仍感到疲勞
，似未睡一般，嚴(yán)重者可影響其正常的工作與學(xué)習(xí)
。
中醫(yī)認(rèn)為
，疲勞綜合征的患者有如此多的癥狀
，正是人體陰陽(yáng)失調(diào)
，臟腑氣血失榮的表現(xiàn)。在日常生活中
，采用藥膳療法簡(jiǎn)單易行
，無(wú)明顯的副作用。下面簡(jiǎn)單介紹幾款飲茶
、藥粥療法：
1.銀杏茶取銀杏葉5克,開(kāi)水沖代茶飲
。新鮮銀杏葉更佳。常飲能擴(kuò)張心腦血管
，改善心腦血管供氧量
，消除疲勞，抗衰老
。
2.荷葉粥取粳米100克
、鮮荷葉1張
，將荷葉洗凈，剪去蒂及邊緣
，再將粳米淘洗干凈
，加水適量，把荷葉蓋在粳米上
。開(kāi)火煮粥
，待粳米熟透，揭去荷葉
，放入白糖
，分次服用。常服能健脾利濕
，助消化
，緩解疲勞。
3.山楂薏米粥取生山楂10克
，生薏米100克,加水適量
，共煮成粥。常服能活血
，健脾消食
，緩解疲勞。
4.核桃大棗粥取核桃仁50克
，大棗10枚
，粳米80克。將核桃仁
、大棗
、粳米洗凈，同放鍋內(nèi)
，加水適量
，共煮成粥。常服補(bǔ)腎健腦
，可輔治失眠
、健忘、腎虛腰痛
。
5.柏子仁粥取柏子仁15克
，粳米60克，蜂蜜適量
。先將柏子仁去盡皮殼
，搗爛，同粳米煮粥
，待粥將煮熟時(shí)
，兌入蜂蜜
。常服能養(yǎng)心安神，可輔治心悸
、失眠
、健忘。
6.冬瓜薏米粥取冬瓜100克
，生薏米100克
。將冬瓜洗凈切塊，加水適量
，與生薏米同煮粥
。常服能輕身，解除疲勞
。
那么
，像孫經(jīng)理這樣的“懶”病者在秋季該如何食療呢?我們知道，秋季萬(wàn)物蕭條
，秋風(fēng)勁急
，地氣干燥，人體容易耗傷津液
，出現(xiàn)口
、鼻、咽喉
、皮膚干燥等癥候
。秋在五行屬金，對(duì)應(yīng)肺臟
，因而此類(lèi)患者的飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主
。
現(xiàn)介紹3則食療方，供孫經(jīng)理這樣的“懶”病者選用
。
百合煲豬骨頭湯原料與制作：取鮮百合50克
、豬脊骨500克剁成小塊，入鍋加水大火煮沸
，去浮沫后用小火煮熟爛
，加鹽、味精調(diào)味即可食用
，亦可飲湯。
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)燥
、清心安神
，適應(yīng)于咳嗽、痰黃或帶血
、失眠多夢(mèng)等
。
鮮藕地黃膏原料與制作：取鮮藕1000克
、生地黃250克、蜂蜜適量
，鮮藕切塊
，與生地黃同入鍋加水煎煮，每20分鐘取煎液一次
，加水再煮
，共3次，合并3次煎液
，用小火熬至稠黏時(shí)加蜂蜜攪勻
，至沸即可。每次半湯匙含化咽下
，每日飯后服用
。
功效：滋陰潤(rùn)燥，適應(yīng)于大便燥結(jié)
、口渴咽干
、燥熱心煩、自汗盜汗等
。
蜜餞雪梨原料與制作：取雪梨或鴨梨500克
、蜂蜜100克，將梨洗凈去皮
、核
、柄，切片
，加水煮至七成熟
，加入蜂蜜攪拌，小火煮至熟透收汁
，每日早晚各一湯匙
。
功效：滋陰潤(rùn)燥、清心安神
，適應(yīng)于肺熱肺燥
、干咳無(wú)痰或痰黃黏稠、口渴咽干
、酒后煩渴
、心煩失眠等。
總之
，“懶”病者在秋季要注意勞逸結(jié)合
，適當(dāng)參加體育鍛煉，睡眠時(shí)間要充足，減輕心理壓力
。還有
，在飲食上應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物
。堿性食物如蘋(píng)果
、海帶、新鮮蔬菜等
，能中和體內(nèi)酸性環(huán)境
，起到消除疲勞的功效。亦可多食芝麻
、蜂蜜
、梨、甘蔗
、乳品等柔潤(rùn)之品
，盡量少食用辣椒、大蒜等辛辣溫燥的食物
。
2、慢性疲勞綜合癥的預(yù)防
首先要使自己放松，舒緩壓力
。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人
，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市
，到郊外去沐浴陽(yáng)光
、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光
，不僅能緩解疲勞
，而且能使人心胸開(kāi)闊、心靈凈化
，在體力
、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用
。也可欣賞一些平和
、舒緩的音樂(lè)舒緩情緒。
放松心情和身體
，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展的運(yùn)動(dòng)
，打開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰龊?jiǎn)單的保健操，隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨
。眼部
、頸部、手部
、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位
，要經(jīng)常做做按摩。
溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助
，可以試試瑜珈功
。國(guó)外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉
。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多
，像體腦交替、動(dòng)靜交替
、左右交替
、上下交替、前后交替等
。體腦交替
，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后
，可散步
、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)
。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類(lèi)活動(dòng)
、智力游戲，可以使肌肉得到休息
，減緩腦力衰退
。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效
。
疲勞綜合征的治療
患者盡量多休息以及減少壓力
。因本病是自限性疾病，大多患者靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)
。
1.藥物治療
藥物治療的效果有限
。通常應(yīng)用止痛類(lèi)藥物可緩解頭痛和其他疼痛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？挂钟纛?lèi)藥調(diào)節(jié)神經(jīng)
、促進(jìn)睡眠有所幫助。
2.少量活動(dòng)
適量增加少量的活動(dòng)對(duì)本病有所幫助
。
3.慎用阿司匹林
因阿司匹林可能引起雷氏癥候群
，患者應(yīng)慎用。
4.多吃新鮮蔬萊
為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，新鮮蔬菜和水果能對(duì)補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力給予所需的營(yíng)養(yǎng)
。
慢性疲勞綜合征該怎么辦？
按照你所說(shuō)的
，我覺(jué)得應(yīng)該是正確的飲食和運(yùn)動(dòng)和休息是防止慢性疲勞綜合癥的好辦法
，也是治療此癥的好辦法。
在飲食方面
，比較好的有糙米
，莧菜，豆制品也很不錯(cuò)
，另外也需要補(bǔ)進(jìn)一些好的碳水化合物來(lái)源：如
，扁豆及一些不同類(lèi)型的豆類(lèi)品。蔬菜方面比如椰菜
，花菜等
，這些蔬菜對(duì)于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是非常有效的。還有洋蔥大蒜
。但是同樣的東西不要吃太長(zhǎng)時(shí)間
。植物蛋白類(lèi)的食物如豆腐，豆奶
，還有新鮮的魚(yú)類(lèi)也是有益健康的
。
平時(shí)多注意休息，注意自己的睡眠周期
，調(diào)整好睡眠時(shí)間
，按時(shí)早睡早起。
也要進(jìn)行生理上活動(dòng)
，按照自身的身體條件進(jìn)行適合自己的鍛煉方法
，但不能過(guò)度?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰鲆恍┬⌒〉蔫べす蛘呱⒉绞降牟叫邪雮€(gè)到一個(gè)小時(shí)
。早晨的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的，呼吸著新鮮空氣
，這樣會(huì)使我們?nèi)炀Τ渑妗?br>還有重要的一點(diǎn)就是心態(tài)了
，一定得盡自己最大的努力保持樂(lè)觀，為自己的人生經(jīng)驗(yàn)心存感激
。在處理事情上不要壓抑負(fù)面的情緒
。更不要對(duì)自己說(shuō)“不或者無(wú)所謂”。有空閑的時(shí)候
，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
，跳跳舞
。這樣你會(huì)過(guò)上更自然，更輕松的生活
。
慢性疲勞綜合癥怎么治療
多吃新鮮蔬菜
為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)
，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜
、水果
、全麥等谷類(lèi)
、種子及核果
、去皮的火雞肉、深海魚(yú)
。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營(yíng)養(yǎng)
。勿食貝類(lèi)。
綠色飲料
多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素
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來(lái)月經(jīng)是什么情況.png)
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