想要防衰老可以吃這些食物(必吃的抗衰老食物)

生活中每個(gè)人都不想讓自己變老，但是往往都躲不過歲月的洗禮。想要防衰老的話，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，還要注意自己的飲食有合理，有很多食物是具有一定防衰老效果的，下面小編將為大家介紹這些食物，如果想要防衰老的話，不妨試著吃一些這類食物。

1、肉皮：肉皮中的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，尤其是膠原蛋白和賴氨酸含量很高，膠質(zhì)蛋白對(duì)延緩機(jī)體衰老很有好處，所以平時(shí)想防衰老的話，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤馄ぁ?/p>

2、蜂王漿：想要防衰老，適量的食用一些蜂王漿，也是非常有益的，蜂王漿能刺激腦下垂體和腎上腺，促進(jìn)組織的供氧和血液循環(huán)。

3、芝麻：芝麻對(duì)于健康的補(bǔ)益效果是非常好的，尤其是其中的一些營養(yǎng)成分，可以起到很好的抗衰老作用，特別是維生素E含量豐富，維生素E有促進(jìn)細(xì)施分裂，推遲人體衰老的作用。

4、蛇肉：蛇肉聽起來好像并不是那么美味，很多人不愿意吃蛇肉，但是蛇肉的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，可以防衰老。蛇肉中含有能增強(qiáng)腦細(xì)胞功能的谷氨酸和消除疲勞的天門冬酸，以及效種抗動(dòng)脈衰老的不飽和脂肪酸經(jīng)常食之，對(duì)防早衰有良好功效。

5、海魚、甲魚：經(jīng)常吃一些海魚和甲魚也是可以防止衰老的，因?yàn)楹ｔ~、甲魚內(nèi)均含有的有效成分具有抵抗血管衰老的作用。

6、冬瓜：冬瓜的維生素C含量極為豐富，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑，起到延緩衰老的功效。

以上這些食物在我們生活中是比較容易獲得的，這些食物對(duì)于我們的健康是非常具有補(bǔ)益效果的，尤其是對(duì)于增強(qiáng)免疫力，有很好的效果，而且還可以改善皮膚，對(duì)于防衰老的效果是比較理想的，平時(shí)生活中我們可以經(jīng)常吃這些食物，當(dāng)然除此之外還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

必吃的抗衰老食物

必吃的抗衰老食物

必吃的抗衰老食物，隨著年齡的增長每個(gè)人都會(huì)變老，抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)，預(yù)防肌膚衰老除了平時(shí)的日常護(hù)理外，飲食方面也要注意，下面分享必吃的抗衰老食物。

必吃的抗衰老食物1 大蒜

大蒜是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡恼{(diào)味品之一，更是藥食同源的好食材。除了預(yù)防感冒、預(yù)防冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化外，大蒜的強(qiáng)力抗氧化效果還讓它具有很好的抗衰老作用。不過需要注意的是，蒜有很強(qiáng)的刺激性，胃腸道疾病特別是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者忌食，否則會(huì)引起腹痛。眼疾患者也不宜生吃大蒜。大量食用生蒜對(duì)眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結(jié)膜炎。

堅(jiān)果

堅(jiān)果是植物的精華部分，堅(jiān)果中含有高纖維、高蛋白、維生素較高等，不僅有益于心臟，還有抗老化的作用，而且堅(jiān)果中的自由基非常活潑，會(huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生毒性和損壞作用。

菊花茶

菊花茶中含有一些維生素C以及兒茶素，這些成分都是常見的強(qiáng)力抗氧化劑，經(jīng)常補(bǔ)充的話，可以讓人的衰老速度減慢。

綠茶

綠茶所含的抗氧化劑有助于抵抗老化。因?yàn)槿梭w新陳代謝的過程，如果過氧化，會(huì)產(chǎn)生大量自由基，容易老化，也會(huì)使細(xì)胞受傷。SOD（超氧化物歧化）是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對(duì)人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性，清除自由基。

藍(lán)莓

藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。而花青素在歐洲，被稱為“口服的皮膚化妝品” ，可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補(bǔ)充營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。

西紅柿

番茄紅素富含于西紅柿、西瓜等天然果蔬中，是目前已知的自然界最強(qiáng)的抗氧化劑之一，它是公認(rèn)的'抗衰老物質(zhì)，可有效捕捉萬病之源的自由基，清除身體垃圾，讓生命穩(wěn)定在活躍的健康狀態(tài)中。

香菇等真菌類植物

真菌類植物具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無論是高溫加熱，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會(huì)影響抗氧化能力的表現(xiàn)。

柚子

柚子中所含有的某種檸檬酸其實(shí)早已經(jīng)應(yīng)用到了護(hù)膚領(lǐng)域，而該種檸檬酸可以起到促進(jìn)死皮細(xì)胞代謝與排出的功效，讓皮膚更加光滑、細(xì)嫩。柚子含有的維生素P能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能，加快受傷的皮膚組織的恢復(fù)，而且柚子所含的熱量極低，有減肥、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則。

葡萄

葡萄中含有大量類黃酮，這是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，能夠有效清除體內(nèi)自由基，起到抗衰老的作用。

必吃的抗衰老食物2 1、核桃防止衰老

核桃和其他堅(jiān)果（如花生、腰果等）是健康脂肪的良好來源。健康脂肪是單不飽和脂肪，有助于滋潤皮膚。這些健康的脂肪有助于您的身體更好地吸收維生素，并幫助皮膚保持年輕。

2、橄欖油防止衰老

就像核桃一樣，橄欖油中的單不飽和脂肪和omega-3脂肪酸含量也很高，對(duì)心臟有益，您應(yīng)該使用橄欖油代替食用油。

3、魚油可防止衰老

魚油可幫助您延長壽命，增強(qiáng)心臟健康，改善膝關(guān)節(jié)等能力。此外，魚油可防止過早老化，吃魚油有助于減少細(xì)胞損傷并抵抗衰老。

4、大蒜防止衰老

大蒜含有抗氧化劑大蒜素，可破壞自由基，減少皺紋，防止過早衰老，建議吃生蒜瓣。

5、芝麻防止衰老

芝麻為人體提供了足夠的鋅。鋅對(duì)于保持皮膚和頭發(fā)的健康很重要。此外，鋅有助于形成膠原蛋白，防止皺紋形成和抗衰老。

6、黑巧克力防止衰老

黑巧克力具有抗氧化特性，有助于消除形成皺紋的自由基。黑巧克力還有助于改善血液流動(dòng)。有效的血液循環(huán)增加了氧氣的量，這對(duì)于細(xì)胞修復(fù)很重要。黑巧克力中的生物活性化合物對(duì)皮膚有益。黃酮醇有助于防止日曬傷害，改善皮膚的血液流動(dòng)，增加皮膚密度并保濕。

7、石榴防止衰老

石榴富含人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和必需的維生素。但是，石榴也含有很多糖。適度地吃石榴有助于減少炎癥和更好地運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究，石榴具有抗癌作用，可降低患【乳】腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。石榴對(duì)骨骼有益，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛-衰老常見的癥狀。

8、綠茶防止衰老

綠茶可以幫助您更長壽，綠茶有助于促進(jìn)心臟健康和新陳代謝。此外，綠茶富含抗氧化劑，可防止自由基的形成并防止過早衰老。

必吃的抗衰老食物3 1、花生芝麻糊

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰?，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時(shí)候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點(diǎn)蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。

2、木瓜紅棗蓮子蜜

是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。

3、枸杞酒釀蛋

很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。

枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動(dòng)人。

煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。

4、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患【乳】腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

5、西蘭花

西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8―10分鐘，取出待用，鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

6、圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

食用一些食物可以抗衰老，你知道哪些？

抗衰老最好的食物獼猴桃、堅(jiān)果、雞蛋、奶制品等。獼猴桃中含有豐富的維生素C及粗纖維，既能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素C，又能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于腸道內(nèi)有害物質(zhì)的排出從而減緩衰老的進(jìn)行。堅(jiān)果中含有大量的纖維素、蛋白質(zhì)，堅(jiān)果本身對(duì)心臟比較好并且有有抗老化的功效。

雞蛋中含有高蛋白和維生素B族，維生素B族可以提高記憶力延緩衰老的進(jìn)行。奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、益生菌等，既能夠保持營養(yǎng)物質(zhì)，又能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)保持大便的通暢，延緩女性衰老。要想延緩衰老平時(shí)還建議多吃蔬菜，尤其期綠色蔬菜。

抗衰老最強(qiáng)的食物1、富含膠原蛋白質(zhì)的食物，例如豬蹄、豬皮、魚皮等，膠原蛋白質(zhì)有滋養(yǎng)氣血、美白皮膚的作用，能夠起到抗衰老的功效。2、富含維生素C的食物，例如西紅柿、蘋果、西蘭花等。維生素C是很好的抗氧化劑，有很強(qiáng)的還原性，可以消滅自由基，延緩皮膚的衰老，防止長皺紋。另外，維生素C還有很好的美白、祛斑作用。

3、富含維生素E的食物，例如花生醬不是人人都愛吃，不過，因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽(yù)為最 佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身 體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

維生素E能夠抗氧化，而且可以清除自由基，因此可以延緩衰老，減少皺紋。4、富含維生素A的食物，例如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等，維生素A可以對(duì)抗自由基，延緩衰老。

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